अधिकांश किशोरों के लिए एक घरेलू किशोर कसरत एक आदर्श व्यायाम दिनचर्या है। आज कई युवाओं के लिए वर्कआउट करना सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है। होमवर्क, दोस्तों और पारिवारिक जीवन की बाजीगरी के बीच, सप्ताह में एक या दो बार भी जिम जाना बहुत ज्यादा लग सकता है।
अधिकांश किशोर जो बास्केटबॉल, सॉकर या किसी अन्य प्रकार के खेल नहीं खेलते हैं, उनके लिए व्यायाम करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। स्कूल के बाद, अधिकांश किशोर बस आराम करना और टेलीविजन देखना या कुछ घंटों के लिए इंटरनेट पर सर्फ करना चाहते हैं। जो लोग एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए घर पर कसरत करना एक महंगी जिम सदस्यता खरीदने का एक अच्छा विकल्प है। यह मुफ़्त है, और घर पर केवल थोड़ी सी जगह की आवश्यकता होती है।
कहां से शुरू करें
वहां कई हैंघरकिताबों से लेकर वीडियो तक किशोर कसरतें उपलब्ध हैं। एक बार जब आप घर पर वर्कआउट शुरू करने का फैसला कर लें, तो खुद से ये सवाल पूछें:
एक दूसरे के बगल में कौन सी सब्जियां लगाई जा सकती हैं
- आप चाहते हैं कि आपका कसरत कितना तीव्र हो? क्या आप सिर्फ 20 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं या एक घंटे का गहन भारोत्तोलन सत्र करना चाहते हैं? आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं और समय बढ़ने के साथ-साथ अपनी कसरत की लंबाई बढ़ा सकते हैं।
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- आप कसरत करने के लिए कहाँ जा रहे हैं? क्या आपके घर में एक कमरा है जिसमें आप कसरत करने के लिए समर्पित कर सकते हैं? एक लिविंग रूम, बैकयार्ड या बेसमेंट एक आदर्श कसरत स्थान हो सकता है। बस ऐसी जगह चुनना सुनिश्चित करें जहां आप आराम से हों और सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।
- आप किस समय कसरत करेंगे? जबकि अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ सुबह व्यायाम करने की सलाह देते हैं, कई किशोरों के पास सप्ताह के दौरान इसके लिए समय नहीं होता है। जब भी आप वर्कआउट करने का फैसला करें, तो इसे लगातार बनाए रखें और रोजाना एक ही समय पर वर्कआउट करें।
कसरत कहाँ करें
यह तय करने के बाद कि आप कहां, कब और कैसे कसरत करने जा रहे हैं, आप अपने कसरत क्षेत्र को सुरक्षित और मनोरंजक बनाने के लिए कुछ बुनियादी चीजें करना चाहेंगे।
- सबसे पहले, कमरे को साफ रखें! यदि आप अपने कसरत के स्थान को साफ रखते हैं तो यह दर्दनाक चोटों और गिरने को रोक सकता है। इसके अलावा, यदि आप अपने कसरत उपकरण को सुरक्षित रूप से दूर रखते हैं, तो आपके परिवार के बाकी सदस्यों को बाधित करने की संभावना कम होगी।
- दूसरा, आपको उत्साहित करने के लिए कुछ संगीत बजाएं! कुछ अच्छे संगीत की तुलना में कसरत को बेहतर बनाने में कुछ भी मदद नहीं करता है।
- अंत में, प्रेरित रहें! याद रखें, आप केवल वजन कम करने के लिए कसरत नहीं कर रहे हैं; आप स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीने के लिए कसरत कर रहे हैं। सिर्फ इसलिए निराश न हों क्योंकि पाउंड पिघल नहीं रहे हैं।
होम किशोर कसरत वेबसाइटें
कई वेबसाइट घर पर वर्कआउट करने के बारे में टिप्स और सलाह देती हैं। कैसे करें गाइड और वीडियो ट्यूटोरियल से लेकर ऑनलाइन स्टोर तक जहां आप घर पर वर्कआउट करने के बारे में किताबें और डीवीडी खरीद सकते हैं। घर पर वर्कआउट करने के बारे में कई वेबसाइटों और किताबों की सूची नीचे दी गई है:
- पिलेट्स डीवीडी: पाइलेट्स डीवीडी आपको अपने घरेलू कसरत में उपयोग करने के लिए कुछ बुनियादी पाइलेट्स चालें सिखा सकती हैं।
- कार्डियो वर्कआउट: कार्डियो वर्कआउट के बारे में टिप्स जो आप घर पर कर सकते हैं।
- व्यायाम के बाद ठंडा होना: कड़ी कसरत के बाद ठंडा होने के टिप्स।
- घर पर काम करने के लिए पूर्ण इडियट्स गाइड : एक नौसिखिए के लिए घर पर वर्कआउट करने के लिए एक संपूर्ण गाइड, यह पुस्तक उन लोगों के लिए एक अच्छी पठन है जो घर पर वर्कआउट करने के बारे में सलाह लेना चाहते हैं।
- डमी के लिए कसरत : आरेखों और विस्तृत निर्देशों के साथ, यह पुस्तक स्वस्थ जीवनशैली चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा विकल्प है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्विमसूट के मौसम के लिए स्लिम होने के लिए कसरत कर रहे हैं, या बस थोड़ा स्वस्थ होने के लिए, घरेलू कसरत दिनचर्या आसान है, और इसे मज़ेदार बनाया जा सकता है!
