चीयरलीडिंग ट्राई आउट के बारे में अधिक लोकप्रिय प्रश्नों में से एक यह है कि स्प्लिट्स करना बिल्कुल आवश्यक है या नहीं। उत्तर असमान रूप से है, हाँ। स्प्लिट्स और साइड स्प्लिट्स ('टो टच' पोजीशन में स्प्लिट्स) को करने में सक्षम होने को बेसिक चीयरलीडिंग स्किल्स माना जाता है और बड़े ट्राय आउट डे से पहले इसमें महारत हासिल करने की जरूरत होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि भले ही आप उन लोगों में से एक हैं जो विशेष रूप से लचीले पैरों से धन्य हैं, आपके पैरों को विभाजित करने के लिए वातानुकूलित होना चाहिए या आपको चोट लगने का खतरा होगा।
गर्मियों में अंतिम संस्कार के लिए क्या पहनना है
लचीलापन बढ़ाने के लिए खिंचाव
जब आप यह सीखने की कोशिश कर रहे हैं कि विभाजन कैसे करना है, तो शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह वह है जहां आप पहले से हैं। आप अधिक सफल होंगे यदि आप अपने पैरों को पहले उन स्थितियों में फैलाते हैं जिनमें विभाजन की आवश्यकता नहीं होती है। विशेष रूप से पाइक स्थिति और पैर के अंगूठे की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक पूर्ण स्ट्रेचिंग रूटीन से शुरू करें।
संबंधित आलेख- चीयर कैंप गैलरी
- चीयर कैंप पहनें
- चीयरलीडिंग केशविन्यास
पाइक स्थिति खिंचाव
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर सीधे बैठ जाएं।
- आपके पैर एक साथ होने चाहिए और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकने का काम करें।
- एक बार जब आप इस स्थिति में अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो अपनी नाक को अपने घुटनों से छूने का प्रयास करें।
- इस पाइक स्ट्रेच को दिन में दो बार करें, और सुनिश्चित करें कि इस पोजीशन को अपने पैर की उंगलियों को नुकीले और ऊपर की ओर करके करें।
पैर की अंगुली स्पर्श खिंचाव
इस खिंचाव को अक्सर 'साइड स्प्लिट्स' या 'फ्रंट स्प्लिट्स' कहा जाता है। जब आप इस स्थिति में पूरी तरह से लचीले हो जाते हैं, तो आप अपने पैरों को दोनों तरफ बाहर रख पाएंगे जैसे कि आप पैर की अंगुली को छू रहे थे, और फिर अपनी नाक को अपने सामने फर्श से स्पर्श करें।
- जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को जितना हो सके बायीं और दायीं ओर फैलाएं।
- जितना हो सके आगे की ओर झुकें और 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- जितना हो सके अपने दाहिने पैर की ओर बैठें और दोनों हाथों तक पहुँचें, और 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। बाईं ओर दोहराएं।
स्टेटिक बटरफ्लाई स्ट्रेच
- अपने पैरों को एक साथ जमीन पर बैठें और आपकी एड़ियों को आपकी कमर की ओर खींचे। आपकी बाहरी जांघें फर्श पर टिकी होनी चाहिए।
- अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें, और अपने घुटनों को जमीन की ओर दबाने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करें।
- जितना हो सके आगे की ओर झुकते हुए 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
- जमीन पर घुटने टेकें जैसे कि आप किसी को प्रपोज कर रहे हों - एक घुटना जमीन पर और दूसरा आपके शरीर के सामने 90 डिग्री के कोण पर झुके।
- दोनों हाथों को अपने उठे हुए पैर की जांघ पर रखें, और अपने धड़ को सीधा रखते हुए, अपना वजन तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपने पिछले पैर के सामने खिंचाव महसूस न करें।
- पैर बदलने से पहले 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
बैठा 'रिवर्स लंज' स्ट्रेच
- अपने पैरों को 'पैर के अंगूठे के स्पर्श' की स्थिति में फैलाकर फर्श पर बैठें।
- एक पैर अंदर की ओर मोड़ें।
- धीरे से तब तक झुकें जब तक कि आपका कान आपके घुटने को न छू ले, या जहाँ तक आप जा सकते हैं, जाएँ।
- पैर बदलने से पहले 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
विभाजन करना
स्प्लिट्स करने की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पाइक और टो टच या 'साइड स्प्लिट्स' पोजीशन में अपनी नाक को अपने घुटने और/या जमीन तक पूरी तरह से फैला सकते हैं। एक बार जब आप इन हिस्सों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हर दिन थोड़ा सा स्ट्रेच करें और कुछ ही समय में आप पिक्चर परफेक्ट स्प्लिट्स के साथ ट्राई आउट के लिए तैयार होंगे! स्ट्रेच और स्प्लिट पोजीशन में महारत हासिल करने के बाद भी रोजाना अभ्यास करना याद रखें। यह आपकी मांसपेशियों को लचीला और लचीला रखकर चोटों को रोकने में मदद करता है।
