तनाव अपने आप में अच्छा या बुरा नहीं है। यह प्रेरक हो सकता है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से हानिकारक भी हो सकता है। तनाव का प्रभाव उस पर आपकी प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है इसलिए इसे प्रबंधित करना सीखना एक आवश्यकता है। ये समूह तनाव दूर करने वाली गतिविधियाँ मदद कर सकती हैं।
गतिविधि #1: खजाने की खोज करें
ट्रेजर हंट समूहों को छोटी टीमों में काम करने, समस्या-समाधान कौशल सिखाने और थोड़ा अनुकूल प्रतिस्पर्धा शुरू करने का एक मजेदार तरीका है।
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उद्देश्य
खजाने की खोज रिश्तों को मजबूत कर सकती है, टीम वर्क को बढ़ावा दे सकती है, और नए सदस्यों को फिट होने में मदद कर सकती है। उन्हें महत्वपूर्ण सोच, रचनात्मक समस्या समाधान और मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, गहरी एकाग्रता में होते हैं और किसी प्रकार का जोखिम उठाते हैं, तो मनोवैज्ञानिक प्रवाह की स्थिति उत्पन्न होती है। इस प्रवाह अवस्था के दौरान, लोग अपने सबसे अधिक उत्पादक होने की रिपोर्ट करते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ और सबसे अधिक आराम महसूस करते हैं। खजाने की खोज इन तीनों घटकों को प्रदान करती है: सुराग खोजने के माध्यम से शारीरिक गतिविधि, सुराग खोजने के माध्यम से गहरी एकाग्रता, और प्रतिस्पर्धा के माध्यम से जोखिम।
डिज़ाइन
जब डिजाइनिंग की बात आती है तो कई संभावनाएं होती हैं ख़ज़ाने की खोज . बड़े समूहों को दो से तीन लोगों के छोटे समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिससे खेल में एक प्रतिस्पर्धी तत्व जुड़ सके। खजाने की खोज के डिजाइन के उदाहरणों में शामिल हैं:
- अगला सुराग खोजने के लिए पहेलियों का पता लगाना होगा
- एक निश्चित क्षेत्र के भीतर वस्तुओं (या विशिष्ट जानकारी) की एक सूची खोजने के लिए
सामग्री
इस गतिविधि के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी।
- सुराग के लिए कागज/कलम
- विजेता टीम के लिए एक पुरस्कार
अनुदेश
सुराग-केंद्रित खजाने की खोज का एक उदाहरण यहां दिया गया है।
- शिकार का भौगोलिक दायरा तय करें। क्या आप शिकार को एक इमारत (कार्यालय या घर) के अंदर तक सीमित रखने जा रहे हैं या क्या आप टीमों को इमारत छोड़ने के लिए कह रहे हैं? यह निर्धारित करेगा कि आपको किस प्रकार के सुराग उत्पन्न करने हैं।
- अपने सुराग लिखें।
- खजाने की खोज के लिए ऑनलाइन खोज करें सुराग . आप सुराग भी लगा सकते हैं कार्यालय-थीम वाला या आधुनिकीकरण सुराग के लिए टेक्स्ट मैसेजिंग का उपयोग करके अपने खजाने की खोज करें और टीमों को अगला सुराग प्राप्त करने के लिए प्रत्येक स्थान पर तस्वीरें लेने की आवश्यकता है।
- सुनिश्चित करें कि एक सुराग का उत्तर अगले की ओर ले जाता है। यदि एक सुराग का उत्तर कॉफी पॉट है, तो अगले को कॉफी पॉट के पास रखा जाना चाहिए।
- सभी सुराग खोजने वाली पहली टीम पुरस्कार (और डींग मारने के अधिकार) जीतती है।
वैकल्पिक विधि
सुराग के बजाय जानकारी की तलाश में एक वैकल्पिक खजाने की खोज की जा सकती है। प्रत्येक टीम को उन सूचनाओं की एक समान सूची मिलती है जो उन्हें मिलनी चाहिए। अपनी सूची में सभी जानकारी खोजने वाली पहली टीम जीत जाती है। जानकारी के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:
- जिसका नाम A with से शुरू होता है
- कोई जिसका जन्मदिन अगस्त में है
- कोई जिसके दो से अधिक बच्चे हों
गतिविधि #2: स्ट्रेस बॉल्स के साथ खेलें
हर कोई जानता है कि स्ट्रेस बॉल्स तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन ये रहा मोड़ विशिष्ट 'तनाव मुक्त करने के लिए निचोड़' जो आमतौर पर इन मज़ेदार खिलौनों के साथ प्रयोग किया जाता है।
उद्देश्य
इस अभ्यास का उपयोग किसी भी समूह के लिए किया जा सकता है, और लाभ असंख्य हैं। इस अभ्यास का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका निम्नलिखित पर चर्चा करके इसे बाद में संसाधित करना है:
- सचेतन - माइंडफुलनेस में अतीत में रहने या भविष्य की चिंता करने के बजाय पल में रहना शामिल है। सक्रिय रूप से, सचेत रूप से वर्तमान पर ध्यान देकर, आप जीवन को पूरी तरह से जीते हैं।
- अभ्यास करते समय, समूह के सदस्यों के कुछ और सोचने की संभावना नहीं थी।
- अभ्यास करते समय समूह के सदस्य मौज-मस्ती कर रहे थे और पल में खुद को खो रहे थे।
- बहु कार्यण - मल्टीटास्क करने की क्षमता एक मिथक है। लोगों का मानना है कि वे कई कामों को सफलतापूर्वक 'जुगल' कर सकते हैं, लेकिन कोई भी एक साथ कई काम नहीं कर सकता और साथ ही वे एक समय में एक काम भी कर सकते हैं।
- चर्चा करें कि एक स्ट्रेस बॉल बनाम कई के साथ व्यायाम कितना आसान था।
- चर्चा करें कि जिम्मेदारियों पर ध्यान देना कितना महत्वपूर्ण है और प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से और पूरी तरह से करने के लिए समय प्रबंधन का उपयोग करना कितना महत्वपूर्ण है।
सामग्री
आपको स्ट्रेस बॉल्स (प्रति समूह सदस्य तक एक) की आवश्यकता होगी।
अनुदेश
- सभी को एक घेरे में खड़ा करें।
- एक व्यक्ति एक गेंद से शुरू करता है और इसे किसी और को फेंक देता है, यह याद करते हुए कि उन्होंने इसे किसके पास फेंका था।
- अगला व्यक्ति इसे किसी ऐसे व्यक्ति के पास फेंकता है जिसके पास अभी तक गेंद नहीं है, यह याद करते हुए कि उन्होंने इसे किसके पास फेंका था।
- तीसरा व्यक्ति इसे किसी ऐसे व्यक्ति के पास फेंकता है जिसके पास अभी तक गेंद नहीं है, यह याद करते हुए कि उन्होंने इसे किसके पास फेंका था।
- यह तब तक जारी रहता है जब तक कि सभी के पास गेंद न हो जाए, और यह शुरू करने वाले पहले व्यक्ति के पास लौट आती है।
- पैटर्न दोहराया जाता है (प्रत्येक व्यक्ति हमेशा इसे एक ही व्यक्ति को फेंकता है) जब तक इसे आसानी से याद नहीं किया जाता है। प्रत्येक व्यक्ति को केवल यह याद रखने की आवश्यकता है कि वे स्ट्रेस बॉल को किसको उछालते हैं और किससे प्राप्त करते हैं।
- एक बार जब समूह पैटर्न को आसानी से याद कर लेता है, तो वे उसी पैटर्न में अधिक गेंदें डालते हैं, पहले व्यक्ति एक स्ट्रेस बॉल को उछालता है, फिर दूसरा, फिर दूसरा, उसी व्यक्ति को, जो तब प्रत्येक गेंद को पैटर्न में अगले व्यक्ति को देता है। .
- यदि गेंदें गिरती हैं या लुढ़कती हैं, तो उन्हें उठाएं और पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक कि सभी प्रभावी ढंग से खेलने के लिए बहुत मुश्किल से हंस रहे हों, या लगभग पांच मिनट तक नहीं हो जाते।
गतिविधि #3: समूह निर्देशित ध्यान में भाग लें
ध्यान ब्रह्मांड में किसी के स्थान की गहरी आध्यात्मिकता और समझ लाने के लिए, शारीरिक उपचार में तेजी लाने और चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किया जाता रहा है। ध्यान कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से अधिकांश को समूहों में लगभग किसी भी सेटिंग में और बहुत कम उपकरणों के साथ किया जा सकता है। निर्देशित ध्यान ध्यान का एक रूप है जिसमें आप तनाव को कम करने के लिए मानसिक छवियों का उपयोग करते हैं। समूह के ध्यान में संलग्न होने पर एक व्यक्ति की सुविधा होने से समूह तनाव मुक्ति के लिए सहायक हो सकता है, खासकर अगर ध्यान के दौरान अनुभवों की समूह चर्चा के बाद।
उद्देश्य
ध्यान द्वारा मदद कर सकता है:
- किसी स्थिति या समस्या पर एक नया दृष्टिकोण देना
- तनावपूर्ण स्थिति से मानसिक विराम देना
- तनाव दूर करने के लिए एक नया कौशल प्रदान करना
- आत्म-जागरूकता बढ़ाने की अनुमति देना (तनाव प्रतिक्रियाओं को पहचानने में वृद्धि)
- दिमागीपन बढ़ाना (वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना)
सामूहिक ध्यान का साझा अनुभव समूह फोकस में सुधार कर सकता है, साझा इरादा बना सकता है, और आराम और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।
सामग्री
आपको एक निर्देशित ध्यान की आवश्यकता होगी लिपि और एक आरामदायक जगह जहां समूह के सदस्य आंखें बंद करके बैठ या लेट सकते हैं।
अनुदेश
- ध्यान करने से पहले, एक समूह के रूप में एक इरादा निर्धारित करें।
- समूह के सदस्यों को आंखें बंद करके आराम से बैठें या लेटें। रोशनी कम करें।
- निर्देशित ध्यान लिपि के माध्यम से सूत्रधार को समूह का नेतृत्व करने के लिए कहें।
- ध्यान के कुछ क्षण बाद समूह के सदस्यों को आराम करने दें।
- ध्यान के दौरान उनके अनुभवों के बारे में समूह चर्चा का पालन करें।
गतिविधि #4: हंसो
अनुसंधान लगातार दिखा रहा है कि हंसी तनाव से राहत सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
उद्देश्य
हंसी दिमाग को पैदा करती है डोपामिन , खुशी, प्रेरणा और दर्द से राहत की भावनाओं के लिए जिम्मेदार रसायन। अपने मूड में सुधार करके, हँसी आपको कठिन परिस्थितियों पर एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने और दूसरों के साथ अधिक आसानी से जुड़ने की अनुमति देती है। एक समूह के रूप में हंसने से तनाव दूर होता है और समूह के भीतर मजबूत बंधन बन सकते हैं।
सामग्री
आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- कुछ भी जो किसी को हंसा सकता है:
- वीडियो
- हास्य पट्टीयाँ
- ग्रीटिंग कार्ड
- मेमेस
- तस्वीरें
- मजाक
- कहानियों
- समूह हँसी
अनुदेश
- क्या आपका समूह कुछ ऐसा लेकर आया है जो उन्हें हमेशा हंसाता है। यह एक कहानी, एक फोटो, एक मजाक, एक मीम या एक पसंदीदा वीडियो हो सकता है।
- क्या प्रत्येक व्यक्ति समूह के साथ अपनी कहानी/वस्तु साझा करता है।
- समूह को प्रत्येक सदस्य की हँसी से लाभ उठाने दें।
वैकल्पिक तरीके
आप इन वैकल्पिक तरीकों को भी आजमा सकते हैं।
- एक समूह के रूप में देखने के लिए एक मजेदार वीडियो या फिल्म खोजें।
- एक कॉमेडी क्लब में एक शो के लिए अपने समूह का इलाज करें।
- अपने समूह को एक मजेदार फिल्म में ले जाएं।
- क्या सभी ने इसके बारे में एक कहानी बताई है:
- एक शर्मनाक पल
- उनके साथ घटित होने वाली सबसे मजेदार बात जो वे याद रख सकते हैं
- एक जार रखें जिसमें हर कोई मजेदार पलों को लिख सके और एक समूह में आकर उन्हें साझा कर सके।
- पावर पॉइंट प्रेजेंटेशन में मज़ेदार, प्रासंगिक चित्र डालें।
- जबरन सामूहिक हँसी में शामिल हों। क्या समूह किसी विशेष बात पर हंसना शुरू कर देता है, और जल्द ही हंसी स्वतः ही वास्तविक और अक्सर बेकाबू हो जाएगी।
गतिविधि #5: आभार साझा करें
समूह के भीतर अपनी कृतज्ञता साझा करना समूह की गतिशीलता में सुधार और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
उद्देश्य
आभार की अभिव्यक्ति तनाव और बीमारी को कम करता है और नींद और खुशी को बढ़ाता है। अक्सर, लोगों में इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति होती है कि उनके जीवन में क्या नकारात्मक है या क्या गायब है। कृतज्ञता का यह खेल'सचित्र' समूह के भीतर साझा करने का एक शानदार तरीका है जिसके लिए हर कोई आभारी है।
सामग्री
आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- एक चित्रफलक या दो सफेद बोर्डों पर कागज के दो बड़े पैड
- मार्कर या सूखा मिटा मार्कर
- घड़ी
अनुदेश
- दो टीमों में विभाजित करें।
- क्या प्रत्येक खिलाड़ी कागज की पर्चियों पर कई चीजें लिखता है जिसके लिए वे आभारी हैं और अपनी पर्चियां दूसरी टीम को सौंप देते हैं।
- प्रत्येक खिलाड़ी बारी-बारी से विरोधी टीम से एक पर्ची खींचता है और उसे पैड या सफेद बोर्ड पर खींचने का प्रयास करता है, जबकि उनके साथी यह अनुमान लगाने का प्रयास करते हैं कि वे क्या खींच रहे हैं। प्रत्येक राउंड टीम को दो मिनट ड्रॉ करने और उचित रूप से अनुमान लगाने की अनुमति देता है।
- हर बार टीम की छवि सही होने पर एक अंक दें। सबसे अधिक अंक वाली टीम जीतती है।
समूह तनाव राहत के लाभ
मनुष्य, स्वभाव से, सामाजिक प्राणी हैं जो समूहों में रहते हैं और काम करते हैं। ऊपर उल्लिखित गतिविधियों को किसी भी समूह प्रकार में फिट करने के लिए संशोधित किया जा सकता है।
इन तनाव प्रबंधन समूह गतिविधियों के कई फायदे हैं।
- इन गतिविधियों में एक साथ भाग लेने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके समूह के सभी सदस्य समान तकनीक सीख रहे हैं। यह तब बहुत फायदेमंद होगा जब समूह बाद में तनाव का अनुभव करे।
- ये गतिविधियाँ समूह के सदस्यों के बीच संबंधों को मजबूत करके समूह को जोड़ेगी।
समूह की गतिशीलता में सुधार Improve
इन गतिविधियों को एक समूह के रूप में करने से समर्थन जोड़ने और सीखने के लिए प्रेरणा बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है। समूह के सदस्य एक दूसरे को नए कौशल स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और ऐसा करने में एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से जाना है कि समूह कार्य से कई लाभकारी व्यवहार आते हैं; तनाव में कमी के लाभ सिर्फ एक और सकारात्मक हैं जिसे अंततः पूरी तरह से पहचाना जा रहा है।