बेचैन रातों की बार-बार होने वाली घटनाओं के परिणामस्वरूप आपके साथी या घर के अन्य सदस्यों के साथ भद्दी सुबह और निराशा हो सकती है। किसी को शांत नींद में ले जाने के तरीके हैं और थोड़ी अंतर्दृष्टि के साथ, आप दोनों रात भर बहुत जरूरी पलकें झपका सकते हैं।
सही माहौल
किसी को सो जाने में मदद करने के लिए, आपको पहले उस प्रकार के वातावरण पर विचार करना चाहिए जो आराम के लिए आदर्श होगा। शयनकक्ष में ऐसे कारक हो सकते हैं जो व्यक्ति को रात में सोने या उस तरह रहने से रोक रहे हों। आपको सोने के लिए सही माहौल बनाने की कोशिश करके शुरुआत करनी चाहिए।
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आरामदायक नींद का तापमान
स्लीप फाउंडेशन अनुशंसा करता है कि नींद को प्रोत्साहित करने के लिए तापमान कहीं 65 डिग्री के करीब होना चाहिए, जो कि अधिकांश घरों के औसत कमरे के तापमान से ठंडा है। एक कवर की आवश्यकता के लिए पर्याप्त ठंडा होना सबसे अच्छा लगता है, लेकिन ध्यान रखें कि सोने के लिए 'सही' तापमान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
कमरे में ध्वनि पर विचार करें
ध्वनि लोगों को प्रभावित कर सकती है अलग तरीकों से। कुछ पूर्ण मौन पसंद करते हैं और थोड़ी सी भी आवाज उन्हें जगाए रखेगी। दूसरी ओर, कुछ लोग बेहतर नींद ले सकते हैं यदि लगातार ध्वनि हो, जैसे पंखा चलाना या हल्का संगीत।
25 शब्द या उससे कम का बोर्ड गेम
जो लोग एक सुस्त, परिवेशी ध्वनि पसंद करते हैं, वे स्लीप साउंड मशीन का भी आनंद ले सकते हैं जो विभिन्न शोर प्रदान कर सकती है, जैसे कि हल्की बारिश या कम, शास्त्रीय संगीत।
सही रोशनी बनाएं Create
स्लीप मेडिसिन विभाग के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , 'प्रकाश सबसे महत्वपूर्ण बाहरी कारकों में से एक है जो नींद को प्रभावित कर सकता है।' प्रकाश आपके दिमाग को यह विश्वास दिला सकता है कि यह जागने का समय है।
यदि आप किसी को सुलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आमतौर पर जितना हो सके कमरे में रोशनी को खत्म करना सबसे अच्छा है। प्राकृतिक प्रकाश स्रोतों पर भारी पर्दे लटकाएं, शयनकक्ष का दरवाजा बंद करें और दीपक या उज्ज्वल रात की रोशनी का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें। कुछ लोग बेहतर नींद लेते हैं यदि कोई मंद प्रकाश स्रोत है जो परिवेश को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त रोशनी प्रदान करता है क्योंकि यह उन्हें सुरक्षित महसूस कराता है।
मोशन का रचनात्मक उपयोग करें
जबकि अधिकांश लोग केवल छोटे बच्चे को सोने में मदद करने के लिए गति के बारे में सोचते हैं, दोहराए जाने वाले गति, या कमाल , एक पूर्ण विकसित वयस्क की मदद कर सकता है। ऐसे बिस्तर हैं जो कोमल कंपन या यहां तक कि मामूली हिलने-डुलने की गति प्रदान कर सकते हैं जो धीरे से किसी को सो जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। कम खर्चीले विकल्प के लिए, एक इनडोर झूला का उपयोग प्रकाश आंदोलन प्रदान करने के लिए किया जा सकता है, जबकि कोई सोने जा रहा है।
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आराम करने वाले आवश्यक तेल
कुछ आवश्यक तेल , जैसे कि लैवेंडर और कैमोमाइल, एक आरामदायक वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं। ऐसी सुगंधों का उपयोग करने से बचें जो बहुत अधिक शक्तिशाली हों क्योंकि यह वास्तव में सोने की क्षमता को बाधित करेगी। आस-पास के विश्राम की सुगंध के लिए आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के साथ डिफ्यूज़र का उपयोग करना सबसे अच्छा तरीका है।
बिस्तर पर जाने से पहले
कुछ लोग सक्रिय दिन से अच्छी नींद में कूद सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका प्रिय सो जाए, तो यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले वह जितना संभव हो उतना आराम से हो।
तनावपूर्ण विषयों से बचें
सोने से ठीक पहले तनावपूर्ण बातचीत न करें। तनाव किसी व्यक्ति को अति-उत्तेजित कर सकता है, जो किसी को सो जाने से रोकेगा। एक व्यक्ति जो चिंतित है, उसे आराम करने वाले व्यक्ति की तुलना में सोने में कठिन समय लगेगा, इसलिए सोने से ठीक पहले कुछ विषयों से बचना सबसे अच्छा है।
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आराम की गतिविधियाँ
बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ शामिल करने का प्रयास करें आराम की गतिविधियाँ शाम को। टेलीविजन बंद कर दें या कुछ पढ़ लें। जिस व्यक्ति को सोने में परेशानी हो रही है अगर वह आपका साथी है, तो एक दूसरे को कोमल मालिश दें। सेक्स विश्राम को बढ़ाने और नींद को प्रेरित करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह ऑक्सीटॉसिन और प्रोलैक्टिन जैसे न्यूरोहोर्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो एक शांत स्थिति के लिए विशेषता है।
