एक आदमी में तनाव को समझने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि पुरुष तनाव का पूरी तरह से अलग तरीके से जवाब देते हैंमहिलाओं की तुलना में. एक आदमी तनाव का उसी तरह से जवाब नहीं देगा जैसा आप करते हैं, और वह आपसे उसी 'सहायक' व्यवहार का जवाब नहीं देने वाला है जो आप उससे करेंगे।
हार्मोन और तनाव
वहा तीन है हार्मोन तनाव प्रतिक्रियाओं में शामिल:
- कोर्टिसोल
- एपिनेफ्रीन
- ऑक्सीटोसिन
- तनाव प्रबंधन वीडियो
- चिंता हमलों के कारण
- मंदी के दौरान तनाव से राहत
कोर्टिसोल औरएपिनेफ्रीनतनावपूर्ण घटनाओं के दौरान पुरुषों और महिलाओं में अनिवार्य रूप से समान मात्रा में उत्पादित होते हैं। हालांकि, यह ऑक्सीटोसिन है, एक बंधन हार्मोन (जिसे 'लव हार्मोन' भी कहा जाता है), जो तनावग्रस्त होने पर महिलाओं की तुलना में पुरुषों में बहुत कम मात्रा में उत्पन्न और जारी होता है।
हार्मोन तनावग्रस्त पुरुषों बनाम महिलाओं को कैसे प्रभावित करते हैं
पुरुषों में, ऑक्सीटोसिन का निम्न स्तर पुरुषों को अधिक विशिष्ट 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। जब तनाव होता है, तो पुरुष करते हैं:
- अधिक तर्कशील बनें
- अधिक आलोचनात्मक प्रतिक्रिया दें
- दूसरों के लिए कम आरामदेह और सहायक बनें
- अपने आप में वापस आ जाओ, शांत हो जाओ
- उनके तनाव को नजरअंदाज करें
- गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें
महिलाओं में, उच्च ऑक्सीटोसिन का स्तर तनाव के प्रति 'प्रवृत्त और मित्रवत' प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। तनावग्रस्त होने पर, महिलाएं होती हैं:
- प्रियजनों और दोस्तों के आसपास रहना चाहते हैं
- अधिक पोषण करें
- बातचीत के माध्यम से तनावपूर्ण अनुभव साझा करें
- भावनाओं को मौखिक रूप से संसाधित करें, अक्सर उनके बारे में बार-बार बात करके
एक तनावग्रस्त आदमी की मदद करने के लिए
तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को हार्मोनल रूप से बदलना संभव नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति के हार्मोन को इस तरह से बदलना संभव है जो उसके मूड को प्रभावित कर सके। तनावग्रस्त व्यक्ति की मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें।
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ऑक्सीटोसिन बढ़ाएँ
बढ़ रहा ऑक्सीटोसिन 'प्रवृत्त और मित्रता' प्रतिक्रिया के साथ मदद कर सकता है। ऑक्सीटोसिन को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है स्पर्श . जब आप किसी तनावग्रस्त व्यक्ति को छूते हैं, तो वह:
- मस्तिष्क में वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है, जो ऑक्सीटोसिन की रिहाई को ट्रिगर करता है
- इनाम और करुणा की भावनाओं को बढ़ाता है
- सुरक्षा और विश्वास का संकेत देकर रिश्तों में सहयोग और साझेदारी को बढ़ावा देता है
- लोगों को संभावित खतरों के प्रति प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया को रोक सकता है
हाथों को पकड़ें, आगे बढ़ते हुए उसके हाथ को रगड़ें, याउसकी मालिश करें. स्पर्श के माध्यम से, आप न केवल उसे बता रहे हैं कि आप उसकी परवाह करते हैं, आप उसके मस्तिष्क को ऑक्सीटोसिन छोड़ने में भी मदद कर रहे हैं, जो उसके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ
बढ़ रहा टेस्टोस्टेरोन कोर्टिसोल को कम करता है, तनाव हार्मोन। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उसके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- उसकी सफलताओं और उपलब्धियों पर ध्यान दें।
- एक साथ शारीरिक गतिविधि करें, जैसे चलनाया बाइकिंग.
- सुझाव दें कि वह जाएंव्यायाम.
