बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन

स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए विटामिन में वही विटामिन होते हैं जो आपके पूरे शरीर को कोशिकाओं के विकास और रखरखाव के लिए चाहिए होते हैं। बाल, त्वचा और नाखून कुछ विटामिनों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं जो केरातिन उत्पादन का समर्थन करते हैं। केराटिन वह प्रोटीन है जो बालों और त्वचा का निर्माण करता है।

बाल, त्वचा और नाखून स्वास्थ्य

त्वचा, बाल और नाखूनों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्यों में निम्नलिखित शामिल हैं:

आपका शरीर आपके पूरे जीवनकाल में लाखों त्वचा, नाखून और बालों की कोशिकाओं का उत्पादन करता है।
शरीर प्रतिदिन कच्चे माल को भोजन से में परिवर्तित करता है केरातिन , एक सख्त प्रोटीन जो बालों, त्वचा और नाखूनों का मूल निर्माण खंड है।
आनुवंशिकी आपके बालों का रंग, बालों और त्वचा की उम्र और प्रत्येक की बनावट को निर्धारित कर सकती है।
पर्यावरणीय कारक जैसे तंबाकू के धुएं और सूरज के संपर्क में, दवा और नशीली दवाओं के उपयोग, और पोषक तत्वों की कमी सभी आपके बालों, त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति में परिलक्षित हो सकते हैं।
बाल वास्तव में एक है आपकी त्वचा की सहायक संरचना जैसे आपके नाखून और तेल और पसीने की ग्रंथियां हैं।
त्वचा जीवित ऊतक है जो शरीर में सबसे बड़ा अंग बनाता है जबकि बाल निर्जीव ऊतक होते हैं जिनकी शरीर में दूसरी सबसे तेज़ ऊतक वृद्धि दर होती है (सबसे तेज़ अस्थि मज्जा है)।
चूंकि त्वचा जीवित ऊतक है, इसलिए उचित पोषण इसे जल्दी से प्रभावित कर सकता है, जबकि पोषण संबंधी समाधानों का पूर्ण लाभ प्राप्त करने से पहले बालों को विकास चक्र से गुजरना पड़ सकता है।

महत्वपूर्ण विटामिन

स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत खाने से आता हैसंतुलित आहारजिसमें संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) द्वारा अनुशंसित स्वस्थ खाद्य पदार्थ और सर्विंग्स शामिल हैं।

उपयोग यूएसडीए की माईप्लेट या हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ स्वस्थ खाने की थाली गाइड के रूप में और अपने शरीर को स्वस्थ त्वचा, नाखून और बाल बनाने का सर्वोत्तम अवसर देने के लिए प्रत्येक खाद्य श्रेणी के भीतर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करें। एक अच्छी तरह से संतुलित दैनिक आहार में शामिल हैं:

तीन से छह औंस साबुत अनाज
फल की चार से छह दैनिक सर्विंग्स
सब्जियों की पांच से सात सर्विंग्स
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और लीन प्रोटीन में से प्रत्येक में तीन से पांच सर्विंग्स
चीनी, वसा और नमक का कम से कम सेवन

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स मिलते हैं, रंगों के सभी स्पेक्ट्रम से फल और सब्जियां चुनें। इसके अलावा, निम्नलिखित विटामिन और खनिजों की खुराक आपके आहार में कमी होने पर बालों, त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती है।

विटामिन बी 12

नासाउ विश्वविद्यालय में त्वचाविज्ञान के नैदानिक प्रोफेसर डॉ टेड डेली, वेबसाइट पर बताते हैं विटामिन और पूरक गाइड कई रोगियों को बालों के झड़ने की शिकायत होती है, विशेषकर महिलाओं में विटामिन बी12 की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं। मेडलाइन प्लस अपनी वेबसाइट पर बताता है कि कमी से एनीमिया भी हो सकता है, जिससे त्वचा पीली हो सकती है।

विटामिन बी12 (कोबालिन) सामान्य रूप से भोजन से प्राप्त होता है - केवल पशु उत्पादों - क्योंकि शरीर इसे अपने आप नहीं बनाता है। पाचन तंत्र में एक रसायन शरीर को विटामिन बी 12 को पचाने और अवशोषित करने में मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ, लोग बी12 का उपयोग करने की क्षमता खो देते हैं, और कई लोगों में इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी हो जाती है। मेडलाइनप्लस बताता है कि जब भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं किया जा सकता है तो मौखिक पूरक या मासिक बी 12 शॉट्स की सिफारिश की जा सकती है। एक साधारण रक्त परीक्षण आपके विटामिन बी12 के स्तर की जांच कर सकता है।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन

कुल मिलाकर, अच्छे बालों और त्वचा के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का पूरा सूट आवश्यक है। विटामिन बी 12 के अलावा, विटामिन बी 3 (नियासिन), बी 6 (पाइरिडोक्सिन) और बी 7 (बायोटिन) भी बालों और त्वचा के विकास और उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक संतुलित बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सप्लीमेंट आपके बालों को अतिरिक्त बढ़ावा देता है और त्वचा को शानदार दिखने की आवश्यकता हो सकती है।

