सभी उम्र के लिए क्रिसमस की पूर्व संध्या पर कैसे सोएं इस पर युक्तियाँ

क्रिसमस की प्रत्याशा में अक्सर सोना मुश्किल हो जाता हैक्रिसमस की पूर्व संध्या. आप छुट्टी के उत्साह या घबराहट को दूर कर सकते हैं और आपको और आपके छोटों को बिस्तर पर लाने और सांता को रास्ते में लाने के लिए गारंटीकृत कुछ युक्तियों का पालन करके एक आरामदायक रात की नींद ले सकते हैं।

समझें कि आप सो क्यों नहीं सकते

क्रिसमस इस छुट्टी के विशिष्ट अनुभवों के आधार पर सभी के लिए अलग-अलग भावनाएँ ला सकता है। कई व्यक्तियों के लिए अनुभव करना असामान्य नहीं हैछुट्टी की चिंताऔर क्रिसमस को यथासंभव पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए एक टन दबाव महसूस करें। जब सोने की बात आती है तो यह एक चुनौती पैदा कर सकता है। यह न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को समान रूप से प्रभावित करता है।

वयस्कों के लिए क्रिसमस की नींद के मुद्दे

कई वयस्क छुट्टी से संबंधित नींद के मुद्दों का अनुभव करते हैं। सांस्कृतिक रूप से जादुई यादों, अद्भुत भोजन और विशेष उपहारों से भरा एक परिपूर्ण क्रिसमस होने पर एक टन दबाव हो सकता है, लेकिन यह अधिकांश लोगों की छुट्टियों को प्रतिबिंबित नहीं करता है। वयस्कों को निम्न कारणों से सोने में कठिनाई हो सकती है:

पिछली छुट्टी से संबंधित आघात या नकारात्मक यादें
क्रिसमस को सकारात्मक अवकाश बनाने के लिए स्वयं लगाया दबाव
अपने माता-पिता से अलग चीजों को करने का दबाव
प्रभावित करने के बारे में घबराहटपरिवार के सदस्यऔर छुट्टी को खास बनाना
कई कार्यों से अभिभूत
छुट्टियों के उत्सव के बारे में उत्साहित या उत्साहित am
बहुत थक गए हैं, लेकिन छुट्टियों के उत्साह के कारण सो नहीं पा रहे हैं
खुशी से अभिभूत महसूस करना और एक कठिन समय खोलना

अपने बच्चों से बात कर रहे हैं

अपने बच्चे को सुलाने की कोशिश करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें सोने में कठिनाई क्यों हो रही है। बिस्तर पर जाने से पहले वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका पता लगाने में अपना समय लें ताकि आप उन्हें अच्छी नींद की स्वच्छता स्थापित करने में मदद कर सकें। यह क्रिसमस के आसपास अधिक रोमांचक या तनावपूर्ण समय के दौरान काम आएगा। उनकी भावनाओं को लेबल करने में उनकी मदद करें और जो उन्हें जगाए रख रहा है, उसके आसपास उनकी भावनाओं को संसाधित करें। वे अनुभव कर रहे होंगे:

छुट्टी का उत्साह और शांत होने का कठिन समय
विस्तारित परिवार के सामने एक निश्चित तरीके से कार्य करने का दबाव
क्रिसमस पार्टियों के संबंध में सामाजिक चिंता
पारिवारिक तलाक, अलगाव, या डिस्कनेक्ट के बाद क्रिसमस के बारे में मिश्रित भावनाएं
किसी और की छुट्टी की चिंता से घबराना

पिता बेटी से बात कर रहा है और उसे बिस्तर पर लिटा रहा है

क्रिसमस की पूर्व संध्या पर वयस्क कैसे सो सकते हैं?

चूंकि क्रिसमस की पूर्व संध्या बहुत सारी भावनाओं को उत्तेजित कर सकती है, इसलिए व्यवस्थित रहने में मदद मिल सकती है ताकि आप आराम पर ध्यान केंद्रित कर सकें। स्वस्थ आउटलेट खोजने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है ताकि आप क्रिसमस के दिन का पूरा आनंद उठा सकें।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

सचेतनआपको जमीन से जुड़े रहने में मदद कर सकता है ताकि आप प्राथमिकता दे सकें कि आपके परिवार में क्रिसमस का सबसे महत्वपूर्ण पहलू क्या है। माइंडफुलनेस के अभ्यास के दौरान आप अपने विचारों को बिना किसी निर्णय के केवल उनका अवलोकन करके तैरने देते हैं। यदि क्रिसमस के आसपास कोई चिंता या उत्साह उत्पन्न होता है, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको शांत करने में मदद कर सकता है ताकि आप आराम कर सकें और अच्छी नींद ले सकें।

तैयार है नींद का मंत्र

नींद के मंत्र उन क्षणों में आपकी मदद कर सकते हैं जब नींद असंभव लगती है। अपने मंत्र को अपने आप को धीमी, धीमी आवाज में या तो जोर से या अपने सिर में दोहराना जारी रखें। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है, आपकी ऊर्जा को फिर से केंद्रित कर सकता है, और आपके दिमाग को उन सभी विचारों से हटा सकता है जो सामने आ रहे हैं। क्रिसमस की पूर्व संध्या के दौरान आपकी मदद करने वाले नींद मंत्रों के उदाहरणों में शामिल हैं:

एक सैगिंग दरवाजे को कैसे ठीक करें

सब कुछ हो जाएगा
सब कुछ ठीक होने वाला है
क्रिसमस सही नहीं होगा, लेकिन यह मजेदार पलों से भरा होगा
क्रिसमस का मतलब परिवार के साथ समय बिताना
क्रिसमस तनावपूर्ण हो सकता है लेकिन मैं इससे उबर जाऊंगा
क्रिसमस को शानदार बनाने के लिए मेरे पास ढेरों मदद और समर्थन है
मैं आज रात के रूप में तैयार हूं
मैं आज रात खुद को आराम करने दूंगा
मैं जाग रहा हूँ, फिर भी मैं आराम कर रहा हूँ

आगे की योजना

जितना हो सके क्रिसमस की योजना बनाएं ताकि क्रिसमस की पूर्व संध्या के समय तक, आप सब कुछ पूरा कर चुके हों और अपने परिवार के साथ आराम कर सकें और अच्छी नींद ले सकें। यदि आपके पास कुछ बचे हुए कार्य हैं, तो मदद मांगें, और जो कुछ करने की आवश्यकता है उसे लिख लें ताकि आप क्रिसमस के दिन कुछ भी भूलने के बारे में चिंतित न हों। कुछ चीजें जिन्हें आपको अपनी सूची में शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है:

हॉलिडे पार्टी या फैमिली डिनर के लिए खाना बनाना या खाना बनाना
काम या काम खत्म करना
रैपिंग उपहारऔर उन्हें छुपाना
मित्रों और परिवार को उपहार वितरित करना
सजावट की स्थापना

क्रिसमस की पूर्व संध्या पर अपने बच्चों को सोने में मदद करना

क्रिसमस और उसके साथ आने वाले उत्सवों को वे कैसे देखते हैं, इसके आधार पर बच्चे उत्साहित, घबराए, उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं। अपने बच्चे के साथ शांत तरीके से बात करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, भले ही वह भावनात्मक प्रतिक्रिया न हो जिसकी आप उनसे अपेक्षा कर रहे थे। उनकी भावनात्मक प्रक्रिया के माध्यम से बात करना एक स्वस्थ, प्रेमपूर्ण बंधन को बढ़ावा देता है और विशेष रूप से बढ़ी हुई भावनाओं के समय में अतिरिक्त आराम महसूस कर सकता है। बिना शर्त प्यार और समर्थन प्रदान करने से उन्हें क्रिसमस की पूर्व संध्या पर आराम से आराम करने में मदद मिल सकती है।

अपने छोटों को थका दो

यदि आपका छोटा बच्चा क्रिसमस के उत्साह से भरा है, तो उसे बाहर निकालने के लिए कुछ गतिविधियों का प्रयास करें। इस बात पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि सोने से पहले उन्हें आराम करने में कितना समय लगता है और क्रिसमस की पूर्व संध्या पर थोड़ा अतिरिक्त समय जोड़ने पर विचार करें। आप ऐसा कर सकते हैं:

पकाया हुआ बिस्कुटअपने परिवार के साथ और उन्हें सांता के लिए सजाएं।
अपने बच्चों के साथ क्रिसमस ट्री के गहने बनाएं।
अपने परिवार के साथ बोर्ड गेम खेलें।
एक के लिए समय निकालेंपारिवारिक फिल्म.
बच्चों को क्रिसमस की पूर्व संध्या पर उनके कुछ उत्साह और प्रत्याशा को फैलाने के लिए एक उपहार खोलने की अनुमति दें।
अत्यधिक सजाए गए पड़ोस से ड्राइव करें या चलें।

सोने का समय नियमित

सोने से कम से कम एक घंटे पहले, वाइंडिंग डाउन प्रक्रिया शुरू करें। उनके साथ चर्चा करें कि अगले दिन क्या होगा और आप छुट्टी के लिए अपने परिवार की योजनाओं के लिए कितना तत्पर हैं। आप भी शामिल कर सकते हैं:

