अकेलापन महसूस करने का कोई खास कारण जो भी हो, जान लें कि जब आपको लगता है कि आपका कोई परिवार या दोस्त नहीं है, तो इससे निपटने के स्वस्थ तरीके हैं। आप अकेलापन क्यों महसूस कर रहे हैं, इसके कारणों को बेहतर ढंग से समझना बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि आप इस प्रक्रिया के माध्यम से काम करते हैं।
कोई परिवार नहीं कोई दोस्त नहीं
प्रारंभिक मस्तिष्क से जुड़ना, सामाजिक जुड़ाव जीवित रहने के लिए मानव ड्राइव का एक पहलू है, सामाजिक अस्वीकृति को सहज रूप से हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क इन घटनाओं के होने पर शारीरिक चोट के बराबर दर्द का अनुभव करता है। इस प्रकार के दर्द से दूर जाने की प्रवृत्ति के साथ, समाजीकरण को स्वचालित स्तर पर और प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे यह भोजन, आश्रय और गर्मी के साथ-साथ बुनियादी मानवीय जरूरतों का एक महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है। जुड़ाव महसूस करने की अनुपस्थिति के कारण हो सकता है तनाव, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे और शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दे। यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
संबंधित आलेख- एक अलग भाई-बहन के साथ रचनात्मक तरीके से व्यवहार करना
- मुझे अपने परिवार से नफरत क्यों है? कठिन भावनाओं से निपटना
- अपने माता-पिता के घर से बाहर निकलने के लिए एक वास्तविक दुनिया गाइड
नकारात्मक मूल विश्वासों को संसाधित करना
यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक विश्वासों का अनुभव कर सकते हैं जो आपको और भी अधिक डिस्कनेक्ट महसूस कर सकते हैं और बाद में इस व्यापक चक्र के जारी रहने पर खुद को अलग-थलग कर सकते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने के लिए दृढ़ रहना, पर्याप्त नहीं महसूस करने, अप्राप्य होने और अस्वीकार किए जाने के विचार ला सकता है। अकेले या अकेलापन महसूस करने के संबंध में अपनी नकारात्मक धारणाओं की पहचान करने के लिए:
- अपनी सामाजिक स्थिति के बारे में एक तटस्थ बयान से शुरू करें (उदाहरण के लिए, 'मेरा कोई दोस्त या परिवार का सदस्य नहीं है')।
- इसके बाद, अपने आप से पूछें कि इसका आपके बारे में क्या अर्थ है (उदाहरण के लिए, 'मैं अकेला हूँ')।
- अपने आप से पूछना जारी रखें कि आपके पिछले बयान का आपके बारे में क्या मतलब है (उदाहरण के लिए, 'अकेले होने का मतलब है कि कोई भी मुझसे जुड़ना नहीं चाहता')।
- जब आप अंत में एक बयान पर उतरते हैं और महसूस करते हैं कि इसके नीचे कुछ भी नहीं है, तो यह आपका मूल नकारात्मक विश्वास है (उदाहरण के लिए, 'मैं अप्रिय हूं')।
नकारात्मक मूल विश्वासों की पहचान करना काम को खत्म कर सकता है, इसलिए अपना समय लें और अपने साथ धैर्य रखें। नकारात्मक मूल विश्वास अक्सर बचपन या शुरुआती यादों से उत्पन्न होते हैं और चुनौती देना बहुत मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे बड़े पैमाने पर बेहोश स्तर पर काम करते हैं।
अपने नकारात्मक मूल विश्वासों को फिर से परिभाषित करें
अकेलेपन के बारे में अपने नकारात्मक मूल विश्वास को फिर से परिभाषित करने पर काम करें। ऐसा करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि कुछ परिस्थितियों में आपके सामाजिक वियोग के पीछे का कारण क्या है। उदाहरण के लिए: 'मेरा कोई परिवार या दोस्त नहीं है' के बजाय, स्वस्थ कथन हो सकता है, 'मैं सामाजिककरण के साथ अपनी कठिनाइयों की जांच करना शुरू कर रहा हूं और स्वस्थ संबंध बनाने की दिशा में काम कर रहा हूं।' जब भी अकेलेपन के बारे में नकारात्मक विचार हावी होने लगें, तब तक अपने स्वस्थ कथन को तब तक याद रखें जब तक कि यह एक अधिक आदतन विचार न बन जाए।
स्व-देखभाल का अभ्यास
