30/10 वजन घटाने का कार्यक्रम आहार, जवाबदेही, स्वास्थ्य कोचिंग और व्यवहार दवा को एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना में जोड़ता है। आपके लिए सही खाने की योजना खोजने, साप्ताहिक चेक-इन (वजन और बॉडी मास माप) प्राप्त करने के लिए आपके पास प्रारंभिक परामर्श होगा, और आपकी यात्रा के दौरान आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक स्वास्थ्य कोच होगा। जवाबदेही ३०/१० कार्यक्रम के साथ महत्वपूर्ण है, और आप उस जवाबदेही के हिस्से के रूप में अपने पास के ३०/१० वजन घटाने के केंद्र पर जाएंगे।
भोजन और मेनू
30/10 वजन घटाने की योजना बहुत कम कैलोरी (प्रति दिन लगभग 800 से 1,000 कैलोरी, लेकिन यह आपकी जीवन शैली के अनुसार भिन्न होती है), उच्च प्रोटीन, कम कार्ब कार्यक्रम है। आप एक स्वस्थ प्रोटीन युक्त रात का खाना खाएंगे, और अपने बाकी भोजन के लिए भोजन की जगह लेंगे। जब आप साइन अप करते हैं तो भोजन प्रतिस्थापन शामिल होते हैं, और पाउडर के रूप में आते हैं जिन्हें आप पानी या बार के रूप में मिला सकते हैं। एक बार जब आप 30/10 सदस्य हो जाते हैं, तो आपके पास स्वस्थ 30/10 व्यंजनों तक भी पहुंच होगी। 30/10 आहार का पालन करते समय एक सामान्य खाने की योजना में शामिल हो सकते हैं:
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सुबह का नाश्ता: भोजन प्रतिस्थापन पाउडर शेक
नाश्ता: पीसा हुआ पेय या 30/10 बार
दोपहर का भोजन: ३०/१० पाउडर शेक १ कप . के साथ बिना स्टार्च वाली सब्जियां
रात का खाना: 1 कप बिना स्टार्च वाली सब्जियों के साथ 2 से 3 औंस लीन चिकन या मछली
रात के खाने के बाद: 30/10 विटामिन की खुराक
वजन घटना
30/10 का वादा है कि आप केवल 10 सप्ताह में 30 पाउंड खो देंगे। यह प्रति सप्ताह 3 पाउंड है, जो बहुत कम कैलोरी आहार के बाद से समझ में आता है, आमतौर पर वजन घटाने की दर लगभग 3 से 5 पाउंड साप्ताहिक होती है।
किसके लिए आहार सर्वश्रेष्ठ है
क्योंकि 30/10 वजन घटाने की योजना एक बहुत ही कम कैलोरी, कम कार्ब कार्यक्रम है जिसे तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जिनके शरीर का वजन (और वसा) बड़ी मात्रा में है। आहार मोटे व्यक्तियों के लिए स्वीकार्य हो सकता है जो जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करके रोग के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं
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लागत
30/10 योजना महंगी है, और हर कोई बहुत कम कैलोरी खाकर तेजी से वजन कम करने के लिए हजारों डॉलर का भुगतान करने को तैयार नहीं है। औसत मूल्य 30/10 कार्यक्रम पर 30 पाउंड खोने के लिए लगभग 3,000 डॉलर है। यह 10 सप्ताह के वजन घटाने की अवधि के लिए है। आम तौर पर आपके पास अपना विचार बदलने और धनवापसी प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह का समय होता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक अग्रिम लागतें हो सकती हैं।
भला - बुरा
आप 30/10 योजना का पालन करके तेजी से वजन घटाने के लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जो अधिक वजन या मोटापे से पुरानी बीमारी (जैसे हृदय रोग और मधुमेह) के लिए आपके जोखिम को कम करता है, लेकिन कमियां भी मौजूद हैं। चिकित्सकीय देखरेख में बहुत कम कैलोरी वाले आहार का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि अप्रिय (या खतरनाक) दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनमें पित्त पथरी, मतली, दस्त, कब्ज और थकान शामिल हो सकते हैं, कहते हैं मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान .
ग्राहक समीक्षा
जब 30/10 वजन घटाने की योजना की बात आती है तो ग्राहक समीक्षा मिश्रित होती है। बहुत बह ग्राहकों को संदेह है कार्यक्रम में कहा गया है कि 30/10 स्वास्थ्य कोच आवश्यक रूप से योग्य नहीं हैं, पाउडर शेक (भोजन प्रतिस्थापन) और बार का स्वाद बहुत अच्छा नहीं है, और कार्यक्रम दीर्घकालिक स्वस्थ वजन प्रबंधन रणनीति नहीं है। हालाँकि, अन्य ग्राहक देते हैं निंदनीय समीक्षा , यह कहते हुए कि कार्यक्रम ने उन्हें कम समय में बड़ी मात्रा में वजन और शरीर की चर्बी कम करने में मदद की।
क्या 30/10 आहार आपके लिए सही है?
बहुत कम कैलोरी वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे कि 30/10 योजना। क्योंकि आपको प्रोग्राम की बहुत अधिक लागत का अग्रिम भुगतान करना पड़ सकता है, साइन अप करने से पहले सभी पेशेवरों और विपक्षों पर ध्यान से विचार करें। ध्यान रखें कि 30/10 योजना का पालन करते समय आप नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, और बहुत कम कैलोरी आहार (और वजन घटाने की योजनाएँ जो उच्च मात्रा में भोजन प्रतिस्थापन प्रदान करती हैं) आवश्यक रूप से स्थायी दीर्घकालिक नहीं हैं।
लेकिन अगर आप तेजी से वजन घटाने और इसके साथ जुड़े रोग जोखिमों से लाभान्वित होंगे, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या 30/10 कार्यक्रम (या आपके डॉक्टर के कार्यालय में चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित वजन घटाने का कार्यक्रम) आपके लिए उपयुक्त है।