नींद को बढ़ावा देने के लिए खाओ और पियो
के अनुसार जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सक समिति सामान्य नींद पोषण से जुड़ी होती है। भारी मात्रा में शर्करा और वसा वाले खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति को अच्छी नींद लेने से रोक सकते हैं क्योंकि शरीर को पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी, जिससे पेट में दर्द या अपच हो सकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, इसलिए वे दिन के अंतिम भोजन के लिए एक बेहतर विकल्प हैं।
सोने से पहले कुछ घंटों के लिए चाय या कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए। सोते समय एक साधारण ग्लास वाइन या अल्कोहल नींद को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक इसके विपरीत कर सकता है।
नींद लाने वाली दवाएं
इस घटना में कि अन्य सभी रणनीतियाँ काम नहीं करेंगी, नींद में सहायक फायदेमंद हो सकता है। ओवर-द-काउंटर नींद की दवा अक्सर किसी व्यक्ति को तेजी से सोने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। वहाँ भी नुस्खे नींद एड्स हैं जो एक चिकित्सक द्वारा मदद करने के लिए दिया जा सकता है। ध्यान रखें कि नींद की कुछ गोलियां अवांछनीय दुष्प्रभावों के साथ आती हैं और सावधानी के साथ उपयोग की जानी चाहिए।
वैकल्पिक समाधान
जब आपको या किसी प्रियजन को सोने में मुश्किल हो रही हो तो ये तकनीक और उपचार कुछ मदद भी प्रदान कर सकते हैं। जो कुछ भी आपने पहले कभी नहीं लिया है उसे खाने से पहले डॉक्टर या होम्योपैथिक विशेषज्ञ से जांच कर लें।
जड़ी बूटी
स्लीप हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार, वहाँ हैं कई जड़ी बूटियों जो एक आरामदायक नींद शुरू करने में मदद कर सकता है। इनमें से कुछ जड़ी-बूटियों में कैमोमाइल, वेलेरियन, लैवेंडर और पैशन फ्लावर शामिल हैं। हालांकि कुछ सबूत हैं जो हर्बल उपचार का समर्थन करते हैं, प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
होम्योपैथी
अगर आपकी इसमें रूचि है तो होम्योपैथिक उपचार , सुनिश्चित करें कि आपको एक ऐसा विशेषज्ञ मिल गया है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। कुछ सामान्य होम्योपैथिक नींद उपचारों में एकोनाइट, कैमोमिलिया, अर्निका और बेलाडोना शामिल हैं। ये उपचार आम तौर पर मौखिक रूप से लिए जाते हैं और आपके विशिष्ट प्रकार की नींद की समस्या के आधार पर दिए जाते हैं।
दाब बिंदु
दाब बिंदु दर्द को दूर करने के लिए जाना जाता है, साथ ही लोगों को अधिक आराम और आराम की स्थिति में लाने में मदद करता है। सामान्य विश्राम और नींद लाने वाले बिंदुओं में आपकी कलाई की क्रीज, आपकी खोपड़ी का आधार और आपकी तीसरी आंख का बिंदु शामिल है, जो आपकी भौंहों के बीच स्थित है। इन बिंदुओं पर लगातार दबाव डालें और ध्यान दें कि क्या ऐसा करने के बाद आप अधिक आराम महसूस करते हैं। यदि आप इसे स्वयं करने के लिए बहुत बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो किसी मित्र, साथी या प्रियजन से आपकी सहायता करने के लिए कहें।
मालिश
मालिश करवाना विश्राम को प्रेरित करने का एक सहायक तरीका है। आप देर से दोपहर या शाम को एक मालिश चिकित्सक को देख सकते हैं, या बिस्तर से ठीक पहले एक साथी से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरी मालिश के दौरान सहज महसूस करते हैं और अपने साथी या मालिश चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक दबाव है या नहीं। मालिश एक बढ़िया तरीका हैतनाव कम करेंऔर आपको एक बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करता है।
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एक समाधान ढूँढना
जबकि ऐसा लग सकता है कि नींद दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा होना चाहिए, कुछ लोगों के लिए यह प्रयास कर सकता है। यह जानने के लिए कुछ समय निकालकर कि किसी को सोने में क्या मदद मिल सकती है, आप पा सकते हैं कि ऐसी चीजें रही हैं जो हमेशा एक आरामदायक रात को रोक रही हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या काम करता है, कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, लेकिन आप सामान्य रूप से एक समाधान ढूंढ सकते हैं जब तक कि अन्य चिकित्सा समस्याएं काम न करें।
यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
