इस आलेख में
- आत्म-सम्मान क्या है?
- किशोरों में कम आत्मसम्मान का क्या कारण है?
- आपको कैसे पता चलेगा कि आपके किशोर का आत्म-सम्मान कम है?
- आपके किशोरों में कम आत्मसम्मान के दीर्घकालिक प्रभाव
- अपने किशोरों में आत्म-सम्मान में सुधार के लिए गतिविधियां
किशोरावस्था बढ़ते बच्चों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास की विशेषता है। और इस s'follow noopener noreferrer'>(1) में .
किशोरों में कम आत्मसम्मान का क्या कारण है?
आपके किशोर अपने जीवन में होने वाली कई घटनाओं के कारण कम आत्म-सम्मान विकसित कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं (दो) :
- पारिवारिक जीवन में अशांति
- अधिनायकवादी पालन-पोषण शैली
- खराब स्कूल प्रदर्शन
- वजन, ऊंचाई और रंग-रूप जैसी दिखने वाली समस्याएं
- स्कूल में बदमाशी
- गरीब सामाजिक दायरा
- दूसरों के साथ 'फिट' होने में असमर्थता
- भावनात्मक या सामाजिक भेदभाव
- दुर्घटनाओं, पुरानी बीमारी आदि से चिकित्सा समस्याएं।
- निर्णय लेने में माता-पिता के समर्थन की कमी
प्रत्येक मामले में, आपका किशोर स्थिति के लिए खुद को दोषी ठहरा सकता है और सोच सकता है कि यह उनकी गलती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपके किशोर का आत्म-सम्मान कम है?
यदि आप अपनी किशोरावस्था में निम्नलिखित में से कुछ या अधिक लक्षण देखते हैं, तो संभवतः उनमें आत्म-सम्मान कम है।
- भावनात्मक उदासीनता दिखा रहा है
- नई चीजों या अनुभवों से बचने की प्रवृत्ति
- साथियों और दोस्तों के साथ बातचीत करने में कठिनाई
- प्रेरणा और उत्साह के निम्न स्तर
- शर्मिंदगी या असफलता का लगातार डर
- उच्च स्तर की निराशा
- नकारात्मक आत्म-चर्चा
- नए दोस्त बनाने में समस्या
- कोकून में खुद को ढालना
यदि आपके किशोर का आत्म-सम्मान कम है, तो वे असफलता के जोखिम वाली स्थितियों से बचने की प्रवृत्ति रख सकते हैं। चरम मामलों में, कम आत्मसम्मान दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
[ पढ़ना: किशोरों में आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं ]
आपके किशोरों में कम आत्मसम्मान के दीर्घकालिक प्रभाव
कम आत्मसम्मान का हमेशा किशोरों के लिए कुछ हानिकारक या बुरा नहीं होना चाहिए, खासकर यदि आप इसे समय पर पहचानते और संबोधित करते हैं। कुछ मामलों में, इससे दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चिंता के मुद्दे
- घबड़ाहट का दौरा
- रिश्ते की समस्या
- शरीर की छवि के मुद्दे
- बेहतर महसूस करने के लिए शराब या नशीली दवाओं पर निर्भरता
- अवसाद
- बुरी दोस्ती
माता-पिता और बच्चे के थोड़े से प्रयास से इन सभी से बचा जा सकता है।
अपने किशोरों में आत्म-सम्मान में सुधार के लिए गतिविधियां
आपके समर्थन और प्रोत्साहन के अलावा, आप अपने किशोरों को कुछ दिलचस्प गतिविधियों से प्रेरित कर सकते हैं (3) उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और उन्हें आश्वस्त करने के लिए। यहां कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
1. जीत का प्रमाण पत्र
छवि: शटरस्टॉक
इस गतिविधि के साथ, अपने किशोरों को उन सभी अच्छी चीजों का एहसास कराएं जो उन्होंने हासिल की हैं और उनकी आने वाली उपलब्धियों की कल्पना करें।
क्या करें:
- चार्ट को चार खंडों में विभाजित करें: जीवन का पहला चरण (5-9 वर्ष), दूसरा चरण (10-14 वर्ष), हाल की सफलताएं और सफलता अगले पांच वर्षों में चाहिए।
- अपने किशोरों को रंगीन मार्करों के साथ अनुभागों को भरने के लिए प्रोत्साहित करें और चार्ट को उनके कमरे में रखें।
- चार्ट उनकी सभी सफलताओं का एक विशाल प्रमाण पत्र होगा।
वे क्या सीखते हैं:
यह वर्कशीट उन्हें यह देखने में मदद करती है कि उन्होंने अपने जीवन में कई चीजें हासिल की हैं और उनमें भविष्य में और अधिक हासिल करने की क्षमता है। यह अभ्यास उनके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।
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छवि: आईस्टॉक
अपने किशोर को आत्मविश्वास और मिलनसार महसूस करने के लिए सप्ताह में एक बार अपने घर पर सकारात्मक पुष्टि दिवस मनाएं। यह उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में अद्भुत काम कर सकता है।
क्या करें:
- इस दिन, अपने किशोरों को अपने बारे में कहने और सकारात्मक सोचने का निर्देश दें।
- आपको और आपके परिवार के सदस्यों को उन सकारात्मक गुणों की पुष्टि करनी चाहिए जिनमें आपका किशोर आता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके किशोर सोचते हैं कि वे घर के कुछ कामों में महान हैं, तो उस बिंदु की पुष्टि करें और उन्हें बताएं कि आपको उन पर गर्व है।
- हालाँकि, यथार्थवादी बनें और किशोर को किसी ऐसी चीज़ का श्रेय न दें जो उनके पास वास्तव में नहीं है।
- आप सकारात्मक पत्रिका के साथ भी जा सकते हैं: आप और आपका बच्चा इसे लिख और निर्देशित कर सकते हैं।
वे क्या सीखते हैं:
आपके किशोर को पता चलता है कि उनके पास कई चीजें हैं जिनमें वे अच्छे हैं और अन्य लोग उनके गुणों से सहमत हैं।
[ पढ़ना: अपने किशोरी को बेहतर अध्ययन के लिए प्रेरित करें ]
4. सकारात्मक लक्ष्य डायरी
यह गतिविधि आपके किशोरों को उनके लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के तरीकों की पहचान कराती है। आपका किशोर स्वयं गतिविधि कर सकता है या आपके साथ सहयोग कर सकता है।
क्या करें:
- गतिविधि को दो खंडों में विभाजित किया गया है - 'लक्ष्य निर्धारित करना' और 'बाधाएं और रणनीतियां'।
- पहले खंड के तहत, अपने किशोरों को अगले कुछ दिनों, अगले एक महीने, एक साल और आने वाले पांच वर्षों में वे लक्ष्य लिखने के लिए कहें जो वे हासिल करना चाहते हैं।
- अगले भाग में, उन्हें यह लिखने के लिए कहें कि वे लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना कैसे बनाते हैं और उन्हें किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
वे क्या सीखते हैं:
लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए योजनाएँ और रणनीतियाँ बनाना आपके किशोर को उद्देश्य की भावना देगा। यह गतिविधि उन्हें अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनाएगी और इसमें शामिल जोखिमों से कम डरेगी।
5. गलतियों की फ्लिप बुक
छवि: आईस्टॉक
यह गतिविधि आपके किशोरों को उनकी पिछली गलतियों से सबक सीखने और उनसे ऊपर उठने में मदद करेगी। यह उन्हें अपनी असफलताओं को सफलता में बदलने में मदद करेगा।
क्या करें:
- अपने किशोरों को उनकी विफलताओं या अतीत की गलतियों को लिखने के लिए निर्देश दें जिन्होंने उन्हें सबसे ज्यादा प्रभावित किया है।
- उन्हें यह नोट करने के लिए कहें कि वे क्या सोचते हैं कि विफलताओं के संभावित कारण क्या हैं।
- अगले भाग में, उन्हें भविष्य में इसी तरह की समस्याओं से बचने के लिए समाधान के साथ आने के लिए प्रोत्साहित करें।
वे क्या सीखते हैं:
यह गतिविधि आपके किशोरों को यह महसूस करने में मदद करती है कि असफलता जीवन का एक हिस्सा है और असफलताओं का उपयोग अधिक सफलताओं के लिए किया जा सकता है। इससे उन्हें अपने जीवन में किसी भी विफलता से नकारात्मकता को रोकने में मदद मिलती है।
6. वाक्य पूर्णता कार्यपत्रक
यह अभ्यास आपके किशोरों को अपने विचारों को दूसरों के साथ साझा करने में सहज होने में मदद करेगा, जिससे उनके लिए अपने आत्म-मूल्य पर काम करना आसान हो जाएगा। गतिविधि का उद्देश्य उनकी भावनाओं और भावनाओं का पता लगाने में उनकी मदद करना है।
क्या करें:
- ओपन-एंडेड प्रश्नों के साथ आओ, जैसे 'मुझे लगता है कि मेरा भविष्य है,' 'जिस चीज से मैं सबसे ज्यादा डरता हूं,' 'काश मैं कर सकता,' 'मैं प्यार करता हूं,' 'मैं संघर्ष करता हूं,' 'आज जा रहा है होने के लिए'।
- प्रत्येक दिन के अंत में अपने किशोरों से इनका उत्तर देने के लिए कहें।
- दो सप्ताह के बाद उनके उत्तरों की प्रवृत्ति की तुलना करें।
वे क्या सीखते हैं:
जब यह गतिविधि अन्य सकारात्मक व्यवहारों के अलावा की जाती है, तो प्रतिक्रियाएं धीरे-धीरे अधिक सकारात्मक हो जाती हैं। गतिविधि जीवन में खुश रहने के तरीके के बारे में एक अंतर्दृष्टि देती है।
7. आभार पत्रिका
छवि: शटरस्टॉक
एक कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना आपके किशोरों के लिए बेहद संतोषजनक हो सकता है और उन्हें जीवन और खुद के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
क्या करें:
- हर दिन, अपने किशोरों को कम से कम दो चीजें रिकॉर्ड करने/लिखने का निर्देश दें जिनके लिए वे आज अपने दिन में आभारी थे
- उन्हें धीरे-धीरे संख्या बढ़ाने के लिए कहें।
- दो सप्ताह या एक महीने के अंत में, परिवर्तन महसूस करें
वे क्या सीखते हैं:
अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता की नियमित अभिव्यक्ति अधिक आशावाद, बेहतर रिश्तों और बेहतर जीवन स्तर की ओर ले जाती है। यह हमारे आत्म-मूल्य की भावना में भी सुधार करता है (4) .
अद्वितीय बच्ची के नाम जो j . से शुरू होते हैं
8. नकारात्मक आत्म-चर्चा व्यायाम
कम आत्मसम्मान के पीछे नकारात्मक आत्म-चर्चा एक महत्वपूर्ण कारण है। निम्नलिखित गतिविधि, यदि नियमित रूप से अभ्यास की जाती है, तो आपके किशोर को नकारात्मक आत्म-चर्चा के चक्र को कम करने और उन्हें अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनाने में मदद मिलेगी।
क्या करें:
- इस गतिविधि को चार वर्गों में बांटा गया है। पहले खंड में, अपने किशोर को उस विचार को लिखने के लिए कहें जो नकारात्मक विचार को ट्रिगर करता है।
- दूसरे खंड में, उन्हें नकारात्मक विचारों के बारे में विस्तार से बताने दें; तीसरे खंड में नकारात्मक विचार से जुड़ी भावनाएं; और सबूत जो उनके विचार का समर्थन नहीं करते, चौथे खंड में।
- फिर उन्हें मूल नकारात्मक को बदलने के लिए एक वैकल्पिक सकारात्मक विचार के साथ आने की जरूरत है और जांच करें कि सकारात्मक विचार उन्हें कैसा महसूस कराता है।
वे क्या सीखते हैं:
आपका किशोर सीखता है कि अधिक बार, नकारात्मक विचार एक अतिशयोक्ति है और नकारात्मक विचार उन्हें परिभाषित नहीं करते हैं।
9. मूल विश्वास चुनौती
छवि: शटरस्टॉक
हो सकता है कि आपके किशोर झूठे, अर्ध-सचेत विश्वासों को लेकर चल रहे हों जो उनके गर्व या मूल्य की भावना को कम कर रहे हों। अपने किशोरों को और अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनाने के लिए वसंत ऋतु में उनके विश्वासों को साफ करना महत्वपूर्ण है जैसे आप वसंत अपने घर को साफ करते हैं। यह गतिविधि आपको ऐसा करने में मदद करेगी।
क्या करें:
- अपने किशोरों को तीन नकारात्मक मूल विश्वासों की पहचान कराएं और तीन कारण बताएं कि प्रत्येक विश्वास सत्य क्यों नहीं है।
- इन्हे लिख लीजिये।
वे क्या सीखते हैं:
यह गतिविधि आपके किशोरों को उनकी गलत मान्यताओं को चुनौती देने में मदद करेगी और उन्हें यह एहसास दिलाएगी कि उनके द्वारा धारण किया गया हर नकारात्मक विश्वास सत्य नहीं है। यह उन्हें अनुमानों से आगे बढ़ना और उत्कृष्टता प्राप्त करना सिखाएगा।
[ पढ़ना: किशोरों में आत्म-जागरूकता सिखाने के लिए युक्तियाँ ]
10. मुखर संचार रिकॉर्ड
अविकसित संचार कौशल कम आत्मसम्मान और इसके विपरीत हो सकता है। यह गतिविधि उनके लिए फायदेमंद होगी।
क्या करें:
- अपने किशोरों को तीन उदाहरणों को रिकॉर्ड करने के लिए कहें जहां उन्होंने संचार प्रक्रिया में खुद को मुखर किया था और उन्हें कैसा महसूस हुआ था।
- यदि ऐसी कोई घटना नहीं होती है, तो भविष्य में मुखर होना उनका लक्ष्य हो सकता है।
वे क्या सीखते हैं:
आपका किशोर सीखता है कि ना कहना ठीक है और उन्हें अपने लिए अधिक बार खड़ा होना चाहिए।
11. आत्म-प्रशंसा चार्ट
छवि: शटरस्टॉक
स्वस्थ आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए, स्वयं की सराहना करना महत्वपूर्ण है। यह गतिविधि आपके किशोर को अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेगी।
क्या करें:
- अपने किशोरों को हर दिन एक चार्ट पर अपने बारे में एक अच्छी बात लिखने दें।
- यह कुछ छोटे से शुरू हो सकता है और अधिक सार्थक गुणों के लिए प्रगति कर सकता है।
वे क्या सीखते हैं:
आपका किशोर खुद की सराहना करना और प्यार करना सीखता है।
12. दिन का सकारात्मक शब्द
यह अभ्यास किशोरों को सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करता है। समय के साथ, आपके किशोर परिस्थितियों के बावजूद सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीखेंगे।
क्या करें:
- अपने किशोर को एक सकारात्मक शब्द के साथ आने के लिए कहें जो उस दिन उनके द्वारा किए गए एक अच्छे कार्य के साथ जाता है।
- उदाहरण के लिए, यदि उन्होंने व्यंजन बनाने में मदद की, तो वे 'सहायक' शब्द के साथ आ सकते हैं।
वे क्या सीखते हैं:
इस अभ्यास को करने से आपके किशोरों को आश्वस्त किया जाता है कि उनमें बहुत सारे अच्छे गुण हैं, और वे उन चीजों को करने में सक्षम हैं जो सराहनीय हैं।
13. शारीरिक प्रशंसा दर्पण समय
छवि: आईस्टॉक
यदि आपका किशोर शरीर की छवि के मुद्दों का शिकार है, तो यह गतिविधि उनके लिए सही हो सकती है। यह उन्हें अपने शरीर से प्यार करना सिखाएगा, चाहे वह कैसा भी हो।
क्या करें:
- अपने किशोर को आईने के सामने खड़े होने के लिए कहें और तीन चीजें लेकर आएं जो उन्हें उनमें सुंदर लगती हैं।
- बेहतर परिणाम के लिए उनसे नियमित रूप से यह व्यायाम करवाएं।
वे क्या सीखते हैं:
आपका किशोर खुद की सराहना करना और अपनी त्वचा में सहज होना सीखता है। समय के साथ, वे अपने शरीर-छवि के मुद्दों को जाने देना सीखेंगे।
14. प्रेरक उद्धरण चुनौती
यह परिवार में हर किसी के लिए एक अच्छी बॉन्डिंग गतिविधि हो सकती है और आपके किशोरों के लिए एक आत्म-सम्मान अभ्यास भी हो सकता है।
क्या करें:
- अपने किशोरों को हर दिन तीन प्रेरक उद्धरणों के साथ आने के लिए कहें ताकि उन्हें बड़ी चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित किया जा सके।
- उद्धरणों के अर्थ में गहराई तक जाने के लिए आप उन पर पारिवारिक चर्चा कर सकते हैं।
- उद्धरण विचित्र, विनोदी और दिलचस्प हो सकते हैं।
वे क्या सीखते हैं:
यह गतिविधि एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करती है और किशोरों को हर दिन कुछ बेहतर करने के लिए प्रोत्साहित करती है।
15. बॉडी लैंग्वेज टेस्ट
छवि: आईस्टॉक
यह अभ्यास आपके किशोरों के लिए उनकी आत्म-आलोचना और नकारात्मक ऊर्जा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है जो उनके आत्म-मूल्य को खा सकते हैं।
क्या करें:
- अपने किशोरों से कहें कि जब वे नकारात्मक विचार कर रहे हों, तो शीशे में उनकी बॉडी लैंग्वेज देखें।
- फिर उन्हें इसे एक सकारात्मक विचार से बदलने और फिर से अपनी शारीरिक भाषा का निरीक्षण करने के लिए कहें।
- उन्हें दोनों मामलों के बीच के अंतरों को लिखने दें।
वे क्या सीखते हैं:
