किशोरों के लिए व्यायाम

टेनिस खेलते हुए व्यायाम करती किशोर लड़की

किशोरों के लिए व्यायाम खेल और पारिवारिक गतिविधियों में भाग लेने जितना सरल या नियमित कसरत दिनचर्या जितना जटिल हो सकता है।

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किशोरों के लिए व्यायाम को प्रोत्साहित करना

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम की आदत एक किशोर के बजाय एक छोटे बच्चे के रूप में विकसित करना बहुत आसान होगा। जो बच्चे खेल का आनंद लेना सीखते हैं (भले ही वे प्रतिस्पर्धी न हों) उनकी किशोरावस्था और वयस्क वर्षों में खेलों का आनंद लेने की अधिक संभावना है। हालांकि, किशोरावस्था नियमित फिटनेस आहार शुरू करने या भारोत्तोलन या एरोबिक्स जैसे अभ्यासों में शामिल होने का एक अच्छा समय हो सकता है। किसी भी फिटनेस रिजीम की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि यह मजेदार और आनंददायक हो।

व्यायाम किशोर आनंद लें

किशोरों के लिए व्यायाम के साथ चाल व्यायाम को मज़ेदार बनाए रखना है। जबकि एक ट्रेडमिल बहुत अच्छा है, किशोर जो ट्रेडमिल पर दिन-रात लगातार वर्कआउट करने के इच्छुक हैं, वे दुर्लभ हैं। इसके बजाय, कुछ ऐसे विचार आजमाएँ जो बच्चों को वापस आते रहेंगे।

समूह खेल

किशोरों को आकार और फिट रखने के लिए टीम के खेल महान प्रेरक हैं। कौन सा किशोर दोस्तों के साथ काम करना पसंद नहीं करता है? हालांकि, और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि टीम के साथियों के साथ काम करना प्रेरक है। यह न केवल आपको लगातार बने रहने में मदद करता है, बल्कि यह आपको अपने आप को पूरी तरह से सर्वश्रेष्ठ बनाने में मदद करता है - कसरत को प्रभावी और कुशल बनाना। उन सभी लाभों के शीर्ष पर, खेल टीम किशोरों को विशेष कौशल वाले कोचों के साथ काम करने का अवसर देती है। दूसरे शब्दों में, टीम जीतती है या हारती है, टीम का खेल खेलना किसी भी किशोर के लिए जीत की स्थिति होती है।

नृत्य

अगर आप किसी डांसर से पूछें तो वह आपको बताएगा कि डांस करना एक कठिन काम है। जब आप अपनी चाल पर काम करते हैं तो आप मांसपेशियों और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। हालाँकि, किशोरों के लिए बड़ा प्लस यह है कि नृत्य करना केवल सादा मज़ा है। चाहे आप बॉलरूम नृत्य कर रहे हों या साल्सा सीख रहे हों, नृत्य व्यायाम में 'चुपके' जाने का एक शानदार तरीका है।

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तैराकी

तैरना उन गतिविधियों में से एक है जो ऐसा लगता है कि यह हल्का होगा, लेकिन यह वास्तव में एक गहन कसरत पैदा कर सकता है। इसके अलावा, किशोर तैराकी के दौरान कई तरह के खेलों का आनंद ले सकते हैं जैसे:

वालीबाल
भीतरी ट्यूब वाटर पोलो
बास्केटबाल
दौड़

योग

कोर मांसपेशियों के निर्माण और तनाव को कम करने के लिए योग बहुत अच्छा है। यदि आप पाते हैं कि आपके किशोर का विशेष रूप से व्यस्त कार्यक्रम है, तो पारिवारिक योग वही हो सकता है जो क्रम में हो। योग अन्य खेलों में भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है!

Wii फ़िट

Wii फिट का उपयोग करने के कई फायदे हैं, जिसमें प्रतिदिन आपकी प्रगति पर नज़र रखना शामिल है। स्नोबोर्डिंग, बॉक्सिंग और स्कीइंग से किशोर आश्चर्यजनक रूप से अच्छा काम कर सकते हैं। Wii आपके स्कोर पर भी नज़र रखता है ताकि आप परिवार के अन्य सदस्यों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकें। जबकि Wii समय बाहर के समय को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, Wii Fit बरसात के दिन एक बढ़िया विकल्प है।

क्या कोई व्यायाम है जो आपके किशोर को नुकसान पहुंचा सकता है?

कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं हैं जो आपके किशोर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। दौड़ना, चलना या सक्रिय होना विकासशील मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुँचाने वाला है - वास्तव में यह उनके लिए बहुत अच्छा है! हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे किशोर खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। वास्तव में, घायल होने का सबसे आम तरीका अनुचित जूते पहनना है। चोट से बचने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार के व्यायाम में भाग लेते समय आपके किशोर के पास सही जूते हों। बेशक, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके पास हेलमेट या पैडिंग जैसा कोई अन्य सुरक्षा गियर हो, जो उपयुक्त हो।

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किशोरों के लिए व्यायाम संसाधन

यदि आप व्यायाम रेजिमेंट के बारे में संसाधनों की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित साइटों पर जाने पर विचार करें:

अपने किशोरों में व्यायाम को प्रोत्साहित करने से उन्हें वयस्कता में सकारात्मक स्वस्थ कदम उठाने में मदद मिल सकती है। किशोरों को व्यायाम में दिलचस्पी लेना मुश्किल नहीं है, आपको बस रचनात्मक होना है और इसे मज़ेदार बनाना है!