आप किस उम्र में वजन उठाना शुरू कर सकते हैं?

बच्चे ताकत का काम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इस सामान्य नियम में कई चेतावनी हैं। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब बच्चे बहुत भारी, बहुत जल्दी और उचित रूप के बिना उठाते हैं; यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा वजन उठाना शुरू करे, तो बच्चों के भारोत्तोलकों की विशेष जरूरतों से अच्छी तरह वाकिफ एक निजी प्रशिक्षक या स्ट्रेंथ कोच की मदद लें।

छोटे बच्चे और फिटनेस

फिटनेस समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और बच्चों में फिटनेस कोई अपवाद नहीं है। बच्चों के लिए संगठित खेल और व्यायाम कम उम्र से ही शुरू हो जाते हैं और बच्चों को इसमें शामिल करना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण - जब ठीक से किया जाता है - बच्चों को उनकी अन्य गतिविधियों में चोटों से बचने में मदद कर सकता है।

सुरक्षित प्रारंभिक आयु

द्वारा सिफारिश राष्ट्रीय मजबूती और शर्त एसोसिएशन (एनएससीए) यह है कि 5 या 6 वर्ष की आयु के बच्चे सीधी प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण को संदर्भित करता है और जरूरी नहीं कि भारी भारोत्तोलन। अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ (आईएसएसए) का सुझाव है कि बहुत ही बुनियादी भारोत्तोलन शुरू करने के लिए उपयुक्त उम्र 5 से 12 है। आईएसएसए आगे कहता है कि योग्य प्रशिक्षक के साथ गंभीर वजन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए 13 से 20 वर्ष की आयु उपयुक्त समय है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपका बच्चा तैयार है या नहीं, इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

बच्चा व्यायाम करने के लिए इच्छुक, इच्छुक और प्रेरित है।
बच्चा सुरक्षित, सही रूप में व्यायाम करने में सक्षम है।
बच्चा व्यायाम करने में सक्षम है जो शरीर को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है, जैसे कि सिट-अप्स या पुश अप्स।
बच्चा विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होता है।
एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक बच्चे को वजन प्रशिक्षण शुरू करने की मंजूरी देता है।

उम्र 10 . पर भारोत्तोलन

इस उम्र में, यह संभावना नहीं है कि बच्चा भारोत्तोलन से महत्वपूर्ण 'लाभ' का अनुभव करेगा। फोकस फन मूवमेंट और उचित फॉर्म पर होना चाहिए। इस उम्र में बच्चों को असफलता के लिए भारी नहीं उठाना चाहिए बल्कि निरंतरता की ओर काम करना चाहिए; इस उम्र में भारी वजन, कम प्रतिनिधि की तुलना में उच्च प्रतिनिधि के साथ हल्का वजन बेहतर विकल्प है।

12 साल की उम्र में भारोत्तोलन

जो लड़के इस उम्र में यौवन का सामना करते हैं, वे शायद नियमित वजन प्रशिक्षण सत्रों से मांसपेशियों की वृद्धि को नोटिस करेंगे। लड़कों और लड़कियों दोनों को बढ़ी हुई ताकत दिखाई देगी और उनके वजन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप उच्च आत्म-सम्मान का अनुभव हो सकता है।

14 साल की उम्र में भारोत्तोलन

इस उम्र के बच्चे भारी वजन उठाने के लिए तैयार हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब उन्होंने चोट से बचने के लिए उचित रूप सीखने के लिए पहले ही समय ले लिया हो। इस उम्र में भारोत्तोलकों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपनी क्षमताओं से आगे नहीं बढ़ रहे हैं।

ओलंपिक भारोत्तोलन युग

ओलंपिक शैली के भारोत्तोलन में भारी वजन और जटिल गतिविधियां शामिल हैं। इस प्रकार की लिफ्टिंग किसी के लिए भी खतरनाक हो सकती है - उम्र की परवाह किए बिना - अगर वे सही तरीके से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। टीम यूएसए इस खेल में बच्चों के लिए दो श्रेणियां हैं:

युवा : १३-१७ वर्ष
जूनियर: 15-20 साल

शब्दावली अंतर

एक अध्ययन खोजना जो दावा करता है कि बच्चों के लिए ताकत प्रशिक्षण बहुत अच्छा है, यह कहने जैसा नहीं है कि 'बच्चे भारी वजन उठा सकते हैं।'मज़बूती की ट्रेनिंगशरीर के वजन के व्यायाम या हल्के वजन का भी उल्लेख कर सकते हैं। जो बच्चे बहुत अधिक वजन उठाते हैं (विशेषकर अनुचित रूप से) वे खुद को चोट लगने के जोखिम में डालते हैं।

क्या वेट ट्रेनिंग से बच्चे का विकास रुक जाता है?

