सकारात्मक तनाव या यूस्ट्रेस (जिसे अच्छा तनाव भी कहा जाता है) तब होता है जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति को एक अवसर के रूप में देखते हैं जो एक अच्छे परिणाम की ओर ले जाएगा। यह सकारात्मक अपेक्षा नकारात्मक तनाव या संकट के विपरीत होती है जब आप एक तनाव को एक ऐसे खतरे के रूप में देखते हैं जिसका परिणाम खराब होगा।
विभिन्न प्रकार के तनाव को समझना
जैसा कि 2012 में समीक्षा की गई थी जर्नल स्ट्रेस में लेख, 1974 में मैकगिल विश्वविद्यालय के चिकित्सक और वैज्ञानिक हैंस सेली ने तनाव के प्रति सकारात्मक बनाम नकारात्मक प्रतिक्रिया में अंतर करने के लिए यूस्ट्रेस और संकट की अवधारणा का उपयोग किया। एक लेख में, तनाव की प्रकृति , 1982 में उनकी मृत्यु के बाद प्रकाशित, सेली ने समझाया कि सभी तनाव आपके लिए खराब नहीं हैं, वास्तव में कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है; यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे लेते हैं और इसका जवाब कैसे देते हैं।
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सकारात्मक तनाव
एक तनाव या तनाव के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया आपको किसी चुनौती से निपटने या किसी कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करती है। यह आपको सामना करने में मदद करता है या आपको जो ठीक करना है उसे ठीक करने में मदद करता है। अंत में, यूस्ट्रेस आपको संतुष्टि और उपलब्धि, कल्याण और पूर्णता की भावनाओं की ओर ले जा सकता है।
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नकारात्मक तनाव
एक नकारात्मक तनाव या तनावग्रस्त व्यक्ति के संकट की धारणा के साथ, आपकी प्रतिक्रिया बढ़ी हुई चिंता और भय और निराशा में से एक हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप पुराने तनाव, चिंता, अवसाद और शारीरिक बीमारियां हो सकती हैं।
सकारात्मक तनाव के तत्व
में यूस्ट्रेस की अवधारणा पर एक लेख के अनुसार विश्व चिकित्सा विज्ञान जर्नल , यूस्ट्रेस और संकट उसी समय हो सकते हैं जब आप पहली बार किसी तनावकर्ता का सामना करते हैं। यूस्ट्रेस के प्रबल होने की अधिक संभावना है, हालाँकि, यदि आपके पास अतीत में तनाव के साथ सकारात्मक अनुभव और परिणाम थे। तनावपूर्ण स्थिति को सकारात्मक रूप से देखने और प्रतिक्रिया करने में आपकी सहायता करने वाले अन्य महत्वपूर्ण कारकों में शामिल हैं:
- एक विश्वास प्रणाली और आशा की मानसिकता, बड़ी उम्मीदें और जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण
- अपने आप पर विश्वास और कार्य/तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता
- आपकी धारणा है कि आपके पास स्थिति पर शक्ति और नियंत्रण है
- आप खुद से सबसे अच्छे की उम्मीद करते हैं और दूसरे भी यही उम्मीद करते हैं
- इनाम की उम्मीद
ये कारक आपको सकारात्मक भावनाएं देते हैं और चुनौती से निपटने के दौरान प्रभावित करते हैं। में रिपोर्ट की गई नर्सों में तनाव पर एक अध्ययन में स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधन समीक्षा सकारात्मक तनाव के अन्य लक्षणों में आशावादिता और अर्थ और उद्देश्य की भावना शामिल है।
एक बार तनाव दूर हो गया
एक बार जब तनाव दूर हो जाता है, तो यूस्ट्रेस आपको निराश होने के बजाय उत्साहित या उत्साहित छोड़ देता है। जब तनाव समाप्त हो जाता है, तो आपका तनाव तंत्र बंद हो जाता है और आप अपने पूर्व संतुलन की स्थिति में लौट आते हैं। यदि, हालांकि, आप हाई अलर्ट पर रहते हैं और इसके बजाय उत्साहित रहते हैं, तो आपका अच्छा तनाव नकारात्मक तनाव के लक्षणों में विकसित हो सकता है।
यूस्ट्रेस के उदाहरण
यूस्ट्रेस के उदाहरण जहां आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण और आशा के साथ एक स्थिति का सामना करने की संभावना रखते हैं, इसमें शामिल हैं:
- एक वांछित शारीरिक गतिविधि जैसे भार प्रशिक्षण
- खेल प्रतियोगिता में जीत
- एक परीक्षा लेना
- प्यार में पड़ने का उत्साह
- शादी की प्लानिंग
- छुट्टी की योजना बनाना
- प्रसव और डिलिवरी
- एक कार्य समय सीमा को पूरा करना
- नौकरी के दैनिक, दोहराव वाले तनाव का प्रबंधन
कार्यस्थल में बढ़ती यूस्ट्रेस वर्तमान रुचि का है क्योंकि कार्यस्थल में तनाव संकट और खराब कार्य प्रदर्शन और उत्पादकता का एक प्रमुख स्रोत है। में एक लेख में विशेषज्ञों के अनुसार हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू, सकारात्मक तनाव पैदा करने और तनाव को अपने लिए कारगर बनाने के लिए आप विशिष्ट कदम उठा सकते हैं।
सकारात्मक तनाव को आपके लिए कैसे काम करें
सकारात्मक तनाव आपको एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने में मदद कर सकता है और पुरस्कृत चुनौतियों के माध्यम से काम करने में भी आपकी सहायता कर सकता है। अपने तनाव को सकारात्मक बनाए रखने के लिए, अपने साथ सक्रिय रूप से जांच करना और अपनी निगरानी करना महत्वपूर्ण हैतनाव स्तर.
