किशोरों के लिए भारोत्तोलन

अगर सही तरीके से किया जाए तो वेटलिफ्टिंग फायदेमंद हो सकती है।

किशोरों के लिए भारोत्तोलन शारीरिक फिटनेस के लिए आजीवन प्रतिबद्धता के लिए एक शानदार शुरुआत हो सकती है। किशोरों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे सावधानी बरतें और खुद को ज़्यादा ज़ोर न दें क्योंकि गंभीर चोट लग सकती है।

लाभ

किशोरों के लिए भारोत्तोलन में वयस्कों के समान ही लाभ होते हैं, हालांकि भारोत्तोलन के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि युवावस्था की शुरुआत के संबंध में किशोर कहां हैं। युवावस्था से पहले, अधिकांश किशोर भारोत्तोलन के परिणामस्वरूप ताकत में वृद्धि देखेंगे, लेकिन पेशी परिभाषा के माध्यम से ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते हैं। यौवन के बाद, भारोत्तोलन करते समय किशोर मांसपेशियों में परिभाषा को नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग होते हैं, भारोत्तोलन के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि, किशोरों के आहार सेवन, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए किशोरों की अनुवांशिक प्रवृत्ति के आधार पर।

सावधानियां

भारोत्तोलन और अन्य शक्ति प्रशिक्षण को एक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करना तब तक काफी फायदेमंद हो सकता है जब तक कि व्यक्ति इसे अधिक नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। यदि भारोत्तोलन गलत तरीके से या अधिक मात्रा में किया जाता है, तो वयस्क भी गंभीर चोटों का सामना कर सकते हैं, और किशोरों के लिए जोखिम और भी अधिक है। किशोर शरीर अभी भी बढ़ रहे हैं, और यह उनके शरीर को गंभीर चोटों की चपेट में छोड़ देता है यदि भारोत्तोलन सावधानी के साथ और किशोर के शरीर की सीमाओं के भीतर नहीं किया जाता है।

इस कारण से, भारोत्तोलन कुल कसरत आहार का केवल एक पहलू होना चाहिए। किशोरों नहीं चाहिए जब तक उनके शरीर इस तरह की कर गतिविधियों के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक बिजली उठाने या प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलन में तल्लीन हो जाते हैं। इसके अतिरिक्त, किशोरों को . में भाग नहीं लेना चाहिए शरीर सौष्ठव भारोत्तोलन का रूप। व्यायाम का यह ज़ोरदार रूप बढ़ते शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है, और इसके परिणामस्वरूप कोई भी दृश्य पेशी प्रदान किए बिना चोट लग सकती है।

किशोरों के लिए भारोत्तोलन शुरू करना

किशोरों के लिए भारोत्तोलन को कार्डियो व्यायाम, लचीलेपन प्रशिक्षण और शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य रूपों द्वारा बढ़ाया जाना चाहिए। भारोत्तोलन में भाग लेने वाले किशोरों पर कड़ी निगरानी रखी जानी चाहिए और उन्हें कभी नहीं अपनी क्षमताओं से अधिक भार उठाने के लिए दबाव डाला जाए।

यदि आप एक किशोर के रूप में भारोत्तोलन में भाग लेने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने आप को ठीक से तैयार करके एक सफल कसरत आहार के लिए खुद को स्थापित करें।

एक पेशेवर व्यक्तिगत ट्रेनर पर विचार करें।

एक पेशेवर निजी प्रशिक्षक महंगा हो सकता है, लेकिन यदि आप भारोत्तोलन के बारे में गंभीर हैं तो यह खर्च निश्चित रूप से इसके लायक है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर एक कसरत आहार तैयार करेगा जो आपकी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लिए उपयुक्त है।

याद रखें कि दर्द है नहीं लाभ

किशोरों को कभी भी खुद को अपनी शारीरिक क्षमताओं से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए क्योंकि इससे चोट लग सकती है। यदि आपके भारोत्तोलन के दौरान किसी भी समय आपको दर्द महसूस होने लगे, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें।

उचित बनो।

किशोर चाहे कितना भी भारोत्तोलन क्यों न करें, 'रिप्ड' रूप प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस कारण से, जो किशोर वे शारीरिक परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं जिनकी वे तलाश कर रहे हैं, उन्हें वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक आहार लेना शुरू नहीं करना चाहिए या अपने भारोत्तोलन के स्तर को अनुचित रूप से बढ़ाना चाहिए।

किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले पूरी तरह से शारीरिक रूप से डॉक्टर के पास जाना हमेशा एक अच्छा विचार है, और किशोरों के लिए भारोत्तोलन कोई अपवाद नहीं है। चिकित्सक एक खेल शारीरिक प्रदान कर सकते हैं जो यह बताएगा कि किशोर का शरीर भारोत्तोलन की कठोरता को सहन कर सकता है या नहीं। ज्यादातर मामलों में, एक किशोर को भारोत्तोलन शुरू करने के लिए हरी बत्ती प्राप्त होगी जब तक कि किशोर स्वस्थ है और अपनी भारोत्तोलन सीमा के भीतर रहता है।

मशीनें बनाम फ्री वेट

किशोर मशीनों की मदद से भारोत्तोलन शुरू करना चाह सकते हैं क्योंकि इससे उनके शरीर पर बहुत कम कर लग सकता है। एक अन्य विकल्प मुफ्त वजन से शुरू करना है, लेकिन अपेक्षाकृत हल्के वजन से शुरू करना और फिर भारी वजन तक अपना रास्ता बनाना है।

भारोत्तोलन दिनचर्या शुरू करते समय किशोरों को सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन अगर इसे ठीक से किया जाए तो यह हो सकता हैमंच तैयार करोभविष्य में एक मजबूत, स्वस्थ शरीर के लिए।