यदि आपने विशेष रूप से गहन कसरत पूरी कर ली है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं, 'व्यायाम करने के बाद मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?' आपका प्रश्न मान्य है जो कई कारणों की ओर इशारा कर सकता है। यह शारीरिक फिटनेस के बारे में विरोधाभासों में से एक है कि कभी-कभी व्यायाम करने से दर्द हो सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
व्यायाम करने के बाद मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?
जब व्यायाम करने के बाद पैरों में दर्द होता है तो यह आपको अधिक व्यायाम करने से रोक सकता है, लेकिन यह जानकर कि दर्द काफी सामान्य है और कम हो जाएगा क्योंकि आप अपने कसरत के साथ जारी रखते हैं, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों में आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
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गतिविधि की कमी
पैर की मांसपेशियों में दर्द निष्क्रियता का परिणाम हो सकता है। शायद आप बार-बार व्यायाम नहीं कर रहे हैं। जब आप जॉगिंग या बाइकिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो अचानक आपके शरीर को नई गतिविधियों का सामना करना पड़ता है। नई गतिविधि की वृद्धि के बाद बिना शर्त मांसपेशियों में दर्द होने की संभावना है। आपके दर्द और पीड़ा की विडम्बना यह है कि भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों के साथ, शुरुआती दर्द निरंतर व्यायाम में बाधा बन सकता है।
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ठंडी मांसपेशियां
वहीं अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो यह जरूरी है कि आप वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। यदि आप हाइक या बाइक चलाते हैं तो आपके कूल्हे की मांसपेशियां टाइट हो सकती हैं, जिससे आपके पैरों में असहज दर्द हो सकता है। स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है जो व्यायाम के कारण होने वाले दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से आपकी गर्म मांसपेशियों और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए बढ़े हुए रक्त प्रवाह का लाभ मिलता है।
लैक्टिक एसिड उत्पादन
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने फेफड़ों की क्षमता का निर्माण करते हैं और आपके शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार करते हैं। आपके रक्त में ग्लूकोज आपकी गतिविधि को बढ़ावा देगा। यदि आप अपनी ऊर्जा मांगों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने का सहारा लेगा, इस प्रक्रिया में लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने वाली विधि का उपयोग करके ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है।
शरीर की सुरक्षा
इस लैक्टिक एसिड उत्पादन का उपोत्पाद आपके पैरों में दर्द होता है, अक्सर जलन के रूप में। एक तरह से, यह क्रिया एक सुरक्षा कवच है जिसका उपयोग आपका शरीर आपकी गतिविधि की तीव्रता को कम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए करता है। आम धारणा के विपरीत, लैक्टिक एसिड का उत्पादन व्यायाम के दौरान और तुरंत बाद दर्द का कारण बनता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि यह संभवतः एकमात्र कारण नहीं है जो आपको बाद में महसूस होता है, बल्कि कई लोगों के बीच एक संभावित योगदान कारक है। अमेरिकी वैज्ञानिक .
मांसपेशियों में तनाव
यदा यदामांसपेशियों में तनावकाम करने के एक या दो दिन बाद हो सकता है। जब आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं तो विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) आम है। जब व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो दर्द आपके शरीर को आपकी नई गतिविधि में समायोजन करने का प्रतिनिधित्व करता है।
DOMS का सटीक कारण और इस प्रकार इलाज ज्ञात नहीं है। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह दर्द आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे-छोटे आंसुओं के कारण हो सकता है, जो तब होता है जब आप व्यायाम करते हैं, खासकर एक गहन प्रयास के बाद। जबकि आप इसे शुरुआती समस्या के रूप में जोड़ सकते हैं, यहां तक कि अनुभवी एथलीट भी DOMS का अनुभव कर सकते हैं।
मांसपेशियों में खिंचाव को रोकना
व्यायाम से मांसपेशियों में खिंचाव से बचने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सावधानियां बरती जा सकती हैं, कहते हैं दक्षिणी कैलिफोर्निया हड्डी रोग संस्थान :
- नियमितमज़बूती की ट्रेनिंगआपके शरीर को मांसपेशियों में खिंचाव के प्रति कम संवेदनशील बना देगा।
- पहले वार्म अप और कूलिंग डाउनव्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलती है।
शिन स्प्लिंट्स
व्यायाम के बाद दर्द का एक अन्य संभावित कारण पिंडली की मोच हो सकता है। पिंडली की मोच के साथ, आपका दर्द आमतौर पर आपके निचले पैर के सामने टिबिअलिस पूर्वकाल की मांसपेशी तक ही सीमित होता है। अन्य कारणों की तरह, आपकी मांसपेशियों के अति प्रयोग से पिंडली की ऐंठन होती है।
जबकि मांसपेशियों में खिंचाव के साथ, आप दर्द के माध्यम से काम करने के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधि का उपयोग करते हैं, पिंडली की मोच के साथ आपको आराम करना चाहिए और जब तक आपका दर्द कम नहीं हो जाता तब तक व्यायाम से बचना चाहिए। बारी-बारी से बर्फ और गर्मी के उपचार से कुछ राहत मिल सकती है। आराम, ज्यादातर मामलों में, सबसे अच्छा इलाज है।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
एकइलेक्ट्रोलाइट असंतुलनपैर में दर्द हो सकता है, और चूंकि उचित पूरकता के बिना जोरदार व्यायाम इस प्रकार के असंतुलन को जन्म दे सकता है, ऐसा लग सकता है कि व्यायाम से ही पैर में दर्द होता है। यदि आपका वर्कआउट तीव्र और दिन में एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाला है, तो aखेल पेयफायदेमंद हो सकता है।
चिकित्सा हालत
दुर्लभ मामलों में, व्यायाम के बाद पैरों में दर्द के संभावित चिकित्सीय कारण होते हैं। परिधीय धमनी रोग , रक्त के थक्के, और गठिया सभी पैरों में दर्द का कारण बन सकते हैं, और यदि आप केवल व्यायाम के बाद दर्द देखते हैं, तो आप मान सकते हैं कि एक संबंध है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप चिंतित हैं कि मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी से परे आपके दर्द वाले पैरों में कुछ और हो सकता है।
अनुभव से सीखें
व्यायाम के बाद पैरों में दर्द बहुत निराशाजनक हो सकता है, खासकर यदि आप अभी एक नया कसरत कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। संभावित कारणों को पहचानने से आपको उन दर्दों से बचने में मदद मिल सकती है जो आपको व्यायाम करने से रोक सकते हैं। अपने अनुभवों से सीखें ताकि आप सक्रिय रह सकें।
