आपको रोजाना कितने पुशअप्स करने चाहिए?

आपको रोजाना कितने पुशअप्स करने चाहिए, यह एक ऐसा सवाल है जो आपको एक आसान और अनुकूल फिटनेस रूटीन की राह पर ले जा सकता है।

औसत पुशअप दैनिक

के अनुसार नेवादा विश्वविद्यालय से डॉ. लॉरेंस ए. गोल्डिंग , औसत संख्या में पुशअप होते हैं जो आपको उम्र और कौशल स्तर के आधार पर दैनिक रूप से करने में सक्षम होना चाहिए। नीचे दिए गए चार्ट में, आप उम्र और कौशल के आधार पर औसत पुशअप देख सकते हैं। न्यूयॉर्क समय रिपोर्ट काफी समान संख्या में है, जिसमें राष्ट्रीय औसत 40 वर्षीय महिलाओं के लिए लगभग 16 पुश अप और 40 वर्षीय पुरुषों के लिए 27 है, जो उन्हें दो समूहों के लिए कुलीन और औसत के बीच रखता है।

पुरुषों के लिए पुशअप

उम्र	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
अभिजात वर्ग	56+	47+	41+	34+	31+	30+
औसत	26	28	१८	पंद्रह	१३	ग्यारह
गरीब	4 . से कम	4 . से कम	2 . से कम	0	0	0

पुशअप्स के फायदे

पुशअप्स सबसे अनुकूल वर्कआउट में से एक है जो आप कर सकते हैं। मानक पुशअप्स से लेकर इनलाइन पुशअप्स तक, आपके पास अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने की क्षमता है, जिससे कसरत को आपकी ताकत के स्तर के साथ बढ़ने की अनुमति मिलती है। खरीदने के लिए कोई उपकरण नहीं है, और केवल एक जगह की जरूरत है जो एक ऐसा क्षेत्र है जो आपके लिए फर्श पर प्रवण को फैलाने के लिए पर्याप्त है। जैसे-जैसे आपकी ताकत का स्तर बढ़ता है, वैसे ही आपकी पुशअप रूटीन को अक्सर चर्चा में आने वाले 100 पुशअप्स तक विस्तारित करने की आपकी क्षमता भी होती है।

आपको रोजाना कितने पुशअप्स करने चाहिए?

जबकि लक्ष्य के लिए 20, 50 या 100 पुशअप का एक अच्छा गोल आंकड़ा होना अच्छा होगा, सच्चाई यह है कि जिस तरह हर किसी का फिटनेस स्तर अलग होता है, उसी तरह एक दिन में पुशअप की एक निर्धारित संख्या को पूरा करने की उनकी क्षमता भी होती है। यदि आप अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो सही फॉर्म के साथ पांच पुशअप करना आपके लिए सही संख्या हो सकती है। यदि आप अपने फिटनेस स्तरों में आगे हैं, तो यह संख्या २०, ३० या १०० हो सकती है। रहस्य यह सीख रहा है कि इस समय आपके लिए पुशअप्स की सही संख्या क्या है।

अपना परफेक्ट नंबर निर्धारित करना

यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितने पुशअप्स करने चाहिए, आपको यह सुनिश्चित करके शुरू करना होगा कि आप उन्हें कर रहे हैंसही ढंग से. कुछ और प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए धोखा देना और अपने फॉर्म को जाने देना बहुत आसान है। अपनी पीठ को सीधा रखने पर ध्यान दें और वापस ऊपर आने से पहले प्रत्येक पुशअप में धीरे-धीरे सही स्तर तक डुबकी लगाएं।

अब यह पता लगाने का समय है कि आपका लक्ष्य क्या है। यदि आपका लक्ष्य मजबूत हो रहा है और मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है, तो आप अपने आप को थकान की ओर धकेलना चाहेंगे। इसका मतलब है कि जब तक आपकी बाहें आपके वजन का समर्थन नहीं कर सकतीं, तब तक सही पुशअप्स करना जारी रखें।

यदि आपका लक्ष्य सहनशक्ति बढ़ाना है, या 100 निरंतर पुशअप्स के बाद की मांग को पूरा करना है, तो आपको उनमें कम प्रतिनिधि के साथ अधिक सेट करने की आवश्यकता होगी। अपना थकान बिंदु ढूंढकर शुरू करें और फिर इस संख्या से दो प्रतिनिधि कम करें। इसलिए यदि आप थकान से पहले 25 पुशअप कर सकते हैं, तो आपको प्रत्येक सेट में 23 पुशअप्स करना चाहिए और सेट के बीच में आराम करना चाहिए। हर कुछ दिनों में, जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक संख्या को एक से बढ़ाएं।

अधिक ज़ोरदार भारोत्तोलन अभ्यासों के विपरीत, आप हर दिन पुशअप्स कर सकते हैं, चाहे आप कितने भी काम करें। कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आप अपने आप को चुनौती देने के लिए पर्याप्त पुशअप्स करना जारी रखें, और अपने इच्छित लाभों को प्राप्त करने के लिए।

दिनचर्या बदलना

चूंकि पुशअप्स कई तरह से किए जा सकते हैं, इसलिए आपका नंबर एक पोजीशन से दूसरे पोजीशन में बदल सकता है। प्लैंक स्टाइल पुशअप्स तीन प्रकार के होते हैं:

मानक
क्लोज-हैंड: इस विधि में आपके हाथों को अपनी छाती के नीचे एक साथ ले जाना शामिल है और आपके ट्राइसेप्स को अधिक काम करेगा।
वाइड आर्म: इस पुशअप पोजीशन में आपके हाथ चौड़े हैं, जिससे आपको बेहतर चेस्ट और शोल्डर वर्कआउट मिलता है।

आपके द्वारा किए जा सकने वाले पुशअप्स की संख्या और प्रकार आपके विशेष मांसपेशी शक्ति क्षेत्रों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

अपना अलग करने का प्रयास करेंपुशअप वर्कआउट रूटीनपुशअप्स की विभिन्न शैलियों को शामिल करने के लिए, उन्हें ठीक से निष्पादित करना सुनिश्चित करें और पुशअप्स की संख्या में वृद्धि करें जो आप रोजाना करते हैं क्योंकि उन्हें करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।

एक दिन में करने के लिए निर्धारित संख्या में पुशअप के साथ अपने लिए एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या जारी रखने के लिए प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है। चाहे आपकी अंतिम संख्या १० हो या १००, एक लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए आपको अपनी दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आपको रोजाना कितने पुशअप्स करने चाहिए, यह पहला सवाल है कि जब आप अपनी फिटनेस रूटीन शुरू करते हैं तो कुछ आसानी से प्राप्त होने वाले परिणाम देखने के लिए आपको खुद से पूछना चाहिए।