अपने तनाव को समझें!
पांच प्रकार के तनाव आपको इस बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं कि आप हमेशा किनारे पर क्यों दिखते हैं। एक स्ट्रेसर हमेशा कुछ ऐसा नहीं होता है जो अचानक आपको असहज या परेशान कर दे, यह कुछ ऐसा भी हो सकता है जो आपके अंदर सालों से चल रहा हो।
तनाव के पांच प्रकार
तनाव के पांच प्रकार हैं:
- तीव्र समय-सीमित
- संक्षिप्त प्रकृतिवादी
- तनावपूर्ण घटना क्रम
- क्रोनिक
- दूर
- क्रोध प्रबंधन चिकित्सा विकल्प
- तनाव का सबसे बड़ा कारण
- चिंता हमलों के कारण
एक्यूट टाइम-लिमिटेड स्ट्रेसर्स
तीव्र समय-सीमित तनाव एक नियंत्रित वातावरण जैसे प्रयोगशाला में दिए जाते हैं। यदि आप एक अध्ययन का हिस्सा हैं, तो तकनीक आपको एक उत्तेजना के साथ पेश कर सकती है जो आपके लिए कुछ हद तक चिंता का कारण बनती है। यह आपको किसी ऐसी चीज़ के साथ पेश कर सकता है जिससे आपको फोबिया हो या आप कुछ ऐसा कर रहे हों जिसे करने में आप सहज महसूस नहीं करते हैं। तनावकर्ता तीव्र तनाव को जन्म देता है लेकिन केवल उस समय के लिए जब यह प्रतिक्रिया को अवैध बनाता है।
संक्षिप्त प्रकृतिवादी तनाव
संक्षिप्त प्राकृतिक तनाव वे हैं जो आपके वातावरण में स्वाभाविक रूप से होते हैं जैसे कि एक परीक्षा देना। आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव आमतौर पर केवल उस समय तक रहता है जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं।
तनावपूर्ण घटना क्रम
तनावपूर्ण घटना क्रम तब होता है जब कोई दर्दनाक घटना होती है जो अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है। इसका एक उदाहरण है यदि आप किसी प्राकृतिक आपदा के शिकार हैं और फिर अपनों, सामानों की हानि से जूझना पड़ता है और अपने जीवन को वापस एक साथ खींचना पड़ता है।
क्रोनिक स्ट्रेसर्स
क्रोनिक स्ट्रेसर्स ऐसी स्थितियां होती हैं जो आपको अपनी पहचान या सामाजिक भूमिकाओं को बदलने के लिए मजबूर करती हैं। यदि आप विकलांग हो जाते हैं, तो आपको अपनी अक्षमताओं को समायोजित करने के लिए अपने जीवन को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
दूर के तनाव
दूर के तनाव वे तनाव हैं जो बहुत समय पहले हुए थे लेकिन भावनात्मक और संज्ञानात्मक मुद्दों के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते रहते हैं। दूर के तनाव के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- बाल उत्पीड़न
- जंग का कैदी
- किसी प्रिय का गुजर जाना
- युद्ध आघात
तनाव प्रबंधन में ज्ञान शक्ति है
अब जब आप पांच प्रकार के तनावों को समझ गए हैं, तो आप समझ सकते हैं कि आप इतना चिंतित, अभिभूत और थका हुआ क्यों महसूस करते हैं। आप कुछ तनावों को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं जबकि अन्य को दूर करने के लिए थोड़ा और काम करने की आवश्यकता होती है। तीव्र समय-सीमित तनाव और संक्षिप्त प्राकृतिक तनाव केवल थोड़े समय के लिए ही रहते हैं और आमतौर पर स्थायी नकारात्मक प्रभाव नहीं होते हैं। हालांकि, तनावपूर्ण घटना क्रम, पुराने तनाव और दूर के तनाव समय के साथ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप तनाव की घटनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
लोगों के लिए तनाव एक समस्या है इसका कारण यह है कि यह उन्हें नियंत्रण से बाहर होने का कारण बनता है। यदि आपके किसी करीबी की मृत्यु हो जाती है या विकलांगता के कारण चोट लगती है या आप किसी प्राकृतिक आपदा के शिकार हो जाते हैं, तो आपने उन स्थितियों को पैदा करने के लिए कुछ नहीं किया और जो आपको डराता है, जिससे आप तनाव महसूस करते हैं। उस तनाव पर काबू पाने की कुंजी उन चीजों को करना है जिससे आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं। यही कारण है कि लोग अक्सर अपने खाने और व्यायाम करने के तरीके को बदल देते हैं जब उनके किसी करीबी की मृत्यु हो जाती है या किसी के घायल होने पर अतिरिक्त सावधानी बरती जाती है। एक प्राकृतिक आपदा में, आप अक्सर लोगों को उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाकर खुद की मदद करते हुए दूसरों की मदद करने के लिए एक साथ आते हुए देखेंगे।
यदि आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह समय वापस लेने का है। अपने तनाव के स्रोत को स्वीकार करें और खुद से पूछें कि आप इसकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं। आपके द्वारा उठाए गए कदम आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि आप अपने जीवन और अपने तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
