माता-पिता की मृत्यु के बाद दुख के चरणों का प्रबंधन

माता-पिता को खोने से माता-पिता-बच्चे के रिश्ते के रूप में सतह पर जटिल भावनाओं और विचारों का एक झरना बन सकता है, आपकी उम्र की परवाह किए बिना, मूल लगाव मूल्यों से गहराई से जुड़ा हुआ है जो आपकी सुरक्षा, विश्वास और स्थिरता की भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। जैसे-जैसे आप शोक की प्रक्रिया से गुजरते हैं, ध्यान रखें कि आप प्रत्येक का अनुभव कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं दुख की अवस्था , और यह कि वे एक अद्वितीय क्रम में हो सकते हैं।

माता-पिता की मृत्यु के बाद भावनात्मक आघात और इनकार

जब आप पहली बार अपने माता-पिता के निधन के बारे में सीखते हैं, तो आपका मन और शरीर पूरी तरह से सदमे की अवधि से गुजर सकता है। इस समय के दौरान आप भ्रमित, आंतरिक रूप से अराजक, और जो कुछ हुआ उसके बारे में गहरे इनकार में महसूस कर सकते हैं। इस बेहद दर्दनाक समय के दौरान सदमे की ये भावनाएं आपके दिमाग की रक्षा करने का तरीका हैं। अस्थायी झटका आपको उत्तरजीविता मोड में जारी रखने की अनुमति देता है क्योंकि आप धीरे-धीरे जो कुछ हुआ उसे समेटना शुरू करते हैं। चूंकि माता-पिता-बच्चे का संबंध सुरक्षा और प्रेम की भावनाओं में गहराई से समाया हुआ है, इसलिए यह सदमा स्तब्ध हो सकता है जो काफी समय तक बना रहता है। जान लें कि इस सार्थक नुकसान के लिए यह प्रतिक्रिया पूरी तरह से ठीक है।

इनकार के साथ मुकाबला

इस भाग के दौरानशोक प्रक्रियामनो-शिक्षा एक सहायक उपकरण हो सकता है। शोक की प्रक्रिया को सामान्य रूप से समझना और आपके विशिष्ट माता-पिता के नुकसान के कारण आप जिन मतभेदों का अनुभव कर सकते हैं, वे आराम का एक छोटा स्रोत हो सकते हैं और आपको यह समझने की अनुमति दे सकते हैं कि आप क्या अनुभव कर सकते हैं क्योंकि शोक प्रक्रिया का खुलासा जारी है।

एक सपोर्ट सिस्टम होना

अपने आप को याद दिलाएं कि यह शोक की प्रक्रिया का एक हिस्सा है और इसमें डूबने की वास्तविकता में कुछ समय लगने वाला है। माता-पिता को खोना एक गहरा व्यक्तिगत अनुभव है और आप हफ्तों से महीनों तक इनकार की भावनाओं से गुजर सकते हैं, और कुछ वर्षों के लिए भी। यह मनोवैज्ञानिक रूप से सामंजस्य स्थापित करने के लिए सबसे कठिन संबंधों में से एक है। हो सकता है कि आप आदत के कारण उन्हें कॉल करने या संदेश भेजने के लिए फोन उठाएं और जब नुकसान की वास्तविकता फिर से जाग जाए तो गहरा दुख महसूस करें। एक या दो भरोसेमंद प्रियजनों को रखने की कोशिश करें जिन्हें आप उन क्षणों में बुला सकते हैं जब आप अपने मृत माता-पिता से बात करना चाहते हैं। यह आपको कम अलग-थलग और अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है।

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ग्राउंडिंग व्यायाम

ध्यान दें कि इस समय के दौरान आपका मस्तिष्क इस नुकसान को फिर से व्यवस्थित और संसाधित करना शुरू कर रहा है। आप ऊर्जावान रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं और उन गतिविधियों में भाग लेने का मन नहीं कर सकते जो आप सामान्य रूप से करते हैं, और यह ठीक है। एक माता-पिता को खोना, चाहे आपका एक अद्भुत रिश्ता हो, एक बेकार हो, या एक अलग हो, अपने सिर को लपेटने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन और कठिन है। कम ऊर्जा के समय में, ग्राउंडिंग एक्सरसाइज पर काम करना मददगार हो सकता है जो आपको आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द से थोड़ी राहत दे सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस का अभ्यास अपने आप से जुड़े रहने के शानदार तरीके हैं, खासकर इसलिए कि इस विशेष प्रकार की हानि असंतोषजनक व्यवहार को ट्रिगर कर सकती है।

क्रोध और भावनात्मक विस्फोट

अनुभूतिक्रोध के मुकाबलों, उदासी, अपराधबोध, और कोई भी अन्य भावनात्मक अनुभव इस समय के दौरान पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि असहज और दर्दनाक, भावनात्मक अतिप्रवाह आपके मस्तिष्क के इस नुकसान को संसाधित करने का तरीका है। माता-पिता को खोने से आपके बारे में कठिन भावनाएं और विचार आ सकते हैं, आपके रिश्ते, और आपका भविष्य उनके बिना कैसा दिख सकता है। उदाहरण के लिए:

यदि आपके अपने माता-पिता के साथ बहुत अच्छे संबंध थे, तो आप उनके द्वारा परित्यक्त या अनाथ महसूस करने से जूझ सकते हैं और आपको यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक लग सकता है।
अपने मृत माता-पिता के साथ तनावपूर्ण या गैर-मौजूद संबंधों वाले लोग मेल-मिलाप न करने, या उनका कभी सामना न करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, जिससे उनके गुजरने के संबंध में बंद होने की गंभीर कमी महसूस हो सकती है।
आप इस प्रकार के नुकसान से उत्पन्न होने वाले अपने बारे में नकारात्मक विचारों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे 'मैं प्यार नहीं करता' और 'हर कोई मुझे छोड़ देता है।'

दु: ख के क्रोध चरण के साथ परछती

शोक प्रक्रिया में यह चरण पहली बार में से एक हो सकता हैतीव्र, पुरानी भावनाओं का अनुभव करें. आपके नुकसान की वास्तविकता थोड़ी और अधिक शुरू हो सकती है। यह डरावना, डराने वाला और पूरी तरह से अनुचित महसूस कर सकता है। हालांकि ऐसा करना मुश्किल है, यह वास्तव में समय हैआप जो महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने की अनुमति देंऔर अपने आप से जुड़ें। इस समय अपने भावनात्मक अनुभव को पूरी तरह से संसाधित नहीं करना संभावित रूप से आपकी शोक प्रक्रिया को लम्बा खींच सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

सहायक मंत्र बनाएं

अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें जिसमें कुछ भी शामिल न हो जो आपके भावनात्मक अनुभव को कम या दबा सके। भावनात्मक रूप से इस अत्यधिक आवेशित समय के दौरान अपने लिए एक मंत्र बनाना आपकी मदद कर सकता है। मंत्र उदाहरणों में शामिल हैं:

'मैं जिस तरह से महसूस कर रहा हूं उसे महसूस करना ठीक है और मेरे माता-पिता को याद करना ठीक है- मैं मजबूत हूं और मुझे पता है कि यह भावनात्मक तीव्रता स्थायी नहीं है।'
'मैं अपने माता-पिता के साथ समय बिताने के लिए बहुत आभारी हूं और उनके गुजर जाने पर गुस्सा आना ठीक है।'
'मैं जिस भावनात्मक अपराध बोध को अपने साथ ले जा रहा हूं, उसे दूर करने की दिशा में काम कर रहा हूं।'

नकारात्मक विश्वासों के माध्यम से काम करें

अपने बारे में नकारात्मक विश्वासों को चुनौती दें जो इस नुकसान से उत्पन्न हुए थे। अपने बारे में क्या विश्वास सामने आ रहे हैं, इसके बारे में लिखने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप फंस गए हैं, तो अपने आप से पूछना जारी रखें कि इस नुकसान का आपके बारे में क्या मतलब है जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपने अपने मूल नकारात्मक विश्वास को मारा है। उदाहरण के लिए, इस अभ्यास को करने वाला व्यक्ति निम्नलिखित मान्यताओं से आगे बढ़ सकता है:

'मैंने अपनी माँ को खो दिया है।' इसका आपके बारे में क्या मतलब है?
'मैं अकेला हूँ।' यह आपके बारे में क्या कहता है?
'मेरा कोई नहीं है।' इसका आपके बारे में क्या मतलब है?
'मैं प्यार नहीं कर रहा हूँ।'

चुनौती देने के लिए कि मैं प्यार नहीं करता, प्यारा होने का क्या मतलब है, इसे खोल दें। कुछ समय यह सोचने या लिखने में बिताएं कि आप क्यों प्यारे हैं (आपके नकारात्मक मूल विश्वास के विपरीत) पूरी तरह से आप पर आधारित हैं, न कि बाहरी अनुभवों या परिस्थितियों पर।

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एक दु: ख परामर्शदाता या सहायता समूह खोजें

आपके द्वारा अनुभव की जा रही तीव्र भावनात्मक तरंगों को संसाधित करने में सहायता के लिए एक सहायता समूह या परामर्शदाता से जुड़ें। इस समय के दौरान, आप चिंता, अवसाद, PTSD और जुनूनी विकारों के बढ़े हुए लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं। ध्यान रखें कि माता-पिता-बच्चे का लगाव जीवित रहने के लिए आपके अचेतन ड्राइव से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। माता-पिता के बिना, शिशु जीवित नहीं रह पाएंगे, इसलिए इस प्रकार का नुकसान आपको एक वयस्क के रूप में भी हिला सकता है। क्योंकि इससे असहज मानसिक स्वास्थ्य लक्षण हो सकते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना और यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट देख रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके मदद के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है।

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सौदेबाजी और अर्थ ढूँढना चरण

इस समय के दौरान आप जो कुछ हुआ है उसकी निष्पक्षता के बारे में गहन विचारों और प्रश्नों का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही इस नुकसान को समेटने के सार्थक तरीके खोजने की कोशिश कर सकते हैं। भावनाओं में सेट हो सकता है और आप ठीक महसूस करने और गहरी उदासी, लालसा और चिंता का अनुभव करने के बीच वैकल्पिक हो सकते हैं। आप एक अधिक गहन आत्म-प्रतिबिंब प्रक्रिया भी शुरू कर सकते हैं, अपनी और अपने माता-पिता की विशेष यादों को एक साथ याद कर सकते हैं, और यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि जब आप अपने लिए एक नई दिनचर्या बनाने के लिए नेविगेट करेंगे तो आपका जीवन कैसा दिखेगा। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप इस नुकसान को संसाधित करने के मामले में प्रगति कर रहे हैं और फिर अचानक किसी ऐसी चीज से ट्रिगर हो जाते हैं जो आपको अपने माता-पिता की याद दिलाती है। यह आपको सुन्न, परित्यक्त और अलग-थलग महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

दु: ख के सौदेबाजी चरण के लिए हस्तक्षेप

सौदेबाजी या अर्थ खोजने के चरण के दौरान, यह आपके लिए अपनी भावनाओं और विचारों को अधिक बाहरी तरीके से संसाधित करने का एक शानदार अवसर है। यह वह समय है जब कुछ व्यक्तियों को अपने अनुभव को दूसरों के साथ साझा करने और दुःख से संबंधित जर्नल प्रविष्टियां या कलात्मक परियोजनाएं बनाने में मदद मिलती है जो कुछ भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। आप विचार कर सकते हैं:

आपके और आपके माता-पिता द्वारा निजी तौर पर साझा की गई यादों का सम्मान करना वास्तव में विशेष महसूस कर सकता है, खासकर इस संक्रमण चरण के दौरान जब आप सार्थक संबंध बना रहे हों और अपने माता-पिता के साथ अपने रिश्ते को एक नए दृष्टिकोण से बेहतर ढंग से समझ रहे हों। आप उनके लिए कुछ कलात्मक बनाकर, उनके लिए एक बगीचा लगाकर, एक स्क्रैप बुक बनाकर और पसंदीदा यादों को लिख कर ऐसा कर सकते हैं।
जब आप अर्थ खोजने की प्रक्रिया में होते हैं, चाहे आपके अपने माता-पिता के साथ एक महान या गैर-मौजूद संबंध हो, तो आप इस बारे में सोच सकते हैं कि इस रिश्ते ने आपको क्या सिखाया और आप इसे अपने जीवन में कैसे उपयोगी तरीके से लागू कर सकते हैं।

दूसरों के साथ साझा करें

अपने अनुभव को दूसरों के साथ साझा करने से आपको कुछ विचारों और भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है जिन्हें आपने पहले ही संसाधित कर लिया है। यह माता-पिता के नुकसान के शोक सहायता समूह में, ऑनलाइन सहायता समूह चैट में और एक परामर्शदाता के साथ किया जा सकता है। जब भावनात्मक राहत महसूस करने की बात आती है तो बाहरी रूप से प्रसंस्करण एक बड़ी सेंध लगा सकता है। अपने सबसे कमजोर पलों को दूसरों के साथ साझा करना दर्दनाक विचारों और यादों की शक्ति को दूर कर सकता है। जब माता-पिता के नुकसान की बात आती है, तो अपराधबोध या गैर-बंद की भावनाओं के माध्यम से काम करना उपचार को सुविधाजनक बनाने में वास्तव में महत्वपूर्ण है।

