खाने के बाद नींद आना

नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ देखें।

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यदि आप खाने के बाद नींद महसूस करते हैं, तो यह आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन के प्रकार के लिए एक मानक प्रतिक्रिया हो सकती है। यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी दे सकता है। थकने की अलग-अलग डिग्री होती है। दोपहर का भोजन करने के बाद अधिकांश लोगों को दोपहर में झपकी लेने की आवश्यकता महसूस होती है। अन्य स्थितियों में, व्यक्ति इतने थके हुए होते हैं कि वे अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते, चाहे वे कब या क्या खाएं। यह स्थिति स्वास्थ्य संबंधी चिंता या नींद संबंधी विकार होने की अधिक संभावना है।

यह सामान्य हो सकता है

ज्यादातर स्थितियों में खाना खाने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप उस भोजन में मिठाई या बेकरी आइटम का सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में कुछ हद तक चीनी होती है। मीठे खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है। सेरोटोनिन रात में भी मस्तिष्क का एक उत्पाद है, जो आपको सो जाने में मदद करता है।

इन लक्षणों से बचना

जो लोग दिन में काम करते हैं या जो झपकी के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, उनके लिए कुछ तरीके हैं जिनसे आप भोजन के बाद थकान महसूस होने से बच सकते हैं:

अपना आहार बदलें। जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें चीनी और मैदा अधिक हो। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक है, तो दोपहर के भोजन के लिए मिठाई या आटे से बने खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो मस्तिष्क को सुपाच्य बनाने के बजाय उसे उत्तेजित करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, सब्जियां, हरी सलाद, लीन प्रोटीन, बीज, मछली, चिकन और नट्स शानदार विकल्प हैं। वे तुरंत आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को पचने में अधिक समय लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका इंसुलिन अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है। झपकी की अचानक जरूरत नहीं है। वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक सक्रिय और जागृत महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

खाने के बाद नींद आने पर चिंता की स्थिति

कुछ ऐसी स्थितियां हैं जिनके कारण आपको खाना खाने के बाद नींद आ सकती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित हैं, आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं और शायद एक बड़ी समस्या के संकेत दे सकते हैं।

अधिक ऊर्जा महसूस करने के लिए स्वस्थ खाएं

भोजन के बाद नींद आने के साथ-साथ आप कुछ अतिरिक्त संकेत भी महसूस कर सकते हैं। ये व्यक्तियों के लिए संभावित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हो सकती हैं:

एलर्जी और खाद्य असहिष्णुता: वे व्यक्ति जिन्हें न केवल नींद आती है, बल्कि बारी-बारी से मल त्याग भी होता है, जैसे कि कब्ज होना और फिर दस्त होना, अक्सर एलर्जी से पीड़ित होते हैं, हालांकि वे हल्के होते हैं। आपको अत्यधिक गैस और सूजन भी हो सकती है।
पोषक तत्वों की कमी: जो व्यक्ति अपने मल में अपाच्य भोजन देखते हैं, उनमें पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जहां शरीर भोजन के माध्यम से लिए गए पोषक तत्वों को संसाधित करने में असमर्थ होता है।
इंसुलिन समस्याएं: कुछ लोगों के शरीर ऐसे होते हैं जो इंसुलिन के उत्पादन और उपयोग को ठीक से नियंत्रित नहीं करते हैं। अत्यधिक समस्याओं वाले कुछ लोगों के लिए मधुमेह की स्थिति विकसित हो सकती है या मौजूद हो सकती है। दूसरों में, मामूली इंसुलिन की समस्याएं कई अन्य लक्षणों को जन्म दे सकती हैं। सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोर महसूस करना मधुमेह के मुद्दों या इंसुलिन अनियमितताओं के सभी लक्षण हैं जिनके बारे में डॉक्टरों को पता होना चाहिए।

ज्यादातर लोगों के लिए खाना खाने के बाद नींद आना सामान्य बात है। लिए गए भोजन के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप कार्बोहाइड्रेट के बजाय अधिक सब्जियों और प्रोटीन युक्त स्वस्थ आहार खाकर इस पर काबू पा सकते हैं। यदि समस्या और बढ़ जाती है, तो आप अधिक सलाह के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं।