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कई व्यसन विशेषज्ञों का कहना है कि धूम्रपान छोड़ने की तुलना में चबाने वाले तंबाकू का उपयोग छोड़ना अधिक कठिन है। के अनुसार यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस ऐसा इसलिए है क्योंकि तंबाकू चबाने से आपके रक्तप्रवाह में सिगरेट की तुलना में अधिक निकोटिन होता है। हालांकि, धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम है जिसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जा सकते हैं, और इससे पहले कि आप आदत को तोड़ने में सफल हों, बहुत से लोग। आपको पहले कठिन हफ्तों में इसे पूरा करने में मदद करने के लिए एक योजना की आवश्यकता है।
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तंबाकू चबाना छोड़ने की तैयारी
अधिकांश तंबाकू चबाने वाले इसके हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग छोड़ने का निर्णय लेते हैं, और यह कारण पूरी छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान आपको एक अच्छा अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है। हालाँकि, केवल यही कारण आपको छोड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए कुछ तैयारी की भी सिफारिश की जाती है।
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1. चबाने पर वापस कटौती
कैलिफोर्निया धूम्रपान करने वालों की हेल्पलाइन कुछ उपयोगी सलाह प्रदान करता है; छोड़ने से दो या तीन सप्ताह पहले, आपको धूम्रपान रहित तंबाकू के ब्रांड पर स्विच करने में मदद मिल सकती है जिसमें आपके सामान्य ब्रांड की तुलना में निकोटीन की कम खुराक होती है। वैकल्पिक रूप से, आप बस उस मात्रा को आधा कर सकते हैं जिसे आप चबाते हैं। यदि आप निम्न-निकोटीन मार्ग पर जा रहे हैं, तो अधिक का उपयोग करके क्षतिपूर्ति न करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास ऐसा करने की इच्छाशक्ति है तो आप ठंडे टर्की को भी छोड़ सकते हैं।
2. पेंट्री स्टॉक करें
बहुत से लोग जो तंबाकू चबाना छोड़ने का प्रयास करते हैं, उन्हें अपनी इच्छा को नियंत्रित करने के लिए अपने मुंह में कुछ रखने की आवश्यकता महसूस होती है। एक सुरक्षित विकल्प का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। जब आप चबाना फेंकते हैं, तो अपने कैबिनेट को अन्य विकल्पों से भरें। अमेरिकी परिवार चिकित्सक निम्नलिखित की सिफारिश करता है:
- बीफ जर्की
- चीनी रहित गोंद
- कड़ी कैंडी
- सरसों के बीज
- तंबाकू मुक्त पुदीना सूंघ
अन्य विकल्पों में किशमिश, सूखे मेवे, मेवे, गाजर की छड़ें और अजवाइन शामिल हैं। बहुत सारी मिठाइयों से बचने की कोशिश करें।
3. एक छोड़ने की तारीख तय करें
Beanex.org , एक नि:शुल्क धूम्रपान बंद करने की योजना, छोड़ने की समय सीमा निर्धारित करने और इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करने की अनुशंसा करती है। एक समय सीमा बैकस्लाइडिंग को रोकने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप अपनी छोड़ने की तारीख अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं जिन्हें आप जानते हैं तो आपको जवाबदेह ठहराया जाएगा। पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए, छोड़ने के लिए तनावपूर्ण समय चुनने से बचना सबसे अच्छा है, जैसे कि जिस सप्ताह आप एक नया काम शुरू करते हैं। एक बार आपके पास एक तिथि हो जाने के बाद, इसे अपने कैलेंडर पर सर्कल करें।
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4. अपने डॉक्टर से बात करें
निकोटीन पैच और गम सिर्फ सिगरेट पीने वालों के लिए नहीं हैं; वे उन सभी के लिए हैं जो शारीरिक रूप से निकोटीन पर निर्भर हैं। साथ में, आप और आपका डॉक्टर तय कर सकते हैं कि निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए सही है या नहीं।
