विटामिन मुझे थका और नींद क्यों देते हैं?

अधिक बार नहीं, विटामिन नियमित रूप से लेने से आपको थका देने के बजाय आपकी ऊर्जा में वृद्धि होती है, क्योंकि थकान विटामिन और खनिज की कमी का एक सामान्य लक्षण है। तो अगर आपके विटामिन आपको नींद में डाल रहे हैं, तो यह मूल्यांकन करने का समय है कि ऐसा क्यों हो रहा है। यह बहुत संभव है कि आप बहुत अधिक विटामिन की खुराक ले रहे हैं और अनुशंसित खुराक से अधिक ले रहे हैं।

1. लौह अधिभार

जबकि लोहा एक आवश्यक खनिज है, लेकिन इसका बहुत अधिक सेवन विषाक्त हो सकता है। गठिया फाउंडेशन कहते हैं कि आयरन की बड़ी खुराक लेने से जोड़ों में दर्द, अवसाद और थकान हो सकती है। तो जबकि कम से कम लेना महत्वपूर्ण है अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) आयरन के लिए, जो 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम, प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम और गर्भवती महिलाओं के लिए 27 मिलीग्राम है, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है, तब तक प्रतिदिन 45 मिलीग्राम से अधिक आयरन की खुराक लेने से बचें, क्योंकि यह है लोहा सहनीय ऊपरी सेवन स्तर वयस्कों के लिए।

2. विटामिन डी विषाक्तता

पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन डी लेने से आपके रक्त में कैल्शियम का निर्माण हो सकता है, जिससे बीमार और थका हुआ महसूस हो सकता है। हालांकि, विषाक्तता के लिए आवश्यक विटामिन डी की मात्रा का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है जब तक कि आप बहुत अधिक खुराक नहीं ले रहे हों। विटामिन डी परिषद कहते हैं कि आपके शरीर में विटामिन डी का इतना उच्च स्तर तब हो सकता है जब तीन महीने या उससे अधिक के लिए एक दिन में १०,००० से अधिक अंतर्राष्ट्रीय यूनिट (आईयू) लेते हैं, या यदि आप २४ घंटे की अवधि के भीतर विटामिन डी के ३००,००० से अधिक आईयू लेते हैं। तो अगर आप विटामिन डी की खुराक ले रहे हैं, तो साथ रहें आरडीए वयस्कों के लिए 600 से 800 आईयू।

3. बहुत ज्यादा कैल्शियम

कैल्शियम का उच्च रक्त स्तर थकान, अवसाद और यहां तक कि भ्रम पैदा कर सकता है, कहते हैं मायो क्लिनिक . इस कारण से, प्रतिदिन पूरक आहार से 2,500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम लेने से बचें (जब तक कि आपका डॉक्टर इसका सुझाव न दे)। इसके बजाय, कैल्शियम युक्त मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें (1,000 से 1,200 मिलीग्राम के आरडीए से कम या उसके बराबर खुराक में) और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ या कैल्शियम युक्त डेयरी विकल्प (सोया दूध, बादाम दूध, आदि) का सेवन करें।

4. विटामिन ई अधिभार

वसा में घुलनशील विटामिन ई (विटामिन ए, डी और के के समान) आपके शरीर में पानी में घुलनशील विटामिन की तुलना में अधिक आसानी से बन सकता है क्योंकि ये विटामिन शरीर में वसा के भीतर जमा होते हैं। पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन ई प्राप्त करने से थकान, कमजोरी और बीमार महसूस हो सकता है, जैसा कि 2016 के एक अंक में कहा गया है इंडियन डर्मेटोलॉजी ऑनलाइन जर्नल . इसलिए जबकि प्रतिदिन कम से कम 15 मिलीग्राम विटामिन ई (वयस्क आरडीए) लेना महत्वपूर्ण है, इससे अधिक से बचें सहनीय ऊपरी सेवन स्तर प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम की।

5. विटामिन ए विषाक्तता

अन्य वसा में घुलनशील विटामिन (ई, डी, और के) की तरह, लंबे समय तक पूरक आहार से बहुत अधिक विटामिन ए लेने से थकान, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, अवसाद और मानसिक सुस्ती हो सकती है। मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान कहते हैं कि यह विटामिन ए (आरडीए से 10 गुना) की उच्च खुराक लेने के तीन महीने बाद हो सकता है। विटामिन ए के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर प्रति दिन 3,000 माइक्रोग्राम है, इसलिए इसे तब तक लेने से बचें जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश न करे। विटामिन ए आरडीए 700 से 900 माइक्रोग्राम है।

6. अतिरिक्त विटामिन बी6

विटामिन बी ६ की भरपूर मात्रा में प्राप्त करना बी ६ की कमी को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे एनीमिया (नींद की भावना से जुड़ा) हो सकता है। हालाँकि, मेडलाइन प्लस कहते हैं कि अनुशंसित खुराक में लेने पर अधिकांश लोगों के लिए बी ६ की खुराक सुरक्षित होने की संभावना है, लेकिन आरडीए से अधिक मात्रा में लेने पर यह तंद्रा (और कई अन्य दुष्प्रभावों) का कारण बन सकता है। वयस्कों के लिए विटामिन बी6 आरडीए 1.3 से 1.7 मिलीग्राम प्रतिदिन है। थकान को रोकने में मदद करने के लिए बी ६ सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (वयस्कों के लिए प्रति दिन १०० मिलीग्राम) से दूर रहना महत्वपूर्ण है।

7. फोलेट अधिभार

जैसा कि ऊपर सूचीबद्ध आवश्यक विटामिन और खनिजों में से बहुत अधिक लेने के साथ, फोलेट की सिफारिश की गई खुराक से ऊपर की खुराक में लेने पर भी थकान हो सकती है, कहते हैं मायो क्लिनिक . इस कारण से, पूरक आहार से 1,000 माइक्रोग्राम से अधिक फोलिक एसिड लेने से बचें, क्योंकि यह मात्रा वयस्कों के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर है। वयस्क फोलेट आरडीए प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (गर्भावस्था के दौरान 600 माइक्रोग्राम) है।

8. बहुत अधिक मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की खुराक लेने से भी थकान हो सकती है (विशेषकर जब बड़ी खुराक में ली जाती है)। मेडलाइन प्लस यदि आप मैग्नीशियम ऑक्साइड लेने के बाद असामान्य थकान का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाने का सुझाव देते हैं। ऐसा होने से रोकने में मदद करने के लिए, प्रतिदिन 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम की खुराक लेने से बचें, जो वयस्कों के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर है।

डॉक्टर को कब कॉल करें

यदि आप थकान का अनुभव कर रहे हैं और आपको लगता है कि यह विटामिन या खनिज पूरक से हो सकता है, तो तुरंत पूरक लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को बुलाएं। कई अन्य कारक (विटामिन से संबंधित नहीं) थकान का कारण बन सकते हैं, लेकिन यदि आपके विटामिन पूरक के कारण थकान होती है, तो संभावना है कि आप इसका बहुत अधिक सेवन कर रहे हैं।