मेटामुसिल और वजन घटाने

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इतने सारे वजन घटाने वाले आहार और चुनने के लिए उपलब्ध रणनीतियों के साथ, यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि आपके लिए सबसे अच्छा मैच कौन सा है। आपने शायद मेटामुसिल (साइलियम युक्त आहार फाइबर पूरक) के बारे में सुना है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वास्तव में आपको पाउंड कम करने में मदद कर सकता है?





मेटामुसिल में क्या है?

में मुख्य घटक ingredient मेटामुसिल साइलियम भूसी है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जिसका उपयोग करके बनाया जाता है प्लांटैगो ओवेटा बीज लगायें। चीनी मुक्त मेटामुसिल उत्पादों में अन्य अवयवों में माल्टोडेक्सट्रिन (एक खाद्य योज्य), साइट्रिक एसिड, एस्पार्टेम और प्राकृतिक और कृत्रिम स्वाद शामिल हैं। मेटामुसिल की फाइबर सामग्री वजन घटाने की सहायता के रूप में बताए जाने का मुख्य कारण है।

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मेटामुसिल पोषण तथ्य

शुगर-फ्री नारंगी-स्वाद वाले मेटामुसिल के प्रत्येक सेवारत (2 गोल चम्मच) में कुल 45 कैलोरी और 11 कुल ग्राम कार्ब्स होते हैं (6 ग्राम आहार फाइबर, मुख्य रूप से घुलनशील फाइबर से)। मेटामुसिल भी थोड़ी मात्रा में लोहा और पोटेशियम प्रदान करता है।





मेटामुसिल वजन घटाने के लिए काम करता है?

मेटामुसिल अपने फाइबर सामग्री के कारण वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन कहते हैं कि रोजाना 30 ग्राम फाइबर खाने से वजन कम होता है। यह एक केस क्यों है? मायो क्लिनिक कहते हैं, जबकि फाइबर आपको भरने में मदद करता है, आपका शरीर इसे पचा या अवशोषित नहीं करता है; यह अपेक्षाकृत बरकरार के माध्यम से गुजरता है। हालांकि, फाइबर को अभी भी कार्बोहाइड्रेट के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यहीं से 'नेट कार्ब्स' शब्द आया है। फाइबर के ग्राम को खाद्य पदार्थों की कुल कार्ब सामग्री से घटाया जाता है क्योंकि आपका शरीर फाइबर का उपयोग या भंडारण नहीं करता है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ

मेटामुसिल में घुलनशील फाइबर स्वस्थ वजन प्रबंधन के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य और कल्याण लाभ प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है, आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है, और मल त्याग को सामान्य करता है।



कितना लेना है

अपने अधिकांश फाइबर को स्वस्थ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों (फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, नट और बीज) से प्राप्त करना सबसे अच्छा है और जब आप पाउंड बहाने की कोशिश कर रहे हों तो मेटामुसिल को एक अतिरिक्त फाइबर स्रोत के रूप में लें। मेटामुसिल पैकेज के निर्देशों में कहा गया है कि एक सर्विंग (2 चम्मच) प्रतिदिन तीन बार लेना सुरक्षित है, जो आपको 18 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करेगा।

इसे कैसे लें

मेटामुसिल एक पाउडर है जिसे आप पानी के साथ मिला सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं। मेटामुसिल पैकेज निर्देश कहते हैं कि एक सर्विंग (2 गोल चम्मच) को 8 औंस (1 कप) पानी के साथ मिलाएं। ऐसा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पूरक के साथ पर्याप्त पानी नहीं मिलाने से घुटन हो सकती है। इस कारण से, उत्पाद लेबल मेटामुसिल से बचने के लिए कहता है यदि आपको निगलने में कठिनाई होती है। रोजाना एक सर्विंग के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे मेटामुसिल को पानी के साथ भोजन से पहले तीन बार सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणामों के लिए लेने तक काम करें। अगर आपको गैस और सूजन सबसे अच्छी हो रही है, तो अपनी खुराक कम करने का प्रयास करें।

संभावित चिंताएं

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के आहार पूरक (मेटामुसिल सहित) लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप दवाएं ले रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर की खुराक दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है (विशेषकर मधुमेह और थायराइड की दवाएं)। ऐसा होने से रोकने में मदद के लिए, मेटामुसिल पैकेज निर्देश आपको दवा लेने के दो घंटे के भीतर उत्पाद का सेवन करने से बचने का सुझाव देते हैं। फिर भी, पहले अपने डॉक्टर से बात करना अभी भी महत्वपूर्ण है।



वजन घटाने की गारंटी है?

मेटामुसिल लेना कोई गारंटी नहीं है कि आप पाउंड बहाएंगे। आपका कुल कैलोरी सेवन (और व्यय) मायने रखता है। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख महसूस किए बिना कम कैलोरी खाना आसान हो जाता है। हालांकि, मेटामुसिल की खुराक को एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार और नियमित व्यायाम आहार के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। यदि नहीं, तो यह बहुत संभव है कि पैमाना हिलता नहीं है।

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संभावित दुष्प्रभाव

जब आप बहुत अधिक फाइबर लेते हैं तो नकारात्मक साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए अनुशंसित मेटामुसिल खुराक (दिन में तीन बार सेवारत एक तक) से अधिक से बचें। मायो क्लिनिक कहते हैं कि इसका कोई सबूत नहीं है कि दैनिक फाइबर अनुपूरण हानिकारक है। हालाँकि, इस तरह के सप्लीमेंट्स (कम से कम शुरुआत में) का सेवन करते समय, आपको सूजन और गैस का अनुभव हो सकता है। तो अप्रिय लक्षणों को कम करने के लिए इसे धीरे-धीरे करें

सिफ़ारिश किये हुए उत्पाद

मेटामुसिल विभिन्न प्रकार के विभिन्न उत्पाद प्रदान करता है, लेकिन सभी फाइबर सामग्री में काफी समान हैं। मेटामुसिल वेफर्स तथा नियमित फाइबर की खुराक मेटामुसिल शुगर-फ्री फाइबर सप्लीमेंट्स की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होते हैं - इसलिए यदि संभव हो तो पाउंड शेड करने की कोशिश करते समय चीनी-मुक्त विकल्प चुनें।

मेटामुसिल और वजन घटाने

मेटामुसिल वजन घटाने की गारंटी नहीं है। हालांकि, कम कैलोरी भोजन योजना और नियमित व्यायाम आहार के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर यह निश्चित रूप से वजन घटाने (और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा) को बढ़ा सकता है। फाइबर या अन्य आहार पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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