अपने बचपन के दौरान, या एक वयस्क के रूप में प्रतिबिंब पर, आप देख सकते हैंनफरत की भावनाएक या अधिक की ओर निर्देशितपरिवार के सदस्य. जबकि इस घृणा के विकसित होने के कई कारण हैं, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि क्यों आप अपने विचारों और भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करना शुरू कर सकते हैं।
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जो चीज नफरत की ओर ले जाती है वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी। नफरत के लिए सतही भावना होना असामान्य नहीं है जो स्वयं को शर्म, आत्म-घृणा, दुःख, उदासी और अस्वीकृति जैसे गहरे, अधिक दर्दनाक भावनाओं से बचाती है। अपनी नफरत को बेहतर ढंग से समझने से आपको स्वस्थ तरीके से स्थिति का सामना करने में मदद मिल सकती है।
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माता-पिता की अस्वीकृति
माता-पिता की अस्वीकृति का अनुभव करना सबसे दर्दनाक स्थितियों में से एक है जिससे कोई भी गुजर सकता है चाहे आप वयस्क हों या बच्चे। माता-पिता की अस्वीकृति मौत के रूप में दर्दनाक नुकसान की तरह महसूस कर सकती है, क्योंकि इंसानों के रूप में हम यह जानने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं कि हमें बचपन से जीवित रहने के लिए हमारे माता-पिता या लगातार देखभाल करने वाले की आवश्यकता है। माता-पिता की अस्वीकृति घृणास्पद भावनाओं को जन्म दे सकती है और इस तरह दिख सकती है:
- एक परेशान माता-पिता या देखभाल करने वाला
- एक खारिज करने वाला या अस्वीकार करने वाला माता-पिता या देखभाल करने वाला
- अत्यधिक आलोचनात्मक माता-पिता या देखभाल करने वाला
- माता-पिता या देखभाल करने वाले के साथ अस्वस्थ लगाव
- एक माता-पिता या देखभाल करने वाला जोएक साथी की अस्वीकृति, व्यक्तिगत पसंद, या धार्मिक विश्वास
अस्वास्थ्यकर अनुलग्नक
अस्वस्थ लगाव के तीन व्यापक प्रकार हैं। ये चिंतित, टालमटोल करने वाले और अव्यवस्थित हैं। माता-पिता या देखभाल करने वाले के साथ एक अस्वास्थ्यकर लगाव का अनुभव निश्चित रूप से कई अन्य जटिल भावनाओं के बीच घृणा की भावनाओं को जन्म दे सकता है। किसी भी प्रकार की अस्वीकृति के कारण बच्चे को अनजाने में यह एहसास हो सकता है कि वे सुरक्षित नहीं हैं, जीवित रहने के लिए अपने देखभाल करने वालों पर निर्भर नहीं रह सकते हैं, और यह कि उन्हें प्यार नहीं है। अस्वस्थ लगाव कभी भी बच्चे का दोष नहीं होता है। अक्सर बार, एक माता पिता जो थाएक अस्वस्थ घर में उठायाअनजाने में अपने बच्चों के साथ चक्र को कायम रखने के लिए चला जाता है। अस्वास्थ्यकर अनुलग्नक इस तरह दिख सकते हैं:
- चिंतित / उभयलिंगी: बच्चे जो असंगत माता-पिता के साथ बड़े हुए हैं जो हमेशा भावनात्मक और शारीरिक रूप से मौजूद नहीं थे, इस प्रकार के लगाव का अनुभव कर सकते हैं। वयस्कों के रूप में यह दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई, उच्च चिंता स्तर और पारस्परिक संबंधों के मुद्दों को जन्म दे सकता है।
- परिहार: जो बच्चे अस्वीकार करने वाले, बर्खास्त करने वाले माता-पिता और/या माता-पिता (ओं) के साथ बड़े हुए हैं, जो आसपास नहीं थे, अक्सर इस लगाव शैली को विकसित करते हैं। वयस्कों के रूप में यह अंतरंगता के साथ कठिनाई का कारण बन सकता है, दूसरों के साथ असुरक्षित होने में कठिन समय हो सकता है, और दूसरों की भावनात्मक प्रक्रिया को समझना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
