क्या आप अचानक विषम क्षणों में कुछ खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं और जानना चाहते हैं कि क्यों? यदि आप झींगा खाने को तरस रहे हैं, तो यह सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको यह पौष्टिक भोजन पसंद है। या, आपकी लालसा किसी और चीज का संकेत हो सकती है। इसलिए, झींगा खाने के बारे में अधिक जानना जरूरी है।
1. आपके शरीर को प्रोटीन की जरूरत है
यदि आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन की कमी है, तो आप अपने आप को झींगा या अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे मुर्गी, मांस, अंडे, या पनीर के लिए तरसते हुए पा सकते हैं। झींगा आपको प्रदान करता है सिर्फ 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन (और लगभग 85 कैलोरी) प्रत्येक 3-औंस हिस्से में, जो आपको दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के रास्ते पर ले जाता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रोटीन अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रतिदिन 71 ग्राम, पुरुषों के लिए 56 ग्राम और गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिदिन 46 ग्राम है। एथलीटों को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए लगभग 0.5 से 0.9 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, नोट करता है अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स .
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2. आपके पास पोषक तत्वों की कमी है
एक सिद्धांत, हालांकि सिद्ध नहीं हुआ है, यह है कि आप उन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को तरसेंगे जिनकी आपके शरीर में कमी है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ एक अपवाद हैं, क्योंकि चीनी कैलोरी प्रदान करती है लेकिन कुछ आवश्यक पोषक तत्व। प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, झींगा किसका एक अच्छा स्रोत है? आयोडीन तथा सेलेनियम , इसलिए होने के नातेइन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमीसैद्धांतिक रूप से झींगा खाने की इच्छा पैदा कर सकता है। हालांकि, इस क्षेत्र में और अधिक शोध की जरूरत है।
3. आप दृष्टि और गंध के साथ भूख का अनुभव कर रहे हैं
झींगा को तरसने का एक कारण यह हो सकता है कि आप भूखे हैं, और झींगा आपकी दृष्टि (या महक सीमा) के भीतर है। 'भूख लगने पर किराने की दुकान न करें' कहावत में कुछ सच्चाई है। जब आपके शरीर को कैलोरी की जरूरत होती है तो लगभग कोई भी चीज आकर्षक लगती है। सौभाग्य से, झींगा खाने के लिए एक स्वस्थ भोजन है, जब तक कि यह स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है जैसे कि ब्रोइलिंग, बेकिंग या ग्रिलिंग।
4. आप गर्भवती हैं
जबकि गर्भावस्था के दौरान क्रेविंग होने के कारण बहस के लिए तैयार हैं, गर्भावस्था की लालसा सामान्य घटनाएँ हैं। गर्भावस्था के दौरान खाने की इच्छा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए यह संभव है कि झींगा आपके लिए बिल में फिट हो सके। सौभाग्य से, झींगा पारा में कम है - इसलिए गर्भवती या स्तनपान कराने के दौरान प्रति सप्ताह 12 औंस खाने के लिए सुरक्षित है, नोट करता है अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन .
5. आप झींगा से प्यार करते हैं
सिर्फ इसलिए कि आप झींगा को तरस रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप पोषक तत्वों की कमी कर रहे हैं या गर्भवती हैं। आप झींगा को केवल इसलिए तरस रहे होंगे क्योंकि आपको इस स्वादिष्ट, पौष्टिक उपचार का स्वाद पसंद है। यदि ऐसा है, तो आप भाग्यशाली हैं क्योंकि कई आम तौर पर तरसने वाले खाद्य पदार्थों में शर्करा वाली मिठाइयाँ शामिल होती हैं जो अवांछित पाउंड पर पैक कर सकती हैं।
अपने आहार में झींगा जोड़ें
अपने आहार में झींगा को शामिल करना उतना ही आसान है जितना कि चुननारात के खाने के लिए झींगा नुस्खायास्टीमिंग या ग्रिलिंग झींगाकिसी भी समय आप इसे तरस रहे हैं। यदि आप झींगा के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन आवश्यक पोषक तत्व चाहते हैं जो झींगा प्रदान करता है, तो मछली, अंडे या डेयरी खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। झींगा की तरह, ये विकल्प भी प्रोटीन, आयोडीन और सेलेनियम से भरपूर होते हैं।
