एक जिम के अंदर उन लोगों को डराने वाला लग सकता है जो विभिन्न प्रकार की मशीनों और उपकरणों के आदी नहीं हैं, लेकिन सौभाग्य से, अधिकांश जिम में व्यायाम मशीनों की समान सूची है। एक बार जब आप अधिकांश जिम में प्रदर्शित बुनियादी मशीनों से परिचित हो जाते हैं, तो आप आत्मविश्वास से किसी भी जिम में प्रवेश कर सकते हैं और अपनी कसरत शुरू कर सकते हैं।
कार्डियो मशीन
हालांकि कुछजिमअजीब दिखने वाली कार्डियो मशीनों की पेशकश करें, पांच मुख्य आधार सबसे आम हैं: ट्रेडमिल, अण्डाकार, स्थिर बाइक, सीढ़ी स्टेपर और रोवर।
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ट्रेडमिल्स
ट्रेडमिल्सबाहर पैर स्थापित किए बिना चलने, जॉगिंग, दौड़ने या बढ़ने का अवसर प्रदान करें। फुटपाथ की तुलना में उन्हें अधिक देने के साथ, वे आमतौर पर बाहर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर आसान होते हैं।
अण्डाकार मशीनें
ट्रेडमिल की तुलना में एक आसान सवारी की पेशकश,अण्डाकार मशीनेंउपयोगकर्ताओं को बिना किसी प्रभाव के चलने, जॉगिंग या दौड़ने की अनुमति दें। कुछ अण्डाकार चलती भुजाओं के हैंडल प्रदान करते हैं जबकि कुछ में स्थिर रेल होते हैं।
अचल बाइक
स्थिर बाइकजिम में घर के अंदर साइकिल चलाने का अनुभव प्रदान करें। अधिकांश जिम में सीधे और लेटा हुआ दोनों बाइक होते हैं, और कई जिम में इनडोर साइक्लिंग समूह फिटनेस कक्षाएं होती हैं।
सीढ़ी स्टेपर
ये 'सीढ़ियां कहीं नहीं' एक कठिन कार्डियो कसरत प्रदान करती हैं जो मजबूत करने में मदद करती हैनिचला शरीर. जबकि कुछ जिम में सीढ़ी के स्टेपर होते हैं जो अण्डाकार के समान दिखते हैं, अन्य आंशिक डाउन एस्केलेटर के करीब दिखते हैं।
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बाइक
मल्लाहनाव चलाने के आंदोलनों की नकल करें, साथ ही साथ पैरों, छाती और पीठ को मजबूत करते हुए अच्छा कार्डियो प्रदान करें।
ताकत मशीनें
मशीनों के अलावा, अधिकांश जिम अतिरिक्त शक्ति उपकरण प्रदान करते हैं जिनमें शामिल हैं (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं)मुफ्त भार, बेंच, और प्रतिरोध बैंड।
केबल और चरखी
एक बहुमुखी मशीन, इस बड़ी इकाई में ताकत के काम के लिए केबल और पुली की सुविधा होती है और इसमें अन्य उपकरण लगे हो सकते हैं, जैसे कि लेट पुलडाउन बार या बार के लिएपुल अप व्यायाम.
लेट पुलडाउन
के लिए डिज़ाइन किया गयामजबूत बनानालैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी, इस मशीन में एक सीट और एक विनिमेय बार या नीचे खींचने के लिए हैंडल हैं। एक चुनौतीपूर्ण आंदोलन को प्राप्त करने के लिए वजन को समायोजित करें।
लेग एक्सटेंशन मशीन
मुख्य रूप से के लिएक्वाड्रिसेप और हैमस्ट्रिंगमजबूत करने के लिए, इस मशीन में एक बार के साथ एक सीट है जो उपयोगकर्ता के पैरों को मध्य-शिन स्तर के आसपास मिलती है। वजन को समायोजित करें और बार को उठाकर पैर का विस्तार करें।
लेग कर्ल मशीन
यहमशीनहैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करने का काम करता है। वजन को एडजस्ट करने के बाद पेट के बल लेट जाएं और निचले पैरों को बार के नीचे रखें। पैरों को मोड़कर बार को ऊपर उठाएं।
स्मिथ मशीन
जिम में सबसे गलत समझी जाने वाली मशीनों में से एक, स्मिथ मशीन सहायता करती हैस्क्वाटया बेंच बारबेल में एंकरिंग करके और उसकी गतिविधियों का मार्गदर्शन करके प्रेस करती है।
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लेग प्रेस मशीन
मशीन के मॉडल के आधार पर, प्लेटों को स्विच करके या एक पिन को एक अलग स्लॉट में ले जाकर वजन को समायोजित किया जा सकता है। वजन समायोजित होने के बाद, नीचे की कुर्सी पर बैठें और पैरों को ऊपर के प्लेटफॉर्म पर रखें। वजन छोड़ें और घुटनों को मोड़ें, पैरों को अपने करीब लाएं, फिर पैरों को दूर धकेलते हुए फैलाएं। यह मशीन निचले शरीर को मजबूत करती है और इसकी तुलना स्क्वाट से की जा सकती है।
लेग एडक्टर / अपहर्ता
इस मशीन के लिए उपयोगकर्ता को पैर खुले और लंगर के साथ बैठने की आवश्यकता होती है। वजन समायोजित करें और फिर पैरों को खोलें और बंद करें जबकिबैठने की स्थिति. लेग एडिक्टर/अपहरणकर्ता को आंतरिक और बाहरी जांघों को मजबूत और टोन करना चाहिए, लेकिन कई फिटनेस पेशेवर इसे मूल्यवान प्रशिक्षण समय की बर्बादी मानते हैं।
बाइसेप कर्ल मशीन
वजन को समायोजित करने के बाद, सीट पर बैठें और अपनी बाहों, हथेलियों को ऊपर की ओर, गद्देदार पट्टी के ऊपर लेकिन चल पट्टी के नीचे फैलाएं। हैंडल को पकड़ते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों को अपने कंधों की ओर खींचें। यह मशीन मजबूत करती हैबाइसेप्सबाहों में मांसपेशियां।
अच्छे विकल्प के रूप में मशीनें
जिम मशीनें स्थिरता के मुद्दों वाले व्यायाम करने वालों के लिए या उन लोगों के लिए आंदोलनों को मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती हैं जो अपने सभी कसरत एक ही स्थान पर पूरा करना चाहते हैं। अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए, अपने कार्डियो को बाहर ले जाएं और मजबूत बनाने के लिए मुफ्त वजन या कार्यात्मक शरीर के वजन आंदोलनों पर विचार करें।