यह विचार कि भार प्रशिक्षण से बच्चे का विकास रुक जाएगा, एक मिथक है जो माता-पिता को अपने बच्चों को उठाने की अनुमति देने से रोकता है, लेकिन एक अध्ययन से अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स इस विचार का समर्थन नहीं करता। एनएससीए और आईएसएसए दोनों किशोरों के लिए उचित भारोत्तोलन के विचार का समर्थन करते हैं, माता-पिता को एक विश्वसनीय युवा शक्ति कोच खोजने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि उनके बच्चे को इस गतिविधि को सीखने और क्रमिक रूप से प्रगति करने में मदद मिल सके। जब तक प्रशिक्षण सही ढंग से और उचित रूप से किया जाता है, तब तक एक बच्चे की वृद्धि प्लेट या उपास्थि प्रभावित नहीं होनी चाहिए।

बच्चों के लिए वजन प्रशिक्षण

बच्चों को वेट ट्रेनिंग रूटीन पर शुरू करते समय ध्यान रखें। एक वयस्क शुरुआत करने वाले और एक बच्चे की शुरुआत करने वाले के पास लक्ष्यों, तकनीकों और क्षमताओं के दो अलग-अलग सेट होंगे।

वजन जोड़ना

बच्चे की शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में वजन जोड़ने से पहले, या पहले से उठाए जा रहे वजन को बढ़ाने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे दिए गए वजन के साथ कम से कम आठ प्रतिनिधि सही ढंग से पूरा कर सकते हैं। अगले स्तर तक जाने से पहले, एक बच्चे को आठ से 15 दोहराव आसानी से और बिना तनाव के पूरा करने में सक्षम होना चाहिए - और उचित रूप से।

स्वास्थ्य, थोक नहीं

यदि एक पूर्व-किशोर वजन प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू कर रहा है, तो ध्यान फिटनेस पर होना चाहिए, न कि थोक में। पूर्व-किशोरों की मांसपेशियों को बड़े या बड़े होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, इसलिए ताकत कैसी दिखती है, इसकी अपेक्षाओं को तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

आवृत्ति

बच्चों को सप्ताह में दो से तीन बार लगभग छह अलग-अलग व्यायाम करने चाहिए जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। अतिरिक्त वर्कआउट या वेट ट्रेनिंग जोड़ने से लाभ नहीं बढ़ेगा और इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

पर्यवेक्षण

बच्चे के व्यायाम दिनचर्या में मुफ्त वजन या वजन उपकरण जोड़ते समय, सुनिश्चित करें कि उचित पर्यवेक्षण दिया गया है। सुरक्षित रूप से वजन उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि सुरक्षित मात्रा में वजन जोड़ने से पहले बच्चे को उचित रूप से बिना वजन या प्रतिरोध के निर्देश दिया गया है।

सब मिला दो

जबकि वजन प्रशिक्षण एक बच्चे की फिटनेस दिनचर्या में जोड़ने का एक शानदार तरीका है, यह एकमात्र घटक नहीं होना चाहिए। भरपूर एरोबिक व्यायाम भी शामिल करना सुनिश्चित करेंदिल को मजबूत करोऔर फेफड़े।

बढ़ी हुई फिटनेस के लिए भार प्रशिक्षण

सही ढंग से वजन उठाना एक स्वस्थ भविष्य की ओर पहला कदम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि एक बच्चा चुनौती के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार है और सुरक्षित रूप से उठाना जारी रखने के लिए प्रेरित रह सकता है। फिटनेस रूटीन में वजन जोड़ें और ताकत, स्वास्थ्य बढ़ाएं,जीवन के लिए लचीलापन और समग्र फिटनेस.