विशेषज्ञों के अनुसार, बहुत सारे हैंशारीरिक गतिविधि के सामाजिक लाभकिशोरों के लिए। वजन नियंत्रण, निम्न रक्तचाप और सुधार जैसे स्वास्थ्य लाभ सभी जानते हैंहृदय स्वास्थ्य, और उसके कारण, सामाजिक लाभ पीछे हट जाते हैं।
किशोरों के लिए शारीरिक गतिविधि के सामाजिक लाभ
जब फिट रहने की बात आती है, तो कुछ किशोर जानना चाहते हैं कि इसमें उनके लिए क्या है। जबकि कई किशोर शारीरिक मूल्य के लिए व्यायाम करेंगे, सभी किशोर खेल या कसरत का आनंद नहीं लेते हैं। ये किशोर यह जानकर सराहना कर सकते हैं कि वे व्यायाम से अन्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, खासकर वे जो उन्हें सामाजिक रूप से मदद करेंगे।
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व्यायाम आत्म-छवि में सुधार करता है
यहां तक कि अगर उनके दोस्तों और परिवार को लगता है कि वे ठीक दिखते हैं, तो किशोरों की अक्सर बहुत खराब आत्म-छवि होती है। शारीरिक गतिविधि न केवल वजन नियंत्रण, कपड़ों के आकार और मांसपेशियों की टोन के साथ मदद करती है। लेखकों के रूप में Helpguide.org सुझाव है, जब व्यायाम जीवन का एक तरीका बन जाता है, तो यह आत्म-मूल्य की एक प्रमुख भावना को बढ़ावा दे सकता है और एक किशोर को मजबूत और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक बना सकता है। असल में, एनपीआर रिपोर्ट शोधकर्ताओं ने पाया कि . के बीच एक स्पष्ट और परिभाषित संबंध थासंगठित खेलऔर खुशी।
व्यायाम आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाता है
जैसा मेंटलहीथ.नेट बताते हैं, आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति के विचारों को उसके मूल्य और दूसरों के महत्व के बारे में बताता है। यदि आप अपने मूल्य के बारे में संदेह से जूझ रहे हैं तो समूह में सहज होना या सामाजिक रूप से अपनी जमीन पर खड़ा होना कठिन है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कभी-कभी मायावी भावनाएं हो सकती हैं। हालाँकि, मनोविज्ञान आज , कई अध्ययनों का हवाला देते हुए, रिपोर्ट करता है कि शारीरिक गतिविधि का आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास दोनों पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है
इन दिनों,किशोर अधिक तनावग्रस्त होते हैंअपने समय की इतनी माँगों और विभिन्न स्रोतों से इतने दबाव के साथ पहले से कहीं अधिक। तनाव के बोझ तले दबे होने पर विशेष रूप से सामाजिक महसूस करना मुश्किल होता है। हालांकि, लगभग कोई भी व्यायाम कर सकते हैं तनाव कम करने में मदद करें . कोई भी शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के प्राकृतिक फील-गुड केमिकल एंडोर्फिन को छोड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप अच्छी, प्राकृतिक भावना होती है। लेखक कर्स्टन वीर अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) की शर्तों के बारे में लिखते हैं 'व्यायाम प्रभाव' और रिपोर्ट करता है कि डलास में दक्षिणी मेथोडिस्ट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक जैस्पर स्मिट्स ने सुझाव दिया है कि व्यायाम के उपोत्पाद, जैसे हृदय गति और पसीने का उत्पादन, चिंता के अधीन होने पर शरीर के समान होते हैं। स्मिथ का तर्क है कि यदि व्यायाम इन प्रणालियों को एक सुसंगत शासन के हिस्से के रूप में विनियमित करने में मदद करता है, तो उन्हें इस दौरान भी विनियमित रहना चाहिएबढ़ी हुई चिंता का समय.
व्यायाम आपको दोस्त बनाने में मदद करता है
नए लोगों से मिलने के इच्छुक किशोरों के लिए कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि मददगार हो सकती है। यदि उनकी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि संगठित खेल है, तो टीम पहलू किशोरों को कई नए दोस्त ला सकता है। फिर भी, भले ही किशोर किसी व्यक्तिगत गतिविधि में भाग ले रहे हों, जैसे कि रोलरब्लाडिंग या हाइकिंग, अनुभव साझा करने के लिए अन्य किशोर भी हो सकते हैं। युवा खेल के लिए राष्ट्रीय गठबंधन (NAYS) श्रेय देता है खेल के माध्यम से बनाई गई दोस्ती कुछ सबसे अनोखे और सार्थक होने के नाते।
व्यायाम अकादमिक कौशल में सुधार करता है
नियमित व्यायाम का एक कम ज्ञात लाभ यह दावा है कि यह आपको अधिक स्मार्ट बना सकता है। जब पढ़ाई अच्छी चल रही हो और ग्रेड में सुधार हो रहा हो, तो किशोरों के पास अपने साथियों के साथ जुड़ने और एक उदार सामाजिक जीवन का आनंद लेने के लिए अधिक समय होता है। स्कूल में शारीरिक गतिविधि और अकादमिक प्रदर्शन के बीच एक मजबूत संबंध है। यूके के शोधकर्ता पांच हजार बच्चों के एक नमूने का विश्लेषण करने वाले ने पाया कि मध्यम से उच्च स्तर के व्यायाम के साथ अनुकूल रूप से सहसंबद्ध हैबेहतर अकादमिक प्रदर्शनऔर परीक्षा परिणाम।
टीम वर्क और सहयोग