अचेतन स्तर पर, लोग मानसिक स्वास्थ्य के समान स्तरों वाले अन्य लोगों को आकर्षित करते हैं। स्वस्थ आत्म-देखभाल का अभ्यास करना न केवल आपके स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है, बल्कि यह अन्य भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्तियों को भी आपकी ओर आकर्षित कर सकता है, जो अंत में अविश्वसनीय और/या मित्र या भागीदारों के रूप में हानिकारक हो सकते हैं। जब तक आप एक ठोस दिनचर्या के साथ नहीं आते, तब तक अपनी स्वयं की देखभाल की जरूरतों को जानने के लिए कुछ समय निकालें।
बैटरी जंग को साफ करने का सबसे अच्छा तरीका
अपनी सामाजिक आवश्यकताओं का अन्वेषण करें
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट समाजीकरण आवश्यकताएँ होंगी। इसका मतलब यह है कि जो एक व्यक्ति के लिए ठोस संबंध की तरह लग सकता है वह दूसरे के लिए पूरा नहीं हो सकता है। जबकि कुछ लोग कनेक्टेड टेक्स्टिंग, ऑनलाइन फ़ोरम में चैटिंग या ब्लॉग पोस्ट लिखने का अनुभव करते हैं, अन्य लोगों को कनेक्टेड महसूस करने के लिए इन-पर्सन इंटरेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। अपनी सामाजिक जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, खुद से पूछें:
- क्या आप सोशल मीडिया के माध्यम से किसी से चैट करने के बाद जुड़ाव महसूस करते हैं?
- क्या आप फोन कॉल या टेक्स्टिंग पसंद करते हैं?
- एक संतोषजनक बातचीत कितने समय तक चलती है, कम से कम?
- क्या आप अपना काम या विचार ऑनलाइन पोस्ट करने के बाद दूसरों से जुड़ाव महसूस करते हैं?
- क्या आप गुमनाम रूप से कुछ पोस्ट करने के बाद जुड़ाव महसूस करते हैं?
- आम तौर पर आप व्यक्तिगत रूप से बातचीत के बाद कैसा महसूस करते हैं?
व्यक्तिगत समाजीकरण लक्ष्य निर्धारित करना
एक बार जब आप समझ गएआपकी सामाजिक जरूरतें, अपने लिए कुछ प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें और एक बार पूरा करने के बाद, उन पर निर्माण करना जारी रखें। कुछ लक्ष्य हो सकते हैं:
- एक ऑनलाइन मंच में शामिल होनाब्याज की
- सप्ताह में एक बार ऑनलाइन फ़ोरम में पोस्ट करना
- एक पूर्व मित्र के साथ फिर से जुड़ना जिससे आपने संपर्क खो दिया था
- एक ऑनलाइन या व्यक्तिगत समूह या क्लब में शामिल होना Join
- एक अकादमिक या रचनात्मक कक्षा में भाग लेना
- एक बुक क्लब में शामिल होना
- सप्ताह में एक नए व्यक्ति से जुड़ना
अपनी बाधाओं को समझना
जबकि आपके नियंत्रण से बाहर के कारण हो सकते हैं जो आपके सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, आपको कुछ व्यक्तिगत कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं जिन्हें दूर करना चुनौतीपूर्ण लगता है। कुछ में शामिल हो सकते हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य निदान या लक्षण- विशिष्ट निदान और लक्षणों के आधार पर दूसरों के साथ जुड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन और कभी-कभी असंभव महसूस कर सकता है
- अंतर्मुखी स्वभाव- आप पा सकते हैं कि बहुत अधिक समाजीकरण थका देने वाला लगता है, लेकिन दूसरों को खोजने में कठिन समय हो रहा है जो वास्तव में आपको प्राप्त करते हैं
- अस्वस्थ परिवार व्यवस्था- आपने बड़े होने पर अस्वस्थ लगाव के पैटर्न का अनुभव किया होगा और भरोसेमंद व्यक्तियों से जुड़ने के लिए संघर्ष किया होगा जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं
- दोस्तों और परिवार का नुकसान- आपके दोस्तों और परिवार के सदस्यों का निधन हो सकता है, जिससे आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप नए लोगों से मिलने की शुरुआत कर रहे हैं।
मदद ढूंढना