- उसे अपने दोस्तों के साथ एक दिन की यात्रा की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे पसंद है।
- सेक्स करो।
उसके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने में उसकी मदद करने से उसके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
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अपना ख्याल रखें
जोड़ों में, तनाव दोनों पक्षों को प्रभावित करता है उसी समय . यदि आपका तनाव भी अधिक है तो आप उसके तनाव के स्तर में उसकी मदद नहीं कर सकते। तनावपूर्ण घटनाओं से पहले, आप दोनों को उन गतिविधियों की एक सूची बनानी चाहिए जो आपकी मदद करने के लिए अलग-अलग कर सकते हैंतनाव कम करना. जब आप तनाव में हों, तब तक अपनी सूची में से करने के लिए चीजों को चुनें, जब तक कि आपका तनाव कम न हो जाए। आपकी सूचियों में कुछ भी शामिल हो सकता है:
- गर्म स्नान करना
- विशेष रूप से प्रिय भोजन खाना
- कार पर काम करना
- ड्राइव करना
- पढ़ना
- खेल देखना
- संगीत सुनना
एक बार जब आपका खुद का तनाव स्तर कम हो जाता है, तो आप उसे कम करने में उसकी मदद कर सकते हैं। यदि आप स्वयं के लिए अच्छे नहीं हैं तो आप किसी और के लिए अच्छे नहीं हैं।
भावनाओं को बंद करें
जैसा कि ऊपर कहा गया है, तनावग्रस्त होने पर पुरुष अपने सहयोगियों की कम सहायक और अधिक आलोचनात्मक होते हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि जब महिलाएं अधिक होती हैं हक़ीक़त (और कम भावुक) अपने स्वयं के तनाव के संबंध में, पुरुष अधिक अनुकूल प्रतिक्रिया देते हैं। अपने पूरे भयानक दिन का प्ले-बाय-प्ले देने के बजाय, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ पूरा करें, बस मूल बातें देने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, कहें, 'मेरा दिन बहुत खराब रहा और मैं आज रात बहुत तनाव में हूँ।'
इसी तरह, उसके तनाव का कम भावनात्मक, अधिक तटस्थ तरीके से जवाब दें, जैसे कि, 'मुझे खेद है कि आप तनाव महसूस कर रहे हैं।'
आप पाएंगे कि जब आप आज दोपहर के भोजन पर मार्सी के साथ हुई लड़ाई के बारे में बात करने के बारे में बात करते हैं तो आप अधिक तटस्थ होने पर बेहतर प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे। पुरुषों को अक्सर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने में मुश्किल होती है। जब आप अपनी भावनाओं को उनके साथ जोड़ते हैं, तो वे कर सकते हैंअभिभूत हो जाओऔर खुद को आगे के भावनात्मक प्रभाव से बचाने के तरीके के रूप में संक्षिप्त हो जाते हैं।
पूछें कि आप क्या कर सकते हैं
पूछने का प्रयास करें क्या भ आप अधिक तटस्थ स्वर में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
कहो, 'आज तुम बहुत तनावग्रस्त लग रहे थे। मैं तुम्हारी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?'
सुनिश्चित करें कि नहीं:
- उस पर अधिक भावनात्मक बोझ डालें
- पूछें कि क्या आप मदद कर सकते हैं, क्योंकि इससे 'नहीं' के उत्तर में सबसे अधिक संभावना होगी
- अगर वह कहता है, 'कुछ नहीं' या कुछ समय मांगे तो उसे धक्का दें
- उसे यह बताना भूल जाइए कि यदि वह अपना विचार बदलता है तो आप वहां हैं
यह पूछने पर कि आप मदद के लिए क्या कर सकते हैं, वह उसे रोक देगा और कुछ विचार करेगा कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं।
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धैर्य रखें
किसी महिला मित्र को तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद करते समय आपके लिए आसानी से क्या आ सकता है, जब किसी पुरुष के साथ व्यवहार करना इतना आसान नहीं होता। पुरुष और महिलाएं तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं और एक दूसरे से बहुत अलग तरीके से निपटते हैं। उसके लिए तैयार रहें कि वह आपकी ओर न मुड़े जैसा आप उसकी ओर करेंगे। महसूस करें कि उसके लिए अकेले रहने और अपने तनाव को अनदेखा करने की प्रवृत्ति स्वाभाविक है। महिलाओं के लिए, यह लगभग अकल्पनीय है। उसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करें और उसे बताएं कि आप वहां हैं। उससे आपके साथ काम करने की अपेक्षा करें; आखिरकार, आप एक रिश्ते में हैं। बस यह समझें कि इसमें आपके लिए जितना समय लगेगा, उससे थोड़ा अधिक समय लग सकता है।
