यदि आप उम्र बढ़ने के साथ चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में शिथिलता के बारे में चिंतित हैं, तो जौल व्यायाम मदद करने में सक्षम हो सकता है। चेहरे औरगर्दन का व्यायामजोल क्षेत्र को लक्षित करते हैं, उन्होंने इन मांसपेशियों को कसने और त्वचा को ऊपर उठाने में कुछ योगदान दिखाया है, a के अनुसार नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी द्वारा किया गया अध्ययन .
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जौल व्यायाम क्या है?
जौल व्यायाम गालों, ठुड्डी और गर्दन की मांसपेशियों को कसने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। 'जौल' शब्द निचले जबड़े और विशेष रूप से जबड़े के नीचे के मांस को संदर्भित करता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, इस क्षेत्र की मांसपेशियां टोन खो देती हैं, जिससे त्वचा, मांसपेशियां और क्षेत्र में जमा हुई चर्बी कम हो जाती है।प्लास्टिक सर्जरीजौल को कसने का एक विकल्प है, जबकि जौल व्यायाम दूसरा है। कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो इन क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
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गर्दन, जौल और ठुड्डी का व्यायाम
इस अभ्यास का उद्देश्यठोड़ी के नीचे का क्षेत्र, और माना जाता है कि यह 'डबल चिन' के रूप को मिटाने में मदद करता है।
- सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी को छत की ओर रखें, जब तक कि आप गर्दन की मांसपेशियों में बहुत हल्का खिंचाव महसूस न कर सकें।
- अपने जबड़े से 20 बार चबाने की क्रिया करें।
- आराम करो और दोहराओ।
गर्दन और जौल व्यायाम
इसी तरह ऊपर दिए गए व्यायाम की तरह, यह चाल एक सीधी ठुड्डी से शुरू होती है।
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- सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी को छत की ओर रखें।
- अपने होठों को पर्स करें और उन्हें छत की ओर बढ़ाएँ।
- पांच सेकंड के लिए रुकें और आराम करें।
- पांच बार तक दोहराएं।
गर्दन और गले का व्यायाम
यह व्यायाम हो सकता हैबैठे बैठेया खड़ा है।
- सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी को छत की ओर इशारा करते हुए, अपने होठों को एक साथ और आराम से रखें।
- अपने निचले होंठ को फैलाएं और जितना हो सके अपने ऊपरी होंठ को ढकने के लिए इसे ऊपर की ओर ले जाएं।
- पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
- पांच बार दोहराएं।
गाल और जौल व्यायाम
इस अभ्यास को अपने चेहरे को आराम से शुरू करें।
- अपने होठों को एक साथ रखते हुए, अपने ऊपरी होंठ को अपनी नाक की ओर उठाएं जैसे कि आप केवल ऊपर के होंठ को पक रहे हों।
- अपने होठों के कोनों को ऊपर की ओर एक बंद होंठों की मुस्कान में खींचकर अपने जबड़े और जबड़े की रेखा की जकड़न के साथ मांसपेशियों को महसूस करें।
- इसे 10 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें।
- पांच बार दोहराएं।
लक्षित जौल व्यायाम
यह अभ्यास विशेष रूप से जौल क्षेत्र को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- सीधे बैठें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर बढ़े।
- अपने निचले जबड़े को आगे और ऊपर की ओर धकेलें, ताकि यह छत की ओर और भी बढ़े।
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
- पांच बार दोहराएं।
अभ्यासों को दोहराना
हर व्यायाम की तरह, आप अपने जबड़े और जबड़े की रेखा पर जो प्रभाव देखेंगे, वे संचयी हैं; जितना अधिक आप अपने जौल क्षेत्र का व्यायाम करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। इन अभ्यासों को हर दिन तीन से चार सप्ताह तक करने की सलाह दी जाती है। इस समयावधि के बाद, उन्हें सप्ताह में तीन से चार बार किया जा सकता है,अधिकांश अभ्यासों की तरह.
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सरल दिनचर्या
क्योंकि इन अभ्यासों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है, ये आसानी से आपकी दैनिक जीवन शैली में फिट हो सकते हैं। बस अपने डेस्क पर ब्रेक लेते समय, या अपने बिस्तर के किनारे बैठकर प्रवेश करते या बाहर निकलते समय इन दिनचर्याओं को करें।
सुधार देखना
हालांकि जौल एक्सरसाइज सही एंटी-एजिंग उपाय नहीं हो सकता है, जिसके बाद बहुत से लोग हैं, वे आपके जौल क्षेत्र, गर्दन, गाल और त्वचा के रंगरूप को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, जौल्स वंशानुगत होते हैं और उन्हें बहाया जाना अधिक कठिन हो सकता है। ऊपर दिए गए व्यायामों को नियमित, संपूर्ण शारीरिक व्यायाम और a . के साथ मिलाएंस्वस्थ आहारसर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए। इन अभ्यासों को आज़माएं और आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं।