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आरामदेह संगीत के साथ एक गर्म स्नान
एक क्रिसमस से संबंधित सोने के समय की कहानी
सो जाने के लिए एक नरम क्रिसमस संगीत प्लेलिस्ट

रॉकिंग और गायन की कला

निरंतर दोहराव गति, विशेष रूप से एक कमाल की कुर्सी की गति से आपको तेजी से सोने के लिए कुछ भी नहीं है। यदि आपके बच्चे अभी भी छोटे हैं, तो उनका पालन-पोषण करने के लिए इस तरीके का लाभ उठाएं और साथ ही इस रोमांचक रात में उन्हें सोने में मदद करें। अपने बच्चे की पसंदीदा क्रिसमस धुन को मधुर स्वर में गुनगुनाना और गाना उन्हें भी आराम देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

एक गर्म पेय लें

सोने से पहले आराम से उठें और अपने बच्चे के साथ चाय या गर्म दूध का आनंद लें। सुनिश्चित करें कि रोशनी कम हो गई है और आप नरम संगीत सुन रहे हैं या नींद को प्रोत्साहित करने के लिए धीमी, नरम आवाज में उनसे बात कर रहे हैं।

छुट्टियों से पहले अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें

अपने आप को और अपने बच्चे को एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में कुछ समय लग सकता है। यदि संभव हो, क्रिसमस आने से पहले अच्छी नींद की स्वच्छता स्थापित करने पर काम करें। इस तरह, जब आप या आपका बच्चा थोड़ा बेचैन महसूस कर रहा होता है, तो आपके पास पहले से ही वापस आने के लिए एक ठोस दिनचर्या होगी। इससे बसना थोड़ा आसान हो सकता है।

परिवेश प्रकाश व्यवस्था

सोने के समय से कम से कम एक घंटा पहले, जितना हो सके स्क्रीन के सभी समय, या मंद स्क्रीन और रोशनी से बचने का प्रयास करें। यह चमकदार रोशनी को आपकी सर्कैडियन लय को बाधित करने से रोकता है। आप विचार कर सकते हैं:

यदि आपके पास डिमर स्विच पर रोशनी है, तो सेटिंग को कम करें।
आप मोमबत्तियों के साथ मांद में एक शांत वातावरण बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जलती हुई मोमबत्तियों को लावारिस न छोड़ें।
चालू करोक्रिसमस ट्री रोशनीताकि आपका परिवार इसकी सुंदरता का आनंद उठा सके। आप पेड़ की रोशनी को कमरे में भरने देने के लिए अन्य सभी रोशनी बंद करना पसंद कर सकते हैं।

aromatherapy

aromatherapyमन और भावनाओं पर इसके प्रभाव सहित कई लाभ हैं। इस मूल्यवान विश्राम उपकरण का लाभ उठाएंलैवेंडर और अन्य सुगंधविश्राम और नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। एक बच्चे, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली मां और अपने पालतू जानवरों के आसपास अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आप विचार कर सकते हैं:

एक तकिए के अंदर एक लैवेंडर पाउच रखें।
यदि आप धूप पसंद करते हैं, तो शांत मूड सेट करने के लिए पाइन या सीडरवुड चुनें। की रोशनी के साथ एक क्रिसमस वाइब शामिल करेंलोहबानतथा लोहबान धूप .
अपने शयनकक्ष में या घर के आस-पास अपनी पसंदीदा सुगंध फैलाएं।
लैवेंडर का गर्म पानी से स्नान करें या लैवेंडर लोशन का उपयोग करें।

शांत संगीत प्लेलिस्ट

एक बनाने केक्रिसमस प्लेलिस्टअपने पसंदीदा कैरल और गानों में से। नैट किंग कोल के रूप में सुखदायक स्वर और वाद्य व्यवस्था का चयन करें क्रिसमस गीत .

फ्रैंक सिनात्रा जोड़ें Add क्रिसमस का मज़ा लें आपकी प्लेलिस्ट में।

माइकल बबल खामोश रात आपके क्रिसमस की पूर्व संध्या संगीत के लिए जरूरी है।

सोते समय तैयारी करते समय आप इन्हें पृष्ठभूमि में धीरे से चलाना जारी रख सकते हैं।

क्रिसमस की पूर्व संध्या पर एक अच्छी रात की नींद लेना

यह सुनिश्चित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं कि आपका परिवार क्रिसमस की पूर्व संध्या पर एक बड़ी चुनौती बने बिना सो सकता है। आगे की योजना बनाकर और यह जानकर कि आपकी शाम कैसी होगी, आप सोने के समय पर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं और सांता को अपने उपहार देने के दौरान आराम करने के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं।