फ्रंट हैंडस्प्रिंग कैसे करें

यदि आप किलर टम्बलिंग रूटीन करना चाहते हैं, तो आपको सीखना होगा कि फ्रंट हैंडस्प्रिंग कैसे करें। फ्रंट हैंडस्प्रिंग्स के लिए महत्वपूर्ण ऊपरी शरीर की ताकत और बिना किसी समस्या के हैंडस्टैंड और कार्टव्हील करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यदि आप पहली बार फ्रंट हैंड्सप्रिंग सीख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे एक कोच या ट्रेनर की देखरेख में करें, जो आपको इस प्रक्रिया से अवगत करा सके और जरूरत पड़ने पर आपको ढूंढ सके।

फ्रंट हैंडस्प्रिंग कैसे करें

यदि आप अपने शरीर की गति को आगे बढ़ाते हुए दौड़ना शुरू कर सकते हैं, तो फ्रंट हैंडस्प्रिंग करना सीखना आसान हो जाएगा। इससे पहले कि आप रनिंग स्टार्ट को जोड़ें, पहले हैंडस्प्रिंग करते समय हैंडस्टैंड स्थिति में प्रवेश करने के लिए आवश्यक फॉर्म में महारत हासिल करें।

हैंडस्टैंड फॉर्म

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो हैंडस्टैंड और हैंडस्प्रिंग सीखते समय एक कोच या ट्रेनर आपको हाजिर कर दें। कोच यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप दुर्भाग्यपूर्ण गिरावट को रोकने के लिए अपनी कोहनी को बढ़ाए रखें। हैंडस्टैंड और हैंडस्प्रिंग का प्रदर्शन करते समय, आपको अपने मजबूत पैर के साथ आंदोलन शुरू करना होगा। इस निर्देश में, मजबूत पैर दाहिना पैर है, लेकिन ध्यान रखें कि आपका मजबूत पैर आपका बायां पैर हो सकता है।

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, आपकी बाहें सीधे आपके सिर पर फैली हुई हैं, आपके कोहनी आपके कानों के बगल में हैं।
अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे पूरी तरह से फैलाकर रखें।
अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
अपने धड़ के साथ आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने सिर पर पूरी तरह से तब तक फैलाएं जब तक कि आप अपनी हथेलियों को अपने दाहिने पैर के सामने एक पूरी धड़-लंबाई जमीन पर नहीं लगा सकते।
अपने बाएं पैर को हवा में ऊपर की ओर घुमाएं, अपने पैर के अंगूठे की ओर इशारा करते हुए जैसे ही आप हैंडस्टैंड की स्थिति में जाते हैं।
अपने दाहिने पैर को हवा में ऊपर खींचें, इसे अपने बाएं पैर के करीब और कस कर खींचे।
जब आप एक तंग, सीधे हैंडस्टैंड में हों तो रुकें।
अपना दाहिना पैर लौटाएं, फिर अपना बायां पैर जमीन पर।
जब तक आप गति के साथ पूरी तरह से सहज महसूस न करें तब तक हैंडस्टैंड का अभ्यास जारी रखें।

पहिया ढंग से क़लाबाज़ी करना

पूर्ण हैंडस्प्रिंग करने के लिए, ऊपर चरण सात से शुरू होकर, एक स्पॉटर की देखरेख में निम्नलिखित चरणों को जोड़ें:

अपने शरीर को पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में रखते हुए, अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए अपने कंधों को सिकोड़ें।
अपनी हथेलियों से जोर से दबाएं और अपने पैरों और शरीर को आगे बढ़ाएं।
अपने पैरों को एक साथ जमीन पर रखें और आपकी बाहें पूरी तरह से आपके सिर के ऊपर हों।

रन जोड़ना

एक बार जब आपका स्पॉटर आपके साथ व्यायाम करने में सहज महसूस करता है, तो आप अपने आप को अतिरिक्त गति प्रदान करने के लिए कुछ चलने वाले कदम जोड़ना चाह सकते हैं। यह पूरे कौशल की प्रगति है, जिसमें रनिंग स्टार्ट भी शामिल है:

कई चल रहे कदम उठाएं।
अपने बाएं पैर के साथ कूदें, आपका दाहिना घुटना मुड़ा हुआ और ऊंचा था।
अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर, अपनी कोहनियों को सीधा और अपनी भुजाओं को अपने कानों तक कस कर घुमाएँ।
अपने बाएं पैर की गेंद पर लैंड करें।
अपने दाहिने पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को जमीन पर मजबूती से लगाएं।
अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने दाहिने पैर के सामने लगभग एक पूर्ण धड़ और हाथ की लंबाई में जमीन पर लगाएं।
अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर घुमाएं, पैर के अंगूठे की ओर इशारा करते हुए, एक हैंडस्टैंड स्थिति में।
अपने दाहिने पैर के साथ अपने बाएं पैर का पालन करें, अपने पैरों को एक साथ एक हैंडस्टैंड में लॉक करें।
अपनी हथेलियों से दबाएं, अपने शरीर को आगे की ओर धकेलें।
दोनों पैरों को मिलाकर जमीन पर, जमीन पर सपाट।
अपनी बाहों के साथ सीधे अपने सिर पर समाप्त करें, कोहनी विस्तारित।

यह कैसे किया जाता है यह देखने के लिए एक वीडियो ट्यूटोरियल देखें

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

एक आदर्श हैंडस्प्रिंग के लिए बहुत अभ्यास और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। कौशल की आगे की गति लैंडिंग को अंधा बना देती है, जिससे अभ्यास की कठिनाई काफी बढ़ जाती है। हैंड्सप्रिंग को अधिक सटीक बनाने के लिए, अपने कंधों, कूल्हों और टखनों को चौकोर और टाइट रखने पर काम करें। आप केवल कौशल का अभ्यास नहीं करना चाहते हैं, आप इसे सही तरीके से अभ्यास करना चाहते हैं। यह आपको एक बेहतर टम्बलर और अंततः एक बेहतर चीयरलीडर बना देगा।