दु: ख के अवसाद चरण के माध्यम से जा रहे हैं

इस अवधि के दौरान, जिसे आप कुछ बार फिर से देख सकते हैं, या लंबे समय तक रह सकते हैं, आप अत्यधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं, अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, और नुकसान से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जो कुछ हुआ है उसकी वास्तविकता अधिक हो सकती है, और आपको यह जानना मुश्किल हो सकता है कि अपनी देखभाल कैसे करें। आप तीव्र असहायता और निराशा महसूस कर सकते हैं और दूसरों तक पहुंचने या भविष्य के लिए योजना बनाने के लिए प्रतिरोधी महसूस कर सकते हैं क्योंकि ऐसा करने से आपके माता-पिता के नुकसान के बारे में और भी गहन विचार हो सकते हैं।

गहन विचारों और भावनाओं से निपटना Co

यह शोक प्रक्रिया के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले कई बहुत कम बिंदुओं में से एक हो सकता है। मुकाबला करने के शुरुआती चरणों के दौरान शुरुआती झटके के बाद, कुछ ऐसा होता है जब आपके माता-पिता की अनुपस्थिति की वास्तविकता और अधिक हो जाती है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि शोक की प्रक्रिया ऐसा महसूस कर सकती है जैसे कि काफी समय तक चलती है, जबकि साथ ही साथ प्रक्रिया समाप्त होने के लिए वास्तव में तैयार महसूस नहीं कर रही है। कुछ अर्थों में, शोक की प्रक्रिया आपको अपने माता-पिता से घनिष्ठ रूप से जोड़ती है, और एक बार जब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप उनकी स्मृति के करीब न होने के बारे में भयभीत महसूस कर सकते हैं। इस समय के दौरान, आप विचार कर सकते हैं:

माता-पिता के नुकसान में विशेषज्ञता वाले काउंसलर के पास पहुंचना। बहुत से लोग इस अवधि को दुःख के सबसे दर्दनाक बिंदुओं में से एक मानते हैं। इस अर्थ में, इस नुकसान की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए खुद को आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि ऐसा नहीं करने से अस्वस्थ विचार और व्यवहार बाद में सामने आ सकते हैं। एक काउंसलर से बात करने से आपको इस दौरान समर्थित महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको अपनी भावनाओं को गैर-निर्णयात्मक और सुरक्षित तरीके से संसाधित करने के लिए जगह मिल सकती है।
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग ( EMDR ) चिकित्सा जांच के लिए एक अच्छा उपचार विकल्प है, क्योंकि यह दर्दनाक या अत्यधिक भावनात्मक रूप से आवेशित विचारों और यादों के माध्यम से काम करने पर केंद्रित है।
जर्नलिंग और उपयोगदु: ख केंद्रित जर्नल संकेत देता हैइस नुकसान की प्रक्रिया को जारी रखने और अपने शरीर से जुड़े रहने में आपकी मदद कर सकता है। इस समय, कुछ लोग फिर से स्तब्ध हो जाना और सदमा महसूस करने की अवधि से गुज़र सकते हैं, इसलिए अपने आप को जांचना जारी रखना और अपने दिमाग और शरीर में क्या हो रहा है, इसे सक्रिय रूप से संसाधित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
माता-पिता के नुकसान को संसाधित करने के लिए इक्वाइन थेरेपी एक बढ़िया विकल्प है, और उन लोगों के लिए एक शक्तिशाली उपचार पद्धति हो सकती है जो इन-ऑफिस टॉक थेरेपी में नहीं हैं।

दुख की स्वीकृति चरण Accept

यद्यपि इसे स्वीकृति चरण कहा जाता है, फिर भी ऐसे क्षण या समय हो सकते हैं जब आप पहले चर्चा किए गए चरणों का अनुभव करते हैं। याद रखें कि ये चरण आवश्यक रूप से क्रम में नहीं हैं, आप उन्हें एक अलग तरीके से अनुभव कर सकते हैं, और आप एक चरण को छोड़ सकते हैं। स्वीकृति अवधि के दौरान, आपके मस्तिष्क ने इस धारणा के आसपास संसाधित और पुन: व्यवस्थित किया है कि आपके माता-पिता अब शारीरिक रूप से आपके साथ नहीं हैं, बल्कि विभिन्न तरीकों से आपके साथ हैं। आपने मनोवैज्ञानिक रूप से इस नुकसान को सुलझा लिया है और अधिकांश भाग के लिए आप अपने माता-पिता के आपके साथ नहीं रहने के विचार से अधिक शांति महसूस कर सकते हैं। इस दौरान आप कर सकते हैं:

एक साथ अपने समय पर अधिक चिंतन करें
करने के तरीके खोजेंउनका सम्मान करें और उन्हें याद रखें
याद करें उनके साथ खास यादें