एंटीऑक्सीडेंट विटामिन

एंटीऑक्सीडेंट विटामिन, जैसे विटामिन सी स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए ए, और ई भी महत्वपूर्ण हैं। एंटीऑक्सीडेंट, जैसे विटामिन ई , मुक्त कणों से ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़कर स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों का समर्थन करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, ये रेडिकल त्वचा और अन्य कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट का सामयिक और मौखिक उपयोग त्वचा को नुकसान में सुधार करने और झुर्रियों को रोकने में मदद करता है।

सप्लीमेंट्स के अलावा, चमकीले रंग के फलों और सब्जियों जैसे ब्लूबेरी, अनार और पालक में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन पाए जाते हैं। जबकि अनुशंसित स्तरों पर विटामिन सी के साथ पूरक होना सुरक्षित माना जाता है, विटामिन ए और ई के उच्च स्तर पर ध्यान दें जो वसा में घुलनशील विटामिन हैं, जो शरीर में विषाक्त स्तर तक बना सकते हैं। वास्तव में, एक के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी लेख में, बहुत अधिक विटामिन ए नाखूनों को भंगुर और नाजुक बना सकता है।

बायोटिन

बायोटिन विटामिन एच या बी7 के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर भंगुर नाखूनों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। में 2007 की समीक्षा जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी एक दैनिक बायोटिन पूरक बताता है कि भंगुर नाखूनों में सुधार होता है।

पर्याप्त बायोटिन बालों के झड़ने को भी रोकता है। अधिकांश लोगों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन मिलता है। विटामिन के अच्छे स्रोतों में अंडे, डेयरी उत्पाद, स्विस चर्ड, नट्स, साबुत अनाज और चिकन शामिल हैं।

ज़रूरी वसा अम्ल

वैज्ञानिक हर दिन आवश्यक फैटी एसिड के अधिक लाभों की खोज कर रहे हैं। एक लाभ सुंदर बाल, नाखून और त्वचा बनाने में मदद करना है। ओमेगा -3 और ओमेगा-6 मैरीलैंड विश्वविद्यालय के अनुसार फैटी एसिड सूजन को कम करने और स्वस्थ त्वचा और बालों का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड भी खोपड़ी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, और इन वसा की कमी से त्वचा और बाल सुस्त हो सकते हैं। आप मछली के तेल या अलसी के तेल का सेवन करके भी ओमेगा-3 वसा की पूर्ति कर सकते हैं। आप ठंडे पानी की मछली, जैसे ट्यूना और मैकेरल खाने, क्रिल या मछली के तेल की खुराक लेने, या इन्हें एक अलसी के तेल के पूरक के साथ जोड़कर आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

जस्ता

जिंक एक खनिज है, विटामिन नहीं और बालों और त्वचा कोशिकाओं के स्वास्थ्य में योगदान देता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं। जिंक भी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है और समग्र चयापचय का समर्थन करने में मदद करता है।

एक पूरक के अलावा, जस्ता के अच्छे स्रोत सीप, लाल मांस, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज और ब्रेड हैं। एक पूरक में जस्ता का उच्च स्तर पेट की परेशानी का कारण बन सकता है और शरीर में अन्य पोषक तत्वों जैसे तांबा, लोहा और कैल्शियम के प्रभाव को कम कर सकता है।

लेने के लिए पूरक

अच्छे बालों और त्वचा के लिए विटामिन की खुराक उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के साथ बदलती रहती है। अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ, या एक प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो आपको मार्गदर्शन कर सकता है कि चमकदार बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए।

दैनिक मल्टीविटामिन लेने से आप कई अनुशंसित विटामिन और जस्ता प्राप्त कर सकते हैं। त्वचा, बालों और नाखूनों की चिंताओं को दूर करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए पूरक भी हैं। आवश्यक विटामिन के संतुलित मिश्रण के साथ एक अच्छी गुणवत्ता वाला तरल विटामिन, साथ ही एक मछली का तेल या अलसी के तेल के पूरक, बालों और त्वचा में चमक भी जोड़ सकते हैं।

आप पूरक ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं या उन्हें अपने स्थानीय फार्मेसी में पा सकते हैं। विचार करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

