परिवार के एक या एक से अधिक सदस्यों द्वारा उपेक्षा किए जाने से अत्यंत पीड़ा और निराशा हो सकती है। जबकि आप कभी भी पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं कि वे आपकी उपेक्षा क्यों कर रहे हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा कर सकते हैं।
जब परिवार आपकी उपेक्षा करता है
जब परिवार का कोई सदस्य आपकी उपेक्षा करता है, तो यह आपको खुद से सवाल करने के लिए प्रेरित कर सकता है और सोच सकता है कि कहीं आपकी गलती तो नहीं है। इस प्रकार की स्थिति के लिए यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, क्योंकि अधिकांश मनुष्य स्वाभाविक रूप से बंद करने और भावनात्मक तनाव को कम करने की ओर झुकाव रखते हैं। तीव्र या पुराने आधार पर नजरअंदाज किए जाने के बाद, आप अनुभव कर सकते हैं:
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- अदृश्य महसूस करना
- अनादर महसूस करना
- आहत और भ्रमित महसूस करना
- अमान्य महसूस कर रहा है
- गुस्सा होना
- उस घटना (घटनाओं) पर दृढ़ रहना और जुनूनी होना जहाँ आपको नज़रअंदाज़ किया गया
- निराश महसूस करना
- कम आत्मसम्मान का अनुभव
- अनुभवचिंता के लक्षणऔर/या अवसाद
- खाने/खाने के विकारों के लक्षणों का अनुभव करना
- आघात-आधारित विकारों के लक्षणों का अनुभव करना
- ईर्ष्यालु परिवार के सदस्यों से प्रभावी ढंग से निपटना
- परिवार के मुश्किल सदस्यों से कैसे निपटें
- मेरा परिवार मुझसे नफरत क्यों करता है?
एक वयस्क के रूप में, आप अनजाने में अस्वस्थ भागीदारों या मित्रों की तलाश कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को प्राथमिकता नहीं देते हैं, आपको छोड़ देते हैं, आपको अनदेखा करते हैं, या भरोसेमंद नहीं हैं। यह सोचने के लिए समय निकालें कि क्या यह एक ऐसा पैटर्न है जिसका आपने पहले अपने परिवार के बाहर सामना किया है।
परिवार के सदस्य आपको बहिष्कृत और अनदेखा करते हैं
एक या एक से अधिक अवसरों पर परिवार के किसी सदस्य द्वारा बाहर किए जाने से थकावट, चिंता उत्तेजक और निपटने के लिए परेशान महसूस हो सकता है। बहिष्कृत होना उपेक्षा का एक रूप है और आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप अपने परिवार में नहीं हैं। बहिष्करण के अन्य रूपों में शामिल हैं जब एक परिवार परिवार के एक सदस्य की खुले तौर पर या विश्वास में आलोचना करता है, एक व्यक्ति को पारिवारिक गतिविधियों से बाहर कर देता है, और परिवार के एक सदस्य के प्रति उत्तरदायी नहीं होता है। भले ही तुमअपने परिवार के साथ न मिलें, एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना अभी भी बेहद दर्दनाक हो सकता है। अगर संभव हो तो:
- परिवार के उस सदस्य से बात करें जो आपकी उपेक्षा कर रहा है, यदि आप ऐसा करने में भावनात्मक और शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, और एक ईमानदार और तटस्थ दृष्टिकोण से बोलें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, '(इवेंट) में जब आपने मेरे बारे में पूछा (स्टेटमेंट डालें) तो आपने मुझे जवाब नहीं दिया, तो मुझे थोड़ा अनदेखा महसूस हुआ। मैं सोच रहा हूँ कि क्या आप अपना दृष्टिकोण साझा करने में सहज महसूस करेंगे।'
- सेट औरस्वस्थ सीमाएं बनाए रखें. अक्सर ऐसे लोग जो घरों में रहते हैं, या जिनके साथ अक्सर बातचीत होती हैबेकार परिवार के सदस्यस्वस्थ और उपयुक्त सीमाओं को समझने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है क्योंकि बड़े होने का कोई बड़ा उदाहरण नहीं था।
- भावनात्मक दुर्व्यवहार के प्रकारों के बारे में खुद को शिक्षित करें ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि किसी व्यक्ति को अपमानजनक क्या बनाता है, साथ ही इस प्रकार के दुरुपयोग का उन लोगों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है जो इसका अनुभव करते हैं। जान लें कि कुछ लोग जो अपमानजनक तरीके से व्यवहार करते हैं, वे इसे होशपूर्वक नहीं कर रहे हैं, बल्कि बचपन में व्यवहार के इस पैटर्न को सीख चुके हैं और यह नहीं सोच सकते कि वे कुछ भी हानिकारक कर रहे हैं।
आप एक नियंत्रित परिवार के सदस्य के साथ कैसे व्यवहार करते हैं?
किसी की उपेक्षा करना नियंत्रण और हेरफेर का एक शक्तिशाली रूप है। यदि आपके परिवार के सदस्य ने सत्ता और नियंत्रण तक पहुँचने के साधन के रूप में आपको शट आउट करने का विकल्प चुना है, तो जान लें कि स्थिति को संभालने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं। ध्यान रखें कि:
- यह आपकी गलती नहीं है, और आप किसी और के बचकाने और आहत व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। अपने आप को याद दिलाना जारी रखें कि अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करना उनके ऊपर है, और यह आपके कारण नहीं है।
- अक्सर ऐसे लोग जिन्हें बचपन में नज़रअंदाज़ कर दिया गया था, वे बड़े होकर इस पैटर्न को दोहराते हैं और दूसरों को छोड़ देते हैं, नज़रअंदाज़ करते हैं और उद्देश्यपूर्ण ढंग से छोड़ देते हैं। जबकि दर्दनाक होने पर यदि आप इस व्यवहार के अंत में हैं, तो जान लें कि कई बार नजरअंदाज किए जाने का आपसे कोई लेना-देना नहीं होगा, बल्कि यह है कि कोई अनजाने में बचपन के आघात से अस्वस्थ तरीके से काम कर रहा है।
- परिवार का कोई सदस्य आपको प्रक्षेपण के रूप में अनदेखा कर सकता है, जिसका अर्थ है कि जब वे ट्रिगर महसूस करते हैं, तो वे अपने आप से निपटने के बजाय अपनी कमजोर भावनाओं का श्रेय आपको दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको दोष दे सकते हैं, और कह सकते हैं कि अनदेखा महसूस करने के लिए यह आपकी गलती है, अनदेखा होने की उनकी भावनाओं से बचने के तरीके के रूप में। यह एक ट्रिगरिंग स्थिति से चिंगारी हो सकती है जिसके बारे में आपको जानकारी भी नहीं हो सकती है।
भले ही परिवार का कोई सदस्य सचेत या अचेतन स्तर पर आपकी उपेक्षा कर रहा हो, यह इस व्यवहार को स्वीकार्य, उचित या स्वस्थ नहीं बनाता है।
जब फ़ेसबुक पर परिवार आपको नज़रअंदाज़ करता है
यदि परिवार का कोई सदस्य सोशल मीडिया पर आपकी उपेक्षा कर रहा है, तो इस बारे में सोचें कि क्या इस बारे में चिंता करने के लिए अपनी ऊर्जा खर्च करना उचित है, या उनकी बात को समझने के लिए उनके साथ जुड़ने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें कि यह आपको क्यों परेशान कर रहा है, आपको परेशान कर रहा है या आपको गुस्सा दिला रहा है। इस बारे में सोचें कि क्या वे आपकी उपेक्षा करना एक उद्देश्यपूर्ण कार्य या एक दुर्घटना है। यदि आप कार्रवाई करना चाहते हैं:
- अपने परिवार के सदस्य से पूछें कि क्या वे आपके साथ बात करने के लिए उपलब्ध हैं और बिना दोष लगाए अपनी भावनाओं को संक्षिप्त और ईमानदार तरीके से साझा करें। उदाहरण के लिए, 'मैं सोच रहा हूँ कि क्या आपके पास बाद में मेरे साथ चैट करने के लिए कुछ समय है।' अगर वे सहमत हैं, तो आप कह सकते हैं, 'मैं आपसे Facebook पर बात करना चाहता था, लेकिन ऐसा लगता है कि मुझे ब्लॉक कर दिया गया है।'
- यदि वे आपकी उपेक्षा करना जारी रखते हैं और यह उद्देश्यपूर्ण लगता है, या उनका आपको लंबे समय से अनदेखा करने का इतिहास है, तो अपना नियंत्रण वापस लें और अपनी सीमाएं निर्धारित करें। जान लें कि आप उनकी मर्जी पर नहीं हैं, और आप स्वस्थ व्यक्तियों के साथ जुड़ने के लायक हैं जो आपका सम्मान करेंगे और आपके साथ उचित और स्वस्थ संचार में संलग्न होंगे।
- अगर आपके परिवार का कोई सदस्य बिना वजह आपको सोशल मीडिया पर ब्लॉक कर देता है, तो स्थिति को सुधारने की कोशिश करें। भले ही यह आपके भीतर एक प्रतिक्रिया ला सकता है, यह गंदे कागज में एक उपहार हो सकता है जब एक अस्वस्थ, और/या अपमानजनक व्यक्ति आपके साथ अपनी बातचीत को कम कर देता है।
आप एक विषाक्त परिवार को कैसे संभालते हैं जो आपकी आवश्यकताओं की उपेक्षा करता है?
यदि आप एक बेकार परिवार के साथ एक घर में रह रहे हैं, और आप नाबालिग हैं, तो जान लें कि एक देखभाल करने वाला या माता-पिता का व्यक्ति जो लगातार आपकी आवश्यकताओं की उपेक्षा करता है, और/या आपकी अनूठी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानने में विफल रहता है, उसे उपेक्षा का एक रूप माना जा सकता है और/ या विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर भावनात्मक शोषण। एक नाबालिग के रूप में आप कर सकते हैं:
- बाल सुरक्षा सेवाओं को दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करें। ध्यान रखें कि शारीरिक शोषण और/या गंभीर उपेक्षा (भोजन, कपड़े, आश्रय की कमी) के बिना भावनात्मक शोषण से आपको घर से निकालने की संभावना नहीं है और कोई व्यक्ति मूल्यांकन करने के लिए आपके देखभालकर्ता से संपर्क कर सकता है। यह कार्रवाई करने से पहले किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करने पर विचार करें, क्योंकि ऐसा करने से संभावित रूप से घरेलू शत्रुता में वृद्धि हो सकती है।
- भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करें और जब तक आप घर को अच्छे के लिए छोड़ने में सक्षम नहीं हो जाते, तब तक जितना हो सके अपनी रक्षा करने का प्रयास करें। पिछली स्थितियों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें जहां आपने उपेक्षित महसूस किया और भविष्य के उदाहरणों के लिए खुद को तैयार करें।
- आंतरिक संसाधनों का निर्माण जारी रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार के योग्य हैं, आपकी भावनाएं मान्य हैं, और आप स्वीकार किए जाने के योग्य हैं। भले ही यह व्यक्ति परिवार का सदस्य है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे स्वस्थ हैं, और निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपका सटीक प्रतिबिंब हैं।
परिवार के सदस्यों के साथ कैसे व्यवहार करें जो आपका अनादर करते हैं
जब परिवार का कोई सदस्य आपकी उपेक्षा करता है, तो इससे आपको गहरा अपमान महसूस हो सकता है। यह एक अच्छा विचार है कि सक्रिय रूप से परिवार के सदस्य (सदस्यों) के सत्यापन की मांग न करें जो आपके साथ दुर्व्यवहार कर रहे हैं और अपने स्वयं के प्रेम, आत्म-सम्मान और आंतरिक सत्यापन के अपने रूप को विकसित करने पर काम करें। यदि संभव हो तो परिवार के इस विशेष सदस्य के साथ अपनी बातचीत को कम करें, ध्यान दें कि जब वे आपके भीतर एक तनावपूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रिया (भावनात्मक दुर्व्यवहार) पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, और अपने स्तर पर उनके साथ न जुड़ने की पूरी कोशिश करें। उनके साथ एक नकारात्मक बातचीत के बाद, उन मंत्रों को दोहराने का अभ्यास करें जो आपको याद दिलाते हैं कि:
- आप सम्मान के पात्र हैं
- आप प्यार के काबिल हैं
- आप अनुभव के पात्र हैंस्वस्थ संबंधखुले संचार, विश्वास, ईमानदारी और उपयुक्त सीमाओं के साथ
मेरा परिवार मेरी उपेक्षा क्यों करता है?
एक या अधिकपरिवार के सदस्य कई कारणों से आपकी उपेक्षा कर सकते हैं. ध्यान रखें, जो भी बाहरी कारण आपको अनदेखा करने के लिए हैं, आमतौर पर सतह के नीचे कई अस्वास्थ्यकर और अचेतन तंत्र होते हैं जो उनके व्यवहार को प्रेरित कर रहे हैं जिनके बारे में उन्हें पता नहीं है। कुछ में शामिल हैं:
- अस्वास्थ्यकर अनुलग्नकों का पैटर्न
- आप पर अनदेखी और अनदेखी महसूस करने के अनुमान
- आपको हेरफेर करने और अपने भीतर एक तनावपूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करने का तरीका
जान लें कि भले ही आपने कुछ ऐसा किया हो जिस पर आपको परिवार के इस सदस्य पर गर्व न हो, फिर भी आप उपेक्षा के लायक नहीं हैं। किसी को नज़रअंदाज करना एक अपरिपक्व प्रतिक्रिया और प्रतिगामी व्यवहार का एक रूप है जिसे आप अक्सर छोटे बच्चों को भावनाओं को व्यक्त करने के साधन के रूप में संलग्न कर सकते हैं जिनके लिए उनके पास भाषा नहीं है। इसलिए जो वयस्क दूसरों की उपेक्षा करना चुनते हैं, वे वयस्कों के रूप में आपके साथ नहीं जुड़ रहे हैं, बल्कि अपने बचपन के वर्षों में वापस कदम रख रहे हैं। इसे ध्यान में रखें जब आपके परिवार का सदस्य ट्रिगर लगता है और आपको बाहर करना या अनदेखा करना शुरू कर देता है।
जब परिवार आपको नज़रअंदाज़ करे तो मदद लें
परिवार के किसी सदस्य द्वारा नजरअंदाज किया जाना एक बेहद दर्दनाक अनुभव हो सकता है। यह जान लें कि उनके तर्क की परवाह किए बिना, आप उपेक्षा के योग्य नहीं हैं। यदि आप आत्म-सम्मान, चिंता, अवसाद, नींद या खाने से संबंधित मुद्दों, या सामान्य तनाव के साथ कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करना सुनिश्चित करें, जो आपकी लचीलापन बढ़ाने में आपकी सहायता करते हुए इस कठिन स्थिति को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
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