आपको कितनी बार योग का अभ्यास करना चाहिए (अनुसूची के साथ)

मैं एक सप्ताह में कितनी बार योग का अभ्यास कर सकता हूं? इस प्रश्न का कोई कठिन और तेज़ उत्तर नहीं है, लेकिन सामान्य दिशानिर्देश हैं जो संकेत देते हैं कि आप किस प्रकार का योग कर रहे हैं और योग अभ्यास की तीव्रता पर निर्भर करता है।

योग अभ्यास विचार

यदि आप योग अभ्यास की व्यापक परिभाषा लेते हैं जिसमें श्वास व्यायाम और ध्यान शामिल हैं, तो आप पूरे दिन योग का अभ्यास कर सकते हैं, सप्ताह में सात दिन। हालाँकि, यदि आप वास्तव में उन्नत आसनों पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं या आप एक विशेष प्रकार के योग का अभ्यास करते हैं जैसे कि गर्म योग, तो कुछ निश्चित सीमाएँ हैं जिन्हें आपको अपने साप्ताहिक योग अभ्यास में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

गर्म योग

हॉट योगा को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में सीमित करने की सलाह दी जाती है। हर दिन गर्म योग का अभ्यास करना संभव है, लेकिन दिन में एक से अधिक बार गर्म योग का अभ्यास करना ज्यादातर लोगों के लिए उचित नहीं है। हॉट योगा के जहां कई फायदे हैं, वहीं यह आपके शरीर पर भी भारी पड़ता है। जो लोग गर्म योग का आनंद लेते हैं और इसके लाभों की सराहना करते हैं, वे इस प्रकार के योग का अभ्यास दिन में एक बार एक घंटे से डेढ़ घंटे तक बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के कर सकते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति

यदि आप गर्भवती हैं, या किसी प्रकार की पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने लिए इष्टतम साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम के बारे में बात करनी चाहिए। अपने चिकित्सक के साथ एक कार्यक्रम और तीव्रता के स्तर पर निर्णय लेने के अलावा, अपने सभी योग शिक्षकों को बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास अपने डॉक्टर से विशिष्ट दिशानिर्देश हैं। गर्भावस्था दिखने से पहले, अपने योग प्रशिक्षक को मौखिक रूप से बताना सुनिश्चित करें।

उन्नत योग

योग के छात्रों के लिए जो बहुत उन्नत मुद्रा पर काम कर रहे हैं, उन्हें एक या दो दैनिक योग सत्रों में अभ्यास करना दिन में एक पल में बार-बार अभ्यास करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। मुद्रा के माध्यम से धीरे-धीरे और लगातार काम करने से सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।

शुरुआती योग

योग में आने वालों के लिए, उचित मुद्रा और स्थान पर अच्छी शुरुआत करने के लिए एक अनुभवी योग शिक्षक के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। इस कारण से, योग करने के लिए किसी कक्षा में जाना एक अच्छा विचार है। आदर्श रूप से, आपको सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए और जल्दी और आसानी से योग की दिनचर्या में शामिल होने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार कक्षा में उपस्थित होना चाहिए। शुरुआती योग की कोई वास्तविक सीमा नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए दैनिक अभ्यास पर्याप्त से अधिक है।

मुट्ठी भर बुनियादी आसनों को सीखने और योगिक श्वास के सिद्धांतों को सीखने के बाद, आप घर पर सुबह सूर्य नमस्कार और शाम को ध्यान या श्वास व्यायाम करके अपने योग अभ्यास को बढ़ा सकते हैं। यहां तक कि अगर आप घर पर अभ्यास करना शुरू करते हैं, तब तक अपने योग शिक्षक के साथ रहना अच्छा है जब तक कि आपकी तकनीक ठोस न हो जाए।

सामान्य सलाह: मैं एक सप्ताह में कितनी बार योग का अभ्यास कर सकता हूँ?

इस प्रश्न का कोई सख्त उत्तर नहीं है, लेकिन निम्नलिखित साप्ताहिक कार्यक्रम कुछ संभावित साप्ताहिक योग कार्यक्रमों का एक विचार देते हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं।

सामान्य योग सप्ताह

सोमवार शाम: स्टूडियो में योगा क्लास class
मंगलवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार
गुरुवार की सुबह: घर पर ध्यान Meditation
गुरुवार की शाम: स्टूडियो में योगा क्लास
शुक्रवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार

मध्यम योग सप्ताह

सोमवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार
सोमवार शाम: स्टूडियो में योगा क्लास class
मंगलवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार
बुधवार की सुबह: योग स्टूडियो में प्रारंभिक कक्षा
गुरुवार की सुबह: घर पर ध्यान Meditation
गुरुवार की शाम: स्टूडियो में योगा क्लास
शुक्रवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार

गहन योग सप्ताह

सोमवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार
सोमवार शाम: स्टूडियो में योगा क्लास class
सोमवार की रात: शाम का ध्यान
मंगलवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार
मंगलवार की रात: सायंकालीन ध्यान
बुधवार की सुबह: योग स्टूडियो में प्रारंभिक कक्षा
बुधवार की शाम: घर पर आसन
गुरुवार की सुबह: घर पर ध्यान Meditation
गुरुवार की शाम: स्टूडियो में योगा क्लास
गुरुवार की रात: घर पर ध्यान
शुक्रवार की सुबह: घर पर सूर्य नमस्कार
शुक्रवार की रात: स्टूडियो में योगा क्लास

योग अभ्यास का समय बढ़ाना या घटाना

अंतत: आप ही वह व्यक्ति हैं जो सबसे अच्छी तरह जानते हैं कि आपको एक सप्ताह में कितनी बार योग का अभ्यास करना चाहिए। हर महीने, अपने आप से पूछें, 'मैं एक हफ्ते में कितनी बार योग का अभ्यास कर सकता हूँ?' पिछले सप्ताहों की तुलना करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। कुछ लोगों के लिए, एक बार दैनिक अभ्यास आदर्श है; दूसरों के लिए, सप्ताह में दो या तीन कक्षाएं पर्याप्त हैं।