किशोर विशेषज्ञ साक्षात्कार के लिए वजन घटाने

ऐनी फ्लेचर, एम.एस., आर.डी.

इस साक्षात्कार में, ऐनी फ्लेचर, एम.एस., आर.डी. चर्चा करते हैं कि किशोर कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे दूर रख सकते हैं। यदि आपने अपना वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन शायद ही पैमाने में बदलाव देखें या अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद इसे फिर से देखें, तो आप अकेले नहीं हैं। कई किशोर वजन घटाने की एक ही राह पर हैं, हालांकि, कई अन्य लोगों ने वजन कम करने और इसे स्वस्थ, समझदार तरीके से बनाए रखने का एक तरीका खोज लिया है।

ऐनी फ्लेचर के साथ किशोर साक्षात्कार के लिए वजन घटाने

ऐनी फ्लेचर, एम.एस. एक चिकित्सा/स्वास्थ्य पत्रकार और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं जो वजन प्रबंधन और व्यसन के बारे में लिखने में माहिर हैं। उसने उन व्यक्तियों के बारे में पांच किताबें लिखी हैं जो अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में कामयाब रहे हैं। हाल ही में उन्होंने लिखा, वजन घटाने गोपनीय: किशोर कैसे वजन कम करते हैं और इसे दूर रखते हैं - और वे क्या चाहते हैं माता-पिता जानते हैं एक साथी किताब के साथ, वजन घटाने गोपनीय जर्नल: किशोरों के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह सफलता रणनीतियाँ . वजन घटाने गोपनीय लगभग 100 से अधिक पूर्व में अधिक वजन वाले किशोर हैं जिन्होंने स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम किया और लगभग एक वर्ष या उससे अधिक समय तक इसे बंद रखा।

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किशोर वजन घटाने की सफलता की कहानियां

ऐनी की किताबों में से कुछ सफलता की कहानियां निम्नलिखित हैं:

'जॉयल टी ने आठवीं कक्षा में 80 पाउंड से अधिक प्राप्त किया (उसका वजन 200 पाउंड से अधिक तक लाया)। वजन घटाने के कार्यक्रम की मदद से और स्वस्थ भोजन और व्यायाम के माध्यम से, उसने दसवीं कक्षा में 55 पाउंड खो दिए।'
'टायलर डी पांच फीट चार इंच लंबा था और सातवीं कक्षा में उसका वजन 185 पाउंड था जब वह अधिक वजन और इसके बारे में चिढ़ने से तंग आ गया था। वह मिडिल स्कूल फ़ुटबॉल और ट्रैक टीमों में शामिल हो गए, 20 पाउंड खो दिए और 9 इंच बढ़ गए।

'ऐनी फ्लेचर के अपने बेटे, वेस जी, का वजन 270 पाउंड था और ग्यारहवीं कक्षा में 6 फीट 1 इंच खड़ा था। हाई स्कूल में अपने वरिष्ठ वर्ष के दौरान, उन्होंने फैसला किया कि वह कॉलेज के लिए समय में अच्छा दिखना चाहते हैं। उन्होंने एक दैनिक योजनाकार में जो कुछ भी खाया, वह सप्ताह में एक बार खुद का वजन और पिक-अप बास्केटबॉल खेलकर 65 पाउंड खो दिया। '

वजन कम करने की प्रेरणा

एक किशोर को स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

अधिकांश किशोरों के लिए वजन घटाने गोपनीय , यह चीजों का एक संयोजन था: वे बेहतर दिखना चाहते थे और अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते थे; वे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित थे; और वे अपने साथियों के साथ बेहतर संबंध बनाना चाहते थे। उनमें से कई अपने वजन के कारण चिढ़ने से बीमार थे।

स्वस्थ वजन होने के क्या फायदे हैं?

