कुछ स्टूडियो हैं जो विशेष रूप से प्लस साइज व्यायाम योग कक्षाओं को सूचीबद्ध करते हैं, लेकिन यह इतनी बुरी बात नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का आकार क्या हो सकता है, ऐसे कई योग आंदोलन और अनुशासन हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं।
वेल माइंड, वेल बॉडी
योग के बारे में याद रखने वाली पहली बात यह है कि यह वास्तव में सभी के लिए है। हैवीवेट योग के संस्थापक एबी लेंट्ज़ के पास आपके लिए एक संदेश है: 'तुम सुंदर हो - अब योग को आजमाइए!' उनका मानना है कि योग करने के लिए आपको सिर के बल खड़े होने की ज़रूरत नहीं है, और हजारों प्लस-साइज़ छात्रों को नियमित योग अभ्यास के लाभों का अनुभव करना सिखाया है। आपके फिटनेस स्तर के बावजूद, आपकी योग यात्रा खुले दिमाग से शुरू होती है।
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हालांकि ऐसा लग सकता है कि विलो शाखा की तरह पतले और मुड़े हुए योग चिकित्सक योग की सामान्य धारणा को मूर्त रूप देते हैं, वास्तव में, कोई भी व्यक्ति इस बात का दावा नहीं कर सकता कि किसी व्यक्ति का योग अनुभव कैसा होना चाहिए। योग किसी विशेष कमर के आकार या ग्रहण किए गए लचीलेपन की पूर्व शर्त के बिना शरीर, मन और आत्मा को लाभ पहुंचाता है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आपको लाभों का कुल पैकेज प्राप्त होगा।
हां, समान फिटनेस स्तर पर या समान चुनौतियों वाले लोगों के साथ योग का अभ्यास करने के कुछ फायदे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कुछ लोग अपने वजन या फिटनेस की कमी के बारे में शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो वे दूसरों के सामने कम स्पष्ट महसूस कर सकते हैं जो समझते हैं। फिर भी, वजन और शरीर की छवि आपको एक पुरस्कृत योग अभ्यास करने से नहीं रोकनी चाहिए।
प्लस साइज व्यायाम योग कक्षाएं
अधिकांश प्लस साइज व्यायाम योग कक्षाएं स्थानीय हैं, राष्ट्रीय नहीं। एक अपवाद एथलेटिक क्लब है घटता , जिसमें प्लस साइज क्लास वाले कुछ स्थान हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अन्य हैं:
- एक कोमल तरीका : लनीता वर्शेल ला मेसा, सीए में स्थानों पर प्लस साइज योग सिखाती हैं
- भारी वजन योग : ऑस्टिन, TX में एबी लेंट्ज़ के कार्यक्रम का हिस्सा
- सुडौल योग : अपने आस-पास एक सुडौल योग-प्रमाणित प्रशिक्षक को खोजने के लिए इस वेबसाइट के फाइंड ए क्लास पेज का उपयोग करें।
प्लस साइज योग अभ्यास के लिए विचार
याद रखें: भले ही आपके आस-पास कोई प्लस साइज एक्सरसाइज योगा क्लास न हो, फिर भी शुरुआती योगा क्लास हमेशा मौजूद रहती है। और यह योग के लिए नए व्यक्ति, या विशेष स्वास्थ्य या फिटनेस चुनौतियों वाले किसी व्यक्ति के लिए एकदम सही जगह है।
लेओस किसके साथ मिलते हैं
प्लस साइज योगिनी को ध्यान में रखने के लिए कुछ विचार हैं।
सही कपड़े चुनें। योग के लिए, आप आरामदायक कपड़े चाहते हैं जो आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देता है, लेकिन इतना बड़ा नहीं है कि जब आप आगे झुकते हैं तो यह आपको निगल लेता है। आपको एक सहायक ब्रा की भी आवश्यकता होगी। लवटोकन प्लस साइज के बारे में लेख पढ़ेंप्लस साइज एथलेटिक वियरअधिक जानने के लिए।
मुद्रा संशोधन के लिए पूछें। कुछ अभ्यासियों को कुछ खास पोज़ मिल सकते हैं, जैसे कि उलटा या आर्म बैलेंसिंग पोज़िशन, असहज। घुटने के दर्द वाले लोगों को कुछ झुकना या खड़े होने की मुद्रा में लंबे समय तक पकड़ना मुश्किल हो सकता है। साथ ही, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने सिर को अपने दिल के नीचे बहुत देर तक नहीं डुबाना चाहिए। इसलिए, प्रत्येक कक्षा से पहले अपने प्रशिक्षक से बात करें और सुनिश्चित करें कि आप मुद्रा संशोधनों को सीखते हैं जो आपको अपना ख्याल रखते हुए उचित रूप बनाए रखने में मदद करते हैं।
सहारा का प्रयोग करें। जबकि कुछ योग शैलियों में हमेशा प्रॉप्स का उपयोग नहीं होता है, अधिकांश स्टूडियो ब्लॉक, बोल्ट्स, कंबल, कलाई कुशन, स्ट्रैप और अन्य योग गियर से लैस होते हैं जो स्थिति को आसान बनाने में मदद करते हैं।
यदि आवश्यक हो तो 'मांस ले जाएँ'। यदि आपके पास पेट या बड़े स्तन हैं, तो कुछ आसनों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए उन्हें रास्ते से हटा दें। आत्म-जागरूक मत बनो - लक्ष्य सबसे अच्छा रूप बनाए रखना है जो आप कर सकते हैं और सांस को प्रवाहित करते रहें।
चिंता मत करो। कुछ ऐसे पोज़ होंगे जो आप नहीं कर सकते, और शायद अभी भी नहीं करना चाहिए। वह ठीक है। ऐसा सबके साथ होता है। एक केंद्रित स्थिति पर लौटें और दूसरों के अभ्यास के दौरान खुद को आराम करने दें, फिर जब आप तैयार हों तो वापस शामिल हों। याद रखें, आप पूरी यात्रा के लिए कक्षा में हैं।
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कक्षा लेने से पहले योग में अपनी रुचि के बारे में अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से बात करना सुनिश्चित करें।
होम प्रैक्टिस के लिए डीवीडी
अगर आपको लगता है कि आप अभी तक एक स्टूडियो आज़माने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कई बेहतरीन डीवीडी हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
- प्लस साइज योग प्रशिक्षक और मॉडल मेगन गार्सिया के पास कुछ डीवीडी उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं योग: जस्ट माई साइज तथा मेगायोग .
- एबी लेंट्ज़ प्रस्तुत करता है हैवीवेट योग तथा हैवीवेट योग २ .
- मीरा पेट्रीसिया केर ऑफर बड़ा योग .
