किशोरावस्था में मोटापा: कारण, जोखिम और रोकथाम

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• एक किशोर को मोटापे के रूप में कब वर्गीकृत किया जाता है?
• किशोर मोटापे के संभावित कारण क्या हैं?
• किशोर मोटापे की संभावित जटिलताओं क्या हैं?
• किशोरावस्था में मोटापे के लक्षण क्या हैं?
• किशोरावस्था में मोटापे का उपचार क्या है?
• किशोरों में मोटापे को कैसे रोकें?

किशोरावस्था में मोटापा एक जटिल चयापचय स्वास्थ्य समस्या है जो कारकों के संयोजन के कारण हो सकती है। आम तौर पर, यह स्थिति जानलेवा नहीं होती है, लेकिन लंबे समय में यह कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप और टाइप -2 मधुमेह को जन्म दे सकती है। समय के साथ, ये पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं किशोरों के विकास, विकास और समग्र जीवन गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।

माता-पिता के रूप में, आप इस परिदृश्य के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। लेकिन शुक्र है कि समय पर हस्तक्षेप किशोरों को अतिरिक्त वजन कम करने और उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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यह पोस्ट आपको किशोर मोटापे के संभावित कारणों, निदान और उपचार और इसे रोकने के प्रभावी तरीकों के बारे में बताती है।

एक किशोर को मोटापे के रूप में कब वर्गीकृत किया जाता है?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, एक ही उम्र और लिंग के लिए 95 वें प्रतिशत या उससे अधिक बीएमआई वाले किशोरों को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है (एक) . बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स मीटर वर्ग (किलो / एम .) में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में वजन है^दो)

एक किशोर के पर्सेंटाइल को निर्धारित करने के लिए, आपको उनके बीएमआई की गणना करनी होगी और इसे सीडीसी के ग्रोथ चार्ट पर प्लॉट करना होगा। भार वर्ग के संदर्भ में बीएमआई पर्सेंटाइल की व्याख्या नीचे दी गई है।

बीएमआई . के लिए पर्सेंटाइल रेंज

स्रोत: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र

ध्यान दें: बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित नहीं कर सकता है। यदि सटीक शरीर में वसा का स्तर वांछित है, तो बीएमआई को शरीर में वसा मूल्यांकन के प्रत्यक्ष तरीकों से सहसंबद्ध किया जाना चाहिए, जैसे कि स्किनफोल्ड मोटाई माप, बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा (बीआईए), और दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए)।

एक बार जब एक किशोर की वजन श्रेणी ज्ञात हो जाती है, तो सुधारात्मक उपाय करने के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ने के संभावित कारणों का निर्धारण करना आवश्यक है।

किशोर मोटापे के संभावित कारण क्या हैं?

किशोर मोटापे का एक जटिल एटियलजि होता है और इसमें कई कारक शामिल होते हैं (दो) .

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आनुवंशिकी:शोध के अनुसार, वजन में 40 से 77 प्रतिशत भिन्नता आनुवंशिक वंशानुक्रम के कारण होती है (3) . जीन न केवल किसी के शरीर की संरचना को नियंत्रित करते हैं बल्कि भूख और तृप्ति को प्रभावित करके भोजन का सेवन भी बदलते हैं। ज्यादातर, मोटापा जीन और पर्यावरणीय कारकों जैसे आहार और शारीरिक गतिविधि की जटिल बातचीत के कारण होता है (4) .

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें:अमेरिका में, दो से 19 वर्ष की आयु के 19 प्रतिशत व्यक्ति मोटे हैं (5) . इसका प्रमुख कारण संतृप्त वसा, नमक और चीनी से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि है (6) . इसके अलावा, अधिकांश किशोर अच्छी आहार पद्धतियों का पालन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, दस में से एक अमेरिकी किशोर अनुशंसित मात्रा में फल और सब्जियां खाता है (5) . अधिकांश बच्चों में, अस्वास्थ्यकर भोजन उनके मोटापे के लिए सबसे बड़ा योगदानकर्ता होता है।

आसीन जीवन शैली:उच्च कैलोरी आहार की तुलना में शारीरिक गतिविधि की कमी वजन बढ़ाने में अधिक योगदान दे सकती है (7) . किशोरों के गतिहीन रहने का एक महत्वपूर्ण कारण समग्र स्क्रीन समय में वृद्धि है, जिससे शर्करा पेय की खपत में वृद्धि और शारीरिक गतिविधि में कमी की संभावना है। (8) .

अनुचित नींद:शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। जो किशोर देर से सोते हैं, कम समय के लिए सोते हैं, और नींद की गुणवत्ता खराब होती है, वे अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा होता है। (9) (10) .

