यदि आप किसी नुकसान का शोक मनाने की प्रक्रिया में हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके दुःख के ट्रिगर्स को पहचानने का क्या मतलब है और बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं कि कुछ लोगों को ऐसा क्यों लगता है कि वे कहीं से भी आते हैं। दु: ख ट्रिगर कुछ भी संवेदी हो सकता है जो आपके मृतक प्रियजन की स्मृति को सक्रिय करता है या आपको किसी तरह से उनकी याद दिलाता है। अपने दुःख के ट्रिगर्स को समझने से आपको अपने भावनात्मक अनुभव को पूरी तरह से संसाधित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके नुकसान से संबंधित है।
अपने दुख ट्रिगर्स को पहचानने का क्या मतलब है?
अपने दुःख ट्रिगर्स को पहचानने का अर्थ है कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, वे आपके भीतर क्या सक्रिय करते हैं, और आप स्वस्थ तरीके से कैसे सामना कर सकते हैं। यदि आप अपने दुःख के ट्रिगर्स को समझने में सक्षम नहीं हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपको नीले रंग से ट्रिगर किया जा रहा है, जो दुःख से संबंधित भावनाओं के ऊपर अतिरिक्त चिंता पैदा कर सकता है जो आप पहले से अनुभव कर रहे हैं।
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अपने ट्रिगर्स को पहचानें
शोक प्रक्रिया के दौरान, आप स्तब्ध महसूस करने से लेकर अत्यधिक भावुक होने तक, कुछ हद तक अपने आप को पसंद करने के लिए दोलन कर सकते हैं। यह सब आपके विशेष शोक अनुभव पर निर्भर करेगा। आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए कि आपके वर्तमान और संभावित दु: ख से संबंधित ट्रिगर्स क्या हैं:
- पूरे दिन अपने साथ चेक इन करें और एक इमोशन जर्नल रखना शुरू करें जहां आप अपने मूड को ट्रैक कर सकें
- यदि आप दिन के दौरान किसी बिंदु पर अधिक तीव्र भावनात्मक अनुभव महसूस करते हैं, तो अपनी भावना पत्रिका में अपना स्थान, भावना, जहां आप अपने शरीर में कोई सक्रियता महसूस करते हैं, पैमाने पर भावनात्मक तीव्रता, आप किसके साथ थे, लिखना सुनिश्चित करें , और आप क्या कर रहे थे
- कुछ हफ्तों के बाद, आप अपने ट्रिगर्स के संदर्भ में एक पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं।
- अपनी पत्रिका में ट्रिगर करने वाले लोगों, स्थितियों और परिस्थितियों को लिखना सुनिश्चित करें।
- अपने साथ धैर्य रखें और जानें कि आपके दुःख से संबंधित ट्रिगर्स को उजागर करने में कुछ समय लग सकता है।
अपने ट्रिगर्स को प्रोसेस करें
शोक करने की प्रक्रिया के दौरान, अपने आप को अपने भावनात्मक अनुभव को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देने के लिए यह उल्टा महसूस कर सकता है। क्योंकि शोक करना बेवजह दर्दनाक हो सकता है, कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को सुन्न करने और जो हुआ उसकी वास्तविकता से अलग होने की इच्छा का अनुभव हो सकता है। जान लें कि यह ड्राइव पूरी तरह से सामान्य है और आपको दर्द का अनुभव करने से बचाने का एक तरीका है। हालांकि, ऐसा करना वास्तव में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को लम्बा खींच सकता है क्योंकि यादों को उचित रूप से समेकित और संग्रहीत करने के लिए आपके मस्तिष्क को कठिन अनुभवों को पूरी तरह से संसाधित करने की आवश्यकता होती है। यदि मस्तिष्क किसी अनुभव को पूरी तरह से संसाधित करने में सक्षम नहीं है, तो आप अक्सर ट्रिगर महसूस कर सकते हैं और/या एक या एकाधिक मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षण विकसित कर सकते हैं। दु: ख से संबंधित ट्रिगर्स को संसाधित करने के स्वस्थ तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- लगातार बनाए रखें aदु: ख पत्रिकाऔर अपने विचारों और भावनाओं को मुक्त करने के लिए खुद को अकेले समय दें।
- शामिल होंदु: ख सहायता समूह.
