योग मूर्तिकला करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

अन्य व्यायामों की तरह, योग की मूर्तियां कैलोरी बर्न करती हैं, लेकिन कितने कई कारकों पर निर्भर करती हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर आप एक पारंपरिक योग कक्षा में जलाए जाने वाली राशि से लगभग दोगुना कर देंगे।

जला दर ढूँढना

दुर्भाग्य से, वर्तमान कैलोरी कैलकुलेटर और चार्ट कसरत-उन्मुख योग कक्षाओं को शामिल करने में विफल रहते हैं। चूँकि योग मूर्तिकला तीव्रता और अवधि में समान है similarसर्किट प्रशिक्षणयाउच्च तीव्रता अंतरालस्टाइल वर्कआउट, जो का संयोजन प्रदान करते हैंशक्तितथाकार्डियो व्यायाम, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इन तौर-तरीकों के लिए संख्याओं की जांच करना है। द्वारा लिखे गए एक लेख के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , आप अपने वर्तमान वजन के आधार पर 30 मिनट में औसतन 240 से 355 कैलोरी प्राप्त करेंगे। आपके द्वारा बर्न की जा रही कैलोरी की मात्रा का पता लगाने में आपकी सहायता के लिए यहां एक चार्ट दिया गया है।

मीन राशि का पुरुष वृश्चिक महिला का ब्रेक अप

योग मूर्तिकला में कैलोरी बर्न (वजन और समय के अनुसार)

	30 मिनिट	45 मिनटों	60 मिनट
110-120	209	313	417
121-130	227	340	454
१३१-१४०	245	367	490
141-150	२६३	395	526
१५१-१६०	२८१	422	562
१६१-१७०	299	449	599
171-180	318	476	635
१८१-१९०	336	503	671
१९१-२००	३५४	531	708

योग मूर्तिकला व्यायाम

की विशिष्ट राशिकैलोरी जो आप बर्न करते हैंआपकी कक्षा के दौरान उस दिन प्रशिक्षक द्वारा शामिल किए जाने वाले अभ्यासों पर निर्भर करेगा। व्यायाम में कई गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जिनमें शामिल हैंपुश अप,स्क्वाट,तख्तों, और अन्य आंदोलनों।

कंपाउंड मूवमेंट, या मूवमेंट जिसमें एक से अधिक मांसपेशी समूह (यानी पुशअप और स्क्वैट्स) शामिल होते हैं, और ऐसे व्यायाम जो बड़ी मांसपेशियों (यानी ग्लूट ब्रिज) का काम करते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक जलते हैं जो छोटी मांसपेशियों (यानी बाइसेप कर्ल और लेटरल रेज़) को काम करते हैं। चूंकि कई योग मूर्तिकला कक्षाओं में आपने योग मुद्राएं आयोजित की हैंभार उठाना, आप आमतौर पर दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करते हैं।

कसरत तीव्रता

कक्षा के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक वह तीव्रता है जिस पर आप व्यायाम पूरा करते हैं।

संशोधनों - अगर बुनियादी व्यायाम थोड़े चुनौतीपूर्ण हैं और आप खुद को संशोधित पाते हैं, तो इससे तीव्रता कम होगी और आपकी कैलोरी बर्न कम होगी। उदाहरणों में शामिल हैं अपने घुटनों पर पुशअप्स पूरा करना, सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज के दौरान दोनों पैरों को फर्श पर रखना चुनना, या डम्बल का उपयोग करना जो अनुशंसित से हल्का हो।
प्रगति - यदि आप अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करणों को चुनकर प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं, तो तीव्रता बढ़ जाती है और कैलोरी बर्न करने की संख्या बढ़ जाती है। एक पैर बनाम दो पर एक पुशअप को पूरा करना या एक लंज के दौरान वजन रखने के बजाय उन्हें बॉडीवेट शैली का प्रदर्शन करना महान उदाहरण हैं।
प्लायोमेट्रिक्स और कार्डियो - कुछ योग मूर्तिकला वर्गों में दूसरों की तुलना में अधिक प्लायोमेट्रिक और कार्डियो शामिल हैं। इस श्रेणी में शामिल हैं लंज जंप, स्क्वाट जंप, माउंटेन क्लाइंबर, जंपिंग जैक और कई तरह के कार्डियो किकबॉक्सिंग मूव्स। वे अपने शक्ति-आधारित समकक्षों की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं।

व्यक्तिगत मतभेद

कैलोरी बर्न समीकरण में अंतिम तत्व व्यक्तिगत अंतर हैं।

उम्र - 2016 में, अमेरिकी ख़बरें और विश्व समाचार लोगों की उम्र बढ़ने के साथ चयापचय में गिरावट का वर्णन करते हुए एक टुकड़ा लिखा। यह हार्मोन में बदलाव के कारण होता है जो समय के साथ आपके मांसपेशियों की मात्रा को कम कर देता है। परिणाम कम ऊर्जा उत्पादन है, जो कम कैलोरी बर्न के बराबर है।
वर्तमान गतिविधि स्तर - जो लोग हैआकार मेंस्वाभाविक रूप से अपने सहपाठियों के समान कसरत करने में कम ऊर्जा खर्च करेंगे जो आकार से बाहर हो सकते हैं या योग मूर्तिकला प्रारूप में नए हो सकते हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे आप व्यायाम के अभ्यस्त होते जाते हैं, आपको अपने कैलोरी के स्तर को उच्च रखने के लिए अपनी तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितना जल रहे हैं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है aगतिविधि ट्रैकिंग डिवाइसया a . का उपयोग करेंकैलोरी काउंटर.

योग मूर्तिकला के साथ अधिक जलाएं

आप अपनी विशिष्ट योग कक्षा की तुलना में सीधे मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अधिक पसीना बहा सकते हैं और योग मूर्तिकला के दौरान अधिक कैलोरी जला सकते हैं। स्ट्रेंथ वर्क और कार्डियो के संयोजन के माध्यम से खुद को शारीरिक रूप से चुनौती देने के लिए इसे सप्ताह में एक बार अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आपका स्थानीय स्टूडियो इसे इस नाम से या कुछ इसी तरह की पेशकश कर सकता है, जैसे कि योगा छेनी या योगा बर्न।