विटामिन बी 7 - जिसे आमतौर पर बायोटिन (और कभी-कभी विटामिन एच) के रूप में जाना जाता है - स्वस्थ त्वचा, बालों की पसीने की ग्रंथियों, तंत्रिका ऊतक, अस्थि मज्जा और नाखूनों के लिए आवश्यक है। बायोटिन भी कोशिका वृद्धि में सहायता करता है; आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को चयापचय करना; और यह आपके शरीर को अन्य बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का उपयोग करने में मदद करता है। जबकि आपका शरीर अपने आप बायोटिन का निर्माण नहीं कर सकता, कमियां दुर्लभ हैं , मेडस्केप नोट करता है। तो साइड इफेक्ट हैं।
संभावित दुष्प्रभाव
बायोटिन के संभावित दुष्प्रभाव हैं, जो या तो सेवन या कमी से संबंधित हैं।
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सेवन से संबंधित
बायोटिन को गैर विषैले माना जाता है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है - दूसरे शब्दों में, आपका शरीर इसे संग्रहीत नहीं कर सकता है और मूत्र में शरीर से अतिरिक्त मात्रा में निकल जाता है। अत्यधिक बायोटिन सेवन से होने वाले दुष्प्रभाव इतने दुर्लभ हैं कि कई प्रतिष्ठित स्रोत, जिनमें शामिल हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय , रिपोर्ट करें कि वे बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं। हालांकि, बायोटिन सेवन से प्रतिकूल प्रभावों के बहुत कम प्रलेखित मामले हैं:
- निराधार रिपोर्ट इंगित करता है कि अतिरिक्त बायोटिन सेवन से पेशाब करने की आवश्यकता में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, या असामान्य मात्रा में पसीना आ सकता है।
- मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की रिपोर्ट है कि बालों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए बायोटिन की सिफारिश की जाती है; इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके बालों और नाखूनों का तेजी से विकास बायोटिन के उपयोग का परिणाम हो सकता है।
- वाशिंगटन मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय नोट करता है कि कुछ बायोटिन उपयोगकर्ताओं के 'हल्के मतली, पेट में ऐंठन, या दस्त जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।'
- लिनुस पॉलिंग संस्थान ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी ने 'एक बुजुर्ग महिला में जीवन-धमकी देने वाले ईोसिनोफिलिक प्लुरोपेरिकार्डियल इफ्यूजन के एक मामले की रिपोर्ट की, जिसने दो महीने के लिए बायोटिन के 10,000 एमसीजी/दिन और पैंटोथेनिक एसिड के 300 मिलीग्राम/दिन का संयोजन लिया।' यह स्पष्ट नहीं है कि यह स्थिति दो विटामिनों के संयोजन या पूरी तरह से किसी अन्य कारक के कारण हुई थी।
- राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान बायोटिन को 'संभवतः सुरक्षित जब गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अनुशंसित मात्रा में उपयोग किया जाता है' के रूप में सूचीबद्ध करता है, और जड़ी-बूटियों या पूरक के साथ लेने पर कोई ज्ञात साइड इफेक्ट सूचीबद्ध नहीं करता है।
कमी से संबंधित
हालांकि बायोटिन की कमी दुर्लभ है, कुछ दवाओं से बायोटिन का स्तर प्रभावित हो सकता है, विशेष रूप से ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार एंटीबायोटिक दवाओं और कुछ एंटीकॉन्वेलेंट्स के दीर्घकालिक उपयोग। इसके अतिरिक्त, ऐसा होने की संभावना नहीं है, यदि आप बड़ी मात्रा में कच्चे अंडे की सफेदी का सेवन करते हैं, तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) ने चेतावनी दी है कि आप बायोटिन की कमी वाले हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कच्चे अंडे की सफेदी में एक ग्लाइकोप्रोटीन होता है जो बायोटिन को बांधता है और इसके अवशोषण को रोकता है।
बायोटिन की कमी की संभावित घटना में, लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- चेहरे पर या जननांगों के आसपास पपड़ीदार लाल चकत्ते rash
- तंत्रिका संबंधी समस्याएं जैसे अवसाद, सुस्ती, सुन्नता और हाथ-पांव में झुनझुनी होना
बायोटिन सिफारिशें
चूंकि बायोटिन से प्रतिकूल प्रभाव बहुत कम रिपोर्ट किए जाते हैं, इसलिए बायोटिन सेवन पर कोई अधिकतम अनुशंसित सीमा नहीं है। बायोटिन की कमी भी बहुत दुर्लभ है, इसलिए इस विटामिन के लिए कोई आधिकारिक आरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) जारी नहीं किया गया है। एनआईएच नोट करता है कि निम्नलिखित मात्रा बायोटिन के पर्याप्त सेवन का प्रतिनिधित्व करती है:
- शिशु 0-12 महीने: प्रति दिन 7 माइक्रोग्राम (एमसीजी/दिन)
- 1 से 3 साल की उम्र: 8 एमसीजी/दिन
- 4 से 8 साल की उम्र: 12 एमसीजी/दिन
- ९ से १३ वर्ष की आयु: २० एमसीजी/दिन
- १४ से १८ वर्ष की आयु: २५ एमसीजी/दिन
- 18 और उससे अधिक, गर्भवती महिलाएं: 30 एमसीजी/दिन
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 35 एमसीजी/दिन
ज्यादातर मामलों में एक संतुलित आहार बायोटिन की कम से कम इतनी मात्रा प्रदान करेगा, जैसा कि अधिकांश दैनिक मल्टीविटामिन होगा। बायोटिन के आहार स्रोतों में साबुत अनाज, अंडे की जर्दी, अंग मांस, खारे पानी की मछली, मुर्गी पालन, फलियां, सूअर का मांस और खमीर शामिल हैं।
समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता लें
किसी भी प्रकार के पोषक तत्वों की खुराक, या उस मामले के लिए किसी भी अन्य दवा के साथ, यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताना चाहिए। संकेत आसानी से पहचाने जा सकते हैं और कई कारकों का संयोजन हो सकते हैं, लेकिन अगर कुछ सही नहीं लगता है तो मौका न लें। आप जो अनुभव कर रहे हैं वह विशेष रूप से बायोटिन का दुष्प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन आपका डॉक्टर समस्या का सही निदान करने में सक्षम होना चाहिए और फिर इसे ठीक करने और इलाज के लिए आवश्यक कदम उठाना चाहिए।