- अव्यवस्थित: यह सबसे चरम लगाव शैली है जहां माता-पिता अपने बच्चों को प्यार भरे व्यवहार और बेहद भयानक व्यवहार दिखाने के बीच वैकल्पिक होते हैं। इसमें तीव्र विस्फोट, भावनात्मक और शारीरिक शोषण, साथ ही भ्रमित व्यवहार शामिल हो सकते हैं। वयस्कों के रूप में, इससे पारस्परिक संबंधों में अत्यधिक कठिनाई हो सकती है, दूसरों के लिए सहानुभूति पैदा करने में कठिन समय हो सकता है, साथ ही साथ आत्म-विनियमन में कठिनाई हो सकती है।
ध्यान रखें कि आप कई प्रकार की अटैचमेंट शैलियों के मिश्रण का अनुभव कर सकते हैं। लगाव से संबंधित बचपन के मुद्दे प्रभावित बच्चे और वयस्कों को तीव्र भावनाओं से भर सकते हैं जो कहीं से भी बाहर आ सकते हैं। चूंकि लगाव एक सचेत और अचेतन स्तर पर लगातार अनुभव की जाने वाली चीज़ है, इसलिए अपनी वर्तमान घृणा की भावनाओं को किसी भी लगाव से संबंधित करना मुश्किल हो सकता है, जब कई मामलों में लगाव माता-पिता-बच्चे के मुद्दों के साथ-साथ व्यक्तिगत मुद्दों के मूल में होता है।
चल रहे दुर्व्यवहार
चल रहे शारीरिक, भावनात्मक, वित्तीय और यौन शोषण से आपके परिवार के प्रति घृणा की गहरी भावना पैदा हो सकती है। आप अपमानजनक व्यक्ति से, साथ ही उन लोगों से भी घृणा कर सकते हैं जिन्होंने इसे होते हुए देखा या इसके बारे में जानते थे लेकिन इसे रोकने के लिए कुछ नहीं किया। दुर्व्यवहार, चाहे वह एक बार हुआ हो, या कई बार, उत्तरजीवी को कई भावनाओं के साथ छोड़ सकता है जो पारिवारिक घृणा में योगदान कर सकते हैं। ध्यान दें कि परिवार के अन्य सदस्य दुर्व्यवहार में भाग ले सकते हैं या निष्क्रिय रूप से इसकी अनुमति कई कारकों के आधार पर दे सकते हैं, जिसमें आत्म-संरक्षण, भय और व्यवहार से परिचित होना शामिल है। यह एक परिवार के भीतर और भी अधिक तनाव पैदा कर सकता है।
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कठिन भावनाओं को संसाधित करने में बाधाएं
कुछ लोगों के लिए यह बेहद दर्दनाक भावनाओं के माध्यम से प्रक्रिया और काम करना चाहते हैं, यह उल्टा महसूस कर सकता है। कुछ के लिए दर्दनाक मुद्दों की जांच करने का मतलब है कि उन्हें फिर से जीना, तीव्र ट्रिगर्स का अनुभव करना, और किसी ऐसी चीज का सामना करना, जिसे दफनाने में लंबा समय लगा। आपको शायद पता भी नहीं होगा कि कितनी दर्दनाक यादें सामने आ सकती हैं और उन्हें फिर से देखना आपके लिए कैसा हो सकता है। यह अविश्वसनीय रूप से डरावना लग सकता है और आगे बढ़ने के लिए प्रतिरोधी और झिझक महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।
दोस्तों और अजनबियों को एक आसन पर बिठाना
डर लगने के शीर्ष पर, आप अपने जीवन और अपने आस-पास के अजनबियों के कथित संपूर्ण जीवन के बारे में इतना निराश और क्रोधित महसूस कर सकते हैं, कि आप अपनी खुद की कठिन सामग्री में प्रवेश करना शुरू नहीं कर सकते। ध्यान रखें कि यह विश्वास करना असामान्य नहीं है कि आपके आस-पास के लोगों का जीवन परिपूर्ण और संपूर्ण पारिवारिक संबंध हैं। जान लें कि यह सच नहीं है। हर किसी का अपना सामान होता है, और संपूर्ण परिवार मौजूद नहीं होता है। यह समझना कि आपके आस-पास के लोग जिन्हें लगता है कि एक आदर्श पारिवारिक जीवन है, उन्हें अपने बारे में अपनी भावनाओं का सामना करना थोड़ा आसान नहीं हो सकता है।
अपने दर्द को स्वीकार नहीं करना
कुछ व्यक्तियों के लिए यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि वे दर्द का अनुभव कर रहे हैं। वे मान सकते हैं कि यह कमजोरी के समान है, और कमजोरी कुछ ऐसी हो सकती है जो आपके घर में जीवित रहने के लिए अनुकूल नहीं थी। कुछ व्यक्तियों को यह नहीं सिखाया गया कि स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं और विचारों को कैसे पहचाना और संसाधित किया जाए। उनके पास बहुत सारे अस्वास्थ्यकर उदाहरण हो सकते हैं कि छुपा दर्द कैसा दिखता था और यह नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है।
कठिन भावनाओं के माध्यम से कैसे काम करें
जबकि अधिकांश लोग अपने भीतर दर्दनाक भावनाओं, विचारों और यादों का सामना करने के विचार को पसंद नहीं करते हैं, ऐसा न करने का खतरा और भी अधिक पीड़ा का कारण बन सकता है। जब दर्द को दबा दिया जाता है, नजरअंदाज कर दिया जाता है, या सुन्न कर दिया जाता है, तो यह लीक हो जाता है और जीवन के अन्य क्षेत्रों जैसे आपके काम, आपके अन्य रिश्तों, साथ ही साथ अपने और दुनिया के बारे में आपके सामान्य दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
अपने ट्रिगर्स को पहचानें
अपने ट्रिगर्स को देखने और ट्रैक करने से आपको उन परिस्थितियों के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है जहां आप अधिक गहन विचारों और भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि आप किन ट्रिगर्स को अपने साथ बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद कर सकते हैं। जब आप किसी ट्रिगरिंग व्यक्ति या स्थिति का सामना करते हैं तो यह आपको अपने लिए स्वस्थ निर्णय लेने के लिए सक्रिय रूप से शुरू करने की अनुमति देता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप स्थिति को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, पूर्व-नियोजित विचार रखते हैं कि ट्रिगर महसूस होने पर क्या करना है, लेकिन छोड़ने में असमर्थ हैं, या जब तक आप तैयार महसूस न करें तब तक ट्रिगरिंग स्थिति में प्रवेश न करने का विकल्प चुनें। यदि आप अत्यधिक क्रोधित महसूस कर रहे हैं और परिवार के किसी ट्रिगरिंग सदस्य को देखने की योजना बना रहे हैं:
जंग लगी ग्रिल को कैसे साफ करें
- एक निकास योजना बनाएं और मुठभेड़ के दौरान सक्रिय रूप से अपनी भलाई की निगरानी करें ताकि आप जान सकें कि आपके लिए खुद को हटाना कब सबसे अच्छा है
- कोशिश करें कि शराब न पिएं या कोई मनोरंजक दवा न लें क्योंकि वे आपके गुस्से को बढ़ा सकते हैं
- जान लें कि आपको खुद को ट्रिगर करने वाली स्थिति में डालने की ज़रूरत नहीं है और आप कर सकते हैंअपने परिवार के साथ सीमा निर्धारित करें- इसका मतलब है कि आपको ऐसी घटनाओं या मुठभेड़ों में जाने की ज़रूरत नहीं है जहाँ आप जानते हैं कि कुछ दर्दनाक होने की संभावना है और आप विचार कर सकते हैंसंबंधों को काटनाअगर आपको लगता है कि यह आपके लिए सबसे स्वस्थ और सुरक्षित विकल्प है
अपने दर्द की जांच करें
अपने परिवार के प्रति घृणा महसूस करने का आपका जो भी कारण है, वह मान्य है। ध्यान रखें कि स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण उनसे अलग लग सकता है और यह ठीक है। आपके लिए यह स्वीकार करना शुरू करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने परिवार के साथ चल रही या एक बार की स्थिति से जुड़े दर्द का अनुभव कर रहे हैं। अपने दर्द को महसूस करने दें, अपनी भावनाओं को लेबल करें, और अपने अनुभव को संसाधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें।
संसाधन और समर्थन की तलाश करें
नफरत शायद ही कभी नीले रंग से निकलती है और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह अचानक क्यों है, या इस कठिन परिस्थिति को संसाधित करते समय कुछ अतिरिक्त समर्थन चाहते हैं, तो आप एक चिकित्सक या परामर्शदाता तक पहुंच सकते हैं। आपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर, आप अन्य लोगों के सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं जिन्होंने समान परिस्थितियों का अनुभव किया है। आप अपने विशिष्ट अनुभव से संबंधित मनो-शिक्षा सामग्री के बारे में पढ़ सकते हैं और/या देख सकते हैं। यदि आप नाबालिग हैं जो लगातार दुर्व्यवहार का सामना कर रहे हैं और आप अपने घर में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो पुलिस को कॉल करें और/या किसी विश्वसनीय वयस्क को बताएं जो आपको जल्द से जल्द सुरक्षित बाहर निकाल सके।