वे जितने अच्छे हो सकते हैं, पैमाने पर और कपड़ों के आकार में परिवर्तन ही एकमात्र लाभ नहीं थे वजन घटाने गोपनीय किशोर वर्णित। उन्होंने बेहतर शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य के बारे में बात की। सैंड्रा डी. ने कहा, 'ध्यान दें कि आप अधिक काम कर सकते हैं - जैसे फिटनेस टेस्ट में भाग लेने के बाद कम थकान होना।' विक्टर एफ ने वजन कम करने के स्वास्थ्य लाभों की ओर इशारा किया: 'आपको उच्च रक्तचाप नहीं है। आप व्हीलचेयर में नहीं फंसे हैं।' कई किशोरों ने उल्लेख किया कि संबंधों में सुधार लाभों में से थे। केटी एस ने कहा कि वजन कम करने से पहले, उनके कुछ साथियों को उनकी भावनाओं की कोई परवाह नहीं थी। उसने आगे कहा, 'यह अभी भी मुझे आश्चर्यचकित करता है कि पतले होने पर कितना जोर दिया जाता है और अब मेरे साथ कितना अलग व्यवहार किया जाता है [कि मैंने अपना वजन कम कर लिया है] - जैसे मेरी सारी कीमत मेरे रूप और वजन में है। यह बेतुका है, लेकिन हमारा समाज ऐसा ही है।' अंतिम, लेकिन कम से कम, अधिकांश किशोरों ने बताया कि उनके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार हुआ है और उनके पास अधिक ऊर्जा है।

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एक किशोर कैसे प्रेरित रह सकता है?

आइए इसका सामना करें: जब कोई पहली बार अपना वजन कम करता है, तो यह बहुत रोमांचक होता है क्योंकि हर कोई नोटिस करता है। लोग पूछते रहते हैं, 'आपने यह कैसे किया?' ऐसा लगता है कि तारीफ कभी खत्म नहीं होती। यह किसी को भी उत्तेजित करने के लिए काफी है...थोड़ी देर के लिए। हालांकि, समय के साथ, वजन घटाने को बनाए रखना कुछ उबाऊ हो सकता है क्योंकि 'नया आप' 'पुराने आप' बन जाते हैं।

तो मैंने किशोरों से पूछा कि उन्हें वजन कम रखने के लिए क्या प्रेरित किया। उन्होंने मुझे जो बताया, उससे प्रेरित रहने का नंबर एक तरीका यह है कि वे एक ज्वलंत तस्वीर रखते हैं - आलंकारिक, शाब्दिक, या दोनों - जब वे भारी थे, तब उनका जीवन कैसा था, और वे सोचते हैं कि वे कैसे नहीं चाहते हैं वापस जाओ। इसके अलावा, कई किशोर एक बहुत ही सकारात्मक रणनीति का उपयोग करके उत्साहित रहते हैं: अपने सभी प्रयासों के लिए 'पेबैक' पर ध्यान केंद्रित करना। वास्तव में, उनमें से एक अच्छी संख्या दोनों रणनीतियों का उपयोग करती है। उदाहरण के लिए, पुरानी तस्वीरों को देखकर और यह याद रखना कि कैसे लोगों ने उनका मजाक उड़ाया था, टॉम सी को वापस वजन बढ़ाने से रोकता है। वह इस बात से भी प्रेरित रहता है कि 'मैं कपड़ों में कितना अच्छा दिखता हूं, मुझे कितना अच्छा लगता है, और दूसरे बच्चे मेरे साथ कितना बेहतर व्यवहार करते हैं।'

इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक तरीका है शरीर, मन और आत्मा में होने वाले छोटे-छोटे बदलावों की एक डायरी रखना, जो स्वस्थ वजन के रास्ते में होता है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने से 'पेबैक' को पहचानने की प्रक्रिया को शुरू करना चाहिए - भले ही आप अभी तक नहीं हैं जहां आप अंततः बनना चाहते हैं। जब आप निराश या पीछे हटने का अनुभव करते हैं, तो पहले से हो चुके कई सकारात्मक परिवर्तनों की याद दिलाने के लिए डायरी को बाहर निकालें।

वजन कम करने का स्वस्थ तरीका क्या है?

