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इस आलेख में
- क्या किशोरों का देर से सोना सामान्य है?
- किशोरों के लिए अनुशंसित सोने का समय
- किशोरों के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
- किशोरों के विकास और विकास पर नींद का प्रभाव
- किशोरों के लिए अनुशंसित अच्छी नींद लेना कठिन क्यों है?
- किशोरों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए टिप्स
किसी भी उम्र में व्यक्तियों के लिए ध्वनि, अबाधित नींद आवश्यक है। इसलिए, यह जानना कि किशोरों को कितनी नींद की ज़रूरत है, यह जानने में मदद कर सकता है कि क्या आपका किशोर पर्याप्त सो रहा है। आमतौर पर नींद में बदलाव कई कारणों से हो सकता है। हालांकि, किशोरावस्था के दौरान उनकी घटना अक्सर हार्मोन से जुड़ी होती है। किशोरावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन एक किशोर के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास को प्रभावित करते हैं और इससे नींद की कमी और नींद की अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
किशोरों के लिए नींद का महत्व, नींद की विभिन्न समस्याओं के कारण और आपके किशोरों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ टिप्स जानने के लिए इस पोस्ट को पढ़ें।
क्या किशोरों का देर से सोना सामान्य है?
जैसे-जैसे बच्चा किशोरावस्था में पहुंचता है, शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) लगभग दो घंटे की जैविक पारी से गुजरती है, जिसका अर्थ है कि जो बच्चा आमतौर पर रात 9 बजे सोता है, वह अब 11 बजे सोएगा।हालाँकि, जैसे ही स्कूल जल्दी शुरू होता है, नींद की कमी को ठीक नहीं किया जाता है।
मेलाटोनिन का उत्पादन, नींद का हार्मोन, वयस्कों की तुलना में किशोरों में अधिक समय लेता है, और किशोर वयस्कों की तुलना में थोड़ी देर बाद नींद का अनुभव करते हैं। इसलिए, किशोरों का देर से सोना सामान्य है।
सर्कैडियन रिदम में इस बदलाव को किशोर के वातावरण और व्यवहार से और बढ़ाया जा सकता है - यदि ऐसा है, तो आपको इसमें कदम रखना चाहिए।उदाहरण के लिए, रात में तेज रोशनी और तेज आवाज के संपर्क में आना, इलेक्ट्रॉनिक, डिजिटल और बढ़े हुए स्क्रीन समय (मोबाइल फोन और टैबलेट) औरसप्ताहांत पर सामाजिक उत्तेजना और देर रात की सामाजिक सभा किशोरों के सोने के समय को प्रभावित कर सकती है और उन्हें देर से सोने के लिए प्रेरित कर सकती है। (एक) (दो) (3) .
किशोरों के लिए अनुशंसित सोने का समय
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि किशोर प्रति दिन लगभग आठ से दस घंटे की नींद लें (4) .अधिकांश किशोर दिन में छह से सात घंटे की नींद लेते हैं।
किशोरों के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
किशोरों को पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है क्योंकि वे विकास की गति और दूसरे विकासात्मक s'https://www-hopkinsmedicine-org.cdn.ampproject.org/v/s/www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention का अनुभव करते हैं। /टीनएजर्स-एंड-स्लीप-हाउ-मच-स्लीप-इज़-इनफ?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=https://www.google.com से%20%251 %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739039038296%26referrer%3Dh' लक्ष्य =_रिक्त संबंध='नोओपनर नोरफेरर का अनुसरण करें'>(5) . एक किशोर के शरीर में लगातार परिवर्तन होते रहते हैं, जिससे शरीर और दिमाग पर तनाव पड़ता है। नींद शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति देती है। पर्याप्त नींद लेने से किशोरों के विकासशील मस्तिष्क और शारीरिक विकास में तेजी लाने में मदद मिलती है और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। दिमाग अधिक सक्रिय होता है।
किशोरों के विकास और विकास पर नींद का प्रभाव
एक किशोर के जीवन के हर पहलू में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह उनके शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण के साथ-साथ उनके शरीर की प्रतिक्रियाओं को भी प्रभावित करता है। आइए इस पर विस्तार से चर्चा करते हैं।
- शरीर की आंतरिक घड़ी का जैविक परिवर्तन
- बढ़ा हुआ स्क्रीन समय
- बिस्तर के पास मोबाइल फोन से सूचनाएं और प्रकाश
- कोई आराम नहीं
- बहुत अधिक पाठ्येतर गतिविधियाँ
- पाठ्येतर गतिविधियाँ और स्कूल के बाद की कक्षाएं
- जल्दी या देर से स्कूल, कॉलेज और ट्यूशन का समय
- स्कूल से संबंधित तनाव
- नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम
- अधिक थकान
- अवसाद और तनाव
- नए रिश्ते और दिवास्वप्न
- देर रात सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना
- ऊर्जा और कैफीनयुक्त पेय का सेवन
- बीमारी से बेचैनी और बेचैनी
- आराम करने और नींद के अनुकूल वातावरण बनाने में मदद करने के लिए सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं।
- सोने का समय निर्धारित करें।
- दोपहर और शाम के समय कैफीन और एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें।
- सप्ताहांत में अत्यधिक सोने से बचें।
- मोबाइल फोन को बिस्तर से दूर रखें।
- सोने से एक घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का प्रयोग न करें।
- एक सहायक गद्दे और तकिए के साथ बिस्तर सेट करें।
- कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
- धूम्रपान न करें और शराब का सेवन न करें।
- शाम को स्वस्थ भोजन करें।
- देर रात तक पढ़ाई न करें।
- सोने से पहले हाई-कार्ब स्नैक्स से बचें।
- उन कामों के लिए जल्दी उठने से बचने के लिए सोने से पहले चीजों को व्यवस्थित करें।
- सोने से पहले गर्म स्नान करें।
- सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करें।
- रात के खाने में ज्यादा खाने से बचने के लिए शाम को पर्याप्त भोजन करें।
- सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे शरीर अधिक चौकस रहेगा।
- जागने के बाद जल्दी से खिड़कियां और पर्दे खोलें।
- बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
- दोपहर की एक छोटी झपकी (15 मिनट) लें।
- लैवेंडर, कैमोमाइल, चेरी ब्लॉसम, मार्जोरम और ऑरेंज ब्लॉसम जैसे सुगंधों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी किशोरों को तेजी से सोने में मदद कर सकती है।
- बाहर नाश्ता करें। यह शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करेगा।
- सोने से पहले मधुर संगीत सुनें।
- नींद की किसी भी बीमारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
- स्कूल या कॉलेज के अधिकारियों से किशोरों के सोने के पैटर्न के अनुसार समय को समायोजित करने के लिए कहें।
कम ध्यान अवधि, कक्षा में असावधानी, अनाड़ीपन, स्मृति हानि, धीमी मानसिक और शारीरिक सजगता, मनोदशा, कम शैक्षणिक और खेल प्रदर्शन हो सकता है।
नींद न आना चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रिया, अनिद्रा, मिजाज, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी), और मानसिक विकारों से संबंधित है। नींद सीधे किशोरों के भावनात्मक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करती है, और पुरानी नींद की कमी नकारात्मक सोच और भावनात्मक भेद्यता को ट्रिगर करने के लिए जानी जाती है (6) (7) (8) (9) .
किशोरों के लिए अनुशंसित अच्छी नींद लेना कठिन क्यों है?
किशोरों में नींद की कमी एक आम समस्या है। किशोरों को अनुशंसित अच्छी नींद नहीं मिलने के कुछ कारण निम्नलिखित हैं। ये कारक अलग-अलग किशोरों में भिन्न हो सकते हैं (16) (17) (18) .
किशोरों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए टिप्स
किशोरों को अपनी जीवनशैली में बदलाव करने, स्वस्थ विकल्प बनाने और तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। माता-पिता और देखभाल करने वालों को किशोरों को अनुशंसित नींद के घंटों के लिए सोने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। किशोरों में नींद में सुधार के लिए कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं: (19) (बीस) (इक्कीस) (22) .
घर पर एक स्वस्थ और मैत्रीपूर्ण वातावरण बनाए रखने से आपके किशोर को आपके लिए खुलने में मदद मिलेगी और आपके साथ नींद से संबंधित किसी भी मामले पर चर्चा होगी। आम तौर पर, अपने किशोर की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके नींद की कमी को कम किया जा सकता है। अच्छे उदाहरण सेट करें, और अपने किशोरों को उनकी नींद को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करें।
दो। किशोरों में सो जाओ ; राष्ट्रव्यापी बाल अस्पताल
3. नींद और किशोर मस्तिष्क ; ब्रेन पिकिंग्स
चार। नींद और स्वास्थ्य ; CDC
5. किशोर और नींद: कितनी नींद पर्याप्त है? ; जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल
6. नींद की कमी किशोर स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है ; अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन
7. नींद और मानसिक स्वास्थ्य: हमारे दिमाग को नींद की आवश्यकता क्यों है ; प्राथमिक देखभाल सहयोगी
8. नींद और मानसिक स्वास्थ्य ; हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग
9. मूड और नींद ; बेहतर स्वास्थ्य
10. नींद की कमी और कमी ; नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट
ग्यारह। नींद और स्वास्थ्य ; हार्वर्ड मेडिकल स्कूल
12. रेस्ट अप: स्लीप पॉवर्स योर सोशल लाइफ ; जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन
13. किशोरों के लिए अच्छी नींद की आदतों का महत्व ; बॉयज़ टाउन पीडियाट्रिक्स
14. नींद ; मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन
पंद्रह. किशोरों को वास्तव में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? ; नींद सलाहकार
16. नींद की कमी: मन और शरीर पर प्रभाव ; मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका
17. किशोर और नींद ; बेहतर स्वास्थ्य
18. नींद और किशोर ; यूसीएलए स्वास्थ्य
19. किशोरों को अधिक नींद लेने में कैसे मदद करें ; चाइल्ड माइंड इंस्टिट्यूट
बीस. आपकी नींद से वंचित किशोरों की नींद को बेहतर बनाने के लिए 10 सिद्ध युक्तियाँ; ; स्लीप-केयर प्रोफेशनल्स के लिए समुदाय
इक्कीस। किशोरों में सो जाओ ; राष्ट्रव्यापी बाल अस्पताल
22. नींद की कमी और किशोर मस्तिष्क का विकास ; परिवार मनोविज्ञान सहयोगी