तनाव:पुराने तनाव से किशोरों में अधिक वजन और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है (ग्यारह) . कई किशोर चॉकलेट और आइसक्रीम जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के तनाव से संबंधित द्वि घातुमान खाने में लिप्त होते हैं। तनाव अनुचित नींद और मादक द्रव्यों के सेवन के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जो बदले में मोटापे में योगदान कर सकता है (12) .

अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति:कुशिंग सिंड्रोम, पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम), और हाइपोथायरायडिज्म कुछ अंतःस्रावी विकार हैं जो अन्य कारकों के बावजूद अधिक वजन या मोटापे का कारण बन सकते हैं। (13) . आनुवंशिक स्थितियां, जैसे लेप्टिन-रिसेप्टर की कमी और मूड विकारों या अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भी किशोरों में मोटापे का कारण बन सकती हैं। (14) .

इनके अलावा, सामाजिक आर्थिक मुद्दे और धीमी चयापचय भी किशोरों में मोटापे का कारण बन सकते हैं।

किशोर मोटापे की संभावित जटिलताओं क्या हैं?

मोटापा कई प्रकार की चिकित्सीय जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जो एक किशोर के दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। (पंद्रह) (16) (17) .

उच्च कोलेस्ट्रॉलउच्च रक्तचाप की ओर ले जाने वाले स्तर, जो दोनों हृदय रोगों के लिए उच्च जोखिम वाले कारक हैं

उच्च चीनीइंसुलिन प्रतिरोध के कारण स्तर, जो समय के साथ टाइप -2 मधुमेह में विकसित हो जाता है। यदि सही तरीके से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो मधुमेह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि गुर्दे की समस्याएं।

संयुक्त समस्याएं,जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस, जिसमें अतिरिक्त वजन के कारण होने वाले तनाव के कारण जोड़ कमजोर हो जाते हैं

स्लीप एप्नियाजिसमें श्वास अचानक कुछ समय के लिए रुक जाती है, नींद में बाधा उत्पन्न होती है। अन्य श्वास संबंधी समस्याएं, जैसे अस्थमा, मोटापे के कारण भी विकसित हो सकती हैं।

अवसाद और चिंताजो कम आत्मसम्मान और कम आत्मविश्वास के कारण समय के साथ विकसित होता है एक नकारात्मक आत्म-छवि एक किशोर को सामाजिक रूप से डिस्कनेक्ट महसूस करा सकती है, जिससे अलगाव हो सकता है।

• मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन अधिक आम हैं

• लक्षणों के अधिक लगातार एपिसोड वाले मोटे व्यक्तियों में अस्थमा नियंत्रण अधिक कठिन होता है।

इनके अलावा, मोटापा कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है, जैसे कि गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग।

किशोरावस्था में मोटापे के लक्षण क्या हैं?

शरीर में अत्यधिक चर्बी का दिखना मोटापे का मुख्य लक्षण है। मोटापे के कुछ अन्य सामान्य लक्षण जो किशोरों में ध्यान देने योग्य हो सकते हैं (15):

• शारीरिक गतिविधि के दौरान सांस की तकलीफ
• पेट के चारों ओर और कंधों के पीछे की त्वचा की सिलवटें
• कूल्हों, जांघों और पेट पर खिंचाव के निशान
• गहरे रंग की त्वचा गर्दन, कमर और बगल के चारों ओर मुड़ी और सिकुड़ती है। इसे एन्थोसिस नाइग्रिकन्स के नाम से भी जाना जाता है।
• गाइनेकोमास्टिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें पुरुषों में निप्पल और स्तन क्षेत्र के आसपास वसायुक्त ऊतकों का संचय होता है

किशोरावस्था में मोटापे का उपचार क्या है?

मोटापे के लिए उपचार योजना किशोर के लक्षणों, उम्र, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और मोटापे की गंभीरता पर निर्भर करती है। मोटापे के लिए व्यापक उपचार योजना में आम तौर पर शामिल हैं (पंद्रह) (16) :

पिता के नुकसान के लिए सहानुभूति संदेश

आहार परामर्श:एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ किशोर की उम्र, वजन घटाने के लक्ष्य और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर आहार की योजना बनाता है। इस योजना में अंशों के साथ भोजन के सुझाव, विशिष्ट पोषक तत्व और बचने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। जरूरत पड़ने पर आहार में संशोधन करने के लिए नियमित अनुवर्ती कार्रवाई की आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम योजना:एक व्यायाम विशेषज्ञ किशोर की उम्र, वजन, स्वास्थ्य, समय की उपलब्धता और रुचि के आधार पर व्यायाम या कसरत दिनचर्या की योजना बनाने में मदद करता है। आहार की तरह, व्यायाम योजना में भी समय-समय पर वजन घटाने के लक्ष्यों की समय-समय पर समीक्षा की जाती है। आवृत्ति और व्यायाम/गतिविधि में परिवर्तन वजन घटाने के पैटर्न के अनुसार होता है।