- एक चिकित्सक से जुड़ें, खासकर यदि आप देखते हैं कि आप दैनिक जीवन के कार्यों से जूझ रहे हैं, या अपने आप को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार कर रहे हैं।
- भरोसेमंद और सहायक प्रियजनों के साथ बात करें जिन्हें आप खोल सकते हैं।
- विचार करें ईएमडीआर थेरेपी यदि आप आघात से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
- आघात संवेदनशील योग का प्रयास करें।
- प्रकृति में समय बिताएं।
एक योजना बनाएं
एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आम तौर पर आपको क्या ट्रिगर करता है, तो आप उन परिस्थितियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकते हैं जो ट्रिगर प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने की संभावना रखते हैं। ऐसी योजना बनाने के लिए जो आपको भावनात्मक रूप से सुरक्षित रखे:
- अपने वर्तमान ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता बनाए रखें।
- यह जान लें कि आपकी शोक प्रक्रिया के संदर्भ में आप कहां हैं, इसके आधार पर आपके ट्रिगर शिफ्ट हो सकते हैं।
- आगामी ट्रिगरिंग अनुभव के लिए कई परिदृश्य परिणामों पर विचार करें।
- कुछ स्वस्थ तरीकों के साथ आओ जिससे आप स्थिति का सामना कर सकें ताकि आपके पास विकल्प हों यदि आप ट्रिगर महसूस करते हैं।
अपने समर्थन प्रणाली का प्रयोग करें
इस समय के दौरान, भरोसेमंद और सहायक प्रियजनों से जुड़ना महत्वपूर्ण है, जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। जीवन में कमजोर अवधियों के दौरान समर्थन महसूस करना आपको जुड़ाव और प्यार महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके भावनात्मक अनुभव को पूरी तरह से संसाधित करना थोड़ा आसान बना सकता है।
अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें
जान लें कि दुःख से जुड़ी भावनाएँ और विचार पूरी तरह से थकावट महसूस कर सकते हैं, और ऐसे समय होंगे जब आपको अपनी आंतरिक प्रक्रिया से दूर जाने के लिए रुकने और खुद को कुछ समय देने की आवश्यकता होगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुन्न नहीं हो रहे हैं या अपने अनुभव से अलग नहीं हो रहे हैं, इस नुकसान से संबंधित अपनी भावनाओं और विचारों को पूरी तरह से संसाधित करने की अनुमति देने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं और अपने आप को कुछ आवश्यक ब्रेक दे रहे हैं। ब्रेक आपको भावनात्मक रूप से रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप खुद को कमजोर नहीं कर रहे हैं। ब्रेक के दौरान आप कर सकते हैं:
- कुछ पौष्टिक खाएं- इस दौरान आप नियमित रूप से खाना भूल सकते हैं, या बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है, लेकिन फिर भी अपने शरीर को पोषण देना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
- कोई फिल्म देखें या कोई ऐसी किताब पढ़ें जो हल्की-फुल्की हो और दुःख से संबंधित तीव्र भावनाओं को ट्रिगर न करे
- साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
- प्रियजनों से जुड़ें
जब दुःख शुरू हो जाता है तो आप क्या करते हैं?
आपके दुःख की भावनाएँ किसी भी बिंदु पर शुरू हो सकती हैं। ध्यान रखें कि ट्रिगर होने का अर्थ है किसी चीज़ पर तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया होना। इसका मतलब यह है कि आप पहले से ही एक भावना या कई भावनाओं को महसूस कर रहे होंगे जो किसी नुकसान से संबंधित हैं और किसी ऐसे व्यक्ति या किसी चीज से भी प्रेरित हो सकते हैं जो आपके भावनात्मक अनुभव को और अधिक तीव्र स्तर पर ले जाता है।
आप नुकसान के कारण होने वाले तनाव को सकारात्मक रूप से कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?
तनाव दु: ख का एक साइड इफेक्ट हो सकता है और कई कारणों से व्यक्तियों को प्रभावित करता है। तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सी तकनीकें आपके तनाव को कम करने में मदद करती हैं। आप कोशिश कर सकते हैं:
- किसी विश्वसनीय प्रियजन या चिकित्सक से बात करना
- जानवरों के साथ समय बिताना
- अपने विशेष नुकसान के लिए महत्वपूर्ण कारण पर स्वयंसेवा करना (जब आप ऐसा करने के लिए तैयार महसूस करते हैं- यदि यह बहुत जल्द किया जाता है तो यह एक संभावित ट्रिगर हो सकता है)
- बाहर कुछ ऐसा करना जिससे आप हिलते-डुलते रहें
- अपने अनुभव को संसाधित करने और खुद को ब्रेक देने के लिए समय निर्धारित करना
आप कैसे बता सकते हैं कि कोई दुखी है?
हर कोई अलग तरह से शोक करता है, इसलिए आप यह बताने में सक्षम हो सकते हैं या नहीं कि कोई शोक कर रहा है। शोक के कुछ सामान्य लक्षण जो कुछ व्यक्ति प्रदर्शित कर सकते हैं:
- दूसरों से वापस लेना
- उदासी और क्रोध की भावना
- भावनात्मक रूप से सुन्न या अविश्वास में महसूस करना
- कार्यों से खुद को विचलित करना
- भूख और नींद के पैटर्न में बदलाव
- दु: ख की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ जैसे सिरदर्द और पेट दर्द
दु: ख के सामान्य चरण क्या हैं?
जब दुख की बात आती है, तो कोई सामान्य नहीं होता है। हर कोई अलग तरह से शोक करेगा और इसका अनुभव हो भी सकता है और नहीं भीदुख के चरण. ध्यान रखें कि यदि कुछ चरणों का अनुभव किया जाता है, तो वे विशिष्ट व्यक्ति के लिए विशिष्ट क्रम में हो सकते हैं। दुःखी प्रक्रिया के दौरान चरणों का पुनरीक्षण भी किया जा सकता है, क्योंकि यह एक रैखिक अनुभव नहीं होता है। कुछ अनुभव कर सकते हैं:
- नुकसान के बारे में इनकार और अविश्वास
- हार को लेकर गुस्साऔर आसपास के हालात
- आप अपने प्रियजन को वापस कैसे ला सकते हैं, इस बारे में अपने आप से या उच्च शक्ति के साथ सौदेबाजी करना
- स्थिति की वास्तविकता के रूप में अवसाद के लक्षणों का अनुभव अधिक होता है
- हार स्वीकार
क्या शोक की प्रक्रिया में हिंसा एक सामान्य कदम है?
स्वयं या दूसरों के प्रति हिंसा शोक प्रक्रिया का एक विशिष्ट पहलू नहीं है, लेकिन अनुभव की गई हानि से शुरू हो सकता है। यदि आप या किसी प्रियजन के मन में खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का विचार है, या अपने, संपत्ति, जानवरों या अन्य व्यक्तियों के प्रति हिंसक तरीके से काम किया है, तो तुरंत सहायता प्राप्त करना सुनिश्चित करें। आप ऐसा कर सकते हैं:
- कॉल एसंकट रेखागुमनाम रूप से
- स्वास्थ्य जांच के लिए पुलिस के पास पहुंचें
- एक चिकित्सक से जुड़ें जो दु: ख के काम में माहिर हैं
दु: ख ट्रिगर
दुःख की अधिक तीव्र भावनाओं को ट्रिगर करने वाले को पहचानना आपकी भावनात्मक प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जो आपको ट्रिगर करता है उसके लिए तैयार रहने से आपको स्वस्थ मुकाबला कौशल के उपयोग के साथ इस कठिन समय को नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।