ध्यान रखें कि मदर्स या फादर्स डे जैसी छुट्टियां, और परिवार से संबंधित कोई अन्य अवकाश आपके दुःख को फिर से ट्रिगर कर सकता है और आप एक या अधिक दुःखी चरणों का अनुभव कर सकते हैं। इन विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण दिनों में अपने माता-पिता को मनाने और याद करने के विशेष तरीके खोजने से आपको कुछ आराम मिल सकता है।

मूड रिंग रंग और उनका क्या मतलब है

दुःख के माध्यम से काम करना जब माता-पिता दोनों का निधन हो जाता है

जब आपके माता-पिता दोनों का निधन हो जाता है, चाहे आप उन्हें एक साथ खो दें या एक ही समय में, आप दोनों को एक साथ खोने के तीव्र सदमे से अविश्वसनीय रूप से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जबकि प्रत्येक व्यक्ति की शोक प्रक्रिया अद्वितीय है, मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक होने में दोहरा नुकसान होने में अधिक समय लगना असामान्य नहीं है। आप परित्याग, अकेलापन और सुरक्षा के बारे में बेहोश और सचेत विचारों का अनुभव कर सकते हैं। अपनी अतिरिक्त अच्छी देखभाल करना सुनिश्चित करें, भरोसेमंद प्रियजनों को ढूंढें जिनके साथ आप बात कर सकते हैं, एक चिकित्सक तक पहुंचें जो माता-पिता के नुकसान में माहिर हैं, और एक सहायता समूह में शामिल हों जहां आप इस अनूठे अनुभव को दूसरों के साथ संसाधित कर सकते हैं जो कुछ कर चुके हैं समान।

माता-पिता की मृत्यु के बाद दुःख कितने समय तक रहता है

दुख पूरी तरह से व्यक्तिगत है और विभिन्न कारकों के आधार पर हफ्तों, महीनों से लेकर वर्षों तक रह सकता है। दु: ख को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

नुकसान के दौरान आपकी उम्र- बच्चों और किशोरों को अपने दुःख को संसाधित करने और ठीक होने में कठिन समय हो सकता है
माता-पिता के साथ आपका रिश्ता, जिनका निधन हो गया- यदि आप बहुत करीब थे और उन्हें देखा और / या उनसे अक्सर बात की, तो नुकसान को संसाधित करना बेहद मुश्किल हो सकता है
आपका आंतरिक मुकाबला करने का कौशल और आपकी अंतर्दृष्टि का स्तर
आपका सपोर्ट सिस्टम
बदलने के लिए आपकी अनुकूलन क्षमता- कठोर सोच रखने वालों के लिए इस प्रकार के नुकसान से निपटने में अधिक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है

माता-पिता के खोने के बाद बच्चे या किशोर की मदद कैसे करें

माता-पिता को खोने वाले बच्चे और किशोर उनके बचपन के दौरान मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों के विकास के लिए एक उच्च जोखिम होता है जो उनके जीवन की गुणवत्ता और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। माता-पिता को खोने वाले युवा वयस्क . माता-पिता के गुजरने का तरीका मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों के विकास के जोखिम को भी प्रभावित कर सकता है। आत्महत्या, हत्या और दुर्घटनाओं के कारण मरने वाले माता-पिता मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं। छोटे बच्चे इन दर्दनाक लक्षणों का अनुभव करने के लिए विशेष रूप से कमजोर होते हैं। किसी बच्चे या किशोर की मदद करने के लिए:

उनकी भावनाओं को मान्य करें
उन्हें यह समझने में सहायता करें कि वे एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर रहे हैं
आयु उपयुक्त साहित्य खरीदें जिसे आप उन्हें दे सकते हैं या उनके साथ/उनके साथ पढ़ सकते हैं
जान लें कि उनके दुःख की अभिव्यक्ति एक वयस्क से अलग दिख सकती है- उनमें क्रोध का प्रकोप हो सकता है, पीछे हट सकते हैं, रोने के दौरे पड़ सकते हैं, तीव्र सुन्नता महसूस कर सकते हैं और खुद को दोष दे सकते हैं
उनकी दिनचर्या को यथावत रखें- दिनचर्या और समानता आराम और सुरक्षा की भावना प्रदान करती है
अपने माता-पिता का सम्मान करने के सार्थक तरीके खोजने में उनकी मदद करें

माता-पिता से संबंधित दुख को समझना

माता-पिता या माता-पिता को खोने का शोक आपके जीवन में सबसे दर्दनाक और कठिन अवधियों में से एक की तरह लग सकता है। जानिए कि आप इसके लायक हैंशोक करने के लिए आवश्यक समय निकालेंऔर यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए पहुंचना ठीक है।