कौशल संबंधित स्वास्थ्य

कौशल से संबंधित फिटनेस कार्यक्रम, जिसे कार्यात्मक आंदोलन व्यायाम भी कहा जाता है, एथलेटिकवाद को बढ़ाता है और हर दिन के कार्यों में दक्षता में सुधार करता है। इन कार्यक्रमों में आमतौर पर ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करते हैं।

गतिशील पैटर्न सिद्धांत

कौशल संबंधी फिटनेस मोटर लर्निंग के गतिशील पैटर्न सिद्धांत पर आधारित है, जिसमें कहा गया है कि मांसपेशियों के अलगाव अभ्यास के विपरीत, आपका मस्तिष्क आंदोलन के पैटर्न को याद रखने और व्याख्या करने में अधिक कुशल है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट व्यायाम, कई खेल-विशिष्ट आंदोलनों जैसा दिखता है। लेग एक्सटेंशन मशीन, इसके विपरीत, एक अलगाव है जो किसी भी कार्यात्मक गतिविधि के समान नहीं है।

सामान्य और कौशल संबंधी फिटनेस के बीच अंतर

एरोबिक और पेशीय सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन सामान्य फिटनेस के उदाहरण हैं। पारंपरिक शक्ति-प्रशिक्षण, एरोबिक और लचीलेपन वाले व्यायाम कार्यक्रम इन शारीरिक फिटनेस घटकों को बढ़ाते हैं। इसके विपरीत, संतुलन, समन्वय, चपलता, शक्ति, प्रतिक्रिया समय और गति फिटनेस के कौशल से संबंधित घटक हैं।

कौशल विकास और सामान्य फिटनेस परस्पर अनन्य नहीं हैं। गति, उदाहरण के लिए, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की ताकत, साथ ही इंट्रामस्क्युलर असंतुलन स्थिर और गतिशील संतुलन, साथ ही समन्वय को प्रभावित करेगा। अपर्याप्त लचीलापन चपलता और प्रतिक्रिया समय में बाधा डाल सकता है।

संतुलन

संतुलन को शरीर के समर्थन के आधार पर केंद्रित रहने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। यह सीधे प्रोप्रियोसेप्शन से संबंधित है, जो अंतरिक्ष में अपनी स्थिति के बारे में शरीर की जागरूकता है। अल्पाइन और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटिंग और साइकिलिंग के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन गैर-एथलेटिक गतिविधियों जैसे कि बर्फ पर चलना, बस या ट्रेन में संतुलन बनाना या हवाई अड्डे पर एक चलती प्लेटफॉर्म पर चलना भी आवश्यक है।

स्थिरता गेंद कार्यक्रम, बोसु प्रशिक्षण और संतुलन बोर्ड अभ्यास संतुलन को बढ़ाते हैं। ऐसी गतिविधियां करें जो उस गतिविधि का अनुकरण करें जिसे आप करना चाहते हैं।

मांसपेशियों के असंतुलन से संतुलन बाधित होता है। एक हैमस्ट्रिंग/क्वाड्रिसेप्स असंतुलन, उदाहरण के लिए, पैरों को फ्लेक्स के बजाय हाइपरेक्स्टेंड करने का कारण होगा। यदि यह स्की ढलान पर होता है, तो आप पीछे की ओर गिर सकते हैं।

चपलता

चपलता को बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देने, दिशा बदलने और संतुलन खोए बिना या पोस्टुरल अलाइनमेंट को बदलने के बिना जल्दी से प्रतिक्रिया करने की शरीर की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। यह सीधे प्रतिक्रिया समय से संबंधित है। खेल प्रशिक्षक 'मूवमेंट टाइम' शब्द का प्रयोग प्रतिक्रिया समय के अंत और इसके जवाब में चुने गए आंदोलन के बीच की अवधि का वर्णन करने के लिए करते हैं। चपलता प्रशिक्षण कार्यक्रमों का लक्ष्य आंदोलन के समय को कम करना है। प्रतिस्पर्धी मार्शल आर्ट और सभी गेंद और रैकेट खेलों में चपलता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह दैनिक गतिविधियों में भी उपयोगी है, जैसे कि तेजी से आने वाली कार से दूर कूदना। मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग, जंप रोप और चपलता सीढ़ी व्यायाम प्रभावी रूप से चपलता को बढ़ाते हैं और आंदोलन के समय को कम करते हैं।

समन्वय

समन्वय को आंदोलनों के निष्पादन में मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूहों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज के रूप में परिभाषित किया गया है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि कुछ शब्दकोश 'असंगठित' को 'योजना, पद्धति और संगठन की कमी' के रूप में परिभाषित करते हैं। इसलिए सामंजस्यपूर्ण, समन्वित आंदोलन के लिए शरीर की मांसपेशियों को संगठित तरीके से कार्य करने और प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है। एक ऑर्केस्ट्रा पर विचार करें। यदि आप मंच के सामने पीतल का खंड रखते हैं, तो वे वायलिन और बांसुरी की आवाज को बाहर निकाल देंगे। ध्वनि विकृत हो जाएगी। आपका शरीर उसी तरह काम करता है। यदि आपकी बड़ी मांसपेशियां आपकी छोटी, स्थिर करने वाली मांसपेशियों की तुलना में अधिक मेहनत करती हैं, तो आपके आंदोलनों में सामंजस्य की कमी होगी, और असंयमित दिखेगी। संतुलन और चपलता प्रशिक्षण के संयोजन से समन्वय में सुधार होता है, लेकिन चूंकि समन्वय के लिए मानसिक तत्व हैं, एरोबिक कोरियोग्राफी की पेशकश करने वाली कक्षाएं भी उपयोगी हो सकती हैं।

कौशल से संबंधित फिटनेस कार्यक्रम करना न केवल मजेदार है; वे आपके पसंदीदा खेल का आनंद लेने में आपकी सहायता करते हैं।