ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें वर्कआउट करना चाहिए, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस क्यों जरूरी है?
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस क्या है?
इससे पहले कि आप इस सवाल का जवाब दे सकें, 'हृदय फिटनेस महत्वपूर्ण क्यों है?', आपको कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के अर्थ को समझने की जरूरत है। कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को अक्सर कहा जाता है एरोबिक व्यायाम . कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को अन्य प्रकार के व्यायाम से अलग करने वाले दो कारक हैं।
- कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस हृदय और फेफड़ों की कार्यशील मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने की क्षमता को बढ़ाती है।
- कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस इस ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाती है।
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कौन सी गतिविधियां कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाती हैं?
एरोबिक व्यायाम हृदय की फिटनेस को बढ़ा सकता है। शब्द एरोबिक व्यायाम किसी भी प्रकार की लयबद्ध, निरंतर गतिविधि को परिभाषित करें जिसमें कई बड़े मांसपेशी समूहों का एक साथ उपयोग शामिल हो। एरोबिक गतिविधियाँ हृदय और फेफड़ों को चुनौती देती हैं, जिससे उन्हें आराम करने की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस गतिविधियों को करते समय, आपकी नाड़ी लक्षित हृदय सीमा में होनी चाहिए, जिसे आम तौर पर आपकी उम्र 220 से घटाकर और उस संख्या के 60 से 85 प्रतिशत की गणना करके गणना की जाती है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:
- दौड़ना या जॉगिंग
- तेज़ी से चलना
- सायक्लिंग
- तैराकी
- ऐरोबिक नृत्य
- क्रॉस कंट्री स्कीइंग
- snowshoeing
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस क्यों महत्वपूर्ण है?
कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का प्राथमिक महत्व तब स्पष्ट होता है जब आप इसकी परिभाषा को देखते हैं। किसी भी प्रकार की गतिविधि जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करेगी, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी और साथ ही आपके शरीर को अधिक कार्यात्मक और कुशल बनाएगी। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के कई लाभों में से एक है।
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और दीर्घायु
शोधकर्ताओं में शामिल हार्वर्ड स्वास्थ्य पूर्व छात्र अध्ययन , जो जर्नल ऑफ़ द of के अप्रैल, 1995 के संस्करण में प्रकाशित हुआ था अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और दीर्घायु के बीच एक अलग लिंक की खोज की विषय पुरुष थे, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के पूर्व छात्र, जो किसी भी प्रकार के हृदय या फुफ्फुसीय रोग से पीड़ित नहीं थे। अध्ययन प्रतिभागियों ने एक प्रश्नावली पर अपनी शारीरिक गतिविधियों को दर्ज किया। यह एक अनुदैर्ध्य अध्ययन था, जिसका अर्थ है कि डेटा पूरे वर्षों में एकत्र किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों में एरोबिक गतिविधि का उच्चतम स्तर था, उनमें दीर्घायु की उच्चतम दर थी।
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और इम्युनिटी
मियामी विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर द बायोसाइकोसोशल स्टडीज ऑफ एड्स में किए गए अध्ययनों में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम का एड्स रोगियों के लक्षणों के प्रबंधन पर 'गहरा प्रभाव' पड़ा। इलिनोइस विश्वविद्यालय में शारीरिक स्वास्थ्य अनुसंधान प्रयोगशाला में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम का प्रतिरक्षा समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। बुज़ुर्ग .
एरोबिक व्यायाम और वजन घटाने
स्पॉट रिडक्शन के बारे में कई झूठे दावों के बावजूद, छोटे पेट और पतली जांघों को पाने का एकमात्र तरीका आहार वसा का सेवन कम करना और एरोबिक व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त वसा को जलाना है। ध्यान रखें कि एक पाउंड शरीर की चर्बी कम करने में 3500 कैलोरी की कमी होती है। यह समझा सकता है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने हाल ही में एरोबिक गतिविधि के लिए अपने दिशानिर्देशों को क्यों अपडेट किया। अब वे सुझाव देते हैं कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में हृदय गतिविधि की 30 मिनट से एक घंटे की गतिविधि की जाए। सौभाग्य से, एरोबिक गतिविधि के बाद आपका शरीर दो घंटे तक त्वरित गति से कैलोरी जलाता रहता है।
कार्डियोवास्कुलर फिटनेस के अन्य लाभ
सामान्य तौर पर, उच्च स्तर की कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस वाले लोगों में निम्न रक्तचाप, एलडीएल का निम्न स्तर या 'खराब' कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल या 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होता है। उनके पास अधिक सहनशक्ति और ऊर्जा है, और एंडोर्फिन, जो एरोबिक व्यायाम के दौरान स्रावित होते हैं, उनके मूड में सुधार करते हैं। ज्यादातर मामलों में, जो लोग अक्सर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, उनकी आराम करने वाली नाड़ी कम होती है, जिससे उन्हें आराम करने पर शांत महसूस होता है।
