तनाव दूर करने के लिए खुद को कैसे रुलाएं?

शैशवावस्था से वयस्कता तक रोना एक महत्वपूर्ण उद्देश्य को पूरा करता है। दूसरों में सावधानी बरतने के अलावा, रोने से आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।

तनाव कम करने वाला रोना कैसे है

तनाव कम करने वाला रोना एक रेचन अनुभव हो सकता है जिसका उद्देश्य आपको एक तीव्र स्थिति को संसाधित करने में मदद करना है। उस कमजोर स्थिति में जाने के लिए, आपको अपनी भावनाओं में टैप करना होगा और अपने शरीर से जुड़ना होगा। अगर आपको तनाव दूर करने के लिए रोने में थोड़ी मदद की ज़रूरत है, तो इन महत्वपूर्ण चरणों का प्रयास करें:

एक निजी, मंद रोशनी वाले कमरे में जाकर एक अच्छे रोने के लिए मंच तैयार करें।
आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
तनावपूर्ण व्यक्ति, घटना या स्थिति की याद ताजा करें।
गहरी सांस लेते समय, विशेष परिदृश्य से सबसे तनावपूर्ण छवि या स्नैपशॉट के बारे में सोचें।
अपने आप से पूछें कि आपके लिए कौन सी भावनाएँ आती हैं और आप उन्हें अपने शरीर में कहाँ महसूस करते हैं।
अपने आप को बस यह महसूस करने दें कि यह (प्रत्येक भावना) कैसा है।
तनावपूर्ण क्षण या स्थिति के बारे में तब तक सोचते रहें जब तक आप रोना शुरू न कर दें।
एक बार जब आप आंसू बहाना शुरू कर दें, तो अपने आप को पूरी तरह से जाने दें।
याद रखें कि कोई भी आपको देख या जज नहीं कर रहा है।
तब तक रोना जारी रखें जब तक आप तनाव से मुक्त महसूस न करें।

भारीपन की भावनाओं को संभालना

यदि आप व्यायाम के दौरान किसी भी समयबहुत अधिक अभिभूत महसूस करनाऔर रुकना चाहेंगे, जान लें कि यह बिल्कुल सामान्य है और ठीक है। ऐसा होने पर प्रयास करने की रणनीतियों में शामिल हैं:

एक शांतिपूर्ण छवि या एक सुखद स्मृति लाओ जो आपको शांत या खुश महसूस कराती है।
दस धीमी, गहरी साँसें लें। अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें।
अपने शरीर के संपर्क में वापस आने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है और आप दूसरी बार तनावपूर्ण स्मृति में वापस आ सकते हैं।
टहलें और कुछ ताजी हवा लें।
परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य या दोस्त को कॉल करें।
एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें यदि आपको ऐसा करने की इच्छा के बावजूद अपनी भावनाओं से जुड़ने में बहुत कठिन समय है।
गाइडेड इमेजरी पॉडकास्ट सुनें या गाइडेड इमेजरी वीडियो देखें।

तनाव मुक्ति पर रोने का प्रभाव

लोग अक्सर अपनी भावनाओं को एक तरफ धकेल देते हैं और तनाव या भावनात्मक दर्द से निपटने के बजाय कुछ भी महसूस नहीं करने का विकल्प चुनते हैं। हालांकि, भावनाओं को दबाना स्वस्थ नहीं है। अनुसंधान ने प्रलेखित किया है कि तनाव दूर करने के लिए रोना व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। तनाव में रोने से तनाव दूर हो सकता है। इसके अनेक कारण हैं:

रोने की क्रिया का सीधा संबंध किससे है ऑक्सीटोसिन का स्राव , जिससे मूड में सुधार हो सकता है।
जब आप रोते हैं तो आपका शरीर भी एंडोर्फिन जारी करता है , जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
रोना अपने लयबद्ध पैटर्न के कारण आत्म-सुखदायक वातावरण बनाने में योगदान दे सकता है।

जब किसी को तनाव होता है तो आंसू बहाने की संरचना भी प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के कारण आंसू से अलग होती है। भावनात्मक आंसू तनाव हार्मोन से बने होते हैं, और जब आप रोते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक रूप से उन्हें आपके सिस्टम से बाहर कर देता है।

एक अच्छा रोना गले लगाना

एक अच्छा तनाव-मुक्त रोना पाने के लिए खुद पर दबाव डालना शुरू में कुछ के लिए बहुत ज्यादा महसूस कर सकता है। अपने आप से धैर्य रखें और इसे धीरे-धीरे लें। कई वयस्कों को बचपन में सिखाया गया था कि रोना कमजोरी का संकेत है और इसलिए अस्वीकार्य है। यदि आपने अपने प्रारंभिक वर्षों के दौरान इसका अनुभव किया है, तो खुद को रोने देना और जाने देना आपके लिए दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी भावनाओं में दोहन का अभ्यास जारी रखें और आप सफलता का अनुभव करेंगे। रोने से जुड़े तनाव कम करने के लाभों को प्राप्त करने में आपको अधिक समय नहीं लगेगा।