व्यवहार चिकित्सा:व्यक्तिगत या समूह व्यवहार चिकित्सा किशोरों को मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ वजन और अन्य विकास संबंधी मुद्दों के बारे में उनकी भावनाओं पर चर्चा करने में मदद कर सकती है। भावनाओं और भावनाओं को बाहर निकालने से किशोरों को कम तनाव महसूस करने, सकारात्मक आत्म-सम्मान विकसित करने और स्वस्थ वजन घटाने की दिशा में सकारात्मक काम करने में मदद मिल सकती है।

गंभीर मोटापे से ग्रस्त किशोरों (रुग्ण मोटापा) को अन्य उपचार विधियों का पालन करने की सलाह दी जा सकती है, जैसे कि दवाएं और बेरिएट्रिक या वजन घटाने की सर्जरी। अन्य पारंपरिक वजन घटाने के तरीकों के साथ इन उपचार विधियों का पालन किया जा सकता है। किशोर आबादी में दवा और सर्जरी की बहुत कम जरूरत होती है। यदि हस्तक्षेप पर्याप्त जल्दी हो तो यह ज्यादातर रोके जाने योग्य स्थिति है।

किशोरों में मोटापे को कैसे रोकें?

किशोरों के आहार और जीवन शैली में सुधार के माध्यम से मोटापे को रोकना संभव है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने किशोर के वजन को नियंत्रित रख सकते हैं।

केवल अपने किशोर पर ध्यान केंद्रित न करें. इसके बजाय, पूरे परिवार के लिए स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव करें। यह किशोरों को स्वस्थ वजन और जीवनशैली बनाए रखने के लिए लगातार प्रेरित करेगा।मोटापा घर में एक से अधिक व्यक्तियों में होता है। भले ही आनुवंशिकी एक भूमिका निभा सकती है, सबसे बड़ा योगदान कारक घरेलू दिनचर्या है जब भोजन के विकल्प और गतिहीन जीवन शैली की बात आती है।

अपने किशोरों के लिए एक आदर्श बनेंऔर एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें। यह आपके किशोरों को यह समझने में मदद करेगा कि स्वस्थ भोजन और सक्रिय जीवन शैली जीवन के आदर्श तरीके हैं।

शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करेंअपने किशोर के साथ व्यायाम या सक्रिय खेल में शामिल होकर। छह से 17 साल के बीच के बच्चों और किशोरों को हर दिन 60 मिनट या उससे अधिक मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए (18)।

स्क्रीन समय सीमित करने का प्रयास करेंऔर इसके बजाय अपने किशोर को सक्रिय खेल या रचनात्मक गतिविधि में शामिल होने के लिए मार्गदर्शन करें जो उन्हें गतिहीन रहने के बजाय आगे बढ़ा सके।

रिफाइंड अनाज का सेवन सीमित करें. इसके बजाय, अपने किशोरों को ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज और अनाज खाने के लिए प्रोत्साहित करें।

उच्च वसा, उच्च चीनी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।इसके बजाय, ताजे, मौसमी फलों और सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें। प्रत्येक दिन ताजे फल और सब्जियों की पांच या अधिक सर्विंग्स खाने का लक्ष्य रखें।

फलों के रस, सोडा और शीतल पेय बदलेंवसा रहित या कम वसा वाले दूध के साथ। आप किशोरों को ताजा नारियल पानी, नींबू पानी और घर का बना अदरक भी दे सकते हैं।

हेल्दी स्नैक्स को फ्रिज में रखेंया किचन काउंटर पर ताकि किशोर आसानी से उन तक पहुंच सकें। ताजे फल और सब्जियों का सलाद, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, और मल्टीग्रेन क्रैकर्स या ग्रेनोला बार पेश करने के कुछ विकल्प हैं।

एक स्वस्थ नींद-जागने की दिनचर्या बनाए रखेंताकि शरीर को आराम करने और कायाकल्प करने के लिए पर्याप्त समय मिले। यह मोटापे को नियंत्रण में रखेगा और किशोरों के ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करेगा।

अपने किशोर से बात करेंऔर उनकी सामाजिक-भावनात्मक चिंताओं को संभालने में उनकी मदद करें जो व्यवहार संबंधी मुद्दों और खाने के विकारों का कारण बनती हैं, जैसे कि द्वि घातुमान खाना।

किशोरावस्था तेजी से वृद्धि और विकास की अवधि है। इस चरण के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से किशोर की लंबी अवधि के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बाधा आ सकती है। किशोर मोटापा भले ही बढ़ रहा हो, लेकिन इसका प्रभावी प्रबंधन, उपचार और रोकथाम संभव है। सभी किशोरों को एक स्वस्थ, सक्रिय और तनाव मुक्त जीवन शैली बनाए रखने की आवश्यकता है।

कैलोरिया कैलकुलेटर

ज़मीन:

आयु:

विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

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