स्थिर व्यायाम बाइक कार्डियो मशीन हैं, जो उपयोगकर्ताओं को एक महत्वपूर्ण मांसपेशी पर जोर देने के साथ कार्डियोवैस्कुलर कसरत देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं: दिल। an . के सही उपयोग में कई मांसपेशियां शामिल हो जाती हैंव्यायाम वाहनहालांकि, कुछ क्षेत्रों में दूसरों की तुलना में अधिक मेहनत करने के साथ।
पूरे शरीर का व्यायाम
किसी भी अन्य कार्डियो मशीन की तरह, एक स्थिर व्यायाम बाइक पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को काम करती है। कसरत में कुछ अंतराल जोड़कर बाइक की प्रभावशीलता बढ़ाएं, जैसे 30 सेकंड की आसान सवारी और 30 सेकंड की दौड़ के बीच बारी-बारी से। के साथ संयुक्तउचित आहार निर्णय, व्यायाम करने वाले व्यायाम बाइक के उपयोग से अपने पूरे शरीर में परिणाम देख सकते हैं।
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निचले शरीर पर जोर
व्यायाम बाइक सत्र के दौरान निचले शरीर की मांसपेशियां काम में कठिन होती हैं। अलग-अलग तीव्रता सत्र को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती है और एक सपाट सवारी की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों को अधिक काम कर सकती है।
चतुशिरस्क
ये बड़ी मांसपेशियां घुटने के ऊपर, ऊपरी पैर में स्थित होती हैं। ये मांसपेशियां पैडल को धक्का देने के लिए जिम्मेदार होती हैं; चूंकि ये मांसपेशियां इतनी बड़ी हैं, इसलिए ये उत्कृष्ट कैलोरी बर्नर हैं। धक्का जितना कठिन होगा, इन मांसपेशियों को उतनी ही मेहनत करनी पड़ेगी।
हैमस्ट्रिंग
क्वाड जितना बड़ा नहीं, येपैर की मांसपेशियांग्लूट्स के नीचे और घुटने के ऊपर आपके पैर के पिछले हिस्से में स्थित पैडल खींचने के लिए जिम्मेदार होते हैं और बाइक पर खड़े होने की स्थिति में भी कड़ी मेहनत करते हैं।
Gastrocnemius और Soleus
'बछड़े की मांसपेशियों' के रूप में भी जाना जाता है, ये दो मांसपेशियां घुटने और टखने की रक्षा करने में मदद करती हैं। ये मांसपेशियां पूरी पेडलिंग प्रक्रिया में शामिल होती हैं।
ग्लूट्स
तीन अलग हैंलसदार मांसपेशियां: ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस। ये मांसपेशियां पीछे के सिरे को बनाती हैं। बाइक की काठी में बैठे हुए भी, ये मांसपेशियां पेडलिंग को चालू रखने के लिए ऊपर बताई गई मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं। भार अधिक (उच्च प्रतिरोध) होने पर ये मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं।
कोर की मांसपेशियां
कोर की मांसपेशियांसंतुलन की आवश्यकता वाले किसी भी आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकिएक वास्तविक बाइक की सवारीस्थिर बाइक की तुलना में कहीं अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, स्थिर बाइक पर पेडलिंग के दौरान शरीर को स्थिर करने में मदद के लिए कोर मांसपेशियां अभी भी काम पर हैं। जबकिबाइक का कामजरूरी नहीं कि कोर की मांसपेशियों के बीच मांसपेशियों में वृद्धि हो, यह शरीर के समग्र वसा को कम कर सकता है, जिससे कोर की मांसपेशियां अधिक दिखाई देती हैं।
शरीर का ऊपरी भाग
ज्यादातर मामलों में, एक विशिष्ट स्थिर व्यायाम बाइक का उपयोग करते समय ऊपरी शरीर को बहुत अधिक चुनौती नहीं दी जाती है।स्पिन बाइकदूसरी ओर, पर्याप्त खड़े काम को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो 'होवर' जैसी चालों की अनुमति देता है, जो पुश-अप की नकल करते हैं और ऊपरी शरीर को कसरत में शामिल करते हैं।
फिर भी, जो लोग अपने ऊपरी शरीर के भीतर मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें जिम में कार्डियो मशीनों से दूर जाने और शरीर के कुछ वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बेहतर सेवा दी जाती है।ताकत का काम. बार-बार स्थिर बाइक के उपयोग से ऊपरी शरीर अधिक टोंड दिखाई दे सकता है लेकिन फिर से, यह शरीर के झड़ने से अधिक हैमोटीकुल मिलाकर।
कोई स्पॉट वर्क नहीं
अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज (एसीई) बताता है कि स्पॉट-रिड्यूसिंग अप्रभावी है। व्यायाम करने वाले जो शरीर के कुछ हिस्सों को दुबला या अधिक परिभाषित करने के प्रयास में ध्यान केंद्रित करने से संबंधित हैं, उन्हें ताकत को शामिल करने पर विचार करना चाहिए याप्रतिरोध कार्यउनकी दिनचर्या में।
एक उत्कृष्ट कार्डियो विकल्प
स्थिर व्यायाम बाइक एरोबिक व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि तीव्रता भिन्न हो सकती है और मशीन हैजोड़ों पर आसान, इसे अधिकांश आयु और क्षमता स्तरों के लिए उपयुक्त बनाता है। सामान्य अधिकतम उपयोगकर्ता के साथ वजन सीमा लगभग ३५० से ४०० पाउंड की इन बाइक्स पर, ये मशीनें उपयुक्त प्रवेश-स्तर के अभ्यास के रूप में काम कर सकती हैं। प्रतिरोध के साथ उनकी बहुमुखी प्रतिभा भी अनुभवी व्यायाम करने वालों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत में तब्दील हो सकती है। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य भविष्य की फिटनेस के लिए मंच तैयार करता है, जिससे ये मशीनें किसी के लिए भी एक अच्छा विकल्प बन जाती हैं।