अगर आप अलग हो गए हैं, डिस्कनेक्ट हो गया है, और / या ऐसे दोस्त और परिवार के सदस्य हैं जिनका निधन हो गया है, यह कुछ बहुत ही दर्दनाक भावनाओं को जन्म दे सकता है। यदि आपने अपनी खुद की बाधाओं की पहचान की है, लेकिन कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करने या भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्तियों से मिलने में कठिन समय हो रहा है, तो आप एक चिकित्सक को खोजने पर विचार कर सकते हैं जो आपको जो अनुभव कर रहा है उसे संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत मदद के लिए पहुंचें। अपने आप को भावनात्मक रूप से स्वस्थ स्थान पर ले जाना दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने का पहला कदम है।
जब आपका कोई परिवार या दोस्त न हो तो कैसे खुश रहें
खुशी एक भावना है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है। आपको यह पता लगाने में समय लग सकता है कि आपके सामाजिक जीवन के संदर्भ में आपको क्या खुशी मिलती है। आपको क्या खुशी मिलती है, इसकी खोज की प्रक्रिया शुरू करने के लिए:
- अपने रिश्तों या उन रिश्तों के खोने का शोक मनाने के लिए समय निकालें जो आप चाहते थे। अपनी भावनाओं को संसाधित करने से आपको अपनी भावनात्मक प्रक्रिया को स्वीकार करने के लिए समय निकालते हुए आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
- समझें कि आप सामाजिक रूप से संतुष्ट महसूस करने के लिए कितनी बार और किस तरह से दूसरों से जुड़ना चाहते हैं। रिश्तों को विकसित करने में अपनी जरूरतों को समझना एक अच्छी शुरुआत है।
- उन गतिविधियों और अवसरों का अन्वेषण करें जिनके लिए आप आकर्षित महसूस करते हैं।
- खुद को जानने के लिए समय निकालें और अपनी जरूरतें क्या हैं।
क्या कोई दोस्त नहीं होना सामान्य है?
मिलेनियल्स का लगभग 30% हमेशा या लगभग हमेशा अकेलापन महसूस करने की रिपोर्ट करें , जबकि जेनरेशन X 20% और बेबी बूमर्स 15% पर आता है। जबकि अधिकांश मनुष्य सामाजिक जुड़ाव के लिए तरसते हैं, कुछ ऐसे भी हैं जो इसे किसी न किसी कारण से पूरा नहीं पाते हैं। जब दोस्ती की बात आती है तो हर कोई अलग होता है और उसकी अपनी अनूठी सामाजिक ज़रूरतें होंगी। जबकि कोई 'सामान्य' नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह पता लगाएं कि रिश्तों की बात आने पर आपको सबसे अच्छा क्या लगता है।
क्या होता है जब आपका कोई परिवार नहीं होता है?
चाहे आपने अपने परिवार को एक बच्चे या वयस्क के रूप में खो दिया हो, परिवार के किसी भी शेष सदस्य के न होने से निपटने के तरीके हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि उनका निधन हो गया या आप उनसे अलग हो गए। आपका अनूठा कारण या अनुभव जो भी हो, परिवार न होना कुछ व्यक्तियों के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन, अलग-थलग और दर्दनाक महसूस कर सकता है। यदि आपका कोई परिवार नहीं है, तो जान लें कि आप अपने आप को स्वस्थ और सहायक व्यक्तियों के साथ घेरकर अपना परिवार बना सकते हैं जो आपकी परवाह करते हैं। अपने आप को यह परिभाषित करने की अनुमति दें कि परिवार आपके लिए क्या मायने रखता है।
अकेलापन बनाम अकेला होना
अकेलापन जुड़ना चाहता है लेकिन किसी कारण से असमर्थ होना। अकेले होने का मतलब है कि आपके नियंत्रण से बाहर के कारणों से, आप दूसरों से बिना संबंध के हैं। अकेले होने का मतलब यह भी हो सकता है कि आपका दूसरों से कुछ संबंध है लेकिन आंतरिक रूप से अकेला महसूस करें, यहां तक कि दूसरों की उपस्थिति में भी। यदि आप अकेले हैं, तो आप दूसरों के साथ जुड़ने के लिए अधिक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाना चाह सकते हैं, जबकि जो लोग अकेले महसूस करते हैं वे कुछ आंतरिक प्रतिबिंब और प्रसंस्करण करना चाहते हैं।
जब आपका कोई परिवार या मित्र न हो तो क्या करें?
अकेलापन महसूस करना परिस्थितियों के आधार पर अनूठी चुनौतियों के साथ आ सकता है। आप अकेलापन क्यों महसूस कर रहे हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने से आपको अपनी स्थिति को संभालने में मदद मिल सकती है।