पौष्टिक भोजन

अधिक वजन से स्वस्थ वजन की ओर जाने के लिए, आपको शरीर द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी खाने की आवश्यकता है या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि आप खाने से अधिक कैलोरी बर्न करें। मैंने जिन किशोरों का साक्षात्कार लिया, उनमें से अधिकांश ने कहा कि उन्होंने दोनों किया। एक बड़ा विषय नियमित सोडा पॉप को छोड़ रहा था या वापस काट रहा था, और कई किशोरों ने कहा कि अधिक पानी पीना उनकी रणनीतियों में से एक है। किशोरों द्वारा बताई गई अन्य महत्वपूर्ण चीजें वसा में कटौती करना, भागों को कम करना, अधिक फल और सब्जियां खाना, होशियार स्नैकिंग, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में स्थानांतरित करना, बेहतर रेस्तरां विकल्प बनाना और भोजन की ओर मुड़े बिना भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना था। उनमें से अधिकांश भोजन-कप्तान नहीं हैं, और वे खुद को व्यवहार से वंचित नहीं करते हैं क्योंकि अभाव आपको लंबे समय में और अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

व्यायाम

जब भी मुझे एक ऐसी रणनीति चुनने के लिए कहा जाता है जिससे इन किशोरों की सफलता हो, बिना किसी हिचकिचाहट के, मैं व्यायाम कहता हूं। वास्तव में, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना नंबर एक प्रतिक्रिया थी जब मैंने किशोरों से उनकी सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने की रणनीतियों के लिए और सबसे महत्वपूर्ण चीजों के लिए वजन कम रखने के लिए कहा। मैं वास्तव में यह देखकर हैरान था कि ये किशोर व्यायाम करने के लिए कितने समर्पित हैं। शक्ति प्रशिक्षण और दौड़ना गतिविधि के सबसे सामान्य रूप थे। उनमें से एक चौथाई से भी कम टीम के खेल में शामिल थे, इसलिए बच्चों को फिट होने के लिए 'जॉक्स' बनने की ज़रूरत नहीं है।

माता-पिता का समर्थन

माता-पिता अपने किशोरों का समर्थन कैसे कर सकते हैं?

माता-पिता और किशोर वजन घटाने गोपनीय यह स्पष्ट किया कि सबसे महत्वपूर्ण समर्थन आमतौर पर परिवार से आता है। माता-पिता को यह समझने की जरूरत है कि भोजन और व्यायाम के बारे में एक किशोर की पीठ पर झुंझलाहट, उपदेश देना और आम तौर पर उल्टा पड़ जाता है। वजन कम करने के लिए यह तय करना किशोरों पर निर्भर है कि क्या, कब और कैसे (कारण के भीतर, जब तक यह एक स्वस्थ तरीका है)। साथ ही, माता-पिता को रोल मॉडल होना चाहिए - यानी, यदि वे चाहते हैं कि उनके किशोर स्वस्थ भोजन खाएं और व्यायाम करें, तो उन्हें भी ऐसा ही करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, हालांकि कभी-कभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ और व्यवहार करना महत्वपूर्ण है, घर पर स्वस्थ भोजन का वातावरण होना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि अलमारी और फ्रिज को बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरना और अत्यधिक आकर्षक, कम पोषण, उच्च कैलोरी वाली वस्तुओं से छुटकारा पाना। हालांकि, बच्चों को निर्णय लेने की प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आसपास हैं क्योंकि एक लोकतांत्रिक प्रक्रिया 'टॉप-डाउन' निरंकुश दृष्टिकोण की तुलना में किशोरों के साथ कहीं बेहतर काम करती है।

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किशोरों के साक्षात्कार के लिए इस वजन घटाने में इस्तेमाल किए गए किशोरों के बारे में जानकारी से अनुकूलित किया गया था वजन घटाने गोपनीय: किशोर कैसे वजन कम करते हैं और इसे दूर रखते हैं - और वे क्या चाहते हैं माता-पिता जानते हैं (हौटन मिफ्लिन, 2007) और उसके साथी, वजन घटाने गोपनीय जर्नल: किशोरों के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह सफलता रणनीतियाँ (हौटन मिफ्लिन, 2008) ऐनी एम. फ्लेचर, एम.एस., आर.डी.

अस्वीकरण

इस लेख के साथ आने वाले विज्ञापनों का इस लेख से कोई लेना-देना नहीं है और उनमें बेचे जाने वाले उत्पाद ऐनी फ्लेचर द्वारा समर्थित नहीं हैं। त्वरित वजन घटाने का सुझाव देने वाले कोई भी उत्पाद किशोरों के लिए विशेष रूप से अनुपयुक्त हैं, जिन्हें वजन घटाने पर विचार करते समय अपने चिकित्सकों से जांच करनी चाहिए।