प्रकृति निर्मित मल्टीविटामिन: आप इस मल्टीविटामिन में बायोटिन को छोड़कर अपने बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए आवश्यक विटामिन प्राप्त कर सकते हैं, जिसे 100 प्रतिशत ग्राहक उच्च रेटिंग देते हैं। खरीद बायोटिन जो सिफारिश की गई है उसे पूरा करने के लिए अलग से। प्रत्येक मल्टीविटामिन टैबलेट में विटामिन ए, सी, ई, और बी, और खनिज जस्ता सहित 12 विटामिन और खनिज होते हैं, और इसमें कोई संरक्षक नहीं जोड़ा जाता है। Walgreens इस उत्पाद को 300 टैबलेट के लिए लगभग 19 डॉलर में बेचता है।
विटाकोस्ट बाल, त्वचा और नाखून फॉर्मूला: इस पूरक में बायोटिन, बी-विटामिन, विटामिन ए, सी, और डी, और जस्ता सहित स्वस्थ त्वचा, नाखून और बालों को बढ़ावा देने के लिए 16 सूक्ष्म पोषक तत्वों का संयोजन होता है। समीक्षाएं लगातार सकारात्मक होती हैं और उत्पाद को 5 में से 4.4 स्टार ग्राहक रेटिंग प्राप्त है। विटाकॉस्ट वेबसाइट पर उत्पाद की कीमत लगभग $ 11 प्लस शिपिंग है।
प्रकृति का भरपूर इष्टतम समाधान बालों की त्वचा और नाखून: यह मल्टीविटामिन वॉलमार्ट में 60 लेपित कैपलेट्स के लिए $ 5 से कम में बिकता है। प्रत्येक कैपलेट में 'चमकदार बाल, मजबूत नाखून और जीवंत त्वचा' के लिए विटामिन ए, सी, बी, और बायोटिन सहित 16 तत्व होते हैं। अधिकांश समीक्षक उत्पाद को ५ में से ४ से ५ स्टार देते हैं।
एंड्रयू लेसमैन स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून: इस 100 प्रतिशत शुद्ध विटामिन में कोई भराव, संरक्षक, रंग, बाइंडर या स्नेहक नहीं होते हैं। पूरक में बायोटिन और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का मिश्रण होता है। संतुष्ट उपभोक्ता बालों को मोटा करने, नाखूनों को मजबूत करने और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने की क्षमता के लिए उत्पाद को उच्च अंक दिए। अमेज़ॅन पर 100 कैप्सूल की एक बोतल की कीमत लगभग $ 25 प्लस शिपिंग है।
विटामिन कोड रॉ बी-कॉम्प्लेक्स : यह अनूठा कच्चा जैविक फल और सब्जी मिश्रण पूरक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन को बायोटिन, फोलेट, लाइव प्रोबायोटिक्स और एक कच्चे जैविक फल और सब्जी के मिश्रण के साथ जोड़ता है। उत्पाद को विटामिन शॉप के ग्राहकों से 4.9 स्टार रेटिंग प्राप्त है। 60 वेजी कैप के एक जार की कीमत लगभग $15.50 प्लस शिपिंग है।
प्रकृति के बाउंटी जिंक कैपलेट्स: यदि आप अपने आप में जिंक चाहते हैं, तो 5 मिलीग्राम जिंक युक्त इन कैपलेट्स को आजमाएं। इनमें कोई कृत्रिम स्वाद, मिठास या संरक्षक नहीं होते हैं। Walgreen's 100 कैपलेट की एक बोतल लगभग $7 में बेचता है। ग्राहक उत्पाद को 5 में से 4.8 स्टार रेटिंग देते हैं।
बरलियन का ऑर्गेनिक फिश ऑयल: गहरे समुद्र, ठंडे पानी की मछली से काटा गया यह ऑर्गेनिक फिश ऑयल सप्लीमेंट एक नारंगी स्वाद से भरा हुआ है ताकि एक फिश आफ्टरस्टैस्ट को रोका जा सके। प्रत्येक दैनिक खुराक में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी और एसिड होते हैं। उत्पाद को अमेज़न पर 5 में से 4.5 स्टार ग्राहक रेटिंग प्राप्त है। 250 सॉफ्ट जैल (प्रत्येक 1000 ग्राम) की एक बोतल की कीमत अमेज़न पर लगभग $20 प्लस शिपिंग है।

जानकर अच्छा लगा

एक बात जो ध्यान देने योग्य है, वह यह है कि बालों या त्वचा की उपस्थिति में अचानक बदलाव या अचानक बालों का झड़ना बीमारी का संकेत हो सकता है। नाखून मलिनकिरण संकेत कर सकता है अस्वस्थ नाखून मधुमेह, एनीमिया, या अन्य गंभीर बीमारियों के कारण।

उदाहरण के लिए, महिलाओं में तेजी से दिल की धड़कन, अनिद्रा, वजन घटाने, और कम मासिक धर्म के साथ अचानक बालों का झड़ना थायराइड रोग का संकेत हो सकता है। बालों का झड़ना तनाव, पुरानी बीमारी या कई अन्य बीमारियों के कारण भी हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि हर बार आपके ब्रश या शैम्पू से बहुत सारे बाल निकलते हैं, तो यह डॉक्टर से मिलने का समय है।

स्वास्थ्य का प्रतिबिंब

स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाते हैं। बालों, नाखूनों और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार खाना सबसे अच्छा तरीका है; हालांकि, विटामिन सप्लीमेंट आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।