एक निष्क्रिय परिवार से कैसे निपटें

यह बेकार परिवार के सदस्यों के साथ रहने के लिए कर लग सकता है। आप अक्सर उनकी ऊर्जा से थका हुआ महसूस कर सकते हैं और भ्रमित हो सकते हैं कि उनसे उचित तरीके से कैसे निपटा जाए।

एक निष्क्रिय परिवार क्या है?

एक बेकार परिवार स्वस्थ और उपयुक्त सीमाओं और व्यवहारों के बिना होता है। इसके उदाहरणों में दुर्व्यवहार, खराब संचार और संघर्ष समाधान कौशल, अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने का कौशल, पालन-पोषण बच्चों की, बच्चों को असुरक्षित स्थितियों में रखना, परिवार के अन्य सदस्यों पर अत्यधिक उच्च और अप्राप्य अपेक्षाएँ रखना, और अप्रत्याशित और गलत व्यवहार करना। यदि आप एक बेकार परिवार में पले-बढ़े हैं तो आप:

दूसरों पर पूरा भरोसा करने में परेशानी हो सकती है
कम आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह का अधिक बार अनुभव करें
चिंता, अवसाद, PTSD, व्यक्तित्व विकार और सामाजिक विकारों से जुड़े विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव करें
दवाओं और शराब के साथ स्वयं औषधि कर सकते हैं

आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी को सीमित करें

यदि आप अपने परिवार को देखने या उनके साथ समय बिताने का विकल्प चुनते हैं, तो आपके द्वारा उनके साथ साझा की जाने वाली जानकारी को सीमित करके भावनात्मक रूप से सुरक्षित रहें, जिसका वे संभावित रूप से आपके विरुद्ध उपयोग कर सकते हैं। अपनी बातचीत को अधिक सामान्य और उथला रखने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो बातचीत को फिर से उन पर केंद्रित करें। यह आपको यथासंभव सुरक्षित रहने की अनुमति देता है। यदि आप कुछ साझा करने में सहज नहीं हैं, तो न करें। शायद एक कारण है कि आपकी आंत आपको कुछ खुलासा करने के बारे में दो बार सोचने के लिए कह रही है। बातचीत को फिर से फोकस करने के लिए आप कह सकते हैं:

'बस मेरे बारे में, क्या हो रहा है (उन विषयों को सम्मिलित करें जो उनकी रुचि रखते हैं)।'
'मैं अच्छा कर रहा हूं, और मुझे आपके (उनके लिए महत्वपूर्ण विषय डालें) के बारे में और अधिक सुनना अच्छा लगेगा।'

सीमाओं का निर्धारण

जब आप किसी विशेष विषय पर चर्चा करने में सहज नहीं होते हैं, तब भी आप मौखिक रूप से बोल सकते हैं, लेकिन इस सीमा का उल्लंघन होने की एक अच्छी संभावना है। यदि ऐसा होता है, तो ध्यान रखें कि इसका आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है, और वे संभवतः उसी तरह दूसरों की सीमाओं का उल्लंघन करते हैं। विषय बदलने की कोशिश करें या बातचीत से खुद को हटा दें। ऐसा करने के लिए आप कह सकते हैं:

'मुझे अब इसके बारे में साझा करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, लेकिन मैं आपके पूछने की सराहना करता हूं। क्या चल रहा है (वह विषय डालें जिसके बारे में आप जानते हैं कि उन्हें बोलने में मज़ा आता है)?'
'मुझे उसके बारे में बात करना पसंद नहीं है, लेकिन मैं आपके बारे में और अधिक सुनना चाहता हूं (एक विषय डालें जिसके बारे में वे बात करना पसंद करते हैं)।'
'मैं कुछ ताजी हवा लेने जा रहा हूँ, मुझे एक पल के लिए क्षमा करें।'
'मुझे दौड़ने और एक त्वरित कॉल करने की आवश्यकता है।'
'दुर्भाग्य से मुझे जल्दी बाहर जाना पड़ा, लेकिन यह बहुत अच्छा था।'

तनावपूर्ण बातचीत के बाद डीकंप्रेस करें

न केवल अपने परिवार के साथ तनावपूर्ण बातचीत के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी जानना है कि बाद में शांत स्थिति में कैसे लौटना है। एक आसान अनुष्ठान के साथ आओ जिसे आप गहन बातचीत के बाद खुद को जमीन पर उतारने के तरीके के रूप में अभ्यास करने की आदत में डाल सकते हैं। इसमें मोमबत्ती जलाना, ध्यान लगाना, सुंदर सैर पर जाना या शॉवर लेना शामिल हो सकता है। यह देखने के लिए कि आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ अलग दिनचर्या का प्रयास करें।

अपमानजनक स्थितियों में सुरक्षित रहें

यदि आप नाबालिग हैं और आपका परिवार शारीरिक रूप सेअपमानजनकआपके लिए, जानें कि आपके पास विकल्प हैं। घटनाओं और चोटों की तारीखों को नोट करने के लिए जितना संभव हो उतना दस्तावेज करना सुनिश्चित करें और तुरंत पुलिस से संपर्क करें। इस बीच, रहने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजने की कोशिश करें, जैसे परिवार के किसी सदस्य या दोस्त का घर।

