एक किशोरी के रूप में आहार आपकी पसंदीदा फैशन पत्रिका में उस मॉडल की तरह दिखने के बारे में नहीं है, यह यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपका शरीर स्वस्थ वजन है। औसत किशोर को वास्तव में आहार की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, एक किशोर की आहार योजना को स्वस्थ भोजन खाने और एक महान काया बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम में शामिल होने पर ध्यान देना चाहिए।
सुरक्षित किशोर आहार योजनाएं
एक आहार सभी खाद्य पदार्थों को काटने और केवल पत्तेदार साग खाने के बारे में नहीं है। जबकि ये महत्वपूर्ण हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि एक किशोर भोजन करेस्वस्थ संतुलित आहारजो आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करता है। एक स्वस्थ आहार में एक दिन में तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) के साथ-साथ कई स्नैक्स (तीन स्नैक्स विशिष्ट होते हैं) शामिल होंगे। आपकी प्लेट में फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी के बीच संतुलन शामिल होना चाहिए। इस उम्र मे, कैल्शियम और आयरन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है जबकि आयरन दुबले शरीर के द्रव्यमान में मदद करता है। MyPlate.gov आपकी प्लेट के लिए सही अनुपात खोजने में आपकी मदद कर सकता है। सही खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, लगभग 60 मिनट का सेवन करना महत्वपूर्ण हैएक दिन व्यायाम करें.
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स्वस्थ किशोर आहार योजनाओं का पालन करने के लिए युक्तियाँ
एक स्वस्थ आहार योजना का पालन करना सभी उम्र के लिए महत्वपूर्ण है; हालांकि, आपके लिंग, उद्देश्य या गतिविधि स्तर के आधार पर आप इसे अलग-अलग तरीकों से करेंगे। अन्वेषण करें कि आपकी प्लेट आपके साथियों से अलग कैसे दिख सकती है।
वजन कम करने के लिए किशोर आहार
यदि आपके शरीर का वजन अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में आ रहा है, तो आप अपना वजन कम करना चाह रहे होंगे। वहाँ कई हैंआहार योजनावहाँ से बाहर जो किशोरों के लिए काम कर सकता है। हालांकि, कुछ आसान टिप्स आपके शरीर के वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अस्वास्थ्यकर वसा पर वापस कटौती करें। ये वसा हैं जो कैंडी, आइसक्रीम, कुकीज़, केक और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाई जा सकती हैं। फलों और सब्जियों और स्वस्थ वसा जैसे नट्स और एवोकाडो पर अधिक ध्यान दें।
- फास्ट फूड से बचें। ज्यादातर समय फास्ट फूड तला हुआ और अस्वास्थ्यकर होता है। एक भोजन पूरे दिन के लिए आपकी सभी कैलोरी हो सकता है। यदि आप फास्ट फूड के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे सप्ताह में एक बार सीमित करने का प्रयास करें।
- सोडा, पॉप और फलों के रस से भी परहेज करें। इसके बजाय पानी, चाय और अन्य कम कैलोरी वाले विकल्पों की तलाश करें।
- फाइबर और प्रोटीन पर भरें। प्रोटीन न केवल आपके लिए अच्छा है बल्कि यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है। पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर प्राप्त करने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
- छोटे हिस्से के आकार खाएं। कई बार ऐसा नहीं है कि आप सही चीजें नहीं खा रहे हैं, बल्कि यह है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं। अपने हिस्से को एक तिहाई कम करने का प्रयास करें और केवल तब तक खाएं जब तक आप पूर्ण महसूस न करें।
- समय-समय पर खुद को लिप्त करें। कम मात्रा में आइसक्रीम और कैंडी खाना आपके लिए अच्छा है। यह न केवल आपकी क्रेविंग में मदद करेगा, बल्कि आइसक्रीम में कैल्शियम भी होता है।
सक्रिय किशोरों के लिए आहार सलाह
सक्रिय किशोर पाएंगे कि वे वास्तव में अधिक खाने की जरूरत है अपने सामान्य किशोरों की तुलना में अपना वजन बनाए रखने और स्वस्थ रहने के लिए। इसका मतलब जंक फूड को भरना नहीं है, बल्कि इसके बजाय, अपने आहार में अधिक प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करें। आप इनमें से कुछ टीन डाइट प्लान टिप्स को भी फॉलो कर सकते हैं।
- भोजन के बीच में उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स और बेरी के साथ स्नैक्स पैक करें।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले। प्रोटीन शेक जोड़ने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपको हर भोजन में प्रोटीन मिल रहा है।
- कार्ब्स ईंधन हैं। होल व्हीट पास्ता की वह प्लेट आपके लिए अच्छी है।
- भोजन न छोड़ें।
टीन बॉयज़ डाइट प्लान टिप्स
औसतन ए लड़के को और कैलोरी चाहिए प्रति दिन एक लड़की की तुलना में। इसका मतलब है कि उन्हें प्रत्येक भोजन में अधिक खाने या अधिक भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता होगी। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, इस सरल सलाह का पालन करें।
- दिन भर स्नैक्स खाएं। यह न केवल रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि यह सुनिश्चित करेगा कि आप पर्याप्त खाएं।
- सक्रिय रहो। पर्याप्त गतिविधि प्राप्त करना स्वस्थ शरीर की कुंजी है।
- वेंडिंग मशीन खाद्य पदार्थों से बचें।
- धीरे-धीरे चबाकर और केवल तब तक खाएं जब तक आपका पेट भर न जाए।
- प्रोटीन महत्वपूर्ण है और होना चाहिए अपने आहार का 15-20%।
लड़कियों के लिए आहार योजना सलाह
गतिविधि स्तर के आधार पर, लड़कियों को बीच की आवश्यकता होती है 1,600 और 2,400 कैलोरी प्रति दिन। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक स्वस्थ फिगर बनाए रखें, इन युक्तियों को आज़माएँ।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मात्रा में खा रहे हैं, नाश्ते के रूप में फल और सब्जियां खाएं।
- कम वसा वाले स्नैक्स चुनें।
- हर दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
- तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय पके हुए भोजन का चयन करें।
- विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान पर्याप्त आयरन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
किशोर आहार योजनाओं के लिए चेतावनी
नौटंकी और सनक आहार सब खत्म हो गए हैं। अगर कुछ दावा करता है कि यह आपको एक हफ्ते में 10 पाउंड खोने में मदद करेगा तो यह स्वस्थ नहीं है, न ही इसकी अनुशंसा की जाती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए या सिर्फ स्वस्थ होने के लिए एक स्वस्थ किशोर आहार योजना में बदलने पर विचार करते समय, आपको याद रखने की आवश्यकता है:
- धुनी आहारजो आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित करता है या आपको केवल विशिष्ट खाद्य पदार्थों तक सीमित रखता है, से बचा जाना चाहिए। ये आहार अस्वास्थ्यकर हैं और अस्वास्थ्यकर व्यवहार को जन्म दे सकते हैं।
- सही खाना वजन कम करने के बारे में नहीं है, यह स्वस्थ होने के बारे में है।
- अपना आहार योजना बदलने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ विकल्प है।
- सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वजन पर रहने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाते हैं।
- उपयोग ना करेंआहार की गोलियाँया अन्य वजन घटाने की खुराक जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित न हो।
किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन
किशोर आहार योजनाओं को सही भोजन खाने और पर्याप्त गतिविधि प्राप्त करने के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ भोजन पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि कभी-कभार मिठाइयां खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन आप नहीं चाहते कि ये आपकी दैनिक कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा लें। इसके बजाय प्रोटीन, अनाज, फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। और अपना दूध पीना न भूलें।