पहले सप्ताह के माध्यम से प्राप्त करना
पहला सप्ताह कठिन हो सकता है, और बिना किसी योजना के पीछे हटना आसान है। निम्नलिखित कदम आपको प्रलोभन का विरोध करने में मदद कर सकते हैं।
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1. लालसा की निगरानी करें
कार्य चार्ट की मुद्रण योग्य लालसा योजना
जब आप तंबाकू का उपयोग करने की इच्छा रखते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे दाईं ओर दिए गए इस आसान चार्ट पर लिखें, जिसे आप इसके साथ डाउनलोड कर सकते हैंएडोब. यह आपको उस समय को इंगित करने में मदद करेगा जब आपको सबसे अधिक संभावना होगी, साथ ही साथ अन्य ट्रिगर भी होंगे, और आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि उनके माध्यम से प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। इसके बाद बैठ जाएं और पांच मिनट तक गहरी सांस लें। सबसे अधिक संभावना है, लालसा बीत जाएगी।
2. निकासी का प्रबंधन करें
जब आप पहली बार दवा छोड़ते हैं तो आप शायद चिड़चिड़े या तनावग्रस्त महसूस करेंगे क्योंकि आपके मस्तिष्क को दवा के अभाव की आदत नहीं है। के अनुसार अमेरिकन कैंसर सोसायटी (एसीएस), अन्य वापसी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अनिद्रा
- डिप्रेशन
- चक्कर आना
- धीमी हृदय गति
इस दौरान परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से अपने साथ रहने के लिए कहें और अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें। यहां तक कि एक छोटी सी सैर भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
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3. अधिक फाइबर खाएं
भूख लगने पर आपको तंबाकू चबाने की इच्छा हो सकती है, लेकिन इसके बजाय कुछ स्वस्थ खाने की कोशिश करें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको भर सकते हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं, एक अन्य एसीएस ने वापसी के लक्षण का दस्तावेजीकरण किया। यह उन सभी बेहतरीन स्वस्थ स्नैक्स का उपयोग करने का सही समय है जो अब आपकी पेंट्री में हैं!
दूसरे सप्ताह और उसके बाद जीवित रहना
यह संभावना है कि आपकी निकासी दो सप्ताह तक कम हो जाएगी। अब, लक्ष्य पतन की रोकथाम है।
अपने ट्रिगर से बचें
उन जगहों और आयोजनों से बचें, जो तंबाकू चबाने की इच्छा पैदा करते हैं, जैसे कि पार्टियां, बेसबॉल खेल, आदि। आपको उन दोस्तों से भी बचने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें आप चबाते थे, जो शायद आपको इसे पेश करेंगे। के अनुसार मायो क्लिनिक , ये ट्रिगर संभवतः आपको फिर से उपयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे। इसके अलावा, अगर आप शराब पर निर्भर नहीं हैं, तो भी शराब न पिएं।
एक स्वस्थ आदत अपनाएं
अपनी तंबाकू चबाने की आदत को स्थायी रूप से कुछ और सकारात्मक से बदलें। यह तंबाकू के बजाय शुगर-फ्री गम चबाने जितना आसान हो सकता है। आप अधिक नाटकीय परिवर्तन भी कर सकते हैं, जैसे कि चबाने से निपटने के लिए आप जिस तनाव से निपटते थे, उसे दूर करने के लिए प्रतिस्पर्धात्मक दौड़ लगाना। मुद्दा यह है कि नकारात्मक आदत को सकारात्मक से बदल दिया जाए।
जब तक यह चिपक न जाए तब तक छोड़ें
अपने साथ धैर्य रखें। ज्यादातर लोग जो तंबाकू चबाना छोड़ देते हैं, वे इसे पहली बार पूरी तरह से नहीं करते हैं। यदि आप दूसरे सप्ताह के दौरान फिसल जाते हैं, या इससे भी आगे सड़क पर गिर जाते हैं, तो बस जल्दी से वापस पटरी पर आ जाएं। अपने बचे हुए तंबाकू को कूड़ेदान में फेंक दें, और अधिक न खरीदें। यदि आप अपने आप को बार-बार चूकते हुए पाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर के साथ एक नई छोड़ने की योजना बनाकर और एक सहायता समूह में शामिल होकर फिर से शुरू करना चाह सकते हैं।
