निकोटीन वापसी के प्रभावों को महसूस करना आपको सिगरेट जलाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप इस तथ्य को जानते हैं कि आपको इसे कब तक सख्त करने की आवश्यकता है, तो आप इसे धूम्रपान छोड़ने के सबसे कठिन हिस्से से आगे निकलने में सक्षम हो सकते हैं। निकोटीन वापसी के लक्षणों की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
शारीरिक प्रभावों की अवधि
निकोटीन निकासी के शारीरिक प्रभाव कम से कम समय तक चलते हैं। ये शारीरिक लक्षण सिरदर्द और तेज़ हृदय गति से लेकर पेट दर्द और चक्कर आने तक हो सकते हैं। निकोटीन निकासी के अधिकांश लक्षण तीसरे से पांचवें दिन के आसपास चरम पर होते हैं और उसके बाद धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, के अनुसार धूम्रपान छोड़ो समुदाय . कुछ लोगों को कुछ कारकों के आधार पर, दूसरों की तुलना में अधिक समय तक निकोटीन बंद होने से शारीरिक लक्षण महसूस होते हैं। निम्नलिखित कारक हैं जो योगदान करते हैं कि आपके शारीरिक लक्षण कितने समय तक रहेंगे:
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DETOXIFICATIONBegin के
निकोटीन का डिटॉक्सिफिकेशन इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर को निकोटीन से छुटकारा पाने और निकोटीन मुक्त अवस्था में लौटने में कितना समय लगता है। आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं, जो आपके शरीर को बाहर निकालने में मदद करेगा।
धूम्रपान करने वाले के रूप में वर्ष
यदि आपने महीनों के बजाय वर्षों तक धूम्रपान किया है, तो आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में अधिक समय लग सकता है क्योंकि आपका शरीर निकोटीन के साथ काम करने का आदी हो गया है।
धूम्रपान की सामान्य मात्रा
यदि आप एक दिन में केवल एक-दो सिगरेट पीते हैं, तो आप शायद तब तक शारीरिक लक्षणों का अनुभव नहीं करेंगे, जब तक कि कोई व्यक्ति जो भारी धूम्रपान करने वाला था।
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मनोवैज्ञानिक लक्षणों की अवधि
निकोटीन वापसी के मनोवैज्ञानिक लक्षण कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में निपटने के लिए कहीं अधिक कठिन हो सकते हैं। इतना ही नहीं, ये लक्षण शारीरिक लक्षणों की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं। कोई व्यक्ति इसके मनोवैज्ञानिक प्रभावों को महसूस कर सकता है धूम्रपान छोड़ना जैसे ही आखिरी सिगरेट पीने के दो से तीन घंटे बाद, और ये लक्षण काफी समय तक रह सकते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे समय बीतता है, आपको निकोटिन निकासी के कुछ मनोवैज्ञानिक लक्षणों की सामान्य कमी दिखाई देनी चाहिए।
धूम्रपान छोड़ना आपको अवसाद और चिंता, अनिद्रा, आंदोलन और चिड़चिड़ापन और बेचैनी की भावनाओं के साथ छोड़ सकता है। इनमें से कुछ लक्षण दूसरों की तुलना में कम होने में अधिक समय लेंगे। अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप तीन महीने के लिए निकोटीन से दूर हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क रसायन शास्त्र सामान्य स्थिति में लौटना चाहिए, इसलिए वापसी के अधिकांश मनोवैज्ञानिक लक्षण दूर हो जाने चाहिए।
निम्नलिखित कारक हैं जो निकोटीन निकासी के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की अवधि में योगदान करते हैं:
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- निकोटीन का उपयोग करने वाले वर्षों की संख्या - अगर आप सालों से धूम्रपान करते हैं, तो यह आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गया है। यह एक करीबी दोस्त को खोने जैसा है, और यह निराशाजनक हो सकता है। आप अपने जीवन के इस हिस्से को वापस पाने के लिए तरस सकते हैं, और यह लालसा लंबे समय तक बनी रह सकती है।
- आप अपने ट्रिगर्स को कितनी अच्छी तरह जानते हैं - यह जानना कि आपको धूम्रपान शुरू करने के लिए क्या प्रेरित करता है, आपको फिर से प्रकाश करने के प्रलोभन से बचने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दैनिक कप कॉफी के साथ धूम्रपान को जोड़ते हैं, तो इसे अस्थायी रूप से टालने का प्रयास करें।
- आप कितने प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के तंत्र को शामिल करते हैं - यदि आपके पास प्रभावी मुकाबला तंत्र की कमी है, तो तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होने पर आपके लिए मुश्किल समय हो सकता है क्योंकि आपके पास वापस गिरने के लिए धूम्रपान नहीं है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी आपकी धूम्रपान की आदत को दूर करने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम और प्रतिस्थापन विधियों जैसी चीजों सहित कई मुकाबला रणनीतियों की एक सूची प्रदान करता है।
- अगर आपके पास समर्थन है मदद करने के लिए आपके आस-पास - परिवार और दोस्तों के समर्थन से आपको उस समय में मदद मिल सकती है जब आप छोड़ना चाहते हैं और फिर से धूम्रपान शुरू करना चाहते हैं। समर्थन के बिना किसी के पास स्थानीय गैस स्टेशन पर एक पैक खरीदने से परहेज करने या सिगरेट को बंद करने की इच्छाशक्ति नहीं हो सकती है। पर किया गया एक अध्ययन सामाजिक नेटवर्क और धूम्रपान व्यवहार निष्कर्ष निकाला कि यदि पति या पत्नी धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो उनके साथी के धूम्रपान जारी रखने की संभावना 67 प्रतिशत कम हो जाती है।
- व्यस्त रहने की आपकी क्षमता - अपने दिमाग और शरीर को व्यस्त रखने से आपको धूम्रपान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों से जुड़ी लालसा और विचार प्रक्रियाओं में मदद मिल सकती है। आप एक आदत (अपने धूम्रपान) को दूसरी आदत से बदलने पर विचार कर सकते हैं जो बहुत अधिक उत्पादक और स्वस्थ है, जैसे कि कार्डियो व्यायाम के त्वरित मुकाबलों।
धूम्रपान करने वालों की रिकवरी
आपने कुछ धूम्रपान करने वालों को इस बारे में बात करते हुए सुना होगा कि कैसे उन्होंने सालों से सिगरेट नहीं पी है, लेकिन फिर भी उनमें एक बार सिगरेट पीने की लालसा रहती है। यह भावना किसी भी व्यसन से ग्रस्त व्यक्ति के लिए विशिष्ट होती है, चाहे वह शराब पीना हो या नशीला पदार्थ। नशा मुक्ति एक सतत प्रक्रिया है, और आप कभी भी व्यसन से पूरी तरह मुक्त नहीं होते हैं। कुछ लोग फिर से लौट आते हैं और सिगरेट पीते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि वे वापस पटरी पर आ जाते हैं। बस ध्यान रखें, सिगरेट के बिना हर दिन एक जीत है और एक और दिन निकोटीन से मुक्त है।