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन खेल और खेल, जैसे बदलाव के लिए खेलें बताते हैं, बच्चों और किशोरों के सामाजिक कौशल को बढ़ाने की शक्ति रखते हैं, जिसमें दूसरों के साथ सहयोग करने, एक टीम के रूप में काम करने और समस्या हल करने की क्षमता शामिल है। अधिकांश टीम खेल नेतृत्व कौशल के साथ-साथ टीम निर्माण कौशल भी सिखाते हैं। यह उच्च स्तर का सहयोग महान संचार कौशल को बढ़ावा देता है और युवाओं को दूसरों के साथ बातचीत करने की उनकी क्षमता में विश्वास विकसित करने की अनुमति देता है।
व्यायाम अवसाद को रोकता है
भले ही सामाजिकता और व्यायाम आपके दिमाग में आखिरी चीजें हों जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली निवारक हो सकती हैउदासी और अवसाद. यह उस बात का भी हिस्सा है जिसे एपीए ऊपर संदर्भित 'व्यायाम प्रभाव' कहता है। इतना ही नहींव्यायाम आपके मूड में सुधार करता हैलगभग तुरंत, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि यह दीर्घकालिक अवसाद को भी कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम आपको सोने में मदद करता है
नींद की कमी एक व्यक्ति को चिड़चिड़ी और सामाजिकता के प्रति उदासीन बना देती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) दिशानिर्देश प्रकाशित करता है उम्र के आधार पर एक व्यक्ति को कितनी अच्छी नींद लेनी चाहिए। यह सुझाव देता है कि किशोरों को रात में आठ से दस घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, कुछ किशोर, यहां तक कि जब उनके पास इसे हासिल करने का समय होता है, तब भी उन्हें नींद आने में मुश्किल होती है।परीक्षा को लेकर चिंता, दोस्तों और पाठ्येतर गतिविधियों (नाम के लिए लेकिन कुछ मुद्दों के लिए) कई किशोरों को उनकी जरूरत की नींद लेने से रोक रहे हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन बताते हैं कि अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम किसी व्यक्ति के सोने में लगने वाले समय को कम करता है, साथ ही उस समय को भी बढ़ाता है जिसके दौरान व्यक्ति सोता रहता है।
व्यायाम नकारात्मक व्यवहार का एक विकल्प है
आत्मकेंद्रित और एडीएचडी जैसे व्यवहार किशोरों के साथियों के समूह में अच्छी तरह फिट होने की क्षमता के लिए एक बाधा हो सकते हैं। हेल्थलाइन रिपोर्ट करता है कि जैसे मुद्दे एडीएचडी बढ़ रहे हैं और अधिकांश माता-पिता और किशोर जानना चाहेंगे कि प्रभावित लोगों के लिए दवाओं के विकल्प थे। सौभाग्य से, सीबीएस न्यूज द्वारा रिपोर्ट किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम खत्म कर सकता है एडीएचडी और यहां तक कि बच्चों द्वारा प्रदर्शित कुछ व्यवहार संबंधी मुद्देआत्मकेंद्रित. डेनियल कोरी एमडी बताते हैं कि व्यायाम के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन और डोपामाइन मस्तिष्क की समग्र कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।
किशोरों को किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए?
किशोरों के लिए कुछ प्रकार के खेल, खेल या व्यायाम अधिक आकर्षक हो सकते हैं। लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद होती है। जबकि टीम के खेल अधिक आसानी से दोस्ती को बढ़ावा देते हैं, एक किशोर के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह ऐसा व्यायाम करे जो उसे पसंद हो। में पढ़ता है सुझाव दें कि प्रत्येक दिन तीन में से केवल एक बच्चा सक्रिय होता है। यदि एक किशोर को कोई ऐसा खेल या व्यायाम मिल जाता है जिसका वह आनंद लेता है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि किशोर आदत बनाए रखेगा और जीवन भर व्यायाम करता रहेगा। सौभाग्य से व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए, अभिभावक रिपोर्ट करता है कि सप्ताहांत में एक या दो बार व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए लगभग उतना ही अच्छा है जितना कि पूरे सप्ताह में अधिक बार व्यायाम करना।
मध्यम शारीरिक गतिविधि
- दो मील चलना
- बीस मिनट के लिए तैराकी गोद
- चार मील . साइकिल चलाना
जोरदार शारीरिक गतिविधि
- तीस मिनट तक नाचना
- तीस मिनट तक टेनिस खेलना
- तीस मिनट के लिए फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल का खेल खेलना
राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान की जाँच करें मार्गदर्शक अन्य गतिविधियों के बारे में कभी-कभी आश्चर्यजनक विचारों के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए जो आपके लिए काम कर सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि आपके सामाजिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकती है?
उम्मीद है, किशोर देखेंगे कि सक्रिय रहने के सामाजिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभों को प्राप्त करने के लिए उन्हें कट्टर नहीं होना चाहिए। सप्ताह में एक बार व्यायाम करना भी उपयोगी है। फिट रहने के फायदे व्यापक रूप से प्रलेखित हैं और ऐसे कई खेल और गतिविधियाँ हैं जिन्हें किशोर अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चुन सकते हैं। व्यायाम मानसिक रूप से जागरूक के साथ-साथ शारीरिक रूप से जागरूक लोगों के लिए एक विकल्प होना चाहिए। यह एक संतुलित जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
