संतरे में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है।
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संतरे में कितना विटामिन सी होता है? यह एक बड़ा सवाल है और इसका जवाब ज्यादातर लोगों को नहीं पता है। चूंकि सर्दी और फ्लू का मौसम नजदीक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको रोजाना एक संतरा खाने से पर्याप्त विटामिन सी मिले!
तो, संतरे में कितना विटामिन सी होता है?
वैसे भी एक संतरे में कितना विटामिन सी होता है? सटीक होने के लिए, आपके औसत संतरे में 45 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह दिन के लिए आपकी कुल आवश्यकता के लगभग 75% की गणना करता है। हालांकि यह बहुत अधिक लग सकता है, आप सर्दी और फ्लू के मौसम में अपनी दैनिक आवश्यकता से अधिक विटामिन सी लेने पर विचार कर सकते हैं। जबकि बहुत अधिक सी पाचन परेशान कर सकता है, दिन में दो बार 1000 मिलीग्राम विटामिन सी की एक गोली लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बीमारी को दूर रखने में मदद मिल सकती है।
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जबकि आपके औसत संतरे में 45 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, अलग-अलग बढ़ती परिस्थितियों में उठाए गए अलग-अलग संतरे अलग-अलग फलों के बीच पोषक तत्वों की थोड़ी भिन्नता के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। तो एक जैविक संतरे में एक मानक संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी हो सकता है, या एक राज्य में उगाए गए संतरे में देश के दूसरे हिस्से में उगाए गए संतरे की तुलना में अधिक सी हो सकता है।
किसी भी अन्य पोषक तत्व के साथ, किसी भी प्रकार के पूरक की भारी मात्रा में लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि आप संतरे से अपना विटामिन सी प्राप्त कर रहे हैं, हालांकि, संभावना है कि यह आपके सिस्टम को अधिभारित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। भोजन से आपके विटामिन प्राप्त करने का यह एक और बड़ा कारण है - यह बहुत मुश्किल ओवरडोज है! अगर आप दिन में पांच गिलास संतरे का रस पीते हैं, तब भी आप विटामिन सी की मात्रा के करीब कहीं नहीं होंगे जो आपके शरीर के लिए समस्या पैदा करेगा।