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एक मंत्र के साथ आओ
व्यस्त समय के दौरान अपने लिए एक मंत्र बनाने से आपको सकारात्मक रहने और अपने आप में अपने विश्वास को लागू करने में मदद मिल सकती है। मंत्र सरल हो सकते हैं जैसे, 'मैं यह कर सकता हूं', या 'मैंने इसे कवर कर लिया है'। एक बार जब आपका मंत्र हो जाए:
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- अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करके इसे लागू करना जारी रखें ताकि आपका मंत्र दिन में एक बार पॉप अप हो जाए।
- करने के लिए कुछ क्षण निकालेंसाँस लेने का व्यायामअपने मन्त्र को अपने मन में धारण करते हुए।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने मंत्र को अपने आप दोहराएं।
अपने आप में अपने विश्वास को मजबूत करना आपको एक कार्य को पूरा करने और अधिक जटिल परियोजनाओं या कामों के माध्यम से अभिभूत हुए बिना काम करने के लिए उत्साहित कर सकता है।
संगठित हो जाओ
व्यवस्थित रहनाआपको अभिभूत होने से और ऐसी गलतियाँ करने से रोक सकता है जो अन्यथा अधिक काम का कारण बनेंगी। यह आपके सकारात्मक तनाव को नकारात्मक होने से बचाने में मदद कर सकता है।
- कार्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें महत्व या तात्कालिकता के स्तर के अनुसार क्रमांकित करें।
- यदि आपके पास एक जटिल परियोजना है, तो सुनिश्चित करें कि आपने लेबल किए गए फ़ोल्डर या श्रेणियां बनाई हैं ताकि कुछ भी खो जाने से रोका जा सके।
- अपने काम का बैकअप लें, या प्रतियां बनाएं।
- यदि आप भावनात्मक तनाव से जूझ रहे हैं, तो स्वयं की देखभाल के लिए एक योजना बनाएं और उसे लिख लें। सुनिश्चित करें कि आपकी स्व-देखभाल योजना में एक शेड्यूल शामिल है ताकि आप ट्रैक पर रह सकें और इसका पालन कर सकें।
तरोताजा रहें
जानिए कब ब्रेक लेना है और खुद को आराम करने के लिए एक पल दें। संतुलित दृष्टिकोण रखने से आपके तनाव को भारी होने से बचाने में मदद मिल सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप हैंनींद को प्राथमिकता देना.
- अपनी परियोजना या कार्य के कुछ हिस्सों के माध्यम से काम करने के बाद खुद को आराम करने का समय दें।
- दिमागीपन का अभ्यास करेंऔर अपने मन को शांत करने के लिए बाहर सैर करें।
- खास्वस्थ नाश्ताऔर खूब पानी पिएं। कई बार, जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त महसूस करता है, यहां तक कि सकारात्मक तनाव भी, तो यह भूख के संकेतों में हस्तक्षेप कर सकता है।
प्रेरणा और आशा
सकारात्मक तनाव एक अच्छे परिणाम में विश्वास और तनाव और परिणाम का सामना और प्रबंधन करने की आपकी क्षमता है। इसका अच्छा उपयोग करें यह आपको एक चुनौती को पूरा करने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकता है और तनाव समाप्त होने पर आपको आशान्वित और उत्साहित महसूस कराता है।
