वरिष्ठ व्यायाम उदाहरण।
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वरिष्ठ व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्तचाप में भी सुधार करता है। बुजुर्गों के लिए व्यायाम के उदाहरण सांस लेने और खींचने वाले व्यायाम से लेकर ताकत और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।
बुजुर्गों के लिए व्यायाम का महत्व
बुजुर्गों के जीवन में व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित व्यायाम वरिष्ठों को कई लाभ प्रदान करता है; अर्थात् यह:
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
- पुरानी बीमारी से सुरक्षा प्रदान करता है
- चोटों को कम करता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
- समग्र मनोदशा में सुधार करता है
- रक्तचाप में सुधार करता है
- मधुमेह में सुधार करता है
- समग्र सहनशक्ति और ताकत में सुधार करता है
- तनाव के स्तर को कम करता है
- वजन नियंत्रित करने में मदद करता है
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बुजुर्गों के लिए व्यायाम के उदाहरण
एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा व्यायाम का प्रकार व्यक्ति और उनकी समग्र चिकित्सा स्थिति और सीमाओं पर निर्भर करता है। कुछ उदाहरणों में, वरिष्ठ दैनिक सैर करके सहनशक्ति का निर्माण करने में सक्षम हो सकते हैं; दूसरों के लिए, कम प्रभाव वाला पानी एरोबिक्स सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
अभ्यास की बुनियादी श्रेणियां निम्नलिखित हैं:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और हमेशा किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम से पहले किया जाना चाहिए। इस प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों में खिंचाव और गिरने से होने वाली चोटों को रोकने में मदद करते हैं। एक लोकप्रिय प्रकार का स्ट्रेचिंग व्यायाम योग है।
- जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उन्हें संतुलन में कठिनाई हो सकती है, जो गिरने का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप टूटी हुई हड्डियां और फ्रैक्चर हो सकते हैं। संतुलन व्यायाम किसी व्यक्ति की मुख्य मांसपेशियों (पेट, पीठ के निचले हिस्से और बाजू) के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
- धीरज अभ्यास किसी व्यक्ति के धीरज के स्तर को धीरे-धीरे समय के साथ बनाने के लिए होता है। इस प्रकार के व्यायाम से आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर बढ़ जाती है, और इसमें चलना, तैरना, बाइक चलाना और पानी एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
- शरीर के चयापचय को बढ़ाने के साथ-साथ समग्र मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। शक्ति अभ्यास का परिणाम यह है कि वे आपको अपनी स्वतंत्रता बढ़ाने के लिए, अपने दम पर और अधिक करने की अनुमति देते हैं।
एल्डर जिम: सही तरीके से व्यायाम करना सीखना
बुजुर्गों के लिए व्यायाम का एक उत्कृष्ट संसाधन है एल्डर जिम . वेबसाइट वरिष्ठों के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए दर्जनों मुफ्त निर्देशात्मक वीडियो प्रदान करती है, जिसमें कुर्सी अभ्यास भी शामिल है। अभ्यास के अलावा, एल्डर जिम भी प्रदान करता है:
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- एक वर्ग जहां बुजुर्ग या उनकी देखभाल करने वाले व्यायाम से संबंधित प्रश्न पूछ सकते हैं
- विभिन्न प्रकार के व्यायाम और उनके महत्व के बारे में उपयोगी जानकारी। उदाहरण के लिए, बैलेंस एक्सरसाइज सेक्शन में घर पर बैलेंस प्रोग्राम बनाने, गिरने से बचाने के टिप्स और शरीर की बैलेंस सिस्टम कैसे काम करता है, इस बारे में जानकारी दी गई है।
- एक न्यूज़लेटर और एक ब्लॉग
व्यायाम वीडियो निम्नलिखित प्रकार के अभ्यासों के लिए आसान-से-पालन निर्देश प्रदान करते हैं:
- साँस लेने का
- संतुलन
- निचले शरीर में खिंचाव
- निचले शरीर को मजबूत बनाना
- ऊपरी शरीर में खिंचाव
- ऊपरी शरीर को मजबूत बनाना
- आसन
- वापस
प्रत्येक प्रकार के व्यायाम क्षेत्र में विभिन्न अभ्यासों के बारह वीडियो हैं। प्रत्येक व्यायाम वीडियो का एक संक्षिप्त अवलोकन भी है जिसमें बताया गया है कि व्यायाम आपके शरीर पर कैसे काम करता है, इससे आपको क्या लाभ होगा और व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए निर्देशों को पूरा करें।
एक उदाहरण
एक उदाहरण के रूप में पीठ के व्यायाम अनुभाग का उपयोग करते हुए, निम्नलिखित व्यायाम वीडियो हैं जिनका उद्देश्य पीठ को मजबूत बनाने में मदद करना है:
- सनकी सीधे पैर उठाना
- मुड़ा हुआ घुटना उठाना
- कर्ल अप
- बिल्ली और ऊंट
- बैक एक्सटेंशन
- पैर फैलाना
- ब्रिजिंग
- श्रोणिय मोड़
- पीछे बैठो
- हाथ पीठ पर उठता है
- हाथ घुटनों पर उठता है
- हिप फ्लेक्सन
विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के लिए व्यायाम
एल्डर जिम विशेष व्यायाम अनुभाग भी प्रदान करता है जिसमें विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- फेफड़े के रोग
- मोटापा
- गठिया
- निचली कमर का दर्द
- ऑस्टियोपोरोसिस
बुजुर्गों के लिए व्यायाम के लिए अतिरिक्त संसाधन
कई अतिरिक्त वेबसाइटें हैं जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए संपूर्ण व्यायाम निर्देश प्रदान करती हैं।
- व्यायाम: उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान से एक गाइड मेडिसिन नेट में
- वरिष्ठों के लिए व्यायाम एस्टोनौट में
- LoveToKnow पर सीनियर चेयर एक्सरसाइज के उदाहरण
एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना
बुजुर्गों के लिए व्यायाम के उदाहरणों को बुजुर्गों की कई व्यक्तिगत और विशेष जरूरतों के अनुरूप आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपके द्वारा चुने गए व्यायाम आपके लिए सही हैं।
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