यह अभ्यास उनके शरीर की भाषा को देखकर उनके नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में उनकी मदद करेगा। वे सकारात्मक शारीरिक भाषा के महत्व को भी समझते हैं और इससे दूसरों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
कंप्यूटर पर स्कूल में खेलने के लिए खेल
[ पढ़ना: अपने किशोर को अधिक जिम्मेदार बनाने के लिए टिप्स ]
16. प्रोत्साहन पत्र
इस गतिविधि के साथ, आप अपने किशोरों के साथ बंध सकते हैं और उनके आत्म-मूल्य को भी बढ़ा सकते हैं। आप अपने पूरे परिवार को इसमें शामिल कर सकते हैं।
क्या करें:
- एक चार्ट तैयार करें, और अपने परिवार के सभी सदस्यों को दो चीजें भरने के लिए कहें, जिसके लिए उन्हें आपके किशोर पर गर्व है, और दो चीजें किशोर के मनोबल को ऊंचा रखने के लिए।
- एक बार चार्ट भर जाने के बाद, इसे अपने किशोर के कमरे में लटका दें।
वे क्या सीखते हैं:
प्रोत्साहन का विशाल पत्र आपके किशोर को याद दिलाता है कि वे अकेले नहीं हैं और उनके पास ऐसे लोग हैं जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं। इनके बारे में लिखी गई सकारात्मक बातें भी इनका मनोबल ऊंचा रखती हैं।
17. शारीरिक गतिविधि घंटा
छवि: शटरस्टॉक
नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं (5) . इसलिए, एक सक्रिय जीवनशैली न केवल आपके किशोर को स्वस्थ बनाएगी बल्कि आत्मविश्वासी भी बनाएगी।
क्या करें:
- अपने किशोरों को किसी भी ऐसे खेल को चुनने के लिए प्रोत्साहित करें जिसमें काफी शारीरिक गतिविधि शामिल हो।
- उन्हें उस खेल पर दिन में कम से कम एक घंटा बिताने के लिए कहें। अगर आप उनके साथ खेल सकते हैं तो बहुत अच्छा होगा।
वे क्या सीखते हैं:
कोई भी खेल खेलना आपके किशोर को यह एहसास दिलाएगा कि जीत और हार जीवन का एक हिस्सा है और कोई बड़ी बात नहीं है। यह उनमें खेल भावना की भावना भी जगाएगा।
जैसे-जैसे आपके किशोर इनमें से कुछ गतिविधियों का अभ्यास करना शुरू करेंगे, वे धीरे-धीरे अधिक आत्मविश्वासी होने लगेंगे और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करेंगे। आपका प्यार और समर्थन इन गतिविधियों को प्रोत्साहित करने के लिए पूरक होना चाहिए और उन्हें आश्वस्त करना चाहिए कि आप हमेशा उनका समर्थन करने के लिए हैं।
लेकिन बच्चे को प्रोत्साहित करने के अपने प्रयास में, उन्हें अपने बारे में गलत धारणा न दें, क्योंकि इससे किशोर आत्मसंतुष्ट हो सकते हैं और अपने बारे में अनुचित रूप से उच्च सोच सकते हैं।
क्या आप किशोरों में आत्म-सम्मान में सुधार के लिए किसी अन्य गतिविधि के बारे में जानते हैं? आप उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में सुझाव दे सकते हैं।
- आत्म-सम्मान और मानसिक स्वास्थ्य।
https://www.healthdirect.gov.au/self-estem - ऑडेन सी। मैकक्लर, एट अल; यू.एस. किशोरों के बीच कम आत्मसम्मान के साथ जुड़े लक्षण;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/ - 18 किशोरों और वयस्कों के लिए आत्म-सम्मान कार्यपत्रक और गतिविधियां (+पीडीएफ)
https://positivepsychology.com/self-estim-worksheets/#adults-self-estem - रॉबर्ट ए एम्मन्स और माइकल ई मैकुलॉ; आशीर्वाद बनाम बोझ की गिनती: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच।
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/ - सैयद होज्जत ज़मानी सानी, एट अल ; शारीरिक गतिविधि और आत्म-सम्मान: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तंत्र से जुड़े प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संबंधों का परीक्षण।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
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