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आंतरिक संसाधनों का निर्माण
अनजाने में, बच्चे अपने माता-पिता (ओं) या परिवार के अन्य सदस्यों की पुलिसिंग और समर्थन के शब्दों को आत्मसात कर लेते हैं। यह आंतरिक माता-पिता या परिवार के सदस्य की आवाज, परिस्थितियों के आधार पर, केवल नकारात्मक हो सकती है। जैसे-जैसे आप एक वयस्क के रूप में विकसित होते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इनमें से कुछ या सभी टिप्पणियों से कितना नफरत, नापसंद और घृणा करते थे, संभावना है कि वे अब भी उस व्यक्ति के आस-पास नहीं होने के बावजूद आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। हालांकि इसके माध्यम से काम करना कठिन लग सकता है, यह जान लें कि आप अपनी खुद की आंतरिक आवाज बना सकते हैं और अपने आप को अस्वस्थ माता-पिता या परिवार के सदस्य की आवाज से छुटकारा पाने का लक्ष्य बना सकते हैं जो अभी भी पॉप अप होती है। ऐसा करने के लिए:
- अपने स्वत: नकारात्मक विचारों को पहचानने के लिए समय निकालें
- ध्यान दें कि आंतरिक आवाज़ जो आपको सुनाई देती है वह आपकी आवाज़ की तरह लगती है, या यदि यह किसी परिचित माता-पिता या परिवार के सदस्य की आवाज़ है
- यदि यह माता-पिता या परिवार के किसी सदस्य की आवाज है, तो एक स्वस्थ आंतरिक एकालाप के साथ आने के लिए कुछ समय निकालें जिसमें खुद को बदनाम करना शामिल नहीं है
- यदि संभव हो, तो नकारात्मक विचारों और अपने नए, स्वस्थ विचारों को लिख लें और उन पर नज़र रखें
- अपने आप को याद दिलाना जारी रखें कि नकारात्मक आवाज आपकी नहीं है और आप एक स्वस्थ आवाज विकसित करने के लिए समय निकाल रहे हैं
- अपने आप से धैर्य रखें क्योंकि इस प्रकार की अंतर्निहित आदत को तोड़ने में कुछ समय लग सकता है और इसके लिए एक पेशेवर चिकित्सक के समर्थन और मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है।
सहानुभूति पैदा करें
हालांकि ऐसा करना मुश्किल लग सकता है, उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनके कारण आपके माता-पिता या परिवार के सदस्य का व्यवहार हुआ। लोग अचेतन स्तर पर पैटर्न को दोहराते हैं, बिना यह जाने कि उन्हें क्या प्रेरित करता है। इसलिए, यदि परिवार का कोई सदस्य आपको लगातार डांट रहा है, तो यह सोचने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्यों है। यह व्यवहार कैसे बनाया गया था? यह कहाँ सीखा? यह किसी भी तरह से अपमानजनक, आहत करने वाले, अस्वीकार करने वाले या खारिज करने वाले व्यवहार को स्वीकार्य नहीं बनाता है, लेकिन यह जानने में मदद कर सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह इस वजह से नहीं है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं, यह इसलिए है कि उन्होंने पहले दूसरों के साथ क्या अनुभव किया है और वे आप पर निरंतर और/या प्रक्षेपित करना।
अगर मुझे अपने परिवार से नफरत है तो मुझे क्या करना चाहिए
अगर आप अपने परिवार से नफरत करते हैं, तो यह जानने के लिए कुछ समय निकालना ज़रूरी है कि क्यों। नफरत आमतौर पर कहीं से नहीं निकलती है, इसलिए यदि आप अपने विचारों या भावनात्मक प्रक्रिया को समझने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, और/या खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं,समर्थन के लिए पहुंचेंबिल्कुल अभी।
