के अनुसार यूनाइटेड स्टेट्स कृषि विभाग , एक मध्यम आकार के पीले या हरे केले में लगभग 1.3 ग्राम प्रोटीन होता है, और केले के आकार के आधार पर मात्रा भिन्न होती है। जब आप इस फल के बारे में कुछ अन्य पोषण संबंधी जानकारी पर विचार करते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि यह कई लोगों के लिए एक अच्छा भोजन विकल्प क्यों है।
केले का आकार और प्रोटीन सामग्री
यूएसडीए वर्गीकृत करता हैमानक आकार के केले, और निम्न चार्ट प्रत्येक आकार के लिए औसत प्रोटीन सामग्री को दर्शाता है।
अंतिम संस्कार के लिए धन्यवाद नोट्स के उदाहरण
| अतिरिक्त छोटे | 5 इंच लंबा या उससे कम | 0.88 ग्राम |
| छोटा | 5 - 7 इंच लंबा inches | 1.10 ग्राम |
| मध्यम | 7 - 8 इंच लंबा | 1.29 ग्राम |
| विशाल | 8 - 9 इंच लंबा | 1.48 ग्राम |
| एक्स्ट्रा लार्ज | 9 इंच या उससे अधिक | 1.66 ग्राम |
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इसके अतिरिक्त, यूएसडीए का कहना है कि एक कप मैश किए हुए केले में 2.45 ग्राम प्रोटीन और एक कप कटे हुए केले में 1.64 ग्राम प्रोटीन होता है।
अन्य पोषण संबंधी जानकारी
एक मध्यम आकार के हरे या पीले केले में होता हैलगभग 89 कैलोरीतथा लगभग है :
- वसा: 0.3 ग्राम
- कोलेस्ट्रॉल: 0 ग्राम
- सोडियम: 1 मिलीग्राम
- कुल कार्बोहाइड्रेट: 22.28 ग्राम
- आहार फाइबर: 2.6 ग्राम
- चीनी: 12.2 ग्राम
केले भीविटामिन और खनिज होते हैं, समेत:
- विटामिन ए: दैनिक भत्ते का 2%
- कैल्शियम: दैनिक भत्ते का 1%
- आयरन: दैनिक भत्ते का 2%
ध्यान देंकि केलेआप किराने की दुकान पर खरीदते हैं आम तौर पर बड़ा यूएसडीए दिशानिर्देशों के आधार पर मध्यम आकार के बजाय।
अन्य फलों के साथ प्रोटीन की तुलना
हालांकि फल आम तौर पर है कार्बोहाइड्रेट माना जाता है , केले सहित, केले के अंतर्गत आते हैं उच्चतम प्रोटीन वाले शीर्ष दस फल . फल की मात्रा के माप के रूप में 100 ग्राम का उपयोग करते हुए, केले में 1.1 ग्राम होता है। केले से अधिक प्रोटीन वाले फल हैं:
कुत्ते के पंजे को कैसे लपेटें?
- अमरूद 2.6 ग्राम . के साथ
- एवोकैडो 2 ग्राम के साथ
- 1.4 ग्राम के साथ खुबानी
- 1.4 ग्राम के साथ ब्लैकबेरी
- रसभरी 1.2 ग्राम . के साथ
इसकी तुलना में सबसे कम प्रोटीन वाले फल ब्लूबेरी, चेरी, क्रैनबेरी और सेब हैं।
केले के स्वास्थ्य लाभ
अधिकांश फलों और सब्जियों की तरह, केला एक उत्कृष्ट पोषण विकल्प है जिसे आप हर दिन खा सकते हैं। प्रोटीन, पोटैशियम और विटामिन सी प्रदान करने के अलावा केला किसके लिए फायदेमंद माना जाता है कई स्वास्थ्य स्थितियां .
- उन्हें अक्सर चिकित्सकों द्वारा उन रोगियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें उच्च रक्तचाप को कम करने की आवश्यकता होती है और जिन्हें पेट और आंतों की समस्या होती है।
- ऐसा माना जाता है कि नियमित रूप से केला खाने से अस्थमा, पेट के कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग से बचाव होता है।
- वे आहार फाइबर का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो एक प्रभावी हो सकता है कब्ज दूर करने का उपाय .
- एथलीट विशेष रूप से केले का आनंद लेते हैं क्योंकि वे कसरत करने से पहले प्रदान करते हैं। एक शोध अध्ययन में पाया गया कि वे एक थे ऊर्जा का बेहतर स्रोत ठेठ ऊर्जा पेय की तुलना में।
हालांकि, केला खाने से जोखिम हो सकता है गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए या जो अपने उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण बीटा ब्लॉकर्स लेते हैं।
अगली बार, केले पर नाश्ता
अगली बार जब आपको झटपट नाश्ता करना हो, तो एक केला लें। यह एक स्वादिष्ट, स्वस्थ नाश्ता है जिसका शाकाहारी, शाकाहारी, कच्चे खाद्य आहार अनुयायी और यहां तक कि सर्वाहारी भी आनंद ले सकते हैं।
