बैक हैंडस्प्रिंग करना सीखते समय, चोट को रोकने में मदद करने के लिए एक स्पॉटर के साथ काम करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप कोचों और कर्मचारियों की देखरेख में जिम में हैंड्सप्रिंग करना सीखें जो सही ढंग से आंदोलन का प्रदर्शन कर सकें और कौशल की प्रगति के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकें। आप न केवल चोट से बचेंगे, बल्कि आप उन बुरी आदतों को अपनाने से भी बचेंगे जो आपको अपने चीयरलीडिंग कौशल के साथ आगे बढ़ने से रोक सकती हैं।
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आरंभ करने से पहले
चीयरलीडिंग स्किल्स जैसे बैक हैंडस्प्रिंग को नए स्किल में आगे बढ़ने से पहले कुछ पूर्वापेक्षाओं की आवश्यकता होती है। हैंड्सप्रिंग्स को आपकी पीठ में लचीलेपन और शरीर के ऊपरी हिस्से में पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप पिछले हैंड्सप्रिंग को आजमाएं, आपको निम्नलिखित कौशल करने में सक्षम होना चाहिए:
- अपने पैरों के साथ एक पीछे की ओर झुकें ताकि आपका अधिकांश वजन आपकी बाहों द्वारा समर्थित हो
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कौशल का प्रदर्शन करने से पहले, आप दीवार के खिलाफ अपने फॉर्म का अभ्यास करना चाह सकते हैं।
- दीवार के सामने लगभग एक या दो फुट अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाएं, आपकी पीठ दीवार की ओर हो।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें, पूरी तरह से विस्तारित, हथेलियाँ नीचे।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को सीधा और सीधा रखते हुए वापस बैठें, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों।
- दीवार को अपनी पीठ को पकड़ने दें और आपको गिरने से रोकें - जब दीवार आपको पकड़ ले तो आपके पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।
- जैसे ही आप वापस बैठते हैं, अपनी बाहों को पूरी तरह से विस्तारित और अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर दबाएं।
- जब दीवार आपकी पीठ को पकड़ ले, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फेंक दें, उन्हें अपने कानों के पास रखें जैसे कि आप उन्हें दीवार से सटाते हैं।
जब आप बैक हैंडस्प्रिंग करना सीखते हैं, तो अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर मोड़ना और अपने धड़ के साथ आगे झुकना आम है, लेकिन ऐसा करना वास्तव में बैक हैंडस्प्रिंग की गति के खिलाफ काम करता है। दीवार के खिलाफ अभ्यास करने से आपको व्यायाम के यांत्रिकी को ठीक से सीखने में मदद मिलेगी ताकि आप उन्हें क्रिया में लगाने के लिए तैयार हो सकें।
बैक हैंडस्प्रिंग करना सीखना
स्पॉटटर के साथ काम करते हुए अब आप बैक हैंडस्प्रिंग का प्रयास करने के लिए तैयार हैं। व्यायाम करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- पूरे अभ्यास के दौरान अपनी बाहों को कस कर रखें और अपनी बाहों को फैलाएं ताकि जब आप हैंड्सप्रिंग के हैंडस्टैंड वाले हिस्से से टकराएं तो आपकी कोहनी आपको बाहर न निकाले।
- अपने धड़ को पूरे हैंडस्प्रिंग में बिल्कुल सीधा रखें; भले ही आपको पीछे की ओर झुकना पड़े, फिर भी हैंडस्प्रिंग को आपकी बाहों की पहुंच और आपके कूदने के बल से शुरू किया जाना चाहिए।
अपने पहले कुछ प्रयासों में, आप अपनी गति को पीछे करने में मदद करने के लिए एक पच्चर की चटाई का उपयोग करना चाह सकते हैं। यदि आप पच्चर का उपयोग करना चुनते हैं, तो चटाई के सबसे ऊंचे हिस्से पर खड़े हो जाएं, जिससे आपकी पीठ चटाई की गिरावट का सामना कर रही हो।
- अपने पैरों के साथ एक साथ सीधे खड़े हो जाओ, आपका शरीर सीधा और सीधा है और आपकी बाहें सीधे आपके कानों के बगल में आपके सिर पर फैली हुई हैं।
- अपने धड़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और वापस बैठें, जैसे कि आप दीवार के खिलाफ बैठने वाले थे।
- जैसे ही आप वापस बैठते हैं, गति प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने और अपने पक्षों के नीचे एक चाप में घुमाएं।
- जब आप अपने घुटनों को 90-डिग्री के कोण पर झुकाते हैं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, तो अपनी बाहों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर फेंकते हुए, उन्हें अपने कानों के पास रखते हुए बलपूर्वक ऊपर और पीछे कूदें।
- जैसे ही आप कूदते हैं, पीछे की ओर पहुंचें और अपने पैरों को एक विस्तारित हैंडस्टैंड स्थिति में फेंकते हुए अपनी हथेलियों को अपनी बाहों के साथ चटाई पर रखें।
- अपने कंधों और हथेलियों के माध्यम से दबाएं, और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं।
- सीधे खड़े होने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर पहुंचाकर समाप्त करें।
देखें कि यह कैसे किया जाता है
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
अब जब आप अवधारणात्मक रूप से जानते हैं कि बैक हैंडस्प्रिंग कैसे करना है, तो आपको अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करना चाहिए। जैसे-जैसे आपका रूप और आत्मविश्वास बढ़ता है, आपका स्पॉटर धीरे-धीरे अपना समर्थन हटा देगा और आप अंततः अपने दम पर व्यायाम करेंगे। आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आपका फॉर्म सही है जो महत्वपूर्ण है यदि आप अधिक उन्नत टम्बलिंग कौशल में प्रगति करना चाहते हैं।
