एक मानक वजन सीमा सिर्फ एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है; आपको अपनी उम्र को भी समीकरण में शामिल करना होगा। यह जानने के लिए कि आपके साथियों के समूह में आपका वज़न कहाँ गिरता है, आप उम्र और वज़न चार्ट देख सकते हैं, जो उम्र से संबंधित सामान्यीकृत वज़न औसत प्रदान करते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे लोगों को आदर्श वजन निर्धारित करने में मदद नहीं करते हैं, क्योंकि वे ऊंचाई या फ्रेम जैसे कारकों में नहीं आते हैं।
लिंग के अनुसार चार्ट
के अनुसार CDC , २००७-२०१० से संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए आयु के अनुसार औसत वजन और बीएमआई नीचे हैं:
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औसत महिला वजन और आयु के अनुसार बीएमआई
| उम्र | वजन | बीएमआई |
|---|---|---|
| 20 - 29 | १६१.९ पाउंड | २७.५ |
| 30 - 39 | 169.1 पाउंड | २८.७ |
| 40 - 49 - | १६८.० पाउंड | २८.६ |
| 50 - 59 | १७०.० पाउंड | 29.3 |
| 60 - 69 | १७०.५ पाउंड | 29.6 |
| 70 - 79 | १६४.९ पाउंड | 29.5 |
औसत पुरुष वजन और आयु के अनुसार बीएमआई
| उम्र | वजन | बीएमआई |
|---|---|---|
| 20 - 29 | १८३.९ पाउंड | २६.८ |
| 30 - 39 | १९९.५ पाउंड | 29.0 |
| 40 - 49 - | 200.6 पाउंड | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 पाउंड | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 पाउंड | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 पाउंड | २८.८ |
अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें
शरीर के सही वजन को निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) है। यह भी एक मानक गणना से निर्धारित होता है। निम्न का उपयोग करेंबीएमआई कैलकुलेटरसादगी और सुविधा के लिए।
- यूएस प्रथागत और माप की मीट्रिक इकाइयों के बीच चयन करें।
- अपना वजन पाउंड (अमेरिकी प्रथागत) या किलोग्राम (मीट्रिक) में दर्ज करें।
- अपनी ऊंचाई फ़ुट और इंच (यूएस प्रथागत) या मीटर और सेंटीमीटर (मीट्रिक) में दर्ज करें।
- 'गणना' बटन पर क्लिक करें।
- विजेट तब आपका बीएमआई प्रदर्शित करेगा। नई गणना करने के लिए, 'परिणाम साफ़ करें' बटन पर क्लिक करें।
आपका बीएमआई परिणाम क्या मतलब है
सीडीसी बताते हैं अपने बीएमआई परिणामों की व्याख्या कैसे करें :
| बीएमआई परिणाम | इसका क्या मतलब है |
| 18.5 . से नीचे | वजन |
| 18.5-24.9 | सामान्य वज़न |
| 25-29.9 | अधिक वजन |
| 30 और ऊपर | मोटा |
बेसल मेटाबोलिक दर कैलकुलेटर
अपने का निर्धारणआधारीय चयापचयी दरउपयोगी भी है।
- विजेट के शीर्ष पर या तो यूएस प्रथागत या मीट्रिक इकाइयाँ चुनें।
- पुरुष या महिला का चयन करें।
- गतिहीन से अत्यंत सक्रिय तक, अपने विशिष्ट गतिविधि स्तर पर क्लिक करें।
- वर्षों में अपनी आयु दर्ज करें।
- अपना वजन दर्ज करें।
- अपनी ऊंचाई दर्ज करें।
- 'गणना' बटन पर क्लिक करें।
- विजेट तब आपका . प्रदर्शित करेगाबीएमआरऔर कैलोरी की औसत संख्या जो आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन उपभोग करने की आवश्यकता है।
- नई गणना शुरू करने के लिए 'परिणाम साफ़ करें' बटन पर क्लिक करें।
आदर्श शरीर के वजन की गणना
नीचे दिया गया विजेट आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना जल्दी और आसानी से कर सकता है।
- यूएस प्रथागत और माप की मीट्रिक इकाइयों में से चुनें।
- नर और मादा के बीच चयन करें।
- अपनी ऊंचाई फ़ुट और इंच (अमेरिकी प्रथागत) या मीटर और सेंटीमीटर (मीट्रिक) में दर्ज करें।
- 'गणना' बटन पर क्लिक करें।
- विजेट मिलर फॉर्मूला और विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों दोनों का उपयोग करके आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करेगा।
- नई गणना करने के लिए 'परिणाम साफ़ करें' पर क्लिक करें।
आयु और वजन बढ़ना
यह स्वाभाविक है कि आपकी उम्र बढ़ने पर आपका वजन बढ़ जाता है, खासकर आपके 20 से 30 के बीच। जैसे-जैसे आप 40 और 50 के करीब पहुंचते हैं, आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आप वैसे ही खाना जारी रख सकते हैं जैसे आपने छोटे वर्षों में किया था, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ रहा था। कम कैलोरी की यह आवश्यकता उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण होती है।
- चयापचय दर में कमी , जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का उपयोग करने और कैलोरी जलाने की क्षमता कम होती है, आमतौर पर मांसपेशियों में कमी के कारण
- नसें इसके बारे में आवेग भेजती हैं १५ प्रतिशत ३० और ६० से ७० की उम्र के बीच धीमी गति से चलती है, जिसके परिणामस्वरूप धीमी गति और कम बिजली उत्पादन होता है।
- फेफड़ों की अधिकतम क्षमता 30 वर्ष की आयु के आसपास चरम पर होती है, और लगभग 20 प्रतिशत घट जाती है 70 वर्ष की आयु तक।
- कार्डियोवैस्कुलर क्षमता कम हो जाती है 10 प्रतिशत प्रति दशक 25 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए।
- सामान्य रूप में, हृदय क्षमता घट जाती है आपके 20 के दशक में लगभग तीन प्रतिशत प्रति दशक, आपके 30 के दशक में छह प्रतिशत प्रति दशक, और आपके 70 के दशक में प्रति दशक 20 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि जारी है।
- आमतौर पर एक होता है 35-40 प्रतिशत 20 से 80 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मांसपेशियों में कमी, भले ही वजन समान रहता हो।
- कम टेस्टोस्टेरोन , जो पुरुषों में कम मांसपेशियों में योगदान कर सकता है
- हार्मोनल परिवर्तन जैसे बढ़ा हुआ एस्ट्रोजन की वजह सेरजोनिवृत्ति, जिससे महिलाओं में मांसपेशियों में कमी आ सकती है
इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने के एक हिस्से के रूप में वजन बढ़ता है यदि आपकी कैलोरी की मात्रा और गतिविधि का स्तर वही रहता है जब आप अपने 20 के दशक में थे। स्वस्थ खाना महत्वपूर्ण है औरनियमित रूप से व्यायाम करेंयदि आप मध्य जीवन के वजन को बढ़ने से रोकना चाहते हैं। वास्तव में, अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाना मध्यम आयु के प्रसार को विफल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
स्वस्थ रहें
यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपकी उम्र के रूप में आपके शरीर की संरचना बदल जाएगी, इसलिए कार्यालय में 25 वर्षीय इंटर्न से अपनी तुलना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समझौता करना होगा; इन परिवर्तनों को दूर करने में मदद के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं - स्वस्थ खाएं, अपनी ताकत बनाने और मांसपेशियों को बनाए रखने पर काम करें, और अगर आपको लगता है कि आपको अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