संपर्क समाप्त करें

कुछ मामलों में, परिवार के सदस्यों को परेशान करने की कोशिश करने के बजाय उन्हें देखना बंद कर देना बेहतर है। यदि परिवार के किसी सदस्य या परिवार के सदस्यों के समूह के साथ समय बिताना आपको तनाव दे रहा है जो आपके जीवन के अन्य पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो आप उनके साथ कोई संपर्क सीमा नहीं तय करने पर विचार कर सकते हैं।

तुम्हारे पास एक विकल्प है

यदि आप एक वयस्क हैं और अब आप अपने बेकार परिवार के साथ नहीं रहते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपको तय करना है कि आप उन्हें देखकर सहन कर सकते हैं या नहीं। यदि आपको लगता है कि आपका परिवार आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो आपको उनके आस-पास न रहने का विकल्प चुनने का पूरा अधिकार है। दोषी महसूस करना, भ्रमित होना सामान्य है,गुस्सा, और यह निर्णय लेने के लिए दुखी हूं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। यदि आप घटनाओं को छोड़ना चुनते हैं और परिवार के अन्य सदस्य आपकी अनुपस्थिति पर सवाल उठाते हैं, तो आप कह सकते हैं:

'मैं वर्तमान रिश्ते के आधार पर आगामी पारिवारिक कार्यक्रम में भाग लेने में सहज नहीं हूं, लेकिन मुझे आपसे मिलना अच्छा लगेगा।'
'दुर्भाग्य से, मैं (परिवार के सदस्य को सम्मिलित करें) के साथ सबसे अच्छी जगह पर नहीं हूं, इसलिए मैं आगामी पार्टी से बाहर होने जा रहा हूं।'
'मैंने हाल ही में एक नकारात्मक स्थिति से खुद को कुछ स्थान देने का फैसला किया है जिसका मैंने अनुभव किया है (इवेंट डालें) और फिलहाल पारिवारिक कार्यक्रमों में नहीं जा रहा हूं।'

अपना ख्याल रखें

अक्सर जो लोग दुखी परिवारों में पले-बढ़े होते हैं उन्हें लगता हैशर्म की बात है, अपराधबोध, औरचिंताएक वयस्क के रूप में। आप के लक्षण भी अनुभव कर सकते हैंडिप्रेशन, तथाअभिघातज के बाद का तनाव विकार. यह सामान्य है, और यदि आप दैनिक आधार पर कठिन समय का सामना कर रहे हैं तो बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं। ध्यान रखें कि बेकार घर में रहने के दौरान आपने जो मुकाबला कौशल विकसित किया है, वह स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकता है, लेकिन उन्होंने उस समय आपको जीवित रहने में मदद की। इस बारे में सोचें कि आप तनाव, अस्वीकृति और भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों से कैसे निपटते हैं। यदि आप इन चुनौतीपूर्ण क्षणों को उस तरह से संभालने में सक्षम नहीं हैं, जिस तरह से आप चाहते हैं, तो कुछ नए, स्वस्थ मुकाबला कौशलों को आजमाने के बारे में सोचें, और संभावित रूप से अपने विकास को आगे बढ़ाने के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखें।

मुकाबला करने की रणनीतियों में शामिल हों

अक्सर, जो लोग पले-बढ़े हैं या अभी भी बेकार घरों में रह रहे हैं, उन्हें उचित स्व-देखभाल तकनीक नहीं सिखाई जाती है। जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों को फिर से सिखाना शुरू कर सकते हैं। कुछ के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

टहलने जाएं और एक सुनेंसुखदायक प्लेलिस्टजब आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं।
अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए अपने ट्रिगर्स को पहचानें, वह स्थिति जो आपको कैसा महसूस कर रही है, ट्रिगर के प्रति आपकी स्वचालित प्रतिक्रिया, और अगली बार आप क्या करना पसंद करेंगे।
तक पहुँचएक चिकित्सक या परामर्शदाता के लिएयदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है।
अभ्याससाँस लेने के व्यायामअपने आप को एक शांत स्थिति में वापस लाने के लिए
प्रयत्नप्रगतिशील मांसपेशी छूटअपने शरीर में शारीरिक तनाव को मुक्त करने के लिए।
अपने बेकार परिवार के साथ आपके द्वारा अनुभव की गई बातचीत को रचनात्मक रूप से संसाधित करने में आपकी सहायता के लिए जर्नल, ड्रा या पेंट करें।
अपने परिवार के साथ बातचीत के दौरान और बाद में ध्यान में रखने के लिए अपने लिए एक मंत्र लेकर आएं।
कुछ समय जानवरों के साथ बिताएं। वे प्राकृतिक तनाव निवारक हैं।
अपने परिवार के सदस्यों के साथ गहन बातचीत के बाद एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है।
अपने आप को एक के साथ व्यवहार करेंमालिशया एक्यूपंक्चर शारीरिक जकड़न को दूर करने के लिए।
किसी भरोसेमंद दोस्त से बातचीत या अपने परिवार के बारे में सामान्य रूप से बात करें।

अपनी सीमाएं जानें

यदि आप अपने दुखी परिवार के साथ रह रहे हैं या उनसे मिलने जा रहे हैं, तो अक्सर अपने आप से जाँच करें। बातचीत से पहले खुद को तैयार करना सुनिश्चित करें और बाद में अपना अच्छा ख्याल रखें।