वाटर एरोबिक्स कसरत उपकरण आपके कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण आहार में विविधता और चुनौती जोड़ने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। ये आइटम आपके कसरत को और अधिक मजेदार बना सकते हैं, जो आपको अधिक बार कसरत करने के लिए प्रेरित करेगा। जबकि आपको यहां चर्चा किए गए हर उपकरण की आवश्यकता नहीं है, अपने नियमित दिनचर्या को मसाला देने के लिए कुछ टुकड़े जोड़ने पर विचार करें।
जल एरोबिक्स के लिए प्रयुक्त उपकरण का अवलोकन
जल एरोबिक्स लोकप्रिय हो गया क्योंकि यह आमतौर पर इस प्रकार के व्यायाम से जुड़े प्रभाव के बिना हृदय प्रशिक्षण करने का एक शानदार तरीका है। पानी आपको एरोबिक व्यायाम करते समय उत्साही होने की अनुमति देता है, जिससे आपके जोड़ों पर आपके शरीर का भार समाप्त हो जाता है। इस कारण से, जल व्यायाम विशेष रूप से लोकप्रिय हैवरिष्ठ नागरिकोंऔर उन लोगों के साथ जिन्होंने चोटों का अनुभव किया है। हालांकि, कुछ पानी एरोबिक्स उपकरण और वजन के साथ, इस प्रकार की कसरत शुरुआत से लेकर एथलीट तक किसी के बारे में चुनौती दे सकती है।
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एक्वा डम्बल
एक्वा डम्बल का उपयोग पानी के व्यायाम के दौरान एक शक्ति प्रशिक्षण पहलू को जोड़ने के लिए किया जाता है, जो न केवल हाथ की मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा, बल्कि हृदय घटक को भी बढ़ाएगा। उनके पास पारंपरिक डम्बल की तरह वजन नहीं है, बल्कि पानी के प्रतिरोध को वजन के रूप में उपयोग करते हैं।
वजन कफ
जैसा कि नाम से पता चलता है, इन कफों को भारित किया जाता है और जलीय व्यायाम के दौरान उपयोग के लिए बनाया जाता है। यद्यपि आपके शरीर में अभी भी उछाल और दर्द रहित जोड़ों की गति का लाभ है, ये कफ आपको अपनी दिनचर्या में थोड़ी चुनौती जोड़ने की अनुमति देते हैं। अतिरिक्त लाभ यह है कि आप चुन सकते हैं कि आपने वजन कहाँ रखा है। यदि आपके पैरों में दर्द है, तो कफ को अपनी बाहों पर ही पहनें या इसके विपरीत। पानी वजन कफ cuff वजन में एक पाउंड जितना कम हो और वहां से ऊपर जाएं।
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पानी नूडल्स
एक लोकप्रिय खिलौना या पूल व्यायाम उत्पाद, वाटर नूडल के कई प्रकार के उपयोग हैं। चूंकि वे पतले, हल्के, लचीले और फोम से बने होते हैं, इसलिए इन नूडल्स को नए या गरीब तैराकों और बच्चों के लिए एक फ्लोटेशन डिवाइस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इनका उपयोग वाटर एक्सरसाइज के दौरान या वाटर जॉगिंग में उपयोग के लिए भी किया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वाटर नूडल्स लाइफ जैकेट की जगह नहीं ले सकते, खासकर छोटे बच्चों के लिए।
वेबेड पानी के दस्ताने
इन दस्ताने में उंगलियों के बीच बद्धी तैराकों को एरोबिक व्यायाम के लिए तैरते समय अधिक सतह क्षेत्र प्राप्त करने की अनुमति देती है, जिससे यह व्यायाम उपकरण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
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किकबोर्ड
पानी के नूडल की तरह, किकबोर्ड गरीब या नए तैराकों के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अतिरिक्त, एक किकबोर्ड कमजोर ऊपरी शरीर की ताकत वाले लोगों को तैराकी और किकबोर्ड पर पकड़कर एरोबिक कसरत में शामिल होने की अनुमति देता है।
जोग बेल्ट Bel
इन बेल्टों में एक फोम कोर होता है जो पानी के व्यायाम की दिनचर्या या एक्वा जॉगिंग के दौरान शरीर को उछाल बनाए रखने में मदद करता है। ये बेल्ट गहरे पानी में एरोबिक्स कक्षाओं के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।
पानी के जूते
बुला हुआ पानी के जूते या एक्वा मोजे , यह फुटवियर पूल में पैरों की सुरक्षा में मदद करता है। कुछ लोगों को पूल का फर्श पैरों के लिए अपघर्षक लगता है, और अन्य लोग नंगे पांव गतिविधियाँ करना पसंद नहीं करते हैं। पानी के जूते जमीन पर पैरों की पकड़ बढ़ाएंगे, गिरने या फिसलने की संभावना को कम करेंगे।
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पानी का गोला
जिम में ताकत के काम के लिए भारित गेंद का उपयोग करने की तरह, पानी एरोबिक गेंदें पानी के सत्र में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ती हैं। पानी के माध्यम से गेंद के खिलाफ धक्का देना चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है और शरीर की गतिविधियों की तीव्रता को बढ़ा सकता है।
अपने उपकरण कहां से खरीदें
जबकि कई जल एरोबिक्स कक्षाएं छात्रों को सुविधाओं के उपकरण का उपयोग करने की अनुमति देती हैं, कई लोग घरेलू उपयोग के लिए या जिम पूल में उपयोग के लिए खुद को खरीदना पसंद करते हैं। निम्नलिखित खुदरा स्थानों पर खरीदारी करने पर विचार करें।
- ऑनलाइन - कई फिटनेस वेबसाइटें, साथ ही बड़े नाम वाले विक्रेता और पुनर्विक्रेता, फिटनेस उपकरणों के विस्तृत चयन की पेशकश करते हैं, जिनमें पानी के वर्कआउट के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण भी शामिल हैं। वीरांगना पानी एरोबिक्स उपकरण की एक बड़ी सूची प्रदान करता है। नया उत्पाद खरीदने से पहले समीक्षाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें।
- खेल उपकरण स्टोर - कई स्टोर, जैसे डिक का खेल का सामान या भेंगापन वाटर वर्कआउट गियर के चयन की पेशकश करें। अक्सर, उनकी वेबसाइटों में इन वस्तुओं को त्वरित और आसान खरीदारी के लिए भी शामिल किया जाएगा। SwimOutlet.com एक विशेष स्टोर है जो विभिन्न प्रकार के जल एरोबिक्स उपकरण प्रदान करता है।
- डिस्काउंट खुदरा विक्रेता - बड़े खुदरा विक्रेता, जैसे वॉल-मार्ट तथा लक्ष्य , लोकप्रिय जल कसरत गियर का एक छोटा चयन ले सकता है। चयन भौगोलिक स्थिति और मौसम के आधार पर भिन्न हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप वाटर एरोबिक्स के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं
वाटर वर्कआउट आपके दिल को पंप करने और आपके शरीर को आकार में लाने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस एरोबिक गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, एक नया कार्डियोवास्कुलर प्